Bukan hanya apa yang Anda lakukan selama musim ini, itu adalah bagaimana Anda memakan sisa tahun ini yang benar -benar membuat perbedaan. Simpan di diet yang lebih sehat menjelang liburan, meninggalkan ruang untuk suguhan. Saya dapat memotivasi diri saya untuk berolahraga sedikit lebih banyak sebelum musim jika saya tahu saya akan menikmati nanti.
Ini membantu untuk melihat makanan sebagai spektrum pilihan, bukan makanan "baik" dan "buruk" yang kaku. Setelah Anda memberi label makanan sebagai "buruk," Anda mungkin merasa Anda adalah orang jahat saat memakannya. Ini sering mengarah ke lingkaran setan, di mana Anda dapat berkata, “Saya merasa sangat buruk tentang kecurangan sehingga saya mungkin juga makan semuanya sekarang.”
Sebaliknya, temukan cara untuk mencapai keseimbangan:jika Anda menikmati suatu hari, makan lebih baik di berikutnya. Demikian juga, jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga suatu hari, lakukan sedikit ekstra berikutnya. Tidak dapat bermeditasi selama 20 menit? Lakukan untuk satu - konsistensi lebih penting daripada durasi.
Orang -orang dengan diet terbaik secara keseluruhan memungkinkan indulgensi. Jadi, jika Anda makan diet seimbang, ada ruang untuk sesekali sendok es krim. Menemukan kombinasi karena sadar akan apa dan bagaimana Anda makan dan membiarkan diri Anda memperlakukan dapat membuat liburan menyenangkan, tidak membuat stres.
Ketika seseorang menawarkan makanan di pesta atau makan malam, nikmati beberapa gigitan dan beri tahu mereka betapa lezatnya itu. Terima kasih atas cinta dan kepedulian yang mereka lakukan untuk membuatnya untuk Anda. Itu akan lebih bermakna bagi mereka daripada jika Anda hanya memakan semuanya. Pada prasmanan, isi bagian piring Anda dengan makanan yang tinggi serat dan rendah lemak, gula dan garam, seperti buah -buahan, sayuran, biji -bijian dan kacang -kacangan. Letakkan saus di samping; Celupkan ujung garpu Anda saat Anda menggigit untuk mendapatkan rasa dengan lebih sedikit kalori. Jika Anda mengadakan pesta, cobalah untuk menawarkan berbagai pilihan, dari yang paling sehat hingga yang paling memanjakan.
Dalam penelitian kami, kami telah belajar bahwa itu tidak cukup untuk fokus pada diet dan olahraga; Kita perlu membahas apa yang memotivasi kita. Bagi banyak orang, liburan itu menyedihkan, dan ketika orang -orang turun, mereka sering makan berlebihan dan minum untuk menghilangkan perasaan kesakitan ini. Untuk mengimbangi emosi negatif ini, memanggil teman yang bijak, melakukan pekerjaan amal, atau berbicara dengan menteri lokal Anda atau terapis. Kemudian, liburan bisa menjadi waktu untuk mengubah hidup kita daripada pinggang kita.
2/2
Bagaimana kita makan sama pentingnya dengan apa yang kita makan. Dan selama liburan, mudah dimakan tanpa kesadaran. Di sebuah pesta, Anda dapat menurunkan seluruh sepiring makanan saat perhatian Anda difokuskan pada percakapan Anda, bukan pada makanan Anda.
Anda melihat ke bawah, piringnya kosong dan bertanya -tanya, apakah saya memakan ini? Anda hampir tidak mencicipinya. Anda memiliki semua kalori tanpa kesenangan. Kalori maksimum, kesenangan minimum.
Jika Anda makan dengan kesadaran, Anda akan mendapatkan lebih banyak kesenangan dengan lebih sedikit kalori. Misalnya, saya suka cokelat. Jadi saya menemukan sepotong cokelat hitam premium, tutup mata saya, menciumnya dan memasukkannya ke dalam mulut saya. Dengan mata tertutup, saya melihat rasa dan tekstur dan bagaimana mereka berubah seiring cokelat meleleh di mulut saya, seperti mendengar harmonik yang berbeda dalam musik. Setelah beberapa saat, saya menelan cokelat tetapi terus menikmati semua rasa yang berubah dan berevolusi selama beberapa menit ke depan. Lakukan ini dengan makanan apa pun untuk mengalami kesenangan yang sangat indah dengan sejumlah kecil kalori.
maksimum kesenangan, minimum kalori.