Nafsu makan untuk makanan pedas dapat mengatakan hal -hal tertentu tentang kepribadian Anda —Tetapi yang lebih penting, makanan pedas dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan alami. Bahan aktif dalam banyak makanan pedas adalah capsaicin, yang ditemukan di paprika panas. Paprika cabe juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Sebagai bonus, "menambahkan beberapa tanda hubung dari hal-hal pedas akan memperlambat makan Anda," yang dapat menyebabkan makan Anda secara keseluruhan lebih sedikit, kata ahli gizi yang berbasis di New York City Joy L. Bauer , RD, CDN, pendiri Nourish Snacks, ahli kesehatan dan nutrisi di The Today Show, dan penulis beberapa buku termasuk dari junk food to joy food .
2/9
Siraman peppermint dapat menjaga kelaparan. “Sebuah studi menemukan bahwa ketika peserta mencium bau peppermint Setiap dua jam selama lima hari, mereka mengkonsumsi hampir 1.800 lebih sedikit kalori minggu itu dan menilai tingkat kelaparan mereka secara signifikan lebih rendah daripada peserta yang tidak terpapar peppermint, ”kata Bauer. Dia menyarankan penerangan lilin peppermint, mengunyah permen karet peppermint, atau menyeruput teh peppermint untuk mendapatkan manfaat penekan nafsu makan.
Selalu lapar? Lihatlah yang mengejutkan alasan Anda tidak bisa berhenti makan .
Biji chia penuh sesat, dan karenanya bisa menjadi penekan nafsu makan yang hebat, kata Bauer. "Taburkan biji chia pada oatmeal atau yogurt, atau aduk ke smoothie dan adonan pancake," sarannya. "Mereka akan membengkak di perutmu - hingga sembilan kali ukurannya - untuk membuatmu merasa kenyang selama berjam -jam." Biji chia sehat sebagian besar serat larut, yang telah dikaitkan dengan pengurangan asupan dan nafsu makan. Sumber pintar serat terlarut lainnya termasuk kacang -kacangan, gandum, asparagus dan biji rami.
Jangan lewatkan lebih mengesankan manfaat kesehatan dari biji chia .
4/9
Pikirkan Anda tahu segalanya tentang apel dan kesehatan? Pikirkan lagi. Ternyata makan apel sehari mungkin lebih dari sekadar menjauhkan dokter; Apel dapat berfungsi sebagai penekan nafsu makan alami. "Kombinasi pektin, serat larut, kadar air tinggi, dan banyak mengunyah membuat apel menjadi makanan yang sangat baik," kata Bauer. Plus, penekan nafsu makan ini portabel dan dikendalikan porsi, menjadikannya home run all-around, katanya.
Coba trik sederhana ini untuk meningkatkan metabolisme Anda .
5/9
Minum dua gelas air sebelum setiap makan membantu menjinakkan nafsu makan Anda, kata Bauer. “Jika air membuat Anda bosan, meraihnya dengan menambahkan irisan jeruk atau mentimun - atau suntikan jus buah,” sarannya. Bonus:"Jika Anda bertukar dalam air seltzer, gelembung menciptakan sensasi kepenuhan yang lebih besar." Cara lain untuk melembabkan adalah dengan mengisyaratkan sayuran yang kaya air-sedikit, mentimun, lobak, zucchini, dan seledri. “Dengan lebih dari 95 persen air, kelima pengisi ini akan menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali.”
Berikut adalah alasan yang tidak terduga Anda selalu haus .
Saat Anda stres, tubuh Anda menendang produksi hormon kortisol. “Tingkat kortisol yang tinggi dapat menyebabkan akumulasi lemak perut serta masalah kesehatan kronis lainnya,” kata ahli gizi New York City Keri Glassman , MS, RD, CDN, pendiri Nutritious Life. Cortisol juga menyebabkan tubuh membentuk resistensi terhadap leptin - hormon yang mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda penuh, katanya. "Semakin banyak stres, semakin banyak kortisol yang Anda keluarkan, dan semakin sedikit Anda untuk mengetahui kapan Anda kenyang." Ada lebih banyak lagi, katanya. “Selama masa stres, kita cenderung mendambakan gula tinggi, makanan karbohidrat tinggi yang menghasilkan serotonin dan membuat kita merasa tenang dan terkendali. Jadi, mengurangi stres akan membantu mengurangi keinginan ini. ” Dia menyarankan untuk mengukir beberapa menit untuk berlatih bernapas dalam setiap hari. "Tutup matamu, jernihkan pikiranmu, dan bernapas perlahan masuk melalui hidungmu dan keluar melalui mulutmu," katanya.
Perubahan mudah ini dapat membantu Anda membakar lemak tubuh lebih cepat .
7/9
Cuka cuka atau cuka sari apel, yaitu. Ini dapat berfungsi sebagai penekan nafsu makan, meskipun studi dicampur. Satu studi menunjukkan bahwa itu adalah rasanya tidak menyenangkan cuka sari apel Itu menyebabkan nafsu makan kita berhenti menembak. Peserta yang minum cuka dengan sarapan makan kurang dari rekan -rekan mereka yang tidak. Alasannya? Mereka mual. Memutuskan sendiri apakah penekan nafsu makan seperti itu sepadan.
Baca terus untuk lebih banyak manfaat kesehatan dari cuka sari apel !
8/9
Sementara satu hari penuh kerja fisik mungkin membuat Anda kelaparan, latihan intens yang lebih pendek mungkin memiliki efek sebaliknya. Salah satu analisis 20 studi menemukan bahwa olahraga menekan " hormon kelaparan ”Ghrelin asilasi sambil meningkatkan kadar hormon yang bertindak sebagai penekan nafsu makan. Bungkus sesi gym Anda tepat sebelum makan sehingga Anda tidak menggoda diri Anda untuk makan begitu banyak sehingga Anda meniadakan latihan Anda.
Pelajari yang licik yang membuat Anda menambah berat badan .
Mindfulness dapat memiliki banyak manfaat, dari manajemen nyeri hingga pengurangan stres, dan Anda dapat menambahkan penindasan nafsu makan ke dalam daftar. Teknik makan yang penuh perhatian dapat membantu mengendalikan makan emosional dan pesta makan, menurut ulasan studi tahun 2014. Selama setiap gigitan, perhatikan rasa, tekstur, dan bau makanan sambil juga memperhatikan isyarat kepenuhan tubuh Anda. Anda mungkin menemukan Anda tidak perlu bantuan kedua.
Selanjutnya, lihat perubahan diet kecil ini yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan .