Tampaknya ke mana pun kita berpaling, sesuatu membuat atau membuat kita lebih berat dari yang seharusnya. Makanan jelas merupakan hal yang lebih besar:kami mengonsumsi lebih dari yang kami gunakan, dan makanan yang terlalu banyak diproses sering menipu tubuh kami untuk mendambakan detik dan pertiga. Diet kami juga cenderung gagal mencapai nutrisi sehat tertentu, seperti kalsium dan vitamin C, yang ditunjukkan oleh penelitian telah membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Di luar apa dan bagaimana kita makan, kita juga harus bertempur dengan penyabot licik di lingkungan kita sehari -hari yang mengatur panggung untuk akumulasi lemak. Sebagai bagian dari diet Digest, rencana penurunan berat badan terobosan baru kami, kami menyisir studi terbaru untuk menemukan makanan mana yang membantu melepaskan lemak-dan juga, kebiasaan membantu melepaskan lemak. Kiat -kiat sederhana ini mudah beradaptasi, dan mungkin membantu membalikkan pendakian skala ke atas.
Kredit phot:© Wavebreak Media/Thinkstock
2/9
Mayo Clinic Research mengungkapkan bahwa orang -orang yang secara alami ramping (Anda tahu:makan apa pun yang mereka inginkan, dan tidak pernah mendapatkan satu pon atau inci) akan secara otomatis, dan bahkan secara tidak sadar, menemukan cara untuk gelisah dan bergerak untuk menebus kalori tambahan yang mungkin mereka ajak untuk menelan .
Jika Anda bukan salah satu dari penggerak kelahiran alami ini, secara sadar membuat pilihan yang meningkatkan luka bakar Anda tanpa perlu berkeringat:berdiri dan berjalan saat Anda sedang menelepon. Cuci piring dengan tangan. Lakukan pertemuan berjalan dengan kolega alih -alih meringkuk di sekitar ruang konferensi.
Kredit Foto:© Creatas/Thinkstock
Salah satu cara tercepat untuk menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda adalah dengan tidak siap ketika kelaparan menyerang. Snacking adalah salah satu area pertama di mana orang sering keluar jalur. Kuncinya adalah mengelilingi diri Anda dengan camilan padat nutrisi dan rendah kalori, bahkan saat Anda bepergian atau bekerja.
Camilan terbaik, seperti yang direkomendasikan pada diet Digest, menggabungkan setidaknya tiga nutrisi pelepasan lemak yang memicu rasa kenyang seperti serat, vitamin C, dan susu atau kalsium.
Kredit Foto:© Comstock/Thinkstock
4/9
Apakah Anda menunda terlalu banyak atau terlalu sedikit, itu tidak baik untuk kesehatan atau garis pinggang Anda. Kurang tidur mengganggu hormon leptin dan ghrelin yang mengatur nafsu makan, yang berarti Anda akan merasa lebih lapar dan lebih cenderung menikmati perilaku makan yang lebih buruk. Juga, Anda mungkin mencari lebih banyak "energi" dalam bentuk makanan ringan yang tidak sehat!
Diet yang mendapat 8 1/2 jam tidur malam kehilangan 56 persen lebih banyak lemak tubuh daripada saat mereka makan diet yang sama, tetapi hanya mendapatkan 5 1/2 jam tidur malam. Cobalah untuk tidur tujuh hingga delapan jam semalam Anda akan memiliki lebih banyak energi dan mengurangi keinginan. Untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, tekan jerami lebih awal. Bereksperimenlah dengan apa yang paling cocok untuk Anda dengan mengakhiri hari Anda 15 menit hingga setengah jam lebih cepat, sampai Anda sampai di tempat tidur ideal Anda.
Kredit Foto:© Istockphoto/Thinkstock
5/9
Mengangguk jika Anda melakukan latihan yang sama berulang kali. Regimen kardio rutin seperti treadmill, elips, atau jalur jogging dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, karena mereka menuntut Anda meningkatkan output energi Anda. Karena tubuh Anda selalu berusaha untuk tetap seimbang, jenis gerakan ini mungkin benar -benar bertindak sebagai isyarat biologis untuk membuat Anda makan lebih banyak. Para peneliti juga percaya bahwa latihan kardio dapat memicu makan tambahan, karena menghabiskan penyimpanan glikogen di hati dan otot untuk membuat glukosa tersedia untuk bahan bakar.
Latihan aerobik berkelanjutan hampir tidak seefektif strategi kontrol berat badan seperti mengejutkan tubuh Anda dengan pelatihan interval aerobik (semburan pendek intensitas tinggi, pekerjaan yang memikat jantung) atau latihan kekuatan (push-up, squat, apa pun yang membangun otot dan daya).
Selain itu, Anda tidak perlu mencatat satu jam di gym setiap hari baik untuk mendapatkan manfaat maksimal. Penelitian dari Departemen Kinesiologi di Southern Illinois University menunjukkan bahwa sesedikit tiga menit sesi pelatihan kekuatan intens 11 menit dalam seminggu menghasilkan peningkatan pembakaran lemak saat istirahat, dan peningkatan kronis dalam pengeluaran energi sepanjang hari.
Kredit Foto:© Istockphoto/Thinkstock
Racun, bahan kimia, dan senyawa yang mengungguli pasokan makanan dan produk perawatan diri kita berkontribusi pada creep lemak kolektif negara. Studi demi penelitian menunjukkan bahwa senyawa organoklorin, khususnya, mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengoksidasi lemak-mereka menolak dimetabolisme dan mudah disimpan dalam jaringan lemak. Senyawa ini telah ditemukan dalam plastik, herbisida, dan pestisida, serta produk rumah tangga berbasis klorin.
Pergi organik dan hindari racun di mana pun Anda bisa, kapan pun Anda bisa. Jika itu berarti Anda membeli versi organik dari lima buah dan sayuran favorit Anda-atau Anda mengisi seluruh gerobak Anda dengan mereka-itu hebat. Jika itu bisa berarti membeli filter udara medis tingkat HEPA untuk rumah Anda, itu juga bagus. Pilihan apa pun yang Anda buat yang menghilangkan bahan kimia beracun dalam hidup Anda adalah yang menegaskan kesehatan. Plus, tidak beracun terkadang lebih murah, terutama ketika datang ke produk pembersih rumah tangga. Soda kue, lemon, minyak zaitun, cuka semuanya adalah pembersih nontoksik yang efektif-dan Anda juga bisa memasak dengan mereka!
Kredit Foto:© Hemera/Thinkstock
7/9
Berpikir Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan selama Anda mengerjakannya nanti sebenarnya adalah pola pikir yang cukup berbahaya, terutama jika Anda melihat penelitian saat ini. Olahraga saja menyebabkan penurunan total berat badan total:kurang dari 3 persen!;
Berita baiknya di sini adalah bahwa olahraga mengurangi lemak visceral yang tidak sehat, terlepas dari apakah Anda menurunkan berat badan. Agar olahraga menjadi efektif sebagai agen penurunan berat badan, pasangkan dengan diet dan rencana makan yang tepat.
Kredit Foto:© Brand X Pictures/Thinkstock
8/9
Stres mengambil korban besar pada kesehatan, pinggang, dan kekebalan Anda. Dan, seperti yang dikatakan Reader's Digest selama hampir seabad:tawa adalah obat terbaik. Tapi tahukah Anda bahwa tawa benar -benar membakar kalori?
Satu studi baru ditugaskan oleh Comedy Channel Go Ld (Go On Laugh Daily) di Britania Raya. Para peneliti, yang dipimpin oleh Helen Pilcher, PhD, sebelumnya dari Institute of Psychiatry di London, melihat jumlah kalori yang dibakar oleh tawa yang kuat dan membandingkannya dengan pembakaran kalori dari kegiatan sehari -hari lainnya (latihan kekuatan, berlari, bahkan menyedot debu). Mereka menemukan bahwa tawa yang intens dengan sendirinya dapat memberi Anda latihan kardio ukuran gigitan:satu jam dari itu dapat menguntungkan Anda sebanyak setengah jam memukulnya dengan keras di gym! Tertawa membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan pengeluaran energi total hingga 20 persen. Untuk menempatkan itu ke dalam perspektif:satu jam tawa membakar hingga 120 kalori, hampir sama dengan latihan berat badan 18 hingga 27 menit, 15 hingga 20 menit berjalan kaki, atau menyedot debu.
Kredit Foto:© Istockphoto/Thinkstock
Banyak orang tidak suka berolahraga. Tetapi ketika para peneliti Swedia melihat ke dalam sikap, strategi, dan perilaku yang penting untuk pemeliharaan berat badan, mereka menemukan bahwa satu kebiasaan yang umum bagi pemelihara yang sukses adalah bahwa mereka semua menemukan kegembiraan dalam berolahraga.
Menurut Barbara L. Fredrickson, PhD, Direktur Laboratorium Emosi dan Psikofisiologi Positif (PEP) di University of North Carolina di Chapel Hill, “Penelitian kami menunjukkan bahwa jika perilaku kesehatan baru membangkitkan emosi positif, orang 4,5 kali lebih mungkin Untuk melanjutkan dengan perilaku baru itu 15 bulan ke depan, menikmati semua manfaat sehatnya. Kenikmatan memotivasi perubahan berkelanjutan dengan menciptakan keinginan yang tidak sadar yang jauh lebih kuat dari kemauan sadar. Yang terbaik adalah memilih cara makan dan aktif secara fisik yang benar -benar Anda nikmati. Itu adalah satu-satunya perubahan gaya hidup yang Anda miliki kesempatan untuk mendapatkan 'ketagihan', dan itulah yang dibutuhkan untuk keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang. "
Ingin nasihat diet yang lebih cepat dan sederhana? Beli buku diet pencernaan lengkap di sini.
Kredit Foto:© Istockphoto/Thinkstock