Statistiknya mengkhawatirkan. Lebih dari 60 persen orang dewasa Amerika, serta 27 persen anak muda Kanada berusia antara 2 dan 17, memenuhi kriteria untuk kelebihan berat badan atau obesitas. Bukan misteri bahwa salah satu faktor utama di balik angka-angka ini adalah kehadiran diet makanan cepat saji yang terus meningkat di antara keluarga-keluarga Amerika Utara. Orang tua yang sedang bepergian merasa mereka dapat menghemat waktu yang berharga di drive-through sementara keluarga berpenghasilan rendah percaya bahwa trio super berukuran dan pizza dalam-makanan menghemat uang. Sementara yang pertama mungkin benar, yang terakhir adalah ilusi.
A $20.99 bucket of chicken to feed four people may seem like a bargain at first glance, but when you consider the fact that junk food may be highly addictive and perpetuate a vicious cycle of unhealthy eating habits, $20 suddenly turns into $150 billion worth of health -Tagihan-tagihan, jumlah yang dibayar orang Amerika setiap tahun sebagai akibat dari penyakit terkait obesitas. Yang benar adalah, tidak hanya makan sehat lebih murah dalam jangka panjang, tetapi seringkali lebih murah daripada makanan cepat saji berdasarkan makanan-ke-makanan.
Berikut ini adalah rincian dari berapa biaya sarapan, makan siang, dan makan malam yang cepat. Kami kemudian akan menunjukkan kepada Anda biaya sebenarnya untuk makanan ini, jika bahan -bahannya dibeli segar dan disiapkan di rumah. Akhirnya, kami akan menawarkan Anda alternatif yang sehat untuk makanan ini, makanan yang akan disetujui oleh tubuh dan rekening bank Anda.
Kesalahan pertama yang dilakukan banyak orang adalah melewatkan sarapan sepenuhnya. Ini menyebabkan orang makan berlebihan di kemudian hari dan mempertahankan siklus makan ini.
sarapan makanan cepat saji yang khas:
2/7
Salah satu kunci makan sarapan yang sehat adalah memilih berbagai makanan yang akan memberi Anda energi. Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam sereal serat tinggi, dedak, oatmeal dan roti gandum utuh, karbohidrat dan serat sederhana yang ditemukan dalam buah-buahan segar, protein yang ditemukan dalam telur, kalkun dan produk susu, serta lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang -kacangan, semuanya merupakan ide hebat di pagi hari.
Untuk membuat smoothie pisang kacang vanilla Anda sendiri, memadukan 1 sendok makan selai kacang, 1 pisang, beberapa es dan 12 ons (350 mL) susu kedelai vanilla. Minuman yang lezat dan mengisi ini mengandung 370 kalori dan akan dikenakan biaya sekitar satu dolar. Smoothie adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Mereka cepat membuat dan, yang terbaik untuk orang-orang yang mencari sarapan bergizi, mereka portabel
4 /7
Muffin mudah dibuat dan jika Anda menyiapkan batch untuk minggu ini Anda memiliki camilan yang nyaman untuk membantu memulai hari Anda. Satu muffin blueberry dedak rendah lemak mengandung 123 kalori dan 0,9g lemak. Untuk membeli semua bahan yang Anda perlukan untuk membuat selusin muffin dari awal akan berharga sekitar $ 20, jadi satu muffin akan membuat Anda kembali sekitar $ 1,60.
Total biaya sarapan sehat ini:$ 2,60
5/7
Makanan bernilai Whopper dari Burger King mengandung 1.250 kalori dan 57 g lemak dan harganya sedikit lebih dari $ 6. Jika Anda membuat kombo sendiri di rumah, Anda akan membutuhkan daging sapi, roti, sayuran, dan pop. Biaya untuk 1 lb daging sapi giling, sebungkus enam roti burger, sekarung kentang, 1 tomat, 1 bawang, 1 kepala selada, dan 1 liter pop sekitar $ 12. Biaya untuk porsi individual (burger, 1 porsi kentang goreng dan minuman) hanya ... tunggu, $ 2! Penghematan di sini sangat besar.
Alternatif makan siang yang sehat:
Untuk makan siang, penting untuk memasukkan setidaknya tiga dari empat kelompok makanan untuk membuat Anda terus maju, termasuk protein dan buah -buahan dan sayuran.
Daging kalkun rasanya enak di sandwich. Sandwich kalkun dasar yang khas mengandung sekitar 230 kalori dan 3,5 g lemak dan hanya biaya sekitar $ 1,50 untuk dibuat. Tambahkan ke kelezatan dengan bahan-bahan seperti alpukat, keju dan tomat dengan beberapa mustard madu-dijon pedas.
7/7
Manjakan diri dengan makanan penutup sederhana yang menggiurkan seperti parfait buah setelah makan malam Anda. Versi nanas-raspberry ini berisi 109 kalori dan biaya sekitar $ 2,50. Buat resep sendiri dengan buah musiman atau di-sale dan Anda akan dengan mudah menurunkan biayanya.
Total biaya makan malam yang sehat:$ 4
Jadi pada akhir hari yang sehat Anda telah mengonsumsi sekitar 1.300 kalori, yaitu sekitar dua pertiga dari 2.000 kalori yang Anda konsumsi dengan cara makanan cepat saji (sambil tetap makan cookie!). Adapun biaya harian, makan cincin sehat dengan total sekitar $ 10. Sehari penuh makanan cepat saji akan dikenakan biaya lebih dekat dengan $ 20, jadi tolong jangan pernah membodohi diri sendiri untuk berpikir bahwa makanan cepat saji adalah keputusan keuangan yang bijak untuk keluarga Anda.
Seperti yang Anda lihat, mengganti makanan cepat saji berminyak dengan bahan-bahan segar yang dimasak di rumah tidak hanya mudah dan cepat, tetapi juga bisa membantu Anda meregangkan dolar dan harapan hidup Anda, tanpa meregangkan celana.