Apakah Anda seorang pembuat jari kaki? Twirler pensil? Pengocok kaki? Jangan menahannya - semua gerakan kecil ini dapat meningkatkan metabolisme Anda. Gelisah dapat membakar hingga 500 kalori sehari tanpa memikirkannya. Itu menambah kehilangan satu pon seminggu. Pastikan gelisah Anda tidak bersenandung atau membuat suara, karena itu mungkin membuat rekan kerja Anda membunuh Anda, yang sama sekali tidak baik untuk metabolisme Anda!
Perubahan mudah ini dapat membantu Anda membakar lemak tubuh lebih cepat .
2/25
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat dan Jawa harian Anda dapat merevak metabolisme Anda lima hingga delapan persen, membantu Anda membakar tambahan 98 hingga 174 kalori sehari, kata Julie Lohre , pelatih pribadi bersertifikat, spesialis nutrisi, dan prajurit ninja Amerika. Minum secangkir kopi Anda sebelum berolahraga juga dapat membantu Anda tetap lebih fokus pada latihan Anda, yang juga dapat meningkatkan metabolisme Anda, tambahnya.
Berikut adalah pro dan kontra kopi, menurut sains .
Ketika datang ke metabolisme Anda, tidur adalah tombol reset. Jadi, jika milik Anda terus-menerus terganggu oleh mendengkur atau tidur apnea maka Anda kehilangan beberapa manfaat pembakaran kalori. Perbaikan ke tidur yang buruk mungkin sesederhana menggunakan strip pernapasan di hidung Anda di malam hari atau menyesuaikan posisi tidur Anda .
4 /25
Tunggu - Bersikaplah sofa kentang Can Bantuan Metabolisme Anda? Jika Anda benar -benar santai, maka ya. Stres meningkatkan tingkat hormon kortisol, yang dapat menyebabkan disfungsi metabolisme jika terus meningkat, jelas bindiya gandhi , MD, spesialis kedokteran integratif dan fungsional. Obatnya adalah melakukan sesuatu yang akan membantu Anda benar-benar menghilangkan stres. Mandi panjang, berjalan di luar, dan membaca buku adalah pilihan bagus untuk bersantai, tetapi jika Anda Metode favorit adalah menonton film, itu keren juga, selama itu bukan semua Anda melakukannya.
Jangan lewatkan tanda -tanda stres yang sunyi ini Anda mungkin abaikan .
5/25
Bahkan hanya satu atau dua minuman beralkohol sehari yang dapat mengganggu metabolisme Anda, meningkatkan risiko diabetes dan gangguan metabolisme lainnya, kata Dr. Gandhi. Lewati minuman keras sama sekali atau simpan untuk acara -acara khusus dan belajar untuk bersantai di akhir hari dengan minuman yang berbeda. Teh herbal menenangkan, opsi tanpa kalori yang tidak akan membuat Anda terjaga di malam hari.
Berikut adalah tanda -tanda peringatan minuman pesta minum yang harus diperhatikan .
Mendapatkan sedikit sinar matahari di wajah Anda setiap pagi meningkatkan tubuh dan suasana hati Anda, kata Ken Ceder, direktur eksekutif Science of Light , nirlaba yang berfokus pada manfaat cahaya alami. Untuk mendapatkan dosis harian Anda, Anda harus menghabiskan setidaknya 15 menit setiap pagi di luar ruangan, di bawah sinar matahari, tanpa tabir surya atau kacamata hitam. Cukup menikmati matahari terbit dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda secara alami, katanya. Jika matahari tidak bekerja sama, pertimbangkan untuk menggunakan kotak cahaya - itu hanya salah satu cara Anda dapat membantu menghindari gangguan afektif musiman musim ini .
7/25
Melakukan "Gerakan Komposit" - gerakan apa pun yang menggunakan lebih dari satu kelompok otot - dapat meningkatkan metabolisme Anda selama 24 hingga 48 jam, kata Ron Erlich , BDS, anggota dewan dari Australasia College of Nutritional &Environmental Medicine dan penulis A Life Less Stres . Bandingkan dengan berjalan, yang dapat membakar lebih banyak kalori tetapi hanya meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam sesudahnya, katanya. Anda tidak harus menjadi tikus gym yang mendapat manfaat. Banyak dari gerakan majemuk ini dapat menjadi bagian dari kehidupan sehari -hari Anda - pikirkan tugas, berkebun, dan bahkan menyingkirkan bahan makanan.
Ini bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan tanpa jilat olahraga .
8/25
Karbohidrat sederhana, seperti jenis yang ditemukan dalam junk food, adalah pembunuh metabolisme, kata Erlich. Gula mengangkat gula darah Anda dan membuat Anda tahan terhadap insulin, ia menjelaskan. Ini tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa memiliki cupcake atau keripik lagi, tetapi lain kali Anda mendambakan sesuatu yang manis, cobalah memuaskan diri sendiri dengan sepotong buah terlebih dahulu. Bonus:Buah hadir dengan serat, penguat metabolik yang terbukti.
Lemak bukanlah musuh dalam hal penurunan berat badan. Faktanya, memakan jenis lemak yang tepat -termasuk mentega, minyak kelapa, minyak zaitun, alpukat, kacang -kacangan, dan lemak dari hewan yang diberi makan di padang rumput dan -hewan yang dibiayai -dapat meningkatkan metabolisme Anda, kata Erlich. Lemak sehat membantu mengatur hormon penting, termasuk testosteron, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak makan junk food, tambahnya.
Lihatlah cara-cara lain yang disetujui oleh ahli gizi lainnya untuk mempercepat metabolisme Anda .
10 /25
"Dalam 'Ekonomi Perhatian' hari ini, mudah tersesat di dunia online media sosial dan mengambil hubungan nyata Anda, tatap muka begitu saja," kata Erlich. Waktu tatap muka dengan teman dan keluarga memiliki banyak manfaat kesehatan mental dan fisik dan dapat menempel pada tahun hidup Anda.
11/25
Duduk telah disebut "The New Smoking":Studi terbaru menunjukkan bahwa duduk selama lebih dari delapan jam sehari meningkatkan risiko Anda mengalami seluruh masalah kesehatan - dan itu pasti dapat memperlambat metabolisme Anda, kata Yasmine S. Ali , MD, Presiden Nashville Preventif Cardiology, PLLC, dan Asisten Profesor Kedokteran Klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Vanderbilt. Yang ini memiliki perbaikan yang mudah:istirahatlah setiap jam dan berdiri - atau dapatkan meja yang memungkinkan Anda opsi untuk berdiri saat Anda bekerja.
Berikut adalah 15 manfaat berjalan hanya selama 15 menit .
Dingin adalah salah satu pendorong metabolik paling kuat di alam, membantu meningkatkan kadar "lemak coklat" Anda, sejenis lemak yang membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. “Pergi di luar ruangan dalam cuaca dingin dapat meningkatkan skor termogenesis non-latihan Anda (rapi), membantu Anda membakar kalori,” kata Kristin Koskinen , ahli gizi diet terdaftar. “Tindakan metabolisme tetap hangat adalah cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda tanpa berkeringat.”
13/25
Menambahkan lebih banyak apel ke dalam makanan Anda dapat membantu metabolisme Anda, kata Koskinen. Yang harus Anda lakukan adalah makan apel sebelum makan hal lain. “Anda tidak perlu membuat perubahan diet lainnya. Ini dapat mengurangi asupan kalori keseluruhan Anda karena kenyang yang diberikan apel, ”katanya. “Saya telah melihat klien meningkatkan metabolisme mereka dan kehilangan 10 pound dengan membuat perubahan yang satu ini.”
14/25
Minum banyak air segar adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendukung metabolisme yang sehat tetapi, mari kita hadapi itu, h2o polosnya bisa membosankan. Untuk membantu Anda minum lebih banyak, Koskinen merekomendasikan untuk menambahkan rasa ke air Anda dengan irisan buah atau buah beku. Atau coba ubah suhu untuk peningkatan metabolik tambahan. Tidak ada yang membangunkan Anda seperti air lemon panas, katanya.
Inilah berapa banyak air yang perlu Anda minum agar tetap terhidrasi .
Ketika datang untuk meningkatkan metabolisme Anda, setiap sedikit gerakan membantu. Jadi cari cara yang tidak biasa untuk bekerja dalam beberapa langkah lagi, terutama tangga, ke hari Anda, kata Reggie Chambers, pelatih pribadi dan spesialis kebugaran di NYC. Salah satu cara untuk melakukan ini? Hanya gunakan kamar mandi yang terletak di lantai kantor atau rumah Anda yang berbeda. Itu berjalan naik dan turun tangga bertambah.
Barang -barang rumah tangga ini adalah peralatan kebugaran yang disamarkan .
16/25
Magnesium adalah salah satu mineral terpenting untuk kesehatan metabolisme, kata Carolyn Dean, MD, dari drcarolyndean.com. "Magnesium diperlukan untuk tubuh untuk memproduksi dan menyimpan energi, namun 75 persen orang Amerika tidak mendapatkan asupan referensi makanan (DRI) dari mineral yang meningkatkan metabolisme yang penting ini," katanya. Anda dapat mengonsumsi suplemen atau mencampur bubuk magnesium sitrat ke dalam air Anda di siang hari.
17/25
Adalah umum bagi orang yang ingin menurunkan berat badan untuk memangkas kalori mereka. Ini tidak akan menghancurkan metabolisme Anda (itu mitos), tetapi itu bisa membuat Anda sangat lelah dan kesal sehingga Anda melewatkan latihan atau akhirnya makan di junk food nanti.
Anda tidak harus menjadi binaragawan untuk mendapatkan manfaat dari menenggak protein shake. Banyak ahli gizi sendiri makan lebih banyak protein untuk membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Dan protein shake adalah cara yang mudah dan hemat biaya untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda tanpa harus menyalakan kompor.
19/25
Sayuran membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk dicerna tubuh Anda, membantu meningkatkan afterburn metabolik makanan Anda, kata Scott Putnam, seorang ahli nutrisi nabati di seluruh nutrisi hidup. "Kalori ekstra ini terbakar dari makan makanan nabati dapat bertahan hingga empat jam," jelasnya. “Ini meningkatkan metabolisme Anda, dan energi ekstra yang Anda rasakan akan membuat Anda ingin lebih menggerakkan tubuh Anda.”
20/25
Melewati sarapan tidak akan tentu membunuh metabolisme Anda - itulah mitos metabolisme lain - tetapi apa yang Anda makan dapat memengaruhi metabolisme Anda selama sisa hari itu, kata Catherine Metzgar, PhD, RD, ahli biokimia gizi dengan Virta Health. “Untuk meningkatkan metabolisme Anda, saya sarankan Anda memulai hari Anda dengan makanan rendah karbohidrat, tanpa gula yang menyediakan protein dan cukup lemak sehingga Anda tidak lapar,” jelasnya. Sarapan cepat favoritnya? Yogurt Yunani polos di atasnya dengan segelintir buah beri dan kacang -kacangan. Atau cobalah salah satu dari Ide Sarapan Penambah Otak ini .
Apa yang lebih enak dari hamburger dengan root bir dingin? Banyak orang suka memesan minuman manis bersama dengan makan malam mereka, tetapi studi baru -baru ini Menunjukkan bahwa minum soda sambil makan makanan protein tinggi menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak makanan sebagai lemak dan memperlambat metabolisme Anda. Untuk menjaga mesin Anda tetap panas, pertukaran soda dengan air atau air soda.
Lihat ini 25 cara gula membuat Anda sakit .
22 /25
Anda tidak harus makan setiap dua jam untuk menjaga metabolisme Anda bersenandung - ya, mitos lain - tetapi untuk beberapa orang, makan camilan kecil dan sehat beberapa jam sebelum makan dapat membantu membuang hasrat dan memungkinkan mereka membuat pilihan makanan yang lebih bijak yang lebih bijak Karena mereka tidak kelaparan ketika mereka akhirnya duduk untuk makan. CATATAN:Porsi seharusnya tidak besar - bisa sekecil secangkir sup.
Jangan lewatkan tip penurunan berat badan yang terbukti ini dari pecundang terbesar .
23/25
Membuat latihan Anda lebih pendek dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme hingga 24 jam sesudahnya - asalkan Anda juga mempersulit, kata Terry Dubrow, MD, rekan penulis diet Dubrow:Interval Eating untuk menurunkan berat badan &merasa Awetess . Ledakan pendek dari pelatihan interval yang ditaburkan sepanjang minggu Anda adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda dengan meningkatkan kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan, jelasnya. Dan tidak butuh banyak; Satu studi menemukan bahwa hanya empat menit sehari dapat membuat perbedaan.
Ini adalah latihan anti-penuaan terbaik mutlak, menurut sains .
Mendapatkan sedikit gerakan sebelum makan - katakanlah, berjalan -jalan di sekitar blok atau yoga lembut - meningkatkan metabolisme Anda, memberi Anda lebih banyak energi dan mendorong tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, kata Dr. Dubrow.
Inilah cara membuat berjalan membakar lebih banyak kalori daripada berlari .
25/25
Anda mungkin sudah tahu bahwa labu lezat, tetapi squash yang sehat juga merupakan senjata rahasia dalam hal meningkatkan metabolisme, kata Lohre. Caranya adalah dalam dosis serat yang besar yang disediakannya. "Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat membatalkan pembakaran lemak Anda sebanyak 30 persen," katanya. “Bertujuan setidaknya 25 gram sehari - jumlah dalam sekitar tiga porsi masing -masing buah dan sayuran.”
Dan dengan cara apa pun, waspadalah terhadap 50 hal -hal licik ini membuat Anda menambah berat badan .