Kita semua memiliki staples yang kita tuju ketika kita mencoba untuk langsing. Kebenaran? Banyak kebiasaan diet tidak sehat seperti yang orang pikirkan.
Digest Diet Editor Liz Vaccariello memungkinkan kita masuk tentang mengapa kita harus mempertimbangkan untuk meninggalkan makanan "kurus" yang populer ini dari keranjang belanja kita:
2/6
Padahal memiliki lebih sedikit kalori dan jauh lebih sedikit gula daripada soda yang biasa , diet soda sebenarnya bisa mencegah Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun lalu menemukan bahwa orang yang minum dua atau lebih soda diet sehari memiliki ukuran pinggang meningkat enam kali (ya, Anda membacanya dengan benar) lebih besar dari orang yang tidak minum barang diet. Para ahli tidak tahu persis mengapa, tetapi curiga bahwa rasa manis dapat menonjolkan tubuh Anda untuk mendambakan lebih banyak permen dan mungkin makan berlebihan pada makanan tidak sehat lainnya di kemudian hari.
Meskipun dapat dikemas dengan vitamin, mineral, dan nutrisi lain, smoothie juga dapat membawa banyak kalori, lemak, dan gula. Pastikan smoothie Anda diisi dengan buah -buahan dan sayuran utuh dan alternatif susu rendah lemak atau susu. Lewati itu sarat dengan selai kacang, cokelat, atau sirup buah. Jika Anda mengganti smoothie untuk makan, tetap menjadi 350 hingga 400 kalori; Jika Anda memilikinya sebagai snack , itu harus 200 kalori atau kurang.
4 /6
Makanan ini tinggi natrium dan gula, serta bahan kimia lain yang tidak Anda butuhkan. Mereka mengajari Anda tentang kontrol porsi, tetapi banyak diet mendapati diri mereka kelaparan dan makan pada makanan ringan nanti. Opsi yang lebih pintar:tetap berpegang pada bagian realistis dari makanan asli, seperti pasta gandum utuh (sekitar 2 ons) atau dada ayam panggang (Sekitar 3 ons), lalu tumpukan piring Anda dengan segunung sayuran, yang akan menambah perut Anda dan mencegah rasa lapar pasca-makan.
Foto:ISTockPhoto/Thinkstock
5/6
Yogurt diisi dengan kalsium dan protein yang hebat rasa lapar , tetapi yogurt rasa juga dapat membawa banyak gula dan kalori ekstra yang menyabotase makan sehat Anda dan mengimbangi langit -langit mulut Anda untuk mendambakan rasa manis. Cobalah yogurt biasa dan tambahkan satu sendok teh madu kecil untuk manis.
Foto:Martin Poole/Digital Vision/Thinkstock
Meskipun ini adalah alternatif yang baik untuk chip biasa yang sarat lemak jenuh, keripik yang dipanggang biasanya memiliki berton-ton natrium, gula, dan kalori kosong-dan kekurangan serat pengisian. Jika Anda berminat untuk sesuatu yang renyah, cobalah mencelupkan sayuran mentah segar ke dalam saus yang sehat, seperti hummus, atau kue beras biasa dengan dua sendok teh selai kacang.
Ingin lebih banyak nasihat diet yang bagus? Kunjungi Halaman Diet Digest kami atau beli buku diet lengkap Digest .