Maria Ricupero, seorang ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes bersertifikat yang bekerja di Rumah Sakit Umum Toronto, mengatakan menurunkan berat badan hampir tidak sepenting dampak positif dari mengubah perilaku Anda. Bahkan tanpa penurunan berat badan , makan sehat dan olahraga dapat meningkatkan gula darah, kolesterol, tekanan darah, pola tidur dan tingkat energi .
2/6
Saat Anda mencoba memotong kalori , bisa menggoda untuk melupakan makanan atau menggantinya dengan jus. Tetapi makan makanan utuh setidaknya setiap empat hingga lima jam adalah penting untuk menjaga gula darah Anda stabil , kata Ricupero. Dia menambahkan bahwa jus biasanya tanpa serat dan karenanya dapat menyebabkan gula darah Anda naik dengan cepat. Seorang ahli diet dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori harian harian Anda dengan aman dan membuat pilihan yang lebih sehat.
Lihatlah 30 cara tanpa rasa sakit ini untuk meningkatkan serat makanan Anda !
Memotong karbohidrat mungkin tampak seperti solusi sempurna untuk menurunkan gula darah dan menurunkan berat badan , tetapi dapat menyebabkan tambahan masalah kesehatan . “Jika orang hanya makan protein dan lemak, mereka mungkin melihat peningkatan gula darah mereka, tetapi mereka juga dapat meningkatkan kolesterol mereka,” kata Kathy Dmytruk, ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes bersertifikat di Edmonton. Dia menjelaskan bahwa serat - yang berlimpah dalam sumber karbohidrat sehat seperti biji -bijian - menurunkan kolesterol , yang sangat penting untuk kesehatan jantung .
4 /6
Jika Anda tidak olahraga Sudah, Ricupero mengatakan Anda harus meluangkan waktu untuk itu. “Ini tidak harus terlihat mewah atau mahal , ”Katanya, dan menyarankan berjalan sebagai cara yang bagus untuk memulai . "Apa pun itu, mulailah secara bertahap dan pergi dari sana." Meskipun 30 menit berolahraga setiap hari adalah rekomendasi umum, Anda dapat memulai dengan 15 menit, lalu tambahkan lima lagi setiap minggu. Dan periksa gula darah Anda setelah latihan - Ricupero mengatakan Anda akan termotivasi ketika Anda melihat manfaat langsung dari angka -angka itu turun.
Berikut adalah 16 cara untuk menurunkan berat badan berjalan !
5/6
Jika Anda sedang dalam pengobatan yang menyebabkan pankreas Anda mensekresi insulin, Dmytruk mengatakan penting untuk berbicara dengan dokter Anda ketika Anda mengubah kebiasaan diet Anda. Jika Anda makan lebih sedikit, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit insulin atau obat -obatan oral. Ketika beberapa orang tidak menyesuaikan insulin mereka dengan jumlah karbohidrat yang mereka konsumsi, mereka makan lebih banyak untuk menstabilkan level mereka - praktik yang disebut Dmytruk “memberi makan insulin Anda” - yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan . Anda harus mencocokkan obat -obatan Anda dengan asupan makanan Anda, bukan sebaliknya.
lihat panduan kami untuk bepergian dengan diabetes !
Ketika datang untuk mempertahankan berat badan yang sehat, tutup mata itu penting:Ini membantu mengatur hormon kelaparan Anda dan memberi Anda energi yang diperlukan untuk berolahraga. Tapi mengamankan Night's Sleep dapat menjadi tantangan bagi penderita diabetes , yang cenderung sleep apnea . "Orang -orang dengan apnea tidur berhenti bernapas selama tidur mereka, yang menyebabkan kekurangan oksigen, jadi mereka tersedak," kata Ricupero. "Itu menyebabkan hormon stres dilepaskan, mengangkat gula darah." jika Anda mendengkur Atau perhatikan Anda terlalu lelah di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang meminta studi tidur.
Ini berapa banyak tidur yang benar -benar Anda butuhkan, menurut sains !