Saya ingat menuangkan penelitian yang mencengangkan pada MUFA (asam lemak tak jenuh tunggal) untuk diet perut rata! Dan merasa sangat bersemangat sehingga saya menemukan nutrisi yang membantu tubuh menumpahkan lemak. Saya merasakan hal yang sama sekarang ketika saya belajar tentang sifat pelepasan lemak vitamin C, kalsium dan susu, protein, dan lebih banyak makanan, tindakan, dan aktivitas tertentu yang dapat dengan lembut menggeser tubuh Anda ke mode pelepasan lemak. Mari kita mulai dengan kalsium dan susu.
kalsium
Ibumu menyuruhmu minum susu karena kalsium itu baik untuk tulangmu. Apa yang mungkin tidak dia ketahui:kalsium yang sama juga membantu mengendalikan rasa lapar Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup mengonsumsi mineral pembangun tulang ini memiliki massa lemak yang lebih besar dan lebih sedikit kendali atas nafsu makan mereka dua hal yang diet digest dapat membantu Anda membalikkan.
susu
Ya, susu adalah sumber kalsium yang sangat baik, tetapi saya telah memilihnya karena penelitian telah menemukan bahwa sumber susu kalsium jauh lebih efektif dalam mempercepat kehilangan lemak daripada sumber lain. Para peneliti berteori bahwa bahan -bahan lain dalam tindakan susu secara sinergis dengan kalsium. (Saya suka sifat dua-untuk-satu dari pelepas gemuk ini!)
Dalam satu studi dari University of Tennessee, para peneliti menunjukkan bahwa makan tiga porsi susu setiap hari secara signifikan mengurangi lemak tubuh pada subjek yang gemuk. Dan jika subjek membatasi kalori sambil mengonsumsi porsi susu yang sama, penurunan lemak dan berat badan dipercepat.
Masih ada lagi! Sebuah studi hebat yang dilakukan pada 2010 menunjukkan bahwa minum susu bebas lemak segera setelah pelatihan resistensi seluruh tubuh dan sekali lagi satu jam setelah latihan memungkinkan peserta untuk meningkatkan kehilangan lemak, mendapatkan otot dan kekuatan yang lebih besar, dan memperkuat tulang dengan mengurangi pergantian sel tulang. Minum susu dan dapatkan semua manfaat luar biasa ini? Daftarkan saya
2/10
Begitu banyak orang bertanya kepada saya apakah boleh minum ketika mencoba menurunkan berat badan. Dengarkan, teman, karena gelas ini untukmu!
Banyak penelitian menunjukkan bahwa segelas kecil anggur sehari baik untuk kesehatan Anda. Para peneliti mengkreditkan properti anti resveratrol (ditemukan dalam anggur merah, mulberry, dan kacang) dalam anggur merah. Sekarang penelitian mutakhir menunjukkan antioksidan ini juga merupakan pelepas lemak.
Dalam satu penelitian besar terhadap lebih dari 19.000 wanita dengan berat badan normal, peminum ringan hingga sedang memiliki lebih sedikit kenaikan berat badan dan lebih sedikit risiko kelebihan berat badan daripada mereka yang minum alkohol. Dalam beberapa penelitian pada hewan, para peneliti telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol sedang tidak meningkatkan kenaikan berat badan.
Dan dalam penelitian hewan terpisah lainnya yang dilakukan pada tahun 2006, para peneliti menemukan bahwa resveratrol meningkatkan daya tahan olahraga serta dilindungi terhadap obesitas dan resistensi insulin, prekursor diabetes.
(foto:Lisa Shin)
Sementara diet Digest merekomendasikan untuk menjaga asupan lemak jenuh hingga di bawah 10 persen dari total kalori, satu sumber duduk di bagian atas daftar “harus menikmati”:minyak kelapa. Mengapa? Minyak yang manis dan kaya ini terbukti melakukan beberapa hal yang cukup bagus untuk wanita obesitas abdominal dalam sebuah studi tahun 2009 di Brasil, termasuk mengurangi lingkar pinggang mereka, meningkatkan kolesterol HDL (lipoprotein kepadatan tinggi) yang menguntungkan dan meningkatkan rasio LDL “buruk” LDL "buruk (lipoprotein densitas rendah) untuk kolesterol HDL "baik". Dan dalam populasi di mana minyak kelapa biasanya dimakan, kadar kolesterol tinggi dan penyakit jantung tidak umum. mufas Pada tahun 2006, saya menemukan penelitian menarik yang menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal, atau MUFA, membantu orang menyimpan lebih sedikit lemak perut. Makan diet yang kaya zaitun, minyak zaitun, kacang -kacangan dan biji -bijian, cokelat hitam, dan alpukat telah membuat perut saya ramping dan energi saya selama bertahun -tahun! Lemak sehat ini adalah andalan diet saya. pufas Selama menyelami penelitian saat ini, saya menemukan sebuah penelitian kecil dari Belanda yang menunjukkan bahwa kita juga harus menikmati asam lemak tak jenuh ganda, atau PUFA, ditemukan pada ikan dan dalam banyak kacang -kacangan dan biji -bijian. Dalam penelitian ini, konsumsi rasio PUFA yang tinggi terhadap lemak jenuh menyebabkan metabolisme istirahat yang lebih tinggi, serta pembakaran kalori yang diinduksi diet yang lebih besar. Tetapi satu klarifikasi:fokus kami akan terutama pada pufas n-3 rantai panjang, umumnya dikenal sebagai omega-3. Para peneliti berteori bahwa manfaat penurunan berat badan omega-3 mungkin merupakan hasil dari efek anti-inflamasinya (peradangan dalam tubuh telah sangat terkait dengan obesitas). Saya juga menyukai fakta bahwa lemak sehat ini dikaitkan dengan perlindungan dari penyakit kardiovaskular dan peningkatan suasana hati.
(foto:Lisa Shin)
4 /10
Saya menyukai pembangkit tenaga listrik makronutrien ini karena berbagai alasan:ini mempromosikan kulit, rambut, kuku, tulang, dan otot yang sehat. Ini juga merupakan bantuan penurunan berat badan yang luar biasa, menurut sebuah studi tahun 2005 dari Arizona State University. Protein meningkatkan rasa kenyang (kepuasan dan perasaan kenyang) dan meningkatkan pembakaran kalori setelah makan. Dengan kata lain, makan makanan kaya protein, daripada yang lebih tinggi karbohidrat, menyebabkan lebih banyak kepuasan, lebih sedikit kelaparan, dan lebih banyak pembakaran lemak. Saya suka itu:tiga manfaat dalam satu. Penelitian sebelumnya juga menemukan bahwa orang yang mengikuti diet protein yang lebih tinggi umumnya mengurangi asupan makanan mereka dengan rata-rata 10 persen (sekitar 200 kalori).
(foto:Lisa Shin)
5/10
Anda telah mendengar selama bertahun-tahun untuk menyimpan C Anda untuk menangkis pilek, tetapi apakah Anda menyadari reputasi vitamin sebagai bantuan penurunan berat badan? Penelitian menunjukkan bahwa tubuh orang -orang yang kurang dalam vitamin C berpegang teguh pada lemak. Pada tahun 2008, para peneliti di Quebec meninjau setumpuk studi untuk menemukan apa yang mereka sebut "faktor penentu obesitas yang tidak terduga."
Ulasan mereka mengaitkan asupan mikronutrien tertentu yang kurang ideal dengan kemungkinan meningkatnya kelebihan berat badan. Mereka mengidentifikasi kekurangan dalam vitamin C, seng, magnesium, dan vitamin E sebagai faktor risiko untuk memiliki persentase lemak tubuh dan lemak perut yang lebih tinggi.
(foto:Lisa Shin)
Saya tertarik pada quinoa karena berbagai alasan:biji-bijian kuno ini adalah pembangkit tenaga listrik nutrisi, penuh dengan protein, asam amino, phytosterol, dan vitamin E. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 menunjuk pada janjinya sebagai penghambat lemak. Hewan yang diberi makan suplemen yang mengandung ekstrak quinoa-seed memiliki lebih sedikit lemak tubuh, berat badan lebih rendah, dan penurunan nafsu makan. Juga, quinoa serba guna dan dapat dibuat menjadi kerupuk, lauk, dan sereal panas.
(foto:Lisa Shin)
7/10
Pemanis alami ini juga menunjukkan janji besar dalam penelitian pada hewan untuk mengurangi penambahan berat badan dan lemak tubuh ketika diganti dengan gula. Dikenal memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan antijamur, madu menawarkan manfaat kesehatan yang luas. Ini dapat meningkatkan kontrol gula darah dan kekebalan, dan ini merupakan penekan batuk yang efektif.
(foto:Lisa Shin)
8/10
Jika Anda menyukai saya, Anda menyambut alasan baru untuk menambahkan lebih banyak cokelat ke dalam hidup Anda. Kakao mengandung lebih banyak antioksidan fenolik daripada kebanyakan makanan. Lihat saja daftar manfaat dari penelitian baru-baru ini yang dilakukan di Pusat Penelitian Pencegahan Yale-Griffin oleh David L. Katz, MD, dan rekan-rekannya:“Cocoa dapat melindungi saraf dari cedera dan peradangan, melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dari UV radiasi ... dan memiliki efek menguntungkan pada rasa kenyang, fungsi kognitif, dan suasana hati. "
(foto:Lisa Shin)
Selama bertahun-tahun, berbagai peneliti penurunan berat badan telah merekomendasikan memulai makan dengan salad untuk mencegah kelaparan dan memastikan bahwa Anda tidak makan berlebihan. Tapi mengapa ini berhasil? Salah satu alasannya adalah bahwa salad adalah sumber serat yang bagus:selada sayuran, wortel, tomat, dan sejenisnya memiliki banyak makronutrien ini. Efek serat pada peningkatan perasaan kenyang didokumentasikan dengan baik.
(foto:Lisa Shin)
10/10
Kejutan di sini? Cuka yang datang untuk perjalanan dalam saus salad juga membantu Anda merasa kenyang. Penelitian telah menunjukkan bahwa cuka dapat mengurangi efek glikemik dari makanan (artinya tidak cenderung melonjak gula darah Anda), yang telah dikaitkan dengan rasa kenyang yang mengurangi asupan makanan. Cuka juga dapat mencegah akumulasi lemak tubuh, menurut sebuah studi hewan 2009 oleh para peneliti Jepang. Tikus yang diberi makan asam asetat, komponen utama cuka, selama enam minggu mengumpulkan lebih sedikit lemak tubuh.
Apakah Anda makan serat dan cuka bersama atau tidak, ketahuilah bahwa mereka adalah alat yang bagus untuk dimiliki setiap kali Anda merasa perlu menjinakkan nafsu makan dan menyalakan kontrol pembakaran lemak. Jika Anda bukan penggemar salad, ada banyak sumber lain.
(foto:Lisa Shin)