Berantakan saat tidur dan Anda mengacaukan hormon kelaparan - seperti ghrelin:Ketika melonjak, Anda merasa lapar. Dan hormon kelaparan leptin (yang membantu Anda merasa kenyang) tenggelam. kehilangan tidur Tampaknya juga meningkatkan kadar darah bahan kimia yang membuat makan lebih menyenangkan - mirip, percaya atau tidak, efek ganja, menurut sebuah penelitian kecil dari University of Chicago yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Pada tahun 2016. Dari 14 peserta pria dan wanita berusia 20 -an, mereka yang tidur hanya sekitar empat jam di malam hari (bukan 7,5 jam yang lebih sehat) tidak dapat menolak apa yang oleh para peneliti disebut "makanan ringan yang sangat enak dan bermanfaat" - makanan yang cocok untuk makanan Kudapan, seperti kue, permen, dan keripik - meskipun mereka sudah makan besar dua jam sebelumnya. Tujuan Anda, Mulai Malam Ini:Tujuh hingga Sembilan Jam Tutup Mata.
Ⓘ 2/8
... dan hampir setiap kali, tidak lama setelah gigitan sirup terakhir Anda, perut Anda menggerutu dan Anda bertanya-tanya bagaimana itu mungkin. Oh, tapi itu:para peneliti di University of Missouri menemukan bahwa wanita yang makan sarapan protein tinggi Sosis dan telur terasa kurang lapar dan lebih penuh sepanjang pagi, dan bahkan makan lebih sedikit kalori saat makan siang, dibandingkan dengan wanita yang memiliki sepiring pancake dan sirup protein rendah di pagi hari, atau melewatkan sarapan sama sekali.
Dan berbicara tentang sarapan yang melewati, cobalah untuk tidak:studi lain, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2013, menunjukkan bahwa makan sarapan sehat , terutama satu protein tinggi, penurunan sinyal otak mengendalikan motivasi makanan dan perilaku makan yang digerakkan oleh hadiah pada anak perempuan remaja akhir, dibandingkan dengan skipper sarapan. "Protein dapat melawan keinginan dan meningkatkan rasa kenyang saat makan," kata Angela Ginn-Meadow , RD, ahli diet dan juru bicara terdaftar yang berbasis di Maryland untuk Academy of Nutrition and Dietetics.
Ini adalah sumber protein terbaik , menurut Panduan Makanan Kanada.
Makanan olahan itu tidak selalu lebih baik untuk Anda:beberapa memiliki gula tambahan, yang lain lebih banyak garam, dan banyak yang bahkan mungkin tidak menyelamatkan Anda kalori. Tapi kami ngelantur. Anda benar mencoba menghindari lemak trans dan tidak menjadi gila pada versi jenuh. Tetapi Anda dapat (dan harus) memberi ruang untuk sedikit lemak tak jenuh yang sehat dalam diet Anda, karena mirip dengan protein dan serat, itu juga dapat membantu Anda merasa kenyang:"Lemak lambat mengosongkan perut, serta memicu hormon kenyang," mengatakan cynthia sass , RD, penulis ramping sekarang:gudang pound dan inci dengan pulsa - superfood baru . Namun, semua lemak, termasuk lemak sehat dalam minyak zaitun, kacang -kacangan, biji -bijian, dan alpukat, tinggi kalori, jadi tetap berpegang pada porsi yang tepat. American Heart Association merekomendasikan orang dewasa yang sehat membatasi lemak hingga 20 hingga 35 persen dari total kalori harian (atau 44 hingga 78 gram untuk diet 2.000 kalori).
Baca di makanan lemak tinggi yang sehat Itu sebenarnya bagus untuk Anda.
4 /8
Kecanggihan kelaparan itu mungkin sebenarnya adalah tubuh Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda haus, kata Ginn-Meadow. Jadi sebelum mengambil camilan dari dapur, cicipi air dan tunggu sedikit untuk melihat apakah keinginan Anda lewat. tetap terhidrasi Dapat juga membantu Anda mengelola nafsu makan dan berat badan Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Human Nutrition and Dietetics Pada tahun 2016. Ilmuwan dari University of Illinois di Urbana-Champaign mempelajari kebiasaan diet lebih dari 18.300 orang dewasa dan menemukan bahwa mayoritas orang yang menaikkan asupan air harian mereka dengan satu, dua, atau tiga gelas dipotong hingga 205 kalori harian, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari,, dipotong, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, harian, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, setiap hari, harian, setiap hari serta mengurangi konsumsi lemak jenuh, gula, natrium, dan kolesterol.
Lihat lebih banyak manfaat tetap terhidrasi .
5/8
Kita semua adalah orang yang tanpa berpikir mengunyah sekantong keripik sambil dengan panik mencoba untuk memenuhi tenggat waktu, atau menyendok es krim dari pint setelah bertengkar dengan seorang teman. Tetapi ketika Anda stres sepanjang waktu, kadar hormon kortisol tetap tinggi, yang kemudian memicu hormon kelaparan. "Juga, kortisol yang meningkat secara kronis menghasilkan glukosa, yang mengarah pada peningkatan kadar gula darah, dan juga terkait dengan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2," tambah Sass. “Dalam keadaan ini, ketika glukosa darah tinggi tetapi insulin tidak berfungsi secara normal, kelaparan meningkat, karena tubuh berpikir sel -sel kelaparan.”
Belajar melihat tanda -tanda stres yang diam Anda mungkin mengabaikan.
Anda telah mendengar saran untuk beralih ke versi gandum:mereka mengandung serat, jadi mereka lebih mengisi, mereka mengandung lebih banyak nutrisi, jadi mereka lebih sehat untuk Anda, dan mereka adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik-jenis yang dibutuhkan Lebih lama dicerna, jadi gula darah naik lebih lambat dan mantap. Biji-bijian olahan-ditemukan di roti putih yang bersikeras Anda gunakan-serta nasi putih dan banyak gula dan makanan putih seperti kue dan kerupuk-telah dilucuti serat mereka dan menyebabkan kadar gula darah melonjak, kemudian terjun, meninggalkan Anda mendambakan lebih banyak roti (atau satu atau tiga kue lain) segera setelah itu. “Pada dasarnya, ketika gula darah Anda turun, itu menandakan kebutuhan akan bahan bakar, bahkan jika kalori baru saja disimpan,” jelas Sass.
Sebuah studi yang diterbitkan di BMC Public Health pada tahun 2014 memberikan alasan lain untuk menghentikan kebiasaan roti putih:para peneliti melacak kebiasaan makan dan berat badan lebih dari 9.200 lulusan universitas Spanyol selama rata-rata lima tahun dan menemukan bahwa mereka yang hanya makan roti putih yang menjadi putih adalah roti putih yang menjadi roti putih yang menjadi roti putih yang menjadi roti putih yang menjadi roti putih yang menjadi roti putih adalah roti putih yang menjadi roti putih yang menjadi roti putih yang menjadi roti putih adalah roti putih yang menjadi roti putih yang menjadi roti putih adalah roti putih yang menjadi roti putih adalah roti putih yang menjadi roti putih adalah roti putih yang menjadi roti putih adalah roti putih yang menjadi roti putih adalah roti putih yang menjadi roti putih adalah roti putih yang menjadi roti putih adalah roti putih yang menjadi roti putih adalah putih putih lebih mungkin menjadi kelebihan berat badan atau obesitas dari mereka yang lebih menyukai roti gandum.
Pelajari perbedaan antara gandum utuh dan roti gandum .
7/8
Terpisah empat hingga lima jam hampir benar. Jika akan lebih dekat ke enam jam, camilan kecil di antaranya, kata Ginn-Meadow. “Makan tepat waktu memungkinkan Anda untuk lebih mengenali isyarat kelaparan dan rasa kenyang,” katanya. “Ini juga memungkinkan tubuh Anda benar -benar mencerna karbohidrat dan protein yang kompleks, yang dapat membantu mempertahankan metabolisme yang sehat.” Pastikan makanan Anda diimbangi dengan makanan kaya nutrisi seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, susu, dan protein tanpa lemak.
Cari tahu 25 cara sederhana untuk meningkatkan metabolisme Anda .
8 /8
Anda menggulir tembakan demi bidikan cupcake ulang tahun yang indah, saudara ipar Anda Instagrammed. Anda tahu dia benar -benar tidak memanggangnya sendiri, namun perut Anda masih menggerutu. Ada alasan, menurut ulasan ilmiah yang diterbitkan dalam jurnal otak dan kognisi Pada tahun 2016:Para peneliti mengatakan bahwa ketika kita melihat citra makanan yang menarik di media sosial , darah bergegas ke bagian otak kita yang terkait dengan rasa. Jadi, bahkan jika kami tidak lapar secara fisik, kami ingin makan.
Selanjutnya, lihat 9 Foods Foods For Your Heart .