Diet Menurunkan 10 Kg dalam 30 Hari:Makan Siang Sehat Di Bawah 400 Kalori

Chris Gallo

Kacang Pedas dan Burrito Guacamole

Bahan

• 1/2 cangkir kacang refried rendah lemak kalengan
• 1/4 cangkir salsa
• 3 sendok makan guacamole siap
• 1 cangkir selada romaine parut
• 2 tortilla gandum utuh kecil (6 inci)
• 1 cangkir anggur merah

Buat
Aduk bersama kacang dan salsa. Microwave selama 1 hingga 2 menit. Tempatkan campuran kacang hangat, guacamole, dan selada di atas tortilla dan gulung. Sajikan dengan anggur di sampingnya.

Dapatkan info nutrisi

Chris Gallo

Keju Panggang dengan Kalkun dan Tomat

Bahan

• 2 potong roti gandum
• 1 potong keju cheddar
• 2 ons irisan kalkun
• 1 potong tomat
• Semprotan memasak
• 1/2 cangkir kacang polong
• 2 sendok makan saus peternakan rendah lemak

Buat
Membuat sandwich dengan roti, keju, kalkun, dan tomat. Lapisi wajan dengan semprotan memasak dan roti panggang sandwich selama sekitar 3 menit di setiap sisi, sampai roti berwarna cokelat keemasan dan keju meleleh. Sajikan dengan kacang polong dan saus peternakan.

Dapatkan info nutrisi

Chris Gallo

Burger Pizza

Bahan

• 1 burger vegetarian
• 1 roti hamburger gandum utuh
• 2 sendok makan saus pizza kalengan
• 1 potong keju mozzarella skim sebagian
• 2 sendok makan kemangi segar cincang
• 1 apel kecil

Buat
Burger hangat dan letakkan di atas roti; atasnya dengan saus pizza dan keju. Sandwich microwave selama 20 hingga 30 detik untuk melelehkan keju; tambahkan kemangi segar. Sajikan dengan apel di sampingnya.

Dapatkan info nutrisi

Chris Gallo

Sandwich Bakso

Bahan

• 4 bakso
• 1 roti hotdog gandum utuh
• 2 sendok makan saus spageti
• 1/2 cangkir irisan paprika hijau
• 2 sendok makan keju Parmesan parut
• 1 jeruk sedang

Buat
Bakso hangat dalam microwave. Letakkan di atas roti dengan saus dan paprika, dan taburi dengan keju. Sandwich hangat dalam microwave selama 20 hingga 30 detik. Sajikan irisan jeruk di sampingnya.

Dapatkan info nutrisi

Chris Gallo

Cabai dan Keripik

Bahan

• 1 cangkir kalkun kalengan atau cabai vegetarian
• 1 1/2 cangkir brokoli beku
• 3 sendok makan keju cheddar parut
• 1/4 cangkir keripik jagung yang dihancurkan

Buat
Campur bersama cabai dan brokoli dan microwave selama sekitar 5 menit, sampai brokoli empuk. Campuran cabai teratas dengan keju parut dan keripik yang dihancurkan.

Dapatkan info nutrisi

Bawa Pulang

Dari Roti Panera
Setengah Ayam Caesar dengan Roti Tiga Keju
Baby wortel stik dibawa dari rumah

Dari Kuis
Sonoma Turkey Sammie
Salad dengan saus balsamic bebas lemak

Dapatkan lebih banyak resep makan siang di bawah 400 kalori