Badan pantai yang panas diawali dengan menu yang melelehkan lemak, mengecilkan pinggang, dan rasanya enak. Rencana pembangkit tenaga listrik ini melakukan semua itu dan banyak lagi. Cukup pilih dari makanan dan camilan lezat di halaman ini dengan total 1.500 kalori per hari. Anda akan kehilangan lima pon dalam sebulan — dan siap pakai baju renang pada musim panas.
(Temukan resep makanan ini dan lainnya di halaman berikut.)
SARAPAN:Pancake dengan Pisang (300 kalori)
SNACK:Seledri yang diolesi dengan 1 1/2 sendok makan selai kacang chunky (150 kalori)
LUNCH:Salad Bayam (400 kalori)
Makan Malam:Nila dengan Salsa Nanas (500 kalori)
SNACK:1 cangkir stroberi disiram dengan 2 sendok makan sirup cokelat (150 kalori)
Setiap resep sarapan sehat ini mengandung sekitar 300 kalori.
Bahan
2 pancake gandum utuh
1 pisang ukuran sedang, diiris
1 1/2 sendok makan sirup maple ringan
1 6 ons susu skim kaca (opsional)
Pancake atas dengan irisan pisang dan sirup. Sajikan dengan susu, jika diinginkan.
Bahan
2 wafel beku gandum utuh
4 iris daging kalkun matang
1/4 cangkir keju cheddar ringan diparut
Wafel roti panggang. Taburi dengan bacon dan keju, lalu masukkan ke dalam oven pemanggang roti selama 2-3 menit hingga keju meleleh.
Bahan
8 ons yogurt vanila ringan
1 sendok teh madu
Sejumput jus lemon
2 sendok makan irisan almond
1 cangkir campuran melon dan potongan nanas
Campur yogurt dengan madu, jus lemon, dan almond. Lipat potongan melon dan nanas.
Bahan
3/4 cangkir Multi-Bran Chex
1/2 cangkir stroberi, iris
4 ons susu skim
1 telur rebus
Sereal atas dengan beri dan tambahkan susu. Sajikan dengan telur di sampingnya.
Bahan
4 ons susu skim
4 ons yogurt vanila ringan
4 ons jus jeruk
1 potong roti gandum
1/2 sendok makan selai kacang
Blender susu, yogurt, dan jus jeruk hingga halus. Oleskan selai kacang di atas roti.
Bahan
1 butir telur utuh
1 putih telur
1 sendok makan susu skim
1 sendok makan paprika hijau cincang
1 sendok makan salsa
1/4 cangkir keju cheddar parut
Muffin Inggris gandum utuh, dipanggang
Kocok telur, putih telur, susu, paprika hijau, dan salsa. Orak arik dalam wajan antilengket. Tambahkan keju dan masak hingga meleleh. Sajikan telur dengan muffin Inggris.
Bahan
1/2 melon
1/4 cangkir keju cottage rendah lemak (1%)
1 muffin dedak rendah lemak kecil
Masukkan keju cottage ke dalam setengah bagian melon. Sajikan dengan muffin.
Setiap resep makan siang sehat ini mengandung sekitar 400 kalori.
Bahan
3 cangkir bayam bayi
1/2 mangga, kupas dan iris
2 sendok makan kacang mede pedas
1 cangkir bayi udang matang
2 sendok makan vinaigrette ringan
2 sendok teh jus lemon
1 gulung kecil gandum
Aduk bayam dengan mangga, kacang mete, dan udang. Peras lemon atau jeruk ke dalam vinaigrette dan aduk. Tuang saus di atas salad dan aduk. Sajikan dengan roti gulung.
Bahan
2 ons mozzarella segar
1 tomat, iris
4 daun kemangi
1 ciabatta roll kecil, panggang
Cuka balsamic
1 apel ukuran sedang
Tempatkan keju, tomat, dan basil di atas gulungan; gerimis dengan sedikit cuka balsamic. Sajikan dengan apel di sampingnya.
Bahan
4 ons kalkun giling
1 sendok makan bumbu taco
12 keripik tortilla panggang
1/2 cangkir kacang hitam kalengan, bilas dan tiriskan
1/4 cangkir parutan keju cheddar keju
2 sendok makan salsa
1/2 cangkir selada parut
Dalam wajan, masak kalkun giling dengan bumbu taco. Tempatkan keripik tortilla di piring; atasnya dengan campuran kalkun matang, kacang hitam, dan keju. Microwave selama kurang lebih 1 menit sampai keju meleleh; taburi dengan salsa dan selada.
Bahan
3 ons kaleng atau bungkus tuna berisi air
1 sendok teh caper
6 irisan zaitun hijau
2 sendok makan vinaigrette ringan
3 cangkir campuran sayuran
1/2 cangkir nasi merah matang, dinginkan
Campur tuna dengan caper, zaitun, dan vinaigrette; tempat di hijau. Taburi dengan nasi merah.
Bahan
2 iris roti gandum
1 sendok makan mustard
2 iris dada kalkun asap
1 tomat kecil, iris
Selada
1 cangkir potongan semangka
Oleskan roti dengan mustard. Taburi dengan kalkun asap, tomat, dan selada. Sajikan dengan semangka di sampingnya.
Bahan
1/2 cangkir tabouli siap
1/2 cangkir kacang putih kalengan, bilas dan tiriskan
2 sendok makan keju feta yang dihancurkan
1 tomat, cincang
1/2 kecil mentimun, cincang
Daun mint segar, opsional
Campurkan tabouli dengan kacang, feta, tomat, dan mentimun. Taburi dengan mint, jika diinginkan.
1 4 ons burger kalkun beku (dibuat dengan 95% daging giling tanpa lemak)
1 roti gandum
Irisan paprika merah
Irisan paprika hijau
2 sendok makan salsa
3 sendok makan jagung kalengan, tiriskan
1/4 cangkir kacang hitam kalengan, bilas dan tiriskan
Siapkan burger kalkun sesuai petunjuk paket. Letakkan di atas roti dan taburi dengan irisan lada. Campurkan salsa, jagung, dan kacang hitam, lalu sajikan dengan burger.
Roti Panera: Sandwich Payudara Kalkun Setengah Asap di atas roti Country dengan cangkir buah kecil (380 kalori)
Kereta bawah tanah: Teriyaki Ayam Bawang Manis 6 inci (370 kalori)
Dada Kalkun Daging Ganda 6 inci (330 kalori)
McDonald's: Hamburger dan Parfait Yogurt Buah tanpa granola (380 kalori)
Salad Caesar Premium dengan Ayam Panggang dan saus balsamic rendah lemak dan es krim vanilla rendah lemak (410 kalori)
Setiap resep makan malam sehat ini mengandung sekitar 500 kalori.
Bahan
1 kentang ukuran sedang
1 sendok teh minyak zaitun
bumbu Italia atau basil kering atau oregano
1 8 ons ikan nila
1 sendok makan remah roti yang sudah dibumbui
1 /2 sendok teh bumbu yang menghitam
1/4 cangkir salsa tomat
1/4 cangkir nanas cincang
1 cangkir kacang polong gula kukus
Potong kentang menjadi empat bagian, olesi tipis dengan minyak zaitun dan taburi dengan bumbu Italia, basil, atau oregano; panggang pada suhu 350 derajat F selama 30 menit. Taburi ikan dengan remah roti dan bumbu menghitam dan panggang selama 10 menit. Campur salsa dengan nanas dan sendok di atas ikan. Sajikan dengan irisan kentang dan kacang polong gula di sampingnya.
Bahan
4 ons steak sayap
Vinaigrette ringan
1 cangkir irisan kentang
1 cangkir irisan zucchini
1/4 cangkir bawang bombay cincang
3/4 cangkir irisan jamur
Minyak zaitun
Garam dan merica secukupnya
Rendam steak dalam vinaigrette selama beberapa jam (atau sepanjang hari). Panaskan oven hingga 450 derajat F. Tempatkan kentang, zucchini, bawang merah, dan jamur dalam satu lapisan di atas loyang; gerimis dengan minyak zaitun dan taburi dengan garam dan merica. Panggang selama 15 menit. Panggang steak sampai tingkat kematangan yang diinginkan.
Bahan
4 ons dada ayam, buang kulitnya, potong-potong
Saus teriyaki
2 sendok teh minyak zaitun
1/2 sendok teh jahe parut
1/2 sendok teh bawang putih cincang
3 cangkir sayuran Oriental beku
1/2 cangkir nasi merah matang
Rendam ayam dalam saus teriyaki selama beberapa jam (atau sepanjang hari). Tuangkan 1 sendok teh minyak zaitun ke dalam wajan dan tambahkan ayam; tumis sampai matang, sekitar 10 menit. Pindahkan ayam ke piring. Tuang sisa minyak zaitun ke dalam wajan; tambahkan jahe dan bawang putih dan tumis. Tambahkan sayuran dan tumis sampai mendidih. Masukkan kembali ayam ke dalam wajan untuk dipanaskan kembali. Sajikan tumisan di atas nasi.
Bahan
2 sendok teh minyak zaitun
1 bawang bombay kecil, cincang
1/2 cangkir jamur cincang
1 cangkir asparagus, potong kecil-kecil
3 butir telur
1 sendok makan air
Garam dan merica secukupnya
Taburan bumbu Italia atau basil dan oregano
1 kentang kecil, panggang
Tuang minyak zaitun ke dalam wajan. Tambahkan bawang bombay, jamur, dan asparagus dan tumis hingga empuk, 6 hingga 8 menit. Kocok telur, air, garam, merica, dan bumbu atau bumbu dan tuangkan ke dalam panci. Masak hingga adonan telur set. Balikkan frittata ke piring dan sajikan dengan kentang.
Bahan
1 cangkir mie gandum matang, dinginkan
1 sendok makan daun bawang cincang
4 ons dada ayam cincang matang, buang kulitnya
1 sendok makan selai kacang chunky
1 sendok makan kecap
1 cangkir kacang polong
Campur mie dengan daun bawang, ayam, selai kacang, kecap, dan kacang polong.
Bahan
1 sendok makan bawang bombay cincang
1/4 cangkir nasi Arborio
1 cangkir kaldu sayur
1 cangkir bayi udang beku matang, dicairkan
2 cangkir sayuran beku campur, dicairkan
1 sendok makan keju Parmesan parut
1 cangkir tomat anggur
1/2 mentimun kecil, iris
1 sendok makan vinaigrette ringan
Tumis bawang bombay hingga transparan. Masukkan nasi Arborio dan kaldu sayuran dan aduk hingga kaldu meresap. Tambahkan udang, sayuran, dan keju, lalu aduk hingga hangat. Campurkan mentimun dan tomat dengan vinaigrette dan sajikan dengan risotto.
Bahan
2 paha ayam, buang kulit
1 sendok teh minyak zaitun
Perasan lemon
2 tangkai rosemary segar
1 cangkir irisan zucchini
1 irisan paprika merah
1/4 cangkir irisan bawang
1 cangkir brokoli cincang
2 sendok makan vinaigrette ringan
1/2 cangkir pasta matang
1/4 cangkir saus tomat
Olesi ayam dengan minyak zaitun dan tambahkan perasan lemon dan tangkai rosemary. Bungkus ayam dalam paket foil dan panggang selama 30 menit. Aduk zucchini, paprika merah, bawang merah, dan brokoli dengan vinaigrette, bungkus dalam kemasan foil, dan panggang selama 10 menit. Sajikan dengan pasta dan saus tomat di sampingnya.
Roti Panera: Salad Ayam Wijen Asia (410 kalori)
Setengah Sandwich Daging Sapi Panggang Asiago dan setengah Salad Kafe Klasik (450 kalori)
Pizza Domino: 2 potong pizza ayam panggang dan sayuran berukuran 14 inci (430 kalori)
Taman Zaitun: Pasta e Fagioli dan Ayam Aprikot Venesia (510 kalori)
P.F. Chang: Udang Lada Lemon, Kacang Hijau Pedas kecil, dan 1/2 cangkir nasi merah kukus (432 kalori)
Makanlah dua camilan lezat ini setiap hari (masing-masing sekitar 150 kalori):
1 cangkir stroberi disiram dengan 2 sendok makan sirup cokelat
Selai seledri dengan 1 1/2 sendok makan selai kacang chunky
1 Strawberry Special K bar dan sebuah apel kecil
1 kue beras coklat olesi dengan 1 sendok makan Nutella
1 cangkir Luigi's Real Lemon/Strawberry Italian Ice
1 Cokelat Sapi Kurus dengan kerucut es krim Fudge
Camilan Lemonade Beku Lembut Pembantu 2 Menit
Yogurt Yoplait Light Strawberry 6 ons dengan 1/2 cangkir blueberry
1/2 sendok makan selai kacang chunky pada 1/2 muffin Inggris kismis kayu manis
1 cangkir wortel, seledri, dan lobak dengan saus yang terbuat dari 6 ons yogurt tawar tanpa lemak yang dicampur dengan 1 sendok makan campuran sup bawang
Popcorn sekantong 100 kalori dicampur dengan 1 sendok makan kacang
Minuman buah beku:Dalam blender, campurkan 1 cangkir buah persik dan raspberry beku, 2 sendok makan topping kocok rendah lemak, dan 8 ons fruit punch nol kalori
1 potong keju ringan dan buah prem
10 keripik tortilla panggang dengan 1/4 cangkir saus kacang hitam