Beberapa salad bisa menjadi penghancur pinggang (terutama dari restoran atau tempat makanan cepat saji) berkat ukuran jumbo dan kelebihan bahan-bahan tinggi. Tetapi jika Anda melewatkan bahan -bahan tertentu, seperti berpakaian atau protein, salad Anda akan terlalu minim, membuat Anda rentan terhadap rasa lapar segera setelah itu.
Jadi apa bahan ideal untuk mendapatkan campuran sehat yang sempurna? Dengarkan What Digest Diet Penulis Liz Vaccariello menyarankan, dan studi apa yang ditunjukkan dapat membantu dengan penurunan berat badan.
Ⓘ 2/7
Inilah sebabnya:Banyak nutrisi - khususnya vitamin A, D, E, dan K - larut dalam lemak, yang berarti tubuh Anda tidak dapat menyerap dan menggunakannya tanpa ada lemak. Jadi saus bebas lemak sebenarnya berlawanan dengan intuisi!
Faktanya, studi Iowa State University baru -baru ini menemukan bahwa orang yang makan salad berpakaian dengan kanola atau minyak zaitun Pembalut berbasis-memiliki kadar karotenoid yang lebih tinggi (senyawa seperti vitamin A) dalam darah mereka. Plus, penelitian yang cukup menunjukkan asam lemak tak jenuh ini dapat membantu melelehkan lemak perut dan membuat salad Anda lebih mengisi.
Bahkan lebih baik? Aduk minyak dengan cuka, pelepas lemak yang terbukti:penelitian menunjukkan itu dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Temukan hal -hal licik yang menaikkan kadar gula darah Anda .
Setiap jenis hijau —Romaine, Radicchio, gunung es, bayam - meraih nutrisi uniknya sendiri dan manfaat sehat. Untuk nutrisi yang optimal, campur mereka (baik dalam mangkuk yang sama, atau dari hari ke hari). Pertimbangkan juga menambahkan beberapa bumbu, seperti kemangi atau peterseli; Mereka mengemas rasa yang kuat dan banyak antioksidan yang memerangi penyakit. Dan semakin beraroma salad Anda secara alami, semakin sedikit bahan-bahan kaleng tinggi yang perlu Anda tambahkan untuk rasa.
Berikut adalah 10 Tip Makan Sehat Itu bagus untuk planet ini juga!
4 /7
Ketika ditaburkan secukupnya, keju rendah lemak membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat, membakar lemak, dan menjadi kurang lapar, karena ini adalah sumber kalsium yang kaya, yang membantu melepaskan lemak. Saya suka irisan parmesan setipis kertas, beberapa bola keju mozzarella krim, atau beberapa cheddar parut.
Lihatlah makanan tinggi lemak tinggi Anda harus makan lebih sering.
5/7
Apakah Anda memilih ayam panggang atau salmon, edamame atau tahu, atau kacang -kacangan atau biji, Anda akan melepaskan lemak dan merasa lebih penuh. Tetap pada ukuran porsi yang sehat untuk menjaga kalori tetap terkendali (beberapa ons daging, atau seperempat cangkir kacang).
Jangan lewatkan sumber protein terbaik , menurut panduan makanan Kanada yang baru.
Penelitian menunjukkan bahwa banyak vitamin dan mineral memiliki efek sinergis yang unik - artinya mereka bahkan lebih kuat saat dimakan bersama. Jadi kemasi salad Anda dengan sebanyak mungkin sayuran atau buah -buahan lainnya! Wortel, mentimun, paprika berwarna berbeda, brokoli, kacang polong, artichoke, stroberi, raspberry, atau pir adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan tekstur yang berbeda serta banyak serat pengisian.
Cobalah trik ini untuk menjaga buah dan sayuran segar lebih lama .
7/7
Crouton-crouton putih memiliki sedikit nutrisi dan beban glikemik yang tinggi, yang berarti mereka menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Sebaliknya, memuaskan keinginan Anda untuk krisis dengan kacang atau biji dan sayuran yang berbeda. Masih ingin karbohidrat? Saya suka menambahkan beras merah atau quinoa penuh protein, pilihan sehat yang menunjukkan penelitian mengurangi lemak tubuh dan konsumsi makanan secara keseluruhan.
Selanjutnya, lihat koleksi sarapan sehat ini ini Resep akan dimulai setiap hari dengan benar.