Studi Kembali Ini:Peneliti dari Harvard, Case Western Reserve, dan Universitas Brown meneliti kebiasaan makan lebih dari 7.000 orang dewasa selama tiga tahun dan menemukan bahwa orang yang makan produk susu rendah atau non-lemak setidaknya dua kali sehari adalah 37 per per per hari sen lebih kecil kemungkinannya menjadi gemuk , dibandingkan dengan mereka yang hanya memakannya kurang dari atau sama dengan sebulan sekali. kadar kalsium yang tinggi dalam susu dan yogurt membantu mengatur metabolisme lemak, dan meningkatkan jumlah lemak yang dilepaskan. Studi sebelumnya juga telah menetapkan hubungan antara konsumsi susu tinggi dan penurunan berat badan , khususnya lemak perut.
Ikuti tips ini untuk membantu mempercepat metabolisme Anda .
2/6
Orang kurus makan oatmeal serat tinggi atau granola buatan sendiri Di pagi hari, mengetahui itu akan memulai metabolisme mereka dan jaga agar mereka penuh sampai makan siang. Satu studi menemukan bahwa orang yang makan kurang dari enam gram serat makanan sehari naik delapan pound lebih banyak daripada mereka yang mengkonsumsi setidaknya 11 gram, selama periode 10 tahun. (Semangkuk oatmeal dengan satu pisang kecil dan segelintir almond yang diiris menyediakan sekitar 11 gram serat makanan.) Studi lain telah menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang memasukkan makanan berbasis gandum ke dalam makanan mereka cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak 'T, sebagian besar karena gandum membantu memadamkan keinginan makanan.
Resep oatmeal ini Sehat, mudah dibuat dan oh-sangat lezat!
Jika Anda berpikir alpukat Terlalu "berlemak" untuk menjadi makanan penurunan berat badan, sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa orang -orang yang makan setengah alpukat saat makan siang melaporkan terasa lebih lama dan memiliki lebih sedikit keinginan untuk makan lebih banyak sesudahnya, dibandingkan dengan mereka yang melewatkan buah. Lemak tak jenuh tunggal yang sehat membantu menjaga kadar gula darah stabil, yang merupakan kunci untuk melawan kelaparan.
plus: Bagian paling sehat dari alpukat ada di sampah Anda
4 /6
Ilmuwan dari Universitas Purdue menemukan bahwa orang -orang yang menambahkan cabai merah untuk makanan melaporkan lebih sedikit hasrat untuk makanan berlemak, asin, dan manis. Studi lain telah menunjukkan bahwa capsaicin dalam cabai meningkatkan metabolisme.
Banyak diet rendah karbohidrat tidak efektif. inilah mengapa .
5/6
Alih -alih kopi atau soda, orang kurus terus menyesap teh hijau . Satu studi Jepang menemukan bahwa orang yang minum setara dengan lima cangkir teh hijau setiap hari kehilangan lebih banyak berat badan secara signifikan, terutama lemak perut , dari mereka yang hanya minum sekitar satu cangkir, berkat tingkat katekin yang tinggi. Senyawa ini dianggap meningkatkan jumlah energi yang digunakan tubuh Anda, membantu Anda kehilangan lemak tubuh berlebih.
inilah yang mungkin terjadi pada Anda jika Anda beralih dari kopi ke teh .
Ketika orang kurus merasa ingin ngemil, mereka mengunyah segenggam kacang. A New England Journal of Medicine Studi menemukan bahwa pemakan kacang biasa lebih ramping daripada mereka yang tidak makan kacang. Protein dan serat tinggi, kacang -kacangan memenuhi Anda dan menangkal kelaparan. Cobalah almond, pistachio, atau kacang tanah, yang merupakan salah satu terendah kalori dan lemak .
plus: 30 cara tanpa rasa sakit untuk meningkatkan serat makanan