Rumah-rumah kami yang dikendalikan iklim mungkin menjadi salah satu faktor dalam epidemi obesitas, menurut studi Diterbitkan dalam jurnal sel . Para ilmuwan menemukan bahwa paparan rutin terhadap cuaca yang sedikit dingin - seperti halnya normal pada hari -hari sebelum termostat yang dapat diprogram - membantu tubuh manusia mengatur berat badan yang sehat. Udara dingin dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan memaksa tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mengatasi kondisi yang berubah. Dan Anda tidak perlu melakukan penjelasan kutub atau tidur di gua salju untuk melihat hasilnya, kata para peneliti. Hanya menurunkan termostat Anda beberapa derajat atau memutar pancuran sebentar menjadi dingin dapat membantu.
Ⓘ 2/50
Pembungkus permen, kulit buah, kulit kacang, tulang ayam:Ketika datang untuk makan makanan yang berantakan, mungkin lebih baik membiarkan sampah menumpuk di atas meja daripada dengan sopan membuangnya saat Anda pergi. Melihat puing -puing yang tersisa dari makanan Anda adalah pengingat visual tentang berapa banyak yang telah Anda makan dan dapat memberikan pengingat untuk berhenti ketika Anda penuh, menurut penelitian yang dilakukan oleh Cornell Food and Brand Lab.
Lihatlah cara -cara yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan metabolisme Anda .
Perbaikan cepat untuk masalah porsi adalah dengan hanya menggunakan hidangan yang lebih kecil dalam upaya menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Makan di luar piring salad alih -alih piring makan (atau menggunakan mangkuk anak -anak, bukan mangkuk sup besar) dapat membantu Anda merasa seperti Anda masih mendapatkan makanan penuh piring tetapi dengan makanan yang kurang aktual di piring, menurut Lab Food Cornell's Food Lab .
4 /50
Lupakan "Lawan menarik." Para peneliti telah lama mencatat bahwa orang cenderung tertarik pada mereka yang paling menyukai mereka. Kami lebih suka orang yang berbagi pandangan politik dan agama kami, yang memiliki warisan atau lokasi geografis yang sama dan, ternyata, yang memiliki bobot yang sama seperti kami. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan dan mencoba menurunkan beberapa pound, ini bisa bekerja melawan Anda, menurut studi Diterbitkan di obesitas. Para peneliti menemukan bahwa pelaku diet kehilangan lebih banyak berat badan ketika mereka bergaul dengan teman -teman yang lebih ramping, mungkin karena tekanan sosial dan karena mereka mengikuti contoh teman mereka. Ini tidak berarti Anda hanya harus bergaul dengan orang yang lebih kurus dari Anda; Pastikan kelompok teman Anda mencakup banyak orang yang berbeda dari Anda dan dapat menantang Anda untuk meningkatkan - di semua bidang kehidupan Anda.
Inilah mengapa diet FAD bisa berbahaya bagi kesehatan Anda .
5/50
Jika Anda berpikir untuk makan sayuran dan memukul gym sebagai kesulitan yang tak tertahankan, maka mereka akan selalu merasa seperti itu dan Anda tidak akan pernah melakukannya. Tetapi jika Anda dapat mengubah pola pikir Anda menjadi yang lebih positif , Anda dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda. Bagaimana? Semudah menukar satu kata kecil, Menurut Susan David , PhD, seorang psikolog di Harvard Medical School, salah satu pendiri Institute of Coaching di Rumah Sakit McLean, dan CEO Psikologi Berbasis Bukti. Yang diperlukan hanyalah membingkai ulang pikiran Anda dari "Saya harus" ke "Saya ingin," dia mengatakan kepada Business Insider . Ekspresi itu menempatkan Anda di kursi pengemudi. Itu membuat menjadi pilihan Anda yang sehat, bukan beban Anda.
Redup, pencahayaan gerah mungkin ideal untuk makan malam romantis - tidak ada yang lebih menyanjung dari cahaya lilin! —Tapi jika Anda menonton pinggang Anda, Anda akan ingin mencerahkan tempat itu, menurut sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Pemasaran . Pengunjung yang makan di ruang makan yang cukup terang adalah 16 hingga 24 persen lebih mungkin untuk memesan tarif sehat, para peneliti menemukan.
7/50
Memesan diet soda mungkin tampak seperti kompromi yang baik antara menempel pada diet Anda dan masih memiliki minuman yang Anda sukai. Tetapi pemanis buatan yang digunakan dalam sebagian besar minuman bebas kalori tidak menyebabkan penurunan berat badan dan bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, menurut penelitian Diterbitkan dalam Fisiologi, Nutrisi, dan Metabolisme Terapan. Bahan kimia buatan mengganggu enzim dan hormon penting dalam tubuh Anda, yang mengarah ke peningkatan ukuran pinggang, mereka melaporkan.
8 /50
Kontrol porsi adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Tetapi sementara itu masuk akal secara teori, ketika Anda dihadapkan dengan realitas satu galon es krim dan mangkuk, bagaimana tepatnya Anda seharusnya tahu seberapa banyak penyajian setengah cangkir sebenarnya? Untungnya, mengambil tebakan dari kontrol porsi semudah membeli satu set piring atau wadah yang dikalibrasi untuk mengukur satu porsi berbagai jenis makanan. Pilihan lain adalah membeli makanan yang dikemas dalam pelayanan tunggal, seperti makanan pembuka beku. Orang yang menggunakan ukuran luar kontrol bagian luar kehilangan berat yang jauh lebih banyak daripada mereka yang mencoba mengetahuinya sendiri dalam studi Diterbitkan di obesitas.
Jangan lewatkan kisah nyata yang menginspirasi dari pria yang kehilangan 100+ pound ini .
Dapur makan sangat bagus untuk kenyamanan tetapi mungkin tidak begitu bagus untuk pinggang Anda, menurut studi Diterbitkan dalam lingkungan dan perilaku. Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan di area konsep terbuka - seperti dapur/ruang besar di sebagian besar rumah baru saat ini - dengan lebih banyak makanan daripada mereka yang makan di ruang terpisah. Mampu melihat makanan tambahan dan memiliki akses mudah ke sana mendorong orang untuk makan lebih banyak, bahkan jika mereka sudah makan sampai penuh.
10 /50
Vanilla, salah satu bau kunci dalam kue buatan sendiri, mungkin menjadi kunci untuk penurunan berat badan yang mudah, menurut studi Dilakukan oleh Rumah Sakit St. George di London. Peserta yang mengenakan tambalan beraroma vanilla melaporkan lebih sedikit mengidam, terutama yang untuk makanan penutup dan permen.
Berikut adalah lebih banyak trik penurunan berat badan aneh Itu benar -benar berhasil!
11/50
Dapur yang berantakan dan berantakan mengambil alih kewarasan dan pinggang Anda, menurut sebuah studi yang diterbitkan di lingkungan dan perilaku . Orang -orang yang makan di dapur yang berantakan makan dua kali lebih banyak dari mereka yang telah membersihkan ruang mereka. Dan efeknya bahkan lebih buruk bagi orang -orang yang melaporkan berada di bawah banyak stres. Saat Anda mengalami hari yang sulit, melakukan tugas -tugas mungkin terakhir dalam daftar Anda, tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan tanpa berolahraga, mungkin layak untuk menyedotnya dan melakukannya. Bonus:Sendok bersih untuk sarapan besok!
Tips Pengorganisasian Dapur ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Wanita yang makan dengan seseorang yang mereka anggap sebagai "status tinggi," makan secara signifikan lebih sedikit daripada orang yang makan dengan orang -orang yang mereka lihat secara setara, menurut penelitian Dilakukan oleh Vanderbilt University. “Bisa dibilang orang dengan status yang lebih tinggi lebih sadar berat badan, mereka lebih peduli dengan citra tubuh mereka sendiri, dan mereka lebih cenderung mempraktikkan gaya hidup terkait berat badan seperti kebiasaan diet dan aktivitas fisik dan mengendalikan berat badan mereka,” kata Lijun Song, PhD, penulis utama dan profesor sosiologi. “Dan jika Anda dikelilingi oleh orang -orang seperti itu, Anda terpapar dengan jaringan pengendalian berat badan yang lebih kuat. Anda lebih cenderung menjadi lebih sadar akan berat badan Anda, lebih mungkin menerima bantuan dengan manajemen berat badan, dan lebih cenderung mengamati dan meniru perilaku kontrol berat badan. "
13/50
Ada alasan mengapa Colorado adalah yang paling ramping dan negara bagian paling curam di AS. Semakin tinggi Anda hidup, semakin rendah berat badan Anda, menurut studi dilakukan oleh Angkatan Udara A.S. Tapi jangan menjual properti di tepi pantai Anda dan pergi ke perbukitan dulu-efek ketinggian dapat diseimbangkan dengan mengolah kebiasaan terkait berat badan lainnya yang dapat diambil di mana saja, seperti berjalan di luar ruangan dan mengelola stres Anda . Contoh kasus:Hawaii adalah keadaan paling tipis ketiga, dan mereka adalah definisi permukaan laut.
Temukan manfaat kesehatan dari berjalan 10.000 langkah sehari .
14/50
Orang yang tinggal dekat dengan jalan raya dengan tingkat polusi udara yang tinggi juga lebih cenderung menambah berat badan, menurut studi dari University of Southern California. Sayangnya, polusi udara kemungkinan tidak di bawah kendali langsung Anda, tetapi Anda dapat berusaha untuk menghindari nongkrong di daerah dengan udara yang sangat tercemar, seperti tempat yang dipenuhi asap. Dan pertimbangkan membeli filter udara untuk meningkatkan kualitas udara di rumah Anda .
Minum lebih banyak air dapat membantu Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit, tetapi jika Anda benar -benar mencoba menurunkan berat badan tanpa olahraga, pastikan milik Anda di atas es. Orang -orang yang minum enam cangkir air dingin sehari mengangkat metabolisme istirahat mereka sebesar 12 persen, membakar 50 kalori ekstra, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Endokrinologi dan Metabolisme . Tubuh harus bekerja lebih keras untuk membawa air ke suhu yang lebih hangat sebelum mencernanya, oleh karena itu membakar lebih banyak kalori. Lima puluh kalori mungkin tidak terlihat banyak tetapi dari waktu ke waktu dapat membantu Anda kehilangan sekitar lima pound setahun, kata para peneliti.
Cari tahu apa yang terjadi ketika Anda mulai minum delapan gelas air sehari .
16/50
Vitamin mendapat kecaman baru -baru ini karena menjadi buang -buang uang Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mereka mungkin sepadan dengan investasi. Dalam sebuah studi Cina tentang wanita gemuk, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengambil multivitamin harian kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang minum pil plasebo. Mengapa? Dimungkinkan untuk kelebihan berat badan namun kurang gizi, keadaan yang dapat menyebabkan tubuh mendambakan lebih banyak makanan sebagai cara untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan, penulis mencatat.
Berikut adalah 13 vitamin penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat.
17/50
Jika Anda tertidur dengan cahaya lembut layar ponsel Anda, televisi, atau bahkan lampu malam, saatnya untuk menemukan rutinitas tidur baru, sebagai studi Ohio State University menemukan bahwa cahaya biru selama tidur dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Cahaya dapat mengubah ritme sirkadian Anda, menyebabkan Anda kurang tidur nyenyak dan makan lebih banyak di siang hari. Dalam penelitian ini, tikus yang tidur dengan cahaya yang diperoleh 50 persen lebih banyak berat daripada teman berbulu mereka yang tidur hitam pekat. Dan meskipun penelitian ini dilakukan pada tikus, para peneliti mengatakan hasilnya masih berlaku untuk manusia. Orang yang tidur dengan cahaya pada pengalaman gangguan hormonal seperti tikus, dan studi sebelumnya tentang pekerja shift telah menemukan mereka yang jadwalnya mengharuskan mereka untuk tidur ketika cahaya cenderung menambah berat badan.
Cari tahu lebih banyak cara Anda menyabot tidur Anda .
Semakin banyak antibiotik yang diambil seseorang selama hidup mereka, terutama sebagai seorang anak, semakin tinggi risiko obesitas mereka, menurut studi Johns Hopkins . Para peneliti berspekulasi bahwa antibiotik menghapus bakteri baik bersama dengan bakteri buruk, yang mengarah pada kenaikan berat badan, karena bakteri baik telah terbukti membantu mencegah kenaikan berat badan. Jika Anda harus mengambil antibiotik, pastikan untuk merawat microbiome Anda, komunitas serangga usus itu, dengan mengambil probiotik dan makan banyak makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi.
Ikuti 10 tips ini untuk meningkatkan kesehatan usus Anda .
19/50
Kacang, kacang buah ajaib. Semakin banyak Anda makan, semakin banyak Anda ... menurunkan berat badan? Memang benar, menurut penelitian di American Journal of Clinical Nutrition . Dalam penelitian ini, orang yang makan hanya 3/4 cangkir kacang, kacang polong, buncis, atau lentil sehari kehilangan setengah pon seminggu tanpa mengubah diet atau kebiasaan olahraga mereka. Legum penuh dengan serat dan protein, kombo yang dapat membuat Anda puas selama berjam -jam.
Cari tahu lebih banyak cara yang tidak menyakitkan untuk meningkatkan serat makanan Anda .
20/50
Hewan peliharaan, dan anjing khususnya, membantu mengurangi risiko obesitas teman manusia mereka, menurut American Heart Association . Mengapa? Anjing perlu berjalan setiap hari dan seringkali cukup gigih dalam membuat pemiliknya menemani mereka. Tapi itu bukan hanya latihan ekstra, terutama karena 40 persen pemilik anjing mengaku tidak mengantar anjing mereka secara teratur. Bulu mereka yang lembut dan halus dan cinta tanpa syarat juga berperan sebagai petting seekor hewan sangat mengurangi stres dan depresi, dua faktor risiko lain yang diketahui untuk penambahan berat badan, para peneliti menambahkan.
Khawatir tempat Anda terlalu kecil untuk anjing? Breed anjing ini sangat cocok untuk kehidupan apartemen .
Makanan organik mungkin tidak memiliki lebih banyak vitamin daripada makanan yang ditanam secara konvensional, tetapi memang menawarkan keuntungan kesehatan yang signifikan:tidak ada pestisida. Banyak pestisida populer diketahui "pengganggu endokrin," yang berarti mereka mengganggu metabolisme tubuh Anda dengan meniru, memblokir, atau mengganggu hormon alami tubuh, menurut laporan dikeluarkan oleh masyarakat endokrin. Para peneliti menemukan bahwa paparan pestisida secara teratur melalui makanan berkorelasi dengan peningkatan risiko obesitas dan diabetes.
Letakkan bahan makanan organik ini Di bagian atas daftar belanja Anda - mereka sepadan dengan uang tambahan.
22 /50
Apa pun yang memperlambat Anda saat makan dapat membantu Anda menjadi lebih memperhatikan apa yang Anda makan, betapa Anda menikmatinya, dan seberapa penuh perasaan Anda, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Cornell University. Salah satu cara mudah untuk meletakkan kecepatan antara Anda dan piring Anda adalah dengan mencoba berbagai peralatan. Sumpit akan memperlambat sebagian besar orang Amerika Utara, tetapi jika Anda tidak memiliki pasangan yang berguna, cobalah hanya mengganti garpu Anda ke tangan yang tidak dominan. Anda harus berkonsentrasi lebih keras sebelum setiap gigitan dan akan lebih memperhatikan makanan Anda.
Cari tahu lebih banyak Tips Makan Mindful layak untuk dipraktikkan.
23 /50
"Pinggang elastis, sweater besar, dan pakaian longgar lainnya praktis mengundang Anda untuk makan berlebihan," kata JJ Virgin, CNS, CHFS, penulis Diet Sugar Impact . Mengenakan gaun pas favorit Anda, jaket yang disesuaikan, atau skinny jeans akan mengingatkan Anda tentang tujuan Anda. Saat Anda terlihat panas, Anda merasa panas, jadi Anda akan berpikir dua kali sebelum meraih detik saat makan malam.
Jangan lewatkan tip penurunan berat badan ini yang terinspirasi oleh TV The Loser terbesar .
Di dunia kita yang sibuk, tidur seringkali merupakan hal pertama yang harus dilakukan, tetapi membaca sekilas bahkan satu jam tidur dapat mengambil korban serius di pinggang Anda. Mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur membuat orang makan rata -rata 500 kalori tambahan pada hari berikutnya, menurut penelitian dilakukan oleh National Institutes of Health. Ditambah kelelahan mengacaukan hormon Anda, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Tekan karung lebih awal dan buat tidur konsisten prioritas utama Anda untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Mengadopsi kebiasaan sehari -hari untuk tidur malam yang lebih baik .
25/50
Mengambil mendaki melalui pegunungan tentu saja merupakan latihan yang baik tetapi Anda tidak perlu berkeringat untuk mengambil keuntungan dari paket kesehatan Mother Nature. Cukup berada di luar di "Area Hijau" telah dikaitkan dengan memiliki berat badan yang lebih rendah, menurut penelitian dilakukan oleh American Diabetes Association. Keluar dan jelajahi lingkungan Anda!
Bosan dengan jalan -jalan harian Anda? Berikut 11 cara mudah untuk membuat berjalan lebih menyenangkan .
26/50
Junk Food tidak bagus untuk berat badan atau kesehatan Anda, tetapi ternyata bukan hanya kalori kosong dan lemak trans melakukan kerusakan. Beberapa aditif makanan paling populer terkait dengan penambahan berat badan dan obesitas, menurut studi Dilakukan oleh Georgia State University. Pengemulsi, yang ditambahkan ke sebagian besar makanan olahan untuk tekstur dan untuk memperpanjang umur simpan, adalah salah satu pelanggar terburuk karena mengganggu bakteri usus yang baik. Dan beberapa perasa buatan, pemanis buatan, pengawet, dan bahkan kemasan makanan juga dikaitkan dalam penelitian dengan obesitas. Tidak ada yang mengatakan Anda tidak bisa menikmati suguhan favorit Anda tetapi cobalah untuk memilih satu tanpa aditif tambahan - rasanya sama hebatnya.
Lain kali Anda pergi makan, lewati prasmanan dan pesan hidangan dari menu. Orang-orang yang makan di prasmanan makan sepuasnya sering melakukan hal itu dan mencoba memakan semuanya, menurut penelitian dari makanan dan laboratorium merek Cornell. Semakin besar variasi makanan yang Anda lihat, semakin banyak otak Anda ingin mencicipi masing -masing. Tetapi jika Anda memesan hidangan, maka Anda hanya terbatas pada makanan di piring (satu) Anda. Masih bertekad untuk melakukan prasmanan? Duduklah di stan yang menghadap jauh dari prasmanan, karena itu akan membuat detik dan pertiga jauh lebih tidak menggoda, para peneliti menambahkan.
Cari tahu item menu mana ahli gizi tidak pernah memesan di restoran cepat saji .
28/50
Terkadang kita makan karena kita lapar. Dan kadang -kadang kita makan karena kita bosan, menunda -nunda, lelah, sedih, stres, atau haus. Mengetahui perbedaan antara kelaparan nyata dan, yah, yang lainnya, adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan. Untungnya ada alat sederhana untuk membantu Anda mendengar apa yang sebenarnya dikatakan tubuh Anda. Meditasi dapat mengajarkan Anda untuk mendengarkan sinyal halus tubuh Anda, termasuk isyarat kelaparan, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Cornell University. Jadi, lain kali Anda tergoda untuk turun donat kaca atau Coke raksasa, cobalah melakukan satu atau dua menit meditasi dan Anda mungkin menyadari bahwa Anda benar -benar mengalami dehidrasi dan menggunakan air sebagai gantinya. Studi terpisah Dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Vanderbilt menemukan bahwa meditasi membantu orang menurunkan berat badan, khususnya dengan mengurangi aktivitas di bagian otak yang terkait dengan impulsif.
29/50
Apakah Anda makan sehat di rumah tetapi terganggu dari tujuan penurunan berat badan Anda dengan makanan lezat di pesta? Cobalah trik sederhana ini dari Cornell Food and Brand Lab saat berikutnya Anda pergi:telusuri semua makanan yang tersedia terlebih dahulu sebelum menggigit. Hanya tindakan melihat makanan akan membantu Anda memperlambat dan memungkinkan Anda untuk memprioritaskan mana yang paling Anda nikmati dan mana yang tidak Anda sukai. Merencanakan makanan Anda akan mengajari Anda cara makan lebih penuh perhatian, yang akan membantu Anda berhasil menurunkan berat badan tanpa olahraga.
" femmes françaises ”Terkenal langsing meskipun dikelilingi oleh roti Prancis, kue -kue Prancis, dan makanan Prancis yang lezat secara umum. Tetapi menurut guru kesehatan dan penduduk asli Prancis Valerie Orsoni, wanita Prancis memiliki “ le Petit Secret ”Atau sedikit rahasia untuk membantu mereka menurunkan berat badan. "Kami memakai pita di sekitar pinggang dan di bawah pakaian saat kami pergi makan malam," katanya. “Itu membuat kita sadar akan perut - terutama jika pita mulai terasa lebih ketat seiring berjalannya malam!” Sederhana, elegan, dan chic? oui!
Diet vs Latihan:Inilah putusan akhir pada yang lebih baik untuk penurunan berat badan .
31/50
Orang yang bersantai setiap hari dengan segelas anggur merah atau jus yang terbuat dari anggur merah membakar lebih banyak lemak daripada yang mereka lakukan tanpa minuman, menurut studi Dilakukan oleh Oregon State University. Efek kehilangan lemak adalah milik asam elegan dalam anggur, yang “secara dramatis memperlambat pertumbuhan sel-sel lemak yang ada dan pembentukan yang baru, dan meningkatkan metabolisme asam lemak dalam sel hati,” tim peneliti melaporkan. Resep penurunan berat badan terbaik yang pernah ada? Pastikan hanya memiliki satu gelas kecil per hari.
Cari tahu lebih banyak yang mengejutkan manfaat kesehatan dari anggur merah .
32/50
Memulai hari dengan beberapa menit sinar matahari yang cerah mengurangi nafsu makan sepanjang hari, menurut studi Diterbitkan di PLoS One . Para peneliti memiliki orang -orang yang memakai alat yang mencatat paparan sinar matahari mereka, dan para penyembah matahari yang menghabiskan hanya 15 hingga 20 menit di bawah sinar matahari pagi, tanpa tabir surya, memiliki BMI yang lebih rendah daripada orang -orang yang mendapat sedikit atau tidak ada sinar matahari. Bahkan lebih baik? Mereka juga melaporkan berada dalam suasana hati yang lebih baik sepanjang hari juga.
Pelajari cara melihat tanda Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari .
Waktu istirahat makan siang Anda terjadi lebih awal pada hari itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut studi Diterbitkan di Obesity . Para peneliti menemukan bahwa wanita gemuk yang makan siang setelah pukul 3 sore. Kehilangan berat 25 persen lebih sedikit daripada mereka yang makan siang mereka sebelumnya pada hari itu. Inilah penendangnya:Meskipun kedua kelompok makan makanan yang sama dan jumlah kalori yang sama, pengunjung burung awal kehilangan 5 pon lebih banyak. Menunggu untuk makan sampai Anda kelaparan mungkin memicu keinginan untuk junk food di malam hari, kata para peneliti.
Cari tahu 13 ahli gizi makanan tidak pernah makan larut malam .
34/50
Penimbangan harian dapat membuat Anda merasa tidak enak, terutama jika Anda tipe orang yang terobsesi dengan setiap ons. Namun meninggalkan skala sepenuhnya dan penelitian telah menunjukkan berat badan Anda cenderung merayap seiring waktu. Untungnya, sebuah studi baru -baru ini dari Cornell menemukan ada media yang bahagia. Orang -orang yang menimbang diri mereka sendiri pada waktu yang ditentukan setiap minggu tidak hanya tidak menambah berat badan tetapi bahkan kehilangan beberapa pound tanpa membuat perubahan lain pada diet mereka. Mereka mengatakan bahwa melihat nomor tersebut dapat membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan sepanjang minggu.
Kutipan Penurunan Berat Badan yang menginspirasi ini ini akan membantu Anda tetap termotivasi.
35/50
Berbagi resep makan malam favorit Anda di Facebook, mengobrol dengan seorang teman tentang apa yang Anda miliki untuk makan malam, atau bahkan mengambil foto makanan Anda dan mempostingnya ke Instagram dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mengapa? Ini bukan tindakan berbagi apa yang Anda makan yang membuat ini begitu efektif - jadi jangan khawatir jika Anda salah satu dari mereka yang membenci gambar makanan di media sosial - tetapi lebih pada tindakan mengingat Apa yang Anda makan, menurut studi dari Oxford. Para peneliti menemukan bahwa mengingat rincian makanan baru -baru ini menyebabkan orang makan lebih sedikit di makanan berikutnya. Jadi jangan ragu untuk rhapsodize tentang brunch luar biasa yang Anda buat; Garis pinggang Anda akan berterima kasih.
Berikut adalah delapan alasan yang didukung sains Anda selalu lapar .
Lain kali Anda menatap lemari es menunggu camilan yang sempurna untuk melompat ke arah Anda, cobalah pergi untuk apel terlebih dahulu. Buah -buahan pada umumnya tinggi serat dan nutrisi, dan makan beberapa porsi setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut studi dilakukan oleh Federasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental. Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan setidaknya satu apel sehari kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang melewatkan buah.
Lihat lebih banyak manfaat kesehatan yang terbukti dari apel .
37/50
Dan kami tidak bermaksud membersihkan atau mengatur. Berhubungan seks bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, dan bukan hanya karena kalori ekstra terbakar. Endorfin yang dilepaskan selama orgasme telah terbukti meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan menekan nafsu makan - semua hal yang penting untuk penurunan berat badan.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang seks setelah 50 .
38/50
Mendambakan suguhan khusus? Makanlah, menyukainya, dan lanjutkan dengan hari Anda, kata Lisa Moskovitz , RD, CDN, CEO NY Nutrition Group. “Merasa bersalah setelah makan makanan yang biasanya tidak Anda makan sendiri dapat membiakkan perilaku makan yang lebih tidak sehat,” jelasnya. “Jadi, tinggalkan suara-suara negatif di kepala Anda, berikan diri Anda izin untuk menikmati kesenangan tanpa rasa bersalah, dan ingatlah untuk kembali ke jalur dengan rutinitas makan normal Anda tepat setelahnya.”
Cari tahu berapa lama diet keto untuk bekerja .
Anda pergi ke acara sosial seperti reuni keluarga, pesta kantor, pesta makan malam, dan barbekyu musim panas untuk melihat teman -teman dan orang -orang terkasih Anda, jadi tetap fokus pada mereka dan bukan pada meja makanan, Ana Goldseker, CNE, Direktur Nutrisi untuk Nava Health and Vitality Center . Khawatir Anda tidak akan bisa menahan daya tarik kentang nenek atau cupcake yang melayani? "Ide yang bagus adalah 'pra-makan' sesuatu dengan protein dan sayuran untuk menstabilkan gula darah Anda sehingga Anda tidak tiba kelaparan," sarannya.
Inilah saran yang lebih praktis tentang cara menghindari kenaikan berat badan liburan .
40/50
Ketika warna piring dicampur ke dalam warna meja di bawahnya, orang secara naluriah menyajikan diri mereka sendiri lebih sedikit makanan, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Cornell University. Ketika warna piring kontras, pengunjung memberikan ongkos 10 persen lebih banyak, menambahkan hingga sejumlah besar kalori tambahan pada akhir hari. Kapur sampai trik mata yang dikenal sebagai Delboeuf Illusion. Ini berarti bahwa mata Anda melihat piring Anda lebih besar dan karenanya lebih banyak.
Berikut adalah sembilan penekan nafsu makan alami itu benar -benar berhasil.
41/50
Dalam studi terpisah, para peneliti Cornell menemukan bahwa warna piring relatif terhadap warna makanan yang disajikan juga penting. Orang -orang yang disajikan makan malam "cocok" (seperti saus spaghetti merah di piring merah) mengambil 30 persen lebih banyak makanan daripada orang yang memiliki makan malam yang kontras (seperti saus spaghetti merah di atas piring putih). Para peneliti mengatakan lebih mudah untuk melihat dengan tepat berapa banyak makanan yang Anda ambil ketika tidak berbaur dengan piring.
Temukan manfaat yang terbukti dari puasa intermiten .
When given snacks labelled as “low fat” or “all natural,” people ate far more than when the snacks weren’t touted as healthy, according to a study done by the Cornell Food and Brand Lab. Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations .
43 / 50
Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
44 / 50
Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast .
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
46 / 50
“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated .
47 / 50
Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier !
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics .
49 / 50
“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation .
50 / 50
Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight .