Melakukan tugas-tugas di sekitar rumah mungkin tidak terasa seperti olahraga seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), atau latihan apa pun dalam hal ini. Tetapi, jika Anda menghabiskan cukup waktu pembersihan musim semi atau melakukan beberapa tugas sekaligus, kalori itu dapat bertambah. Baca terus untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar setelah 30 menit dari berbagai kegiatan pembersihan musim semi. CATATAN:Perhitungan ini dibuat menggunakan bobot rata -rata wanita Amerika (166 lbs/75 kg) dan pria (195 lbs/88 kg) di atas usia 20 berdasarkan data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
2/17
Menyapu lantai dapat memberikan sedikit lengan dan kaki Anda. Hanya dalam setengah jam, wanita dapat membakar 87 kalori dan pria dapat membakar total 102 kalori. Jika Anda menyapu satu jam penuh, wanita dan pria dapat membakar di mana saja antara 174 hingga 204 kalori.
Penghisihan dapat membakar sedikit kalori daripada hanya menyapu. Dalam 30 menit, menyedot luka bakar 94 kalori untuk wanita dan 111 kalori untuk pria. Anda bahkan mungkin termotivasi untuk menyedot seluruh rumah. Kiat:Buat itu menyenangkan dan lakukan beberapa gerakan dansa saat Anda mendorong ruang hampa ke depan dan ke belakang. (Apapun yang Anda lakukan, jangan pernah menyedot hal -hal ini .)
4/17
Cukup membersihkan furnitur di rumah Anda dapat dihitung sebagai sedikit olahraga. Wanita dapat membakar 57 kalori sementara pria dapat membakar 66 kalori hanya dalam 30 menit.
5/17
Pencuci piring adalah bahan pokok dapur penting yang dapat menghemat waktu dan energi Anda. Tetapi, jika Anda ingin membakar beberapa kalori tambahan, cobalah mencuci piring dengan tangan. Hanya dalam 30 menit, wanita dapat membakar 49 kalori sementara pria dapat membakar 58 kalori. Butuh inspirasi untuk berolahraga? Cari tahu apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda mulai berjalan 10.000 langkah sehari .
Anda dapat berdebat dengan teman sekamar Anda, orang penting lainnya, atau anak -anak tentang siapa yang mengeluarkan sampah. Tapi, inilah alasan mengapa Anda harus menjadi sukarelawan. Mengambil sampah dapat membakar 57 kalori untuk wanita dan 58 kalori untuk pria. Plus, Anda bisa memberikan latihan yang bagus untuk mengangkat tas berat. Cari tahu 15 Lainnya latihan untuk orang yang membenci latihan .
7/17
Pembersihan musim semi sering melibatkan membersihkan kekacauan. Menyusun kamar tidur dapat membakar hingga 189 kalori untuk wanita dan 223 kalori untuk pria. Kiat:Gunakan momen ini untuk juga mengubah sprei Anda. Anda dapat meregangkan kaki dan melakukan lunge saat Anda menyelipkan seprai di setiap sisi. (PSST - Ini seberapa sering Anda harus mencuci sprei tidur .)
8/17
Permukaan menggosok seperti bathtub dapat memberi Anda apa yang terasa seperti latihan seluruh tubuh. Setelah 30 menit, wanita dapat kehilangan hingga 106 kalori dan pria kehilangan hingga 124 kalori. Plus, menggunakan lengan Anda untuk menggosok bolak -balik dapat membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas Anda dan bekerja untuk mengencangkan bisep Anda. Cari tahu dengan tepat seberapa sering Anda harus membersihkan bathtub Anda .
Dari dalam dan luar, Anda dapat membakar kalori saat mencuci jendela. Hanya dalam sesi cuci jendela 30 menit, wanita dapat membakar 126 kalori dan pria 149 kalori. Merasa kewalahan dengan tugas? Tips pembersih musim semi ini dapat membantu!
10/17
Menyusun kembali furnitur bisa menakutkan, tetapi bisa sangat membantu dalam hal berolahraga. Memindahkan barang -barang di ruang tamu dapat membakar hingga 189 kalori untuk wanita dan 221 kalori untuk pria dalam 30 menit. Selalu ingat untuk hormat saat mengangkat barang berat . Jangan lupa trik yang bagus ini untuk menghilangkan penyok furnitur di karpet !
11/17
Mirip dengan menyapu lantai di dalam rumah Anda, menyapu jalan depan (jika Anda memilikinya), dapat membantu membakar kalori. Sapuan 30 menit dengan sapu dapat membakar 113 kalori untuk wanita dan 133 kalori untuk pria. Jangan lewatkan tip penurunan berat badan yang terbukti ini terinspirasi oleh TV The Loser terbesar TV .
Meski menggoda, lewati drive-drive carwash. Sebaliknya, pilihlah untuk melakukannya sendiri. Setelah hanya 30 menit, wanita membakar 76 kalori dan pria membakar 89 kalori. Gandakan pembakaran kalori Anda dan keringat kehilangan di mana saja dari 152 kalori menjadi 178 kalori dalam satu jam. Untuk mobil yang sepertinya hanya bergulir dari tempat parkir, gunakan trik pembersihan ini dari mesin cuci mobil profesional .
13/17
Tanaman menyiram tidak hanya terapeutik, tetapi juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Wanita membakar 57 kalori dan pria membakar 66 kalori sambil merawat tanaman hijau. Berikut adalah tanaman pembersih udara terbaik, menurut NASA .
14/17
Memotong rumput mungkin bukan aktivitas favorit Anda. Tetapi, jika Anda ingin memaksimalkan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam 30 menit, tidak perlu mencari lagi. Wanita dapat membakar 170 kalori sementara pria dapat membakar 199 kalori, semuanya sambil mendapatkan udara segar dan menjaga halaman Anda tetap rapi dan tertib. Butuh lebih banyak motivasi? Lihat ini transformasi penurunan berat badan inspirasional .
Membersihkan kebun Anda dan menarik gulma dapat membantu membangun dan memperkuat otot. Hanya melakukan 30 menit menarik gulma dapat membantu wanita membakar 132 kalori dan 155 kalori untuk pria. Lakukan ini selama satu jam dan Anda dapat membakar lebih dari 200 kalori. Perubahan yang mudah ini juga dapat membantu Anda membakar lemak tubuh lebih cepat .
16/17
Pembersihan musim semi adalah waktu yang tepat untuk mengatur ulang lemari Anda. Pindahkan pakaian musim dingin Anda untuk memberi ruang bagi pakaian musim semi dan musim panas Anda. Cukup memindahkan kotak dari kamar tidur ke loteng dengan naik turun tangga dapat membakar kalori dalam jumlah yang signifikan. Hanya dalam 30 menit, wanita dapat membakar 302 kalori dan pria dapat membakar 354 kalori. (Pastikan Anda tidak pernah menyimpan barang -barang ini di loteng .)
17/17
kalorielab Memiliki alat bagus yang dapat menghitung kalori yang dibakar selama puluhan kegiatan hanya dengan menambah berat badan Anda. Tetapi jika aktivitas yang Anda cari tidak terdaftar di sana, Anda dapat menghitung perkiraan kalori yang dibakar dengan satu persamaan. Begini cara kerjanya:
Selanjutnya, cari tahu 50 cara untuk menurunkan berat badan tanpa jilat olahraga .