Semua orang tahu bahwa jika Anda adalah drive-through reguler Dan memoles es krim secara rutin Anda akan menambah berat badan, tetapi itu bukan Anda. Bahkan, Anda jarang makan makanan goreng, dan ketika Anda makan makanan penutup Anda batasi diri Anda pada porsi yang masuk akal . Jadi mengapa celana Anda tiba -tiba semakin ketat?
Alasan mengapa pound menumpuk tidak selalu sejelas yang Anda harapkan. Berikut adalah 50 hal licik yang mungkin tidak Anda pertimbangkan bahwa itu bisa membuat Anda menambah berat badan.
Ⓘ 2/51
Tentu, mereka sehat - terutama dibandingkan dengan biji -bijian olahan. Tapi Anda bisa memiliki terlalu banyak hal yang baik. “Pedoman Diet 2015 untuk orang Amerika merekomendasikan Anda membuat setengah biji -bijian Anda utuh, sehingga bahan -bahan seperti pasta gandum utuh, beras merah, dan quinoa semuanya dapat menjadi bagian dari memenuhi rekomendasi ini. Tetapi seluruh biji-bijian ini juga mengandung jumlah kalori yang besar jika Anda makan terlalu banyak, ”kata Toby Amidor, RDN, penulis Buku Cook-Cook yang Mudah 5-Perdediaan . Dua cangkir pasta gandum yang dimasak, misalnya, menambahkan hingga 400 kalori. Cobalah untuk membatasi diri Anda pada porsi 1 cangkir (hal yang sama berlaku untuk beras merah, quinoa, farro, dan gandum) dan melengkapi makanan Anda dengan banyak sayuran dan beberapa protein tanpa lemak. Ngomong -ngomong, berikut adalah 50 cara untuk menurunkan berat badan tanpa jilat olahraga .
Sekali lagi, ini tentang jumlahnya, dan mudah untuk berlebihan. “Alpukat mengandung dosis nutrisi yang sehat dan lemak tak jenuh yang sehat jantung, tetapi memakan seluruh alpukat atau menggunakan setengah alpukat setiap hari untuk roti panggang Anda dapat mengumpulkan ratusan kalori dengan lebih cepat,” kata Amidor. "Seluruh alpukat berisi 322 kalori dan hampir 30 gram lemak - 45 persen dari jumlah total lemak yang direkomendasikan setiap hari!" Sekitar seperlima dari alpukat adalah jumlah yang tepat untuk camilan yang sehat. periksa 30 cara lagi tanpa rasa sakit untuk memotong 100 kalori .
4 /51
Bukankah lebih baik jika remah -remah kue di bagian bawah tas dan kentang goreng yang Anda habiskan dari piring teman tidak berkontribusi pada jumlah kalori Anda untuk hari itu? Sayangnya, camilan itu bertambah. “Mudah untuk mendapatkan 100 kalori - atau lebih! —Dari sedikit gigitan setiap hari, yang dapat menyebabkan Anda mendapatkan sekitar satu pon sebulan tanpa menyadari dari mana kalori ekstra berasal,” kata Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , salah satu pendiri nutritiontwins.com . Cobalah menyimpan buku harian makanan selama beberapa hari dan tuliskan semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda; Penghitungan mungkin mengejutkan Anda.
Ini adalah diet terbaik mutlak untuk penurunan berat badan (Dan tidak, ini bukan keto)!
5 /51
Anda mendapatkan "A" untuk usaha, tetapi "ringan" mungkin tidak berarti sama bagi Anda seperti halnya bagi sebagian besar koki profesional. Jika mereka mengikuti instruksi, mereka akan sedikit mengurangi, tetapi mereka mungkin masih akan mengolesi lebih banyak mentega-atau mayo atau aioli atau bahan-bahan berkalori tinggi lainnya-daripada Anda akan jika Anda menyiapkan makanan di rumah, Kata Lakatos mempermalukan. “Sebaliknya, minta bumbu/saus/mentega/minyak di samping dan gunakan dengan hemat, jika sama sekali.”
Sembilan perubahan sederhana ini membantu blogger kebugaran Katie Dunlop kehilangan 45 pound - dan pertahankan !
Anda hanya mengambil satu segenggam kecil chip ... dan kemudian yang lain, dan mungkin yang lain. Berapa banyak yang Anda makan secara total? "Sangat mudah untuk kembali untuk lebih banyak dan menganggap Anda hanya memiliki porsi," terutama ketika makan dari tas "ukuran keluarga", kata Lakatos malu. (Semakin besar tasnya, semakin banyak orang cenderung makan.) Lain kali, luangkan waktu sebentar untuk mengambil mangkuk kecil dan mengukur porsi yang masuk akal terlebih dahulu.
7 /51
"Minuman dan smoothie berbasis jus sering kali berkontribusi banyak kalori," kata Ginger Hultin, RDN , juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. “Mereka dapat Spike Blood Sugar dengan cepat , yang menyebabkannya turun kembali dan membuat Anda 'crash' begitu insulin merespons. Setelah gula darah turun lagi, tubuh mulai mendambakan lebih banyak gula - dan itulah jus buah dan smoothie buah, sungguh. "
8 /51
Anda mungkin tahu bahwa margarita, daiquiris, dan minuman campuran yang sarat kalori lainnya dapat membuat Anda menambah berat badan, "tetapi bahkan minum bir dan anggur rendah kalori dapat bertambah dengan cepat dan menyebabkan penambahan berat badan," kata Hultin. “Beberapa orang mengalami kesulitan dengan penurunan berat badan Jika mereka banyak minum sama sekali. " Berikut adalah 10 trik untuk membantu mengekang minuman Anda .
Kacang memiliki reputasi yang sehat, yang sebagian besar layak. "Mereka dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan, serat, protein, dan lemak sehat," kata Hultin. Tangkapannya adalah bahwa ukuran porsi mungkin jauh lebih kecil dari yang Anda sadari. "Misalnya, 14 kacang kenari yang dikupas dan 24 almond yang dikupas sama dengan satu porsi," katanya. Pastikan untuk menghitungnya (atau beli paket 100 kalori yang dikemas) alih -alih makan dengan segelintir.
Berikut adalah 30 Snacks Sehat Tidak ada orang dewasa yang harus merasa bersalah karena makan !
10 /51
Baik Anda berada di pesta koktail, duduk di depan komputer Anda, atau menonton acara di Hulu, makanan bukanlah fokus Anda-namun Anda masih makan. Dan makan. Dan makan. “Ketika kita tidak memperhatikan atau memperhatikan, mudah untuk makan lebih dari yang kita inginkan - atau perlu - makan” dan menambah berat badan, kata ahli gizi olahraga Florida Selatan Barbara Lewin, RDN . Cobalah makan lebih lambat dan sadar dan Anda akan secara alami makan lebih sedikit .
11/51
Ini jam 6 malam Anda lapar. Apa yang ada di lemari es Anda? Jika jawabannya tidak lain adalah paket kecap dan yogurt kadaluwarsa, itu hanya beberapa menit sebelum Anda menelepon untuk dibawa pulang. "Penting untuk menciptakan lingkungan untuk sukses," kata Marisa Moore, MBA, RDN. "Berikan kulkas dan dapur dengan makanan yang Anda sukai itu sehat dan membuat Anda merasa kenyang dan puas." (Psst— ini adalah 12 bahan makanan yang layak dibeli organik .)
“Tidak cukup tidur tentu saja dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, karena itu dapat membuat Anda mendambakan karbohidrat tinggi/makanan tipe kenyamanan tinggi lemak tinggi,” kata Elisa Zied, CDN , penulis ne yang lebih muda minggu XT. Sementara penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur Dapat mengacaukan hormon kelaparan Anda sepanjang hari, Anda mungkin sangat rentan di malam hari ketika Anda kurang aktif dan mencoba menghilangkan stres dan melepas , tambahnya. Pelajari tentang kebiasaan malam hari yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam tidur Anda .
13/51
Tumis ikan dan sayuran Anda sendiri? Besar! Menuangkan dengan ceroboh dari sebotol minyak besar? Tidak begitu banyak. “Kami menggunakan lebih banyak minyak saat memasak daripada yang kami pikirkan, dan setiap sendok makan menambahkan 120 kalori,” kata Joy Bauer, RDN, pembawa acara baru NBC, “Health + Happiness,” dan pakar nutrisi untuk pertunjukan Today. “Alih -alih menuangkan tangan bebas dari botol saat menumis, memanggang, atau memanggang, cobalah tuan minyak - Anda akan menggunakan jauh lebih sedikit. Canister semprot yang dibeli di toko sangat nyaman, tetapi Anda juga dapat membuat versi Anda sendiri yang lebih ramah-bumi dengan membeli tuan di toko barang-barang rumah dan mengulanginya dengan jantung-sehat minyak seperti zaitun atau canola. "
14 /51
Ini tidak hanya buruk untuk paru -paru Anda; Kemacetan juga bisa membuat Anda menambah berat badan. Percaya atau tidak, sejumlah penelitian telah mengikat polusi dengan risiko obesitas yang lebih tinggi. Sementara beberapa studi ini terbatas pada hewan, seperti tikus , analisis 2016 yang diterbitkan di Ulasan Obesitas menyarankan bahwa koneksi meluas ke orang . Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi paparan berbagai bahan kimia yang berdampak pada sistem endokrin yang mungkin disalahkan. Jika Anda tidak bisa bergerak, Anda setidaknya mungkin ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam pemurni udara.
11 trik penurunan berat badan aneh ini sebenarnya berhasil !
Kita semua memiliki preferensi yang berbeda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda mulai makan berlebihan makanan tertentu dan menambah berat badan selera Anda bisa menjadi sedikit lebih kusam . Hasilnya:Rasa seperti manis dan asin jangan rasanya intens, jadi Anda mungkin memerlukan lebih banyak gula Dan garam untuk mendapatkan rasa yang Anda dambakan. Cobalah menskalakan kembali perlahan - satu paket gula lebih sedikit di kopi Anda - atau tunggu saja; Selera Anda akan menyesuaikan diri dari waktu ke waktu.
Keempat makanan mengejutkan ini dapat menipu selera Anda !
16/51
Tidak ada yang benar -benar gratis, bukan? Camilan bebas lemak biasanya dikemas dengan gula ekstra, yang dapat membuat jumlah kalori melambung (dan Anda bertambah berat), kata Sonya Angelone, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Anda mungkin lebih baik dengan sebagian kecil dari barang asli.
lihat enam makanan orang kurus makan sepanjang waktu !
17/51
"Minyak lebih tinggi kalori daripada mentega, dan direndam oleh roti dengan cepat," kata Angelone. Kesehatan halo juga merupakan faktor. “Orang biasanya makan lebih banyak kalori dari minyak daripada dari mentega karena‘ lebih sehat. '”
berikut adalah empat alasan diet fad buruk untuk Anda !
Memang benar bahwa mereka tidak memiliki banyak kalori, tetapi mereka memiliki lebih dari pil kuno. “Mereka penuh dengan kalori gula, terutama jika Anda makan terlalu banyak. Itu bisa menambah berat badan secara perlahan tapi pasti, ”kata Angelone.
menurunkan berat badan terlalu lambat untuk keinginan Anda? Berikut adalah empat cara mengejutkan untuk mempercepat Slim-Down Anda !
19/51
Sayuran itu enak. Namun, saus peternakan memiliki banyak kalori dari lemak, dan sangat mudah untuk terus mencelupkan dan mencelupkan, kata Angelone. Ukur porsi kecil berpakaian atau beralih ke topping yang lebih ringan, seperti hummus (yang juga mengemas beberapa protein dan serat).
lihat 30 tip penurunan berat badan yang terbukti ini terinspirasi oleh TV Pecundang terbesar !
20/51
“Ini dianggap detik!” kata Angelone. Atau, jika Anda memiliki rumah penuh, pertiga, keempat, dan sebagainya. Kalori -kalori itu masih diperhitungkan - kirimkan makanan untuk sisa makanan atau lemparkan.
Kejutan— 10 makanan kaya kalsium ini adalah pembakar lemak alami !
Jika itu semua (atau kebanyakan) sayuran, maka Anda mungkin baik -baik saja. Tetapi banyak jus "hijau" sebenarnya memiliki jus apel sebagai bahan pertama, kata Angelone. "Ini benar -benar minuman penuh kalori gula." Enam makanan hijau sehat ini sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
22 /51
Sekitar satu dari lima wanita memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), tetapi kecuali Anda telah berjuang untuk hamil Anda bahkan mungkin tidak tahu bahwa Anda salah satunya. Gangguan hormon ini sering berjalan seiring dengan infertilitas serta obesitas , jerawat, dan rambut tubuh berlebih. Jika Anda memiliki salah satu dari gejala -gejala ini dan menstruasi Anda tidak teratur (dan Anda tidak mendekati menopause ), Bicaralah dengan Ginekolog Anda tentang disaring.
23 /51
Berolahraga - apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau tidak - adalah langkah yang bagus. Tapi menghargai upaya dengan makanan adalah cerita yang berbeda, kata Karen Collins, rdn . Muffin, misalnya, dapat memiliki sekitar 400 kalori! “Sangat mudah bagi hadiah untuk mengandung lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan selama aktivitas tambahan. Seiring waktu, ini akan menyebabkan kenaikan berat badan, ”katanya. “Jawabannya bukan untuk melepaskan latihan; Jawabannya adalah melatih diri Anda untuk melihat jalan/aktivitas sebagai hadiahnya. " Jika itu terlalu sulit pada awalnya, setidaknya memilih hadiah non-pangan (seperti pedikur atau unduhan buku baru).
Berikut adalah 16 cara untuk menurunkan berat badan berjalan !
Variasi mungkin rempah -rempah kehidupan, tetapi terlalu banyak pilihan yang mungkin mendorong Anda untuk terlalu banyak memanjakan diri. “Terkadang terlalu banyak variasi makanan bisa membuatnya lebih menantang untuk mengekang kalori,” kata Jackie Newgent, rdn , Pelatih memasak pribadi dan penulis The All Natural Diabetes Cookbook . Tidak, Anda tidak perlu makan hal yang persis sama setiap hari, tetapi jika Anda dapat menstandarkan sesuatu - mungkin sarapan atau camilan sore Anda - mungkin membuatnya lebih mudah untuk menghindari makan berlebihan. Dan pasti menghindari prasmanan!
Enam trik salad yang mengejutkan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan !
25/51
Siapa yang tidak ingin perbaikan cepat? Masalahnya adalah bahwa solusi jangka pendek-pikirkan diet limun/cabe cayenne atau grapefruit-tidak mungkin menghasilkan hasil yang langgeng. "Anda mungkin kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda, tetapi begitu Anda melepas diet Anda, Anda akan mendapatkan kembali berat badan ditambah lagi," kata Toby Smithson RDN, penulis Diabetes Meal Planning and Nutrition untuk boneka .
Lihatlah enam pagi kebiasaan orang yang kurus secara alami !
26 /51
Pemotongan karbohidrat mungkin trendi, dan berhasil - sampai batas tertentu. “Jika Anda tidak makan karbohidrat atau makan diet sangat rendah karbohidrat, kemungkinan besar Anda akan mengisi piring Anda dengan protein dan lemak. Tetapi kalori dari terlalu banyak protein atau lemak juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, ”kata Smithson. Baca lebih lanjut tentang mengapa diet rendah karbohidrat bukan jawabannya.
Kecuali jika Anda menggunakan ini untuk mengganti makanan, waspadalah. "Sebagian besar mengandung 200-250 kalori, yang jauh lebih dari yang dibutuhkan sebagai camilan," kata Rachele Dengenl, RDN, CDE, seorang ahli diet dan pendidik diabetes bersertifikat di Cedars-Sinai di Los Angeles.
psst— Ini adalah sembilan makanan yang tidak boleh Anda makan sebelum tidur !
28/51
Jangan menganggap itu opsi yang lebih ringan. "Salad dengan topping seperti alpukat, keju parut, kacang -kacangan, dan saus dapat dengan mudah menambahkan lebih dari 1.000 kalori!" kata dependahl. Perhatikan baik -baik semua detail dan kemudian pesanlah. Berikut adalah 15 item menu lagi yang harus Anda hindari di restoran .
29/51
Terlepas dari nama yang menyesatkan, tidak ada banyak sayuran di dalamnya dengan pengecualian kentang olahan - yang berarti mereka tidak jauh lebih baik untuk Anda daripada keripik kentang biasa. "Porsi kecil, seperti 12 keripik sayuran, mungkin mengandung hingga 160 kalori," kata Dendahl. Dan siapa yang hanya makan 12? hati -hati dengan tujuh makanan lain yang tidak boleh Anda beli lagi .
Jika Anda terus mencelupkan dan mencelupkan, Anda akan menambah berat badan. "Dua sendok makan selai kacang mengandung 220 kalori, dan ketika Anda mencelupkan irisan apel atau seledri, itu bertambah cepat," kata Dependahl.
11 kebiasaan makan ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
31/51
Jika Anda tiba -tiba menambahkan tambahan lima hingga sepuluh pound Dan Anda juga memiliki gejala seperti kelelahan , kulit kering , dan sembelit , kelenjar berbentuk kupu-kupu di leher Anda bisa disalahkan. Lihat internis atau ahli endokrin untuk memeriksakan kadar hormon tiroid Anda.
32/51
Jika Anda seorang reguler di Costco atau Sam's Club, kami mendapatkannya. Tetapi mengisi keranjang Anda dengan makanan murah yang datang dalam paket ukuran super mungkin adalah apa yang mendorong kenaikan berat badan Anda baru-baru ini. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa ledakan toko kotak besar adalah faktor yang berkontribusi terhadap tren yang meningkat dalam obesitas di seluruh negeri. Alih -alih membeli dalam jumlah besar, cobalah enam peretasan uang brilian ini untuk menghemat bundel pada bahan makanan .
"Apakah itu gula, karbohidrat, atau lemak, mudah untuk terlalu fokus pada pengurangan satu nutrisi," kata Karen Ansel, rdn . “Yang benar adalah tubuh kita membutuhkan campuran karbohidrat, protein, dan lemak untuk berfungsi dengan baik, itulah sebabnya alam memasukkan semua ini dalam makanan. Dalam pengalaman saya, makan campuran yang sehat dari semua ini adalah cara terbaik untuk memuaskan nafsu makan Anda dan meningkatkan energi Anda pada saat yang sama. "
34/51
Pikirkan makan mini akan membantu Anda langsing? Tidak demikian, kata Ansel. “Ketika kita selalu makan, sangat mudah untuk menaruh lebih banyak kalori di mulut kita daripada yang kita sadari. Ditambah lagi menggigit jalan sepanjang hari tidak pernah memberi Anda perasaan kenyang yang Anda dapatkan dari makanan nyata, jadi Anda selalu merasa sedikit lapar. " Sarannya:Tembak untuk tiga makanan nyata dan satu camilan kecil per hari.
lihat tujuh manfaat terbukti dari puasa intermiten !
35 /51
Hanya karena mangkuk sereal Anda cocok dengan 16 ons tidak berarti seperti itulah satu porsi tunggal. Piring yang terlalu besar dan gelas anggur dapat menyebabkan kebingungan yang serupa. "Meskipun ada banyak faktor yang membantu menurunkan berat badan, makan lebih sedikit secara keseluruhan jelas merupakan lebih besar," kata Ansel. “Anggap saja sebagai matematika sederhana. Jika Anda mengecilkan porsi Anda sebesar 10 persen dengan meninggalkan beberapa gigitan setiap kali makan, Anda akan makan 10 persen lebih sedikit kalori, yang dapat menambah penghematan yang signifikan. "
psst— Anda bisa makan porsi besar dan masih menurunkan berat badan. Begini cara !
Mungkin tidak banyak yang dapat Anda lakukan tentang ini, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang hidup di ketinggian yang lebih tinggi cenderung lebih tipis . Mereka juga memiliki insiden diabetes tipe 2 yang lebih rendah . Mengapa ini kasusnya tidak sepenuhnya jelas, tetapi para peneliti di cedars-sinai telah menyarankan bahwa tekanan atmosfer, tingkat radiasi, dan masalah lingkungan lainnya dapat menjadi faktor dalam.
37/51
Penelitian di sini agak beragam-lagipula, ini bebas kalori! —Tapi sekadar bukti menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menyesap minuman yang dimaniskan secara artifisial lebih cenderung untuk mengalami obesitas dan bertengkar Seiring waktu.
Berikut adalah enam tips untuk menurunkan berat badan jika Anda menderita diabetes .
38 /51
Jika Anda pikir Anda dapat dengan mudah melewatkan donat pada pertemuan hari Senin Anda, Anda mungkin membodohi diri sendiri. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menghindari mendapatkannya, Anda perlu menyiapkan dapur, kantor, dan bahkan mobil Anda untuk sukses dengan menjaga alternatif sehat tetap ada. “Mengandalkan pendidikan, kemauan, dan 'perhatian' untuk menjadi mekanisme utama untuk makan lebih sehat Membawa orang ke definisi kegilaan Einstein , ”Kata Tom Rifai, MD, pendiri elite Health Coaching dan Reality bertemu Science . Taruhan yang lebih baik:Lihat ke depan, lihat jebakan, dan rencanakan ke depan sehingga Anda dapat menghindari mereka.
psst— Lima makanan mengejutkan ini memiliki lebih banyak gula daripada donat !
Satu kotak kecil kismis memiliki sekitar 130 kalori, yang tidak buruk - tetapi Anda bisa makan seluruh secangkir anggur dengan harga kurang dari itu. “Untuk merasa nyaman dengan kalori yang lebih sedikit, Anda perlu memilih makanan yang tinggi air dan serat,” kata Dr. Rifai. Tambahkan beberapa makanan yang memiliki banyak air dan protein (seperti yogurt rendah lemak dan putih telur) ke dalam campuran Anda dan Anda akan bisa makan lebih sedikit tanpa tummy bergemuruh.
serat baik untuk kita, tetapi para ilmuwan belum tahu mengapa - sampai sekarang !
40 /51
"Banyak orang percaya itu adalah ide yang baik untuk 'makan ringan'-pada dasarnya semi-starve sendiri-melalui hari itu, tetapi itu mau tidak mau mendorong mereka untuk makan berlebihan di malam hari," kata Dr. Rifai. Sebagai gantinya, ia menyarankan pendekatan "jangan, jangan kelaparan":makan pada tanda -tanda kelaparan dan berhenti ketika Anda hanya sedikit penuh.
Lihatlah 30 cara tanpa rasa sakit ini untuk meningkatkan serat makanan Anda !
41 /51
Latihan aerobik adalah kunci untuk membakar kalori, tetapi jika Anda ingin menjaga metabolisme Anda bahkan saat Anda istirahat, Anda benar-benar harus menambahkan beberapa pelatihan kekuatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan kombo kemungkinan besar akan menurunkan berat badan .
Berikut adalah 10 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda mulai berjalan 10.000 langkah sehari .
Antidepresan terkenal karena menyebabkan penambahan berat badan, tetapi bukan hal yang aneh untuk mengenakan beberapa pound saat mengambil beta blocker seperti Metoprolol untuk mengendalikan tekanan darah Anda , salah satu. Apa pun RX yang Anda ikuti, bicaralah dengan dokter Anda jika Anda pikir itu membuat Anda lebih gemuk; beralih ke obat yang berbeda dapat membantu .
Ini adalah empat pertanyaan yang harus selalu Anda tanyakan sebelum memulai resep baru .
43 /51
Jika Anda ingin menghindari pestisida dan mendukung praktik pertanian organik, itu bagus. Tapi penelitian telah menunjukkan bahwa kata "organik" memberikan halo kesehatan, bahkan ketika itu tidak pantas. Jadi sementara Anda mungkin menghindari Oreo biasa, Anda tidak memiliki keraguan tentang memasukkan kue organik yang dipenuhi krim cokelat ke dalam gerobak Anda (dan mulut Anda), bahkan jika konten kalori persis sama.
bonus: Apa itu nangka, dan mengapa itu dalam penggantian daging baru ?
44/51
Rumah yang rapi, tubuh yang lebih ketat? Penelitian dari Duke University menyarankan bahwa itu mungkin. Para ilmuwan menemukan bahwa debu yang ditemukan di banyak rumah dikemas dengan bahan kimia yang mengganggu hormon yang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak lemak. Saatnya mulai sedikit lebih sering. Mulailah kepala dengan 16 jenius pembersihan peretasan dari pembersih rumah profesional .
Satu minggu atau lebih dari kemacetan yang menyedihkan mungkin hanya awal dari apa yang bisa dilakukan oleh flu biasa pada tubuh Anda . A University of California-San Diego Studi anak -anak menemukan bahwa 80 persen dari mereka yang telah terpapar dengan jenis virus dingin - Adenovirus 36 - adalah obesitas. Anehnya ini mungkin terdengar, tampaknya bukan kebetulan, karena penelitian lain juga mengaitkan strain ini dengan penambahan berat badan.
di bawah cuaca? Ini adalah 10 makanan terbaik untuk dimakan saat Anda merasakan terburuk Anda !
46/51
Ini hampir tidak adil, tetapi penelitian menegaskan bahwa yang berpenghasilan rendah jauh lebih cenderung menjadi gemuk dibandingkan dengan mereka yang lebih kaya. Sementara beberapa masalah yang berkaitan dengan masalah ini (seperti kurangnya makanan segar di supermarket di daerah miskin) mungkin keluar dari tangan Anda, dimungkinkan untuk makan dengan baik dengan anggaran yang ketat.
Apakah Anda akan mengenali tanda-tanda gangguan makan pesta? Inilah yang harus ditonton untuk !
47/51
Beralih ke makanan yang menenangkan hanyalah bagian dari masalah. stres kronis Juga pajak tubuh Anda dan berkontribusi pada peningkatan kadar hormon yang menyebabkan peradangan serta mengarah untuk mengemas pound . Kecuali jika Anda mati, beberapa stres diberikan, tetapi menemukan cara untuk bersantai dapat membuat semua perbedaan.
Apakah supermarket terdekat tiga mil jauhnya? Apakah Anda bahkan memiliki trotoar? penelitian menunjukkan bahwa sprawl pinggiran kota terkait erat dengan kenaikan berat badan, mungkin karena Anda jarang berjalan dan mengandalkan mobil untuk tugas dan bepergian. Bahkan jika Anda merasa selalu bergegas, ingatlah bahwa mengendarai carpool tidak diterjemahkan menjadi membakar banyak kalori. Coba mengenakan pelacak kebugaran Untuk melihat berapa banyak (atau sedikit) langkah yang sebenarnya Anda dapatkan sepanjang hari.
49/51
Anda mungkin pernah mendengar bahwa paparan cahaya buatan larut malam berantakan dengan tidur Anda , tapi ternyata juga mengacaukan metabolisme Anda , menurut penelitian dari Northwestern University. Kabar baiknya:Menginstal beberapa sakelar dimmer dapat membantu mengurangi masalah ini.
50 /51
The flip side of too much light at night, of course, is too little (natural) light during the daytime. In fact, inadequate exposure to natural sunlight—especially during the fall and winter, when the days are shorter—seems to encourage cells to store more fat . Make an effort to see the sun for at least a few minutes each morning to help keep your body’s rhythms on track.
More of a night owl? Here are six ways to become a morning person, according to science !
You managed to shed a few pounds , but they’re creeping back fast because you’re hungrier than ever. Apa yang memberi? Unfortunately, it’s your body’s way of trying to maintain your fat reserves for a famine that’s most likely never coming. Research shows your appetite really does surge following a loss of body weight, which means it’s all too easy for the pounds to return. Try drinking extra water and eating plenty of water-rich, low-cal foods until you no longer feel ravenous all the time.
Check out 50 ways to lose weight without a lick of exercise !