Hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat ini adalah melakukan diet. (Oke, ini adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan.) Untungnya, Anda dapat menghilangkan tonjolan tanpa menggunakan makanan kelinci. Triknya:Makan sedikit saja. Para ilmuwan di Harvard dan Louisiana State University di Baton Rouge menemukan bahwa orang yang menurunkan asupan kalori mereka kehilangan rata-rata 13 pon dalam enam bulan tidak peduli apa jenis diet mereka. "Ini adalah berita penurunan berat badan terbaik dalam waktu yang lama," kata Frank Sacks, MD, profesor nutrisi di Harvard School of Public Health dan penulis utama studi tersebut. "Jika Anda tidak menyukai apa yang Anda makan, Anda tidak akan bertahan. Temuan ini memberi Anda fleksibilitas untuk memangkas sedikit di sana-sini dan tetap menikmati makanan favorit Anda."
Faktanya, dengan menghilangkan hanya 100 kalori sehari, Anda akan kehilangan lebih dari 10 pon setahun. Naikkan potongan Anda menjadi 250 dan Anda turun 26 pon. Ingin kalah lebih cepat? Singkirkan 500 kalori setiap hari dan Anda akan menurunkan berat badan dalam separuh waktu. Kami menemukan 50 cara yang sangat mudah bagi Anda untuk memangkas sedikit tetapi menghemat banyak.
Kurangi 100 Kalori Saat Sarapan
Gunakan susu skim sebagai pengganti Coffee-mate rasa dalam dua cangkir pagi Anda.
Makan semangkuk sereal berserat tinggi dan Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Pesan bacon, bukan sosis, dengan telur Anda.
Pilih donat ragi daripada kue yang lebih padat.
Kurangi 100 Kalori Saat Makan Siang
Gunakan 1 sendok makan mayo dan 1 sendok makan keju cottage rendah lemak untuk membuat salad tuna.
Taruh saus barbekyu, bukan mustard madu, di sandwich ayam Anda di Wendy's.
Tambahkan burger Anda dengan bawang bombay, selada, dan tomat, lalu lewati keju.
Mintalah soda ukuran anak 12 ons, bukan soda 21 ons di drive-through.
Rampingkan sandwich Anda dengan menggunakan Arnold Select 100% Whole Wheat Sandwich Tipis daripada roti gandum utuh.
Campur salad Anda dengan 1 sendok makan saus sampai semua daun selada terlapisi. Anda akan lolos dengan menggunakan setengah dari ukuran porsi biasa. Coba juga trik ini saat makan malam.
Lewati kerupuk dan keju parut pada cabai Anda.
Kurangi 100 Kalori Saat Makan Malam
Tukar mentega untuk olesan beraroma yang dibuat dengan bawang putih, rosemary segar, dan margarin ringan bebas lemak trans.
Membuat bakso? Campurkan setengah jumlah daging giling yang diminta resep dengan setengah nasi merah matang.
Alih-alih dua potong pizza pan pepperoni sedang, pilih yang berkulit tipis.
Saat mengunyah sayap ayam, jangan buang tulangnya di tengah jalan. Melihat bukti pesta Anda dapat membantu Anda makan lebih sedikit, menurut penelitian.
Mengurangi 100 Kalori dari Camilan
Tukarkan 1/2 cangkir es krim vanilla premium dengan 1/2 cangkir es krim Breyers Chocolate Chip Cookie Dough.
Memesan kerucut? Buatlah gula, bukan wafel, baik hati.
Kunyahlah Harta Bajak Laut. Dalam sebuah penelitian, beralih ke camilan keju dua kali sehari menghemat sekitar 70 kalori per pop.
Ambil yogurt Dannon Light &Fit, bukan campuran buah rendah lemak.
Ganti setengah mentega dalam resep kue, muffin, dan brownies dengan saus apel atau pisang tumbuk dalam jumlah yang sama. Anda akan menghemat sekitar 100 kalori untuk setiap sendok makan yang Anda tukar.
Manjakan diri dengan sepotong kue makanan malaikat yang ditaburi sirup cokelat, bukan tiga kue.
Mengurangi 250 Kalori
Kurangi 250 Kalori Saat Sarapan
Tukarkan muffin blueberry rendah lemak dengan oatmeal instan dengan 1/4 cangkir blueberry segar. Bonus:Anda akan tetap puas sepanjang pagi.
Ukur sereal sarapan Anda; melebih-lebihkan hanya dengan 1/3 cangkir dapat menambah 100 kalori.
Nikmati dengan chai latte 16 ons dengan susu skim daripada latte teh hijau dengan 2 persen.
Kurangi 250 Kalori Saat Makan Siang
Pilih kalkun daripada tuna di kapal selam 6 inci Anda.
Di salad bar, pilih Parmesan parut, bukan keju cheddar, dan lewati roti.
Nuke a Lean Cuisine chicken parm alih-alih mengirimkannya.
Kurangi 250 Kalori Saat Makan Malam
Buat saus salad sendiri menggunakan kaldu rendah sodium dan bebas lemak sebagai pengganti 2 sendok makan minyak.
Memiliki fajitas? Isi satu tortilla daripada tiga, lalu makan sisa makanan Anda dengan garpu.
Sub kacang hitam untuk refried dan tahan nasi Meksiko.
Pesan filet mignon daripada steak strip New York.
Pilih ayam brokoli daripada asam manis, dan nasi merah kukus, bukan goreng.
Lewati popcorn bioskop kecil dan bawa kantong Lay's 1 ons Anda sendiri.
Beralih dari jus ke Crystal Light dua kali sehari.
Di mal, kurangi keinginan untuk menikmati pretzel lembut dengan paket pretzel 100 kalori.
Mengurangi 500 Kalori
Makan buah sebelum makan. Dalam sebuah penelitian di Pennsylvania State University, orang yang mengunyah apel 15 menit sebelum makan siang makan sekitar 187 kalori lebih sedikit.
Pesan satu hidangan makan siang untuk dibagikan. Siapa yang bisa menghabiskan telur dadar raksasa itu?
Saat membuat mac dan keju, tahan godaan dan siapkan setengah kotak saja. Simpan sisanya di tas zip-top untuk waktu berikutnya.
Gunakan Kegembiraan Memasak nenekmu dan Anda akan menghemat rata-rata 506 kalori selama tiga kali makan, menurut penelitian Cornell University baru-baru ini. Rahasianya:Ukuran porsi yang lebih kecil dan bahan berkalori rendah diminta saat itu.
Daripada Moka Cokelat Putih Peppermint untuk jemputan sore Anda, pesanlah kopi dengan sedikit susu dan taburan cokelat.
Saat happy hour, minumlah dua rum dan diet cola dan jauhi semangkuk campuran camilan basi.
Nyalakan Pembakaran
Semakin aktif Anda, semakin sedikit kalori yang harus Anda potong. Coba kombo kebugaran makanan ini untuk mencapai jumlah target Anda.
Target:100 kalori
Membakar 50: Bangun dari meja Anda dan berjalanlah selama 20 menit saat makan siang. Cut 50: Lewati kerupuk tiram dalam sup Anda.
Target:250 kalori
Membakar 125: Sekop jalan masuk selama 20 menit. Potong 125: Pegang roti kayu manis. Makan dua potong roti kayu manis.
Target:500 kalori
Membakar 250: Luangkan waktu dua jam untuk membuat makan malam selama seminggu penuh. Cut 250: Semprotkan wajan dengan semprotan memasak alih-alih menuangkan minyak.
Panduan Penghitungan Kalori Lainnya
17 Cara Memotong 100-an Kalori
Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan?
Sumber:Sari Greaves, RD, juru bicara American Dietetic Association; Jayne Hurley, RD, ahli gizi senior untuk Pusat Sains untuk Kepentingan Umum; Barbara Rolls, PhD, penulis Rencana Makan Volumetrik; Brian Wansink, PhD, anggota dewan penasihat FITNESS dan penulis Makan Tanpa Pikiran; dan Hope Warshaw, RD, penulis Eat Out, Eat Right, edisi ketiga, dan Apa yang Harus Dimakan Saat Anda Makan di Luar
