Jawaban singkat untuk apa yang benar-benar ingin Anda ketahui:tidak, kecil kemungkinan Anda akan kehilangan berat badan yang sebenarnya dalam 48 jam. "Para ahli merekomendasikan tingkat penurunan yang aman dua pon per minggu," kata Direktur Kebugaran majalah FITNESS, Mary Christ Anderson. "Satu pon sama dengan 3.500 kalori, jadi untuk menurunkan satu pon dalam dua hari, Anda perlu mengurangi 2.500 kalori" — diet ketat yang, sungguh, tidak boleh dicoba oleh siapa pun.
Namun, Anda dapat mulai mengembangkan olahraga dan kebiasaan makan yang sehat hanya dalam dua hari, yang akan membuat Anda siap untuk menurunkan berat badan yang Anda inginkan — lima pon, 10 pon, atau lebih.
Untuk memulai, buatlah "rencana serangan", saran Harley Pasternak, pelatih selebriti dan pencipta The 5-Factor Diet. Buat daftar belanjaan untuk membeli makanan yang cukup untuk 5 makanan kecil sehari. Anda juga ingin menjadwalkan kapan Anda akan makan dan berolahraga, sama seperti Anda akan menuliskan janji temu rambut atau kencan makan malam.
Butuh insentif ekstra? Ambil beberapa perlengkapan olahraga baru. "Sepasang sepatu atletik baru dapat memberi Anda dorongan ekstra untuk aktif," kata Pasternak. "Mereka dapat bertindak sebagai katalis antara pikiran dan tubuh untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan kinerja."
Dapatkan sepatu olahraga baru di sini
Dapatkan pakaian olahraga baru di sini
Atau berbelanja bahan makanan (lihat daftar belanjaan di bagian bawah halaman) untuk bahan-bahan yang Anda perlukan untuk makan dua hari ke depan. When Dawn Jackson Blatner, juru bicara American Dietetic Association dan anggota dewan penasihat FITNESS, serta penulis The Flexitarian Diet , keluar dari toko kelontong, keranjangnya berisi setengah produk — sebuah strategi yang menjadi pertanda baik baik dalam jangka panjang maupun jangka pendek.
Alasan makan sayur itu banyak:
Untuk waktu yang terbatas, "Pergi ke toko dan beli sayuran yang bisa Anda makan dari nampan sayuran," saran Blatner. "Juga, beli sayuran yang bisa Anda panggang — zucchini dan labu — dan tambahkan sayuran ke semua yang Anda makan."
Warnai Diet Sehat Anda dengan Buah dan Sayuran
Gerakan-gerakan ini dapat membantu Anda dalam kondisi mental yang tepat. Jadi siapkan dapur dan bersihkan sepatu lari itu — perombakan 48 jam Anda dimulai sekarang.
Setiap hari Anda akan mengonsumsi sekitar 1.200 kalori. Tetapi dalam hal menjaga kesehatan tubuh, apa yang Anda minum sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. "Minum 72 ons air sehari sangat penting," kata Blatner. "Masukkan kendi berisi air di lemari es. Untuk air beraroma, Anda bisa memasukkan mint segar ke dalamnya atau Anda bisa memasukkan irisan buah pir atau jeruk bali ke dalamnya."
Blatner menyarankan menu berikut untuk melengkapi diri Anda sepanjang hari.
Oatmeal Kacang dengan Apel (kira-kira 300 kalori)
Untuk sarapan, cobalah oatmeal panas yang direndam dalam susu kedelai dan ditaburi dengan apel potong dadu. Jika Anda bangun lapar, ini akan menahan Anda sampai waktu makan siang. "[Apel] mengenyangkan karena mengandung 85 persen air dan mengandung 4,5 gram serat," kata Blatner. Dan bagi Anda yang khawatir dengan kolesterol Anda, Anda beruntung. "Oatmeal adalah gandum utuh yang dapat membantu mengatur kadar kolesterol dengan senyawa yang dikandungnya yang disebut beta-glukan," tambahnya.
Lihat lebih banyak sarapan di bawah 300 kalori
Pita Isi Tomat &Kacang Segar (kira-kira 400 kalori)
Isi pita gandum utuh dengan kacang, tomat, dan basil, lalu hiasi dengan vinaigrette. Pita gandum utuh rendah lemak jenuh, tinggi serat makanan, dan bebas kolesterol. Segala sesuatu yang Anda akan makan di dalam pita juga sehat, terutama kacang putih. "Kacang adalah sumber protein nabati, serat, zat besi, potasium, dan seng yang bagus," kata Blatner.
Lihat lebih banyak makan siang di bawah 400 kalori
Yogurt &Madu (kira-kira 100 kalori)
Yogurt tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga mengandung bakteri baik yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang disebut probiotik. Ketika Anda menambahkan madu ke yogurt, itu akan memberi makan bakteri baik dalam yogurt dan membuat bakteri lebih kuat, kata Blatner. "Selain itu, lebih baik menambahkan rasa manis Anda sendiri ke yogurt tawar daripada membeli yang sudah diberi pemanis karena Anda bisa mengontrol jumlahnya."
9 Camilan Asin Di Bawah 100 Kalori
Salmon dengan Quinoa dan Brokoli (kira-kira 400 kalori)
Anda akan kenyang dengan makanan ini. Salmon panggang kaya akan nutrisi, rendah lemak jenuh, dan mengandung asam lemak omega-3. Dan Anda tidak bisa salah dengan brokoli - sayuran ini disebut-sebut sebagai makanan pelawan kanker, kaya akan vitamin A dan C, dan sumber kalsium, zat besi, dan magnesium yang baik. Adapun quinoa, itu "mengandung salah satu jumlah protein tertinggi dari biji-bijian," kata Blatner. Jadi tukar dengan nasi putih — ini adalah pertukaran yang sepadan dengan masalahnya.
Jadi di mana keripik, kue, permen, es krim, dan alkohol cocok, Anda bertanya? "Tidak kemana-mana," kata Blatner. "Selama dua hari, tujuannya adalah untuk menjadi sempurna dan mengatur ulang nafsu makan dan langit-langit mulut Anda tanpa pengeluaran berlebihan. Namun, orang jangka panjang tidak harus berpikir bahwa diet dua hari ini adalah betapa sempurnanya mereka untuk selamanya."
Jika Anda adalah tipe orang yang suka berolahraga di pagi hari, lanjutkan dan rapikan pakaian Anda setelah sarapan. Namun, jika Anda lebih suka berolahraga sore atau setelah makan malam, jangan ragu untuk berolahraga saat Anda merasa paling nyaman. "Ini tentang membentuk kebiasaan dan tentang frekuensi olahraga," kata pelatih selebriti Ramona Braganza, yang bekerja dengan Jessica Alba. "Jadwalkan dan tuliskan di jurnal Anda. Jika Anda tidak memiliki energi lima pagi berturut-turut, maka alihkan."
Trik untuk mendapatkan otot tanpa lemak adalah dengan menggabungkan latihan beban dengan kardio, persis seperti yang akan Anda lakukan dengan program 3-2-1 Braganza (3 segmen kardio, 2 segmen sirkuit, dan 1 segmen inti).
"Cobalah untuk tidak istirahat. Dorong luka bakar," saran Braganza. "Tetapi jika harus berhenti, maka berhentilah sebentar lalu lanjutkan." Dia menyarankan berolahraga pada 75 persen dari target detak jantung Anda. (Anda dapat mengetahui berapa target detak jantung Anda dengan mengurangkan usia Anda dari 226, lalu mengalikan angka itu dengan 0,75 untuk mendapatkan persentase Anda.) Jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda akan merasakan luka bakar dalam 5 repetisi terakhir, katanya.
Beli pemantau detak jantung
Seluruh program akan memakan waktu satu jam dan akan membakar sekitar 300 kalori. Jika Anda ingin membakar lebih banyak, tambah waktu kardio dari 7 menit menjadi 10, dan ulangi Sirkuit A dan B tiga kali.
Pastikan formulir Anda benar; condongkan tubuh sedikit ke depan dan jangan biarkan pinggul atas berguling ke belakang. Latihan ini akan melatih paha luar.
Almond Toast dengan Blueberry (kira-kira 300 kalori)
Oleskan mentega almond pada roti panggang, dan makanlah dengan blueberry. Blueberry tidak hanya rendah kalori, tetapi juga merupakan sumber serat yang baik dan kaya vitamin C. Selain itu, warna biru berasal dari antioksidan antosianin, yang dapat melindungi terhadap penyakit seperti penyakit Alzheimer, kanker, dan jantung. penyakit, kata Blatner.
Salad Bayam Cincang (kira-kira 400 kalori)
Lupakan gunung es atau selada romaine. "Bayam adalah sayuran berdaun hijau, dan ini mengandung trio antioksidan kuat yang disebut ACE - vitamin A, C, dan E - zat pembangun darah seperti zat besi dan vitamin K, dan pembangun tulang seperti kalsium dan magnesium," kata Blatner.
Sejauh bahan salad pergi, telur adalah sumber protein yang baik yang masih rendah lemak, yang membuatnya bagus untuk membangun otot saat Anda menurunkan berat badan. Memiliki protein di setiap makanan akan membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi sementara tubuh Anda membakar lemak. Dan jangan membuang kuning telur dari telur rebus; kaya akan vitamin D, yang melawan penyakit seperti kanker dan diabetes.
Seledri dengan Sunflower Butter (kira-kira 100 kalori)
Nikmati olesan seledri dengan mentega bunga matahari, yang memiliki lebih banyak vitamin E daripada selai kacang.
Tumis Sayuran Ayam dengan Nasi Merah (kira-kira 400 kalori)
Sebagai gandum utuh, beras merah sangat mengenyangkan dan mudah dicerna. Selain itu, dibandingkan dengan biji-bijian kering seperti biskuit, beras merah sebagian besar terdiri dari air sehingga akan membuat Anda merasa kenyang, kata Blatner.
3 Jongkok ke Bokong Lebih Kencang
Pastikan Anda merasakannya di tumit sehingga Anda melatih bagian belakang kaki Anda. Pegang beban 8 pon di tangan Anda jika jongkok terlalu mudah.
Jika Anda sudah sejauh ini, kemungkinan Anda akan terus berolahraga. Braganza menyarankan untuk berolahraga tiga hari seminggu, bergantian dengan 30 hingga 40 menit kardio lurus setiap hari (Anda akan memiliki satu hari istirahat setiap minggu).
Tapi rutinitas ini hanya akan baik selama 4 sampai 6 minggu. Setelah itu, Anda harus melakukan penyesuaian pada rutinitas untuk melihat perubahan yang terlihat. Sebagai makhluk kebiasaan, kami suka melakukan latihan yang sama — tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, upaya Anda tidak akan berhasil lagi. "Ini disebut prinsip adaptasi," kata Braganza. "Perlu ada variasi dalam latihan yang Anda lakukan. Anda dapat melakukan bagian tubuh yang sama tetapi pelajari latihan baru untuk mereka."
Terkadang mengajak teman olahraga bisa membantu Anda bertahan dalam program untuk jangka panjang. Cara lain untuk meningkatkan aktivitas fisik harian Anda adalah dengan menghindari gym sama sekali dan pergi keluar. "Jalan-jalan dan lacak seberapa jauh Anda melangkah dengan pedometer. Atau bermainlah dengan anak-anak atau anjing Anda," saran Braganza. Juga, berpartisipasi dalam olahraga lain - bersepeda, hiking, atau panjat tebing, misalnya - adalah cara yang bagus untuk tetap aktif. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan terus lakukan.
Latihan Taman Luar Ruangan
Latihan Renang Seluruh Tubuh
"Saya Mencoba Tinju"
Apa pun yang Anda lakukan, pastikan Anda menuliskan kebiasaan diet dan aktivitas olahraga Anda. Blatner mengatakan jika Anda melacak apa yang Anda makan, maka berat badan Anda akan turun dua kali lipat.
"Saya pikir ada nilai ekstrem dari melakukan lompatan awal untuk diri sendiri. Alasan nomor satu mengapa orang tidak berpegang pada rencana adalah karena mereka tidak melihat hasilnya dengan cukup cepat," kata Blatner. Melakukan hal seperti ini selama sebagian minggu akan membuat Anda lebih mungkin mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat sepanjang hidup Anda.
Oat cepat kering
Susu kedelai asli
Kenari
1 apel kecil
1 pita gandum utuh ukuran sedang
1 kaleng kacang putih
Tomat
Kemangi segar
yogurt rendah lemak biasa
Madu
3 ons salmon panggang
kuntum brokoli, cincang
kacang pinus
1 lemon
quinoa
Roti gandum utuh
Mentega almond
Karton blueberry segar
1 kantong bayam
1 butir telur
1 kentang panggang ukuran sedang
Wortel
Botol saus salad vinaigrette
Mentega bunga matahari
2 batang seledri ukuran sedang
1 kantong kecil beras merah
3 ons dada ayam panggang
irisan almond
ketumbar segar
1 bungkus medley sayuran beku