Perjalanan Katie Dunlop dimulai setelah lulus kuliah, karena dia mendapati dirinya 45 pound kelebihan berat badan dan bosan dengan naik turunnya diet mode dan rencana latihan yang trendi. Dia mulai mencari perubahan kecil yang mungkin bertambah seiring waktu. Misi pertamanya adalah mencari dan menghancurkan mengunyah tanpa pikiran. Setiap malam sebagai camilan pra-makan malam, Dunlop digunakan untuk menggigit keju dan kerupuk Saat memasak. "Saya tidak perlu membutuhkannya," katanya. Alih-alih melarang ritual pra-makan malam ini Sekaligus, Dunlop memutuskan untuk memotong keju selama beberapa hari, dan kemudian menghapus kerupuk. "Kebiasaan makanan adalah hal yang paling sulit diubah, jadi menemukan 'tweak' kecil menjadi sangat penting," katanya.
Ini mengapa diet rendah karbohidrat bukan jawabannya .
2/9
“Saya seorang pecinta kuliner besar - saya suka makanan,” kata Dunlop, dari Orange County, California. "Jadi saya harus menemukan cara untuk membuat hal -hal yang sudah saya cintai lebih sehat." Dunlop merekomendasikan mengganti cangkang taco dengan selada wraps atau menggunakan spiral sayuran sebagai pengganti pasta bertepung. u.k. Layanan Kesehatan Nasional Juga menyarankan sakelar makanan mudah lainnya dari memesan latte kurus di Starbucks untuk mengganti saus krim dengan topping berbasis sayuran .
Dunlop biasa menjalani hari makan hampir tidak ada, dan kemudian melahap semua kalori di malam hari. Menurut sebuah studi di International Journal of Obesity, Waktu asupan makanan dapat memengaruhi keberhasilan penurunan berat badan . Makan di awal hari dimulai menyalakan metabolisme Anda , jadi berjalan dengan mantap sepanjang hari. Makan larut malam hanya memberikan metabolisme Anda beberapa jam untuk menendang. "Saya merasa seperti saya benar -benar makan lebih banyak sekarang," kata Dunlop, "dan saya makan lebih normal."
4/9
Langkah yang sering diabaikan dari penurunan berat badan yang sukses:pengorganisasian. Dunlop mengatakan bahwa membersihkan junk food tua Dalam dapurnya membantu membuatnya dalam pola pikir yang positif dan sehat. Singkirkan kantong Oreo, keripik kentang, dan ciuman cokelat. Anda akan menemukan bahwa trik "tidak terlihat, tidak ada pikiran" benar -benar berhasil. Penelitian dari Cornell Food and Brand Lab menunjukkan bahwa ketika makanan terlihat, kami lebih cenderung meraihnya. Penulis penelitian juga menemukan bahwa wanita berat badan normal lebih cenderung memiliki lemari yang ditunjuk untuk barang makanan ringan, dan lebih kecil kemungkinannya untuk membeli makanan dalam paket berukuran besar daripada mereka yang kelebihan berat badan.
Setelah Anda melihat apa Nutella terdiri dari, Anda tidak akan pernah ingin memakannya lagi .
5/9
Dunlop mencintainya latihan berenergi tinggi —Dia sekarang pelatih pribadi bersertifikat, instruktur kebugaran kelompok, dan pencipta Love Sweat Fitness , komunitas kesehatan dan kebugaran dengan sekitar 400.000 pengikut, tetapi menambahkan yoga ke dalam rutinitasnya terbukti “sangat membantu dengan stres dan kejelasan emosional,” katanya. Publikasi Kesehatan Harvard mencantumkan banyak manfaat yoga , dari mencapai citra tubuh yang lebih baik hingga menjadi pemakan yang lebih penuh perhatian. "Yoga dikenal karena kemampuannya untuk menenangkan ketegangan dan kecemasan dalam pikiran dan tubuh," menurut situs web. Sebagai bonus, ia juga dapat meningkatkan kapasitas olahraga.
Anda dapat keluar dari tempat tidur, menyikat gigi, dan berjalan -jalan ke dapur untuk minum kopi, tetapi Dunlop bangun dengan crunch. “Saya memulai hari saya fokus pada tubuh saya,” jelasnya. Bahkan jika dia tidak punya waktu untuk latihan lain, satu sesi itu membantunya merasa nyaman dengan hari itu. Anda dapat menemukan tautan ke rutinitas AB gratis di Dunlop's YouTube Channel .
plus: 7 item rumah tangga yang merupakan peralatan kebugaran yang menyamar
7/9
Overdoing di gym atau berpikir Anda perlu berolahraga tujuh hari seminggu mungkin adalah cara tercepat untuk menggagalkan motivasi Anda. Sebaliknya, ambil langkah kecil . "Ketika Anda mulai dari yang kecil, Anda dapat merasa lebih berhasil," kata Dunlop. Dia mulai pergi ke gym tiga hari seminggu, dan kemudian perlahan meningkatkan intensitas latihannya dan jumlah hari di gym. Faktanya, berolahraga terlalu banyak tidak hanya melukai tubuh Anda, tetapi juga dapat membuat Anda lebih malas pada hari-hari non-latihan Anda. Menurut The Journal of American College of Cardiology , memukul gym terlalu banyak dapat membatalkan manfaat latihan rutin. Ganti dengan latihan beban, dan cobalah makan makanan yang penuh protein untuk membangun lebih banyak otot di gym .
Tips Insider ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari keanggotaan gym Anda.
8/9
Dunlop adalah orang pertama yang mengatakan bahwa favorit lama seperti cookie dan pancake tidak keluar dari meja - tetapi bahan -bahannya sering dapat menggunakan pembaruan. “Alih-alih makan resep kue tua yang membutuhkan tongkat mentega, menggunakan minyak kelapa dan bahan makanan utuh,” katanya, mencatat ada beberapa resep permen menakjubkan yang menggunakan bahan-bahan sehat seperti kacang hitam, buncis, tahu, dan
Lihatlah delapan makanan super musim semi yang menakjubkan .
“Anda dapat memiliki gigitan mac dan keju, Anda dapat menggigit kue. Tidak apa -apa, "kata Dunlop. Mencoba menurunkan berat badan seharusnya tidak berarti melarang kegembiraan hidup - atau Anda akan menemukan bahwa itu tidak berkelanjutan. Memiliki potongan kue lezat di satu pesta kantor sebulan, atau menikmati taco ikan Dengan keluarga Anda, umumnya tidak akan menyabot tujuan Anda. Nikmati momen -momen ini dengan teman -teman. Jangan menyalahkan diri sendiri. Pastikan bahwa ketika Anda memanjakan diri, Anda mengambil beberapa gigitan untuk mencicipi rasa dan cobalah untuk tidak memakan seluruh porsi.
plus: 30 cara untuk memotong 100 kalori
awalnya diterbitkan sebagai 9 perubahan sederhana yang membantu saya menurunkan 45 pound - dan tetaplah di readersdigest.com .