Eggnog penuh dengan lemak jenuh, kata Maya Feller, MS, RD, CDN dari Maya Feller Nutrition . Itu terutama karena terdiri dari susu utuh dan krim kental. "Ini juga menyajikan dosis gula yang baik, sebanyak lima sendok teh per satu cangkir porsi," tambah Feller. Alih-alih eggnog, ia merekomendasikan eggnog latte dengan basis non-susu (seperti susu almond) dan tidak ada gula tambahan.
2 /13
Yang ini sedikit membingungkan karena, dalam keadaan alami mereka, kentang menawarkan berbagai nutrisi yang baik, kata Neda Varbanova dari sehat dengan nedi , yang memiliki master dalam studi makanan dan merupakan ahli gizi kuliner bersertifikat, pelatih kesehatan holistik, dan pencipta resep. Tapi kentang tumbuk sering kali datang dengan mentega, krim asam, dan krim kental, yang menambahkan terlalu banyak lemak jenuh ke piring. Varbanova mengatakan untuk mencoba tumbuk kembang kol, menggunakan yogurt Yunani sebagai pengganti krim dan mentega kental.
Temukan lebih banyak Substitusi Bahan Sehat .
“Ham mengkilap tradisional dapat dibuat dengan sirup jagung, gula, madu, mentega dan banyak garam,” kata Feller. "Satu porsi dapat mengandung sebanyak 1.230 mg natrium, dan itu hampir setengah dari penjatahan hari Anda." Untuk pertukaran rendah-sodium, panggang atau slow masak pantat babi segar dan gunakan cuka sebagai pengganti garam. Bumbui dengan baik dengan bawang putih, bawang, rempah-rempah, dan bahkan beberapa jus jeruk segar untuk sedikit rasa manis merekomendasikan feller.
Lihat lebih banyak makanan rendah sodium untuk membantu Anda memotong asupan garam .
4 /13
Bahkan satu sendok kecil makaroni dan keju dapat mencatat seluruh natrium dan kalori senilai makanan, kata Varbanova. "Ini adalah jenis hidangan nol-nutrisi dan penuh dengan bahan-bahan yang akan membuat Anda merasa kembung selama beberapa hari ke depan," tambahnya. Buat pasta dengan saus bebas susu, seperti saus labu butternut yang dihaluskan.
Temukan lebih banyak alternatif sehat untuk pasta .
5 /13
Perlengkapan umum pada baki hidangan pembuka ini dapat memiliki hingga 21 gram lemak jenuh, melampaui jumlah harian yang disarankan untuk diet yang sehat. Sebaliknya, kata Feller, berikan dengan artichoke tawar yang beku (atau bilas dari toples), dan bayam beku dan tawar. Tukar keju krim dan mayo dengan yogurt 2% polos dan kurangi porsi cheddar dan parmesan setengah. Sekarang Anda dapat berendam dan memakannya juga.
Cari tahu makanan tinggi lemak tinggi Anda harus makan.
Menurut A.S. Departemen Pertanian , satu cangkir bakso Swedia yang dibeli di toko dapat memiliki lebih dari 400 kalori. Dibuat dengan mentega, krim, roti putih, dan kaldu asin, mereka mungkin terlihat ramah dari sudut pandang kontrol porsi, tetapi muncul bahkan beberapa di antaranya dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada nilainya. Anda lebih baik menyajikan bakso nyata dengan bahan -bahan segar.
Lihat 25 cara sederhana untuk meningkatkan metabolisme Anda .
7 /13
Ini adalah contoh mengambil sisi yang sangat sehat dan membuatnya sangat tidak sehat. Menambahkan mentega, keju, bawang goreng, dan dalam beberapa kasus sup yang sarat krim kental akan mengayunkan natrium hidangan ini ke tingkat yang menakutkan. Tetap dengan kacang hijau tumis tanpa add-ons.
Ingin menurunkan beberapa pound? Berikut adalah 50 cara untuk menurunkan berat badan tanpa jilat olahraga .
8 /13
"Pecan secara alami adalah kacang berkalori tinggi sendiri, jadi lemparkan banyak gula, mentega, dan sirup jagung dan Anda hanya meminta koktail kalori dan lemak," kata Varbanova. "Hanya satu irisan kue ini biasanya memiliki lebih dari 500 kalori." Sebaliknya, katanya, buat remah seperti apel atau rhubarb. Atau Anda bisa mencoba bola daya tanggal pecan, merekomendasikan Feller:Campurkan beberapa tanggal, pecan, sedikit garam laut, satu sendok teh ekstrak vanilla, dan sejumput kayu manis dalam food processor. Gulung menjadi bola, dinginkan semalaman, dan sajikan sebagai hidangan penutup seukuran gigitan.
Temukan hal -hal licik yang membuat Anda menambah berat badan .
"Gula yang ditambahkan adalah penyebab utama saus cranberry kalengan," kata Feller. "Satu porsi memiliki enam sendok teh tambahan gula." Buat jus cranberry Anda dengan menggunakan cranberry utuh dan pemanis dengan jus jeruk segar untuk rasa manis alami.
Cari tahu bagaimana gula membuat Anda sakit .
10 /13
Menambahkan cengkeh dan kulit buah ke anggur baik -baik saja - masalahnya adalah semua gula tambahan yang datang berikutnya. Madu, jus buah, atau sari yang dibeli di toko membuat minuman ini tinggi gula dan kalori.
Jangan lewatkan tip penurunan berat badan ini yang terinspirasi oleh TV The Loser terbesar .
11/13
Secara teori, ini harus menjadi suguhan liburan yang sehat, tetapi sangat tergantung pada bagaimana Anda mempersiapkannya. Sebagian besar pancake kentang digoreng dalam minyak, yang memberi mereka tekstur renyah yang bagus tetapi juga memuatnya dengan lemak jenuh. Cobalah memanggang pancake kentang dalam oven di atas kertas perkamen; Anda akan dapat melewatkan minyak sepenuhnya tanpa mengorbankan rasa.
Ini trik penurunan berat badan yang aneh Sebenarnya bekerja!
Jagung itu manis secara alami, tetapi sebagian besar resep jagung krim membutuhkan tambahan gula putih (belum lagi mentega dan keju). Jangan terlalu rumit dan menyajikan jagung seperti musim ini. Anda tidak hanya akan mengurangi lemak jenuh, tetapi Anda akan mendapatkan dosis serat yang tidak larut yang akan melakukan keajaiban untuk kesehatan pencernaan Anda.
Berikut adalah lebih banyak makanan tidak sehat yang mengejutkan Anda mungkin ingin menghindari.
13/13
Inilah beberapa berita buruk dan beberapa hal yang baik:Berita buruknya adalah jika Anda salah satu dari orang yang menantikan musim kue buah, suguhan liburan ini tidak sehat (terlepas dari namanya). Buah dalam kue buah sering manisan dan berwarna secara artifisial - yang menambahkan gula dan bahan kimia. Anda akan memiliki bagian dan kemungkinan tidak akan mendapatkan kepuasan memperlakukan diri sendiri. Jadi inilah kabar baiknya:hanya memiliki sepotong kecil kue yang sebenarnya dan simpan beberapa kalori.
Lihat 30+ lebih banyak cara untuk menghindari kenaikan berat badan liburan .