Jika Anda seorang yang benar, letakkan garpu atau sendok ke tangan kiri Anda untuk perubahan. Anda harus bekerja sedikit lebih keras pada koordinasi mulut tangan, yang akan menggeser Anda keluar dari autopilot atau makan tanpa pikiran (mis., Menghirup makan siang Anda hanya dalam beberapa menit) ke dalam pemakan makan yang melibatkan makan secara sadar, tetap lebih fokus selama waktu makan, dan akhirnya makan lebih sedikit sambil tetap merasa puas.
Ⓘ 2/15
Apakah Anda menusuk atau menyendok dengan garpu Anda? Orang Amerika cenderung mengambil makanan, yang dapat mempromosikan makan tanpa pikiran; Orang -orang Inggris, di sisi lain, menjaga garpu mereka ditolak dan menikam makanan untuk mengambilnya.
Trik Peralatan Lain:Pilih yang lebih kecil. Sendok bayi atau garpu udang akan memperlambat langkah makan Anda dan membantu Anda mengambil gigitan yang lebih kecil.
Lihat ini Tip Makan Sehat Itu bagus untuk planet ini juga.
Kami semua sudah terlalu cepat menyalakan makanan saat mencoba untuk mendapatkan makan sebelum rapat atau menyelesaikan sarapan pada hari kerja yang sibuk. Anda akan makan dengan lebih sadar jika Anda mengambil gigitan kecil, mengunyahnya dengan seksama dan menyelesaikan satu gigitan sebelum pindah ke yang berikutnya. Jangan biarkan diri Anda menggigit lagi sampai mulut Anda benar -benar kosong dari yang saat ini.
Ini adalah makanan lemak tinggi yang paling sehat Anda harus makan lebih sering.
4 /15
Dengan sengaja memperlambat makanan dengan mengatur istirahat, seperti di tempat bermain di antara tindakan. Gunakan istirahat untuk minum, letakkan garpu Anda untuk menceritakan sebuah cerita, atau bangunlah meregangkan kaki Anda.
Cobalah camilan yang sehat dan tidak bersalah !
5 /15
Apakah Anda selalu menjadi anggota pertama dari Clean Plate Club? Anggap saja itu tanda yang Anda nyalakan terlalu cepat. Gunakan sesama pengunjung Anda untuk membantu mengatur langkah-observasi yang makan tercepat dan lambat, dan bertujuan untuk makan setara atau lebih lambat dari pemakan paling lambat di meja.
Gabungkan makanan yang sehat jantung ini untuk menurunkan kolesterol Anda.
Mereka bukan hanya untuk sushi! Gunakan pokok Asia ini, bukan garpu dan pisau. Menantang cara Anda biasanya makan akan membantu Anda mengambil porsi yang lebih kecil, makan lebih lambat, dan melihat makanan Anda lebih dekat.
Temukan apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berhenti makan daging merah .
7 /15
Jika sulit membayangkan makan siang jauh dari meja atau makan malam Anda tidak di depan TV, tantang diri Anda untuk makan tanpa gangguan-dan garis pinggang Anda mungkin berterima kasih. Penelitian menunjukkan bahwa makan di depan TV meningkatkan asupan makanan sebesar 14 persen; Berbicara dengan seorang teman saat Anda Chow dapat meningkatkan konsumsi sebesar 18 persen. Menjelaskan Albers:melakukan dua hal sekaligus menghambat konsentrasi dan kesadaran.
Jika Anda selalu lapar , inilah alasan Anda tidak bisa berhenti makan.
8 /15
Bekerja lebih keras untuk makanan Anda membantu Anda makan lebih sedikit. Itulah yang ditemukan oleh para peneliti Universitas Illinois Timur ketika mereka memberi dua kelompok peserta studi Pistachio Nuts; satu orang sudah dikupas dan yang lain harus de-shell mereka. Yang pertama mengkonsumsi 211 kalori rata -rata; yang terakhir hanya memiliki 125 kalori-dan kedua kelompok menilai kepenuhan dan kepuasan mereka sama.
Studi lain dari pusat penelitian yang sama menemukan bahwa menggunakan cangkang sebagai "bukti" kebiasaan makan Anda juga dapat membantu Anda mengurangi. Orang -orang yang menjaga kerang mereka terlihat sementara mereka terus makan mengkonsumsi 216 kalori rata -rata; Mereka yang membuangnya saat mereka makan mengkonsumsi 264 kalori. Prinsip yang sama berlaku untuk cangkir, pembungkus permen, tulang ayam, dll.
Pelajari tentang efek berbahaya dari diet FAD .
Sebelum Anda menggali sarapan, nikmati momen penuh perhatian dengan secangkir kopi (teh herbal juga bekerja dengan baik). Duduk dan tuangkan cangkir mengepul, lalu biarkan diri Anda mengendus uap panas (pada jarak yang aman). Tarik napas dalam -dalam dan nikmati aroma harum, yang bisa sangat menyegarkan.
Hindari kesalahan pembuatan bir ini untuk cangkir terbaik Anda.
10 /15
Apakah Anda menggunakan isyarat eksternal atau internal untuk menyelesaikan waktu makan? Isyarat eksternal adalah hal -hal seperti pelayan Anda melepas piring Anda, jam makan siang sudah berakhir, tas popcorn kosong. Isyarat internal adalah hal -hal seperti Anda merasa kenyang, Anda mempertimbangkan ukuran porsi, Anda merasa haus. Dengarkan isyarat internal untuk berhenti makan.
Temukan cara memberi makan otak Anda dengan rencana makan diet diet .
11/15
Satu studi menemukan bahwa makan apel sebelum makan siang dapat memotong seberapa banyak Anda akhirnya makan sebesar 15 persen, berkat serat pengisiannya yang mencegah Anda makan berlebihan. Buah kaya serat lainnya, seperti pir atau beri, juga harus bekerja.
Lihatlah cara -cara mudah ini untuk meningkatkan serat makanan .
Ya, permen karet baik untuk Anda! Satu studi menemukan bahwa permen karet yang mengunyah setidaknya selama 45 menit dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan kepenuhan, dan membuat Anda merasa kurang lapar akan makanan ringan. Lain kali keinginan menyerang, cambuk permen karet sebagai gantinya dan lihat apakah itu lewat.
Cobalah diet kecantikan ini untuk kulit sehat .
13/15
Jadikan rutinitas ngemil Anda lebih penuh perhatian dengan menunjuk mangkuk tertentu sebagai "mangkuk snack." Buatnya kecil, dan gunakan untuk apa pun yang Anda temui. Ini akan membantu Anda terbiasa makan makanan yang sama.
Lihatlah trik salad ini untuk membantu Anda menurunkan berat badan .
14/15
Salah satu saat terburuk untuk makan tanpa pikiran adalah tepat setelah makan malam-karena itu menjadi bagian dari ritual pembersihan. (Anda berkata pada diri sendiri, “Jika saya mengambil satu lagi gigitan roti bawang putih ini, saya tidak perlu memasukkannya ke dalam wadah atau membuangnya.”) Perampingkan masakan Anda sehingga Anda kurang tergoda untuk memilih di sisa makanan, atau berkomitmen untuk mengepak sisa makanan.
Waspadalah terhadap sisa yang dapat membuat Anda sakit .
Waktu umum lainnya untuk makan tanpa pikiran terjadi selama jam penyihir antara kerja dan makan malam, ketika Anda lelah dan lapar dan perlu makan sebelum makan siap. Gunakan slow cooker untuk memiliki makanan sehat menunggu Anda dan Anda akan cenderung merumput pada ongkos yang tidak sehat atau berlebihan.
Sumber: makan dengan sadar, edisi kedua , oleh Susan Albers, Psyd.
Selanjutnya, lihat koleksi Ide Sarapan Sehat ini untuk memulai setiap hari benar.