Sekali waktu, tetap berat badan yang sehat itu mudah. Itu bisa disimpulkan dengan frasa "kalori dalam kalori yang sama". Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya harus mempraktikkan kebalikan dari pengeluaran ekonomi rumah lebih dari yang Anda peroleh. Sayangnya bagi banyak orang, tapi mungkin tidak mengherankan, ternyata orang lebih rumit daripada rekening bank.
Banyak penelitian telah mengungkap seluk-beluk akun lemak pribadi kita yang didorong oleh impian memenangkan hadiah miliaran dolar dari pil lemak yang efektif. Beberapa temuan adalah, secara sederhana, kontra-intuitif. Mereka juga menyarankan cara diet yang sama sekali baru.
Untuk tetap berat badan yang sehat, Anda membutuhkan hormon yang disebut leptin untuk bekerja dengan baik. Ini mengirimkan pesan "Saya penuh" dari sel -sel lemak ke otak, ke mana mereka pergi, di antara tempat -tempat lain, ke pusat kesenangan yang sama yang merespons seks dan obat -obatan seperti kokain. Orang gemuk menghasilkan banyak leptin, tetapi otak tampaknya tidak meresponsnya dengan benar. Tahun lalu, para peneliti di Oregon Research Institute memindai otak orang yang kelebihan berat badan dan menemukan sirkuit hadiah mereka kurang aktif. Mereka makan lebih banyak untuk mencoba mendapatkan kesenangan yang mereka lewatkan. Dengan kata lain, penelitian ini menunjukkan bahwa orang gemuk sebenarnya adalah kebalikan dari serakah karena mereka mendapatkan lebih sedikit kesenangan dari makan daripada yang lain.
Ada banyak bukti untuk fakta bahwa sebagian besar, jika tidak semua, dari kita memiliki titik setel di mana berat badan kita dapat bervariasi sekitar 15 hingga 20 pound, tetapi apa pun di luar itu adalah perjuangan nyata. Ini berlaku untuk orang yang kurus secara alami yang mencoba menambah berat badan juga. Membuat perubahan itu sulit, terutama jika tubuh Anda bekerja melawan Anda, karena-sebagai contoh leptin menunjukkan-seluruh sistem kontrol berat badan saling berhubungan erat dengan pusat kesenangan kami.
Jadi, jika tubuh Anda menyabot upaya Anda untuk menurunkan berat badan, mengapa tidak membuang pendekatan tradisional dan mencoba beberapa metode baru, berdasarkan penelitian terbaru, yang bekerja dengan tubuh Anda daripada menentangnya ...
2/7
Tentu saja Anda masih dapat mengikuti rute pemotongan kalori yang telah dikembangkan dengan baik, dan dengan bertahan sekitar 1.500 sehari Anda akan menurunkan berat badan. Keingan lainnya adalah bahwa pound akan tetap hidup dan Anda akan menjadi sangat sehat:risiko semua penyakit jantung pembunuh besar, kanker, diabetes akan anjlok, bersama dengan alergi, asma dan penyakit menular. Kelemahannya adalah Anda akan terus -menerus lapar dan sengsara. Tetapi bagaimana jika Anda bisa mendapatkan semua manfaat itu tanpa berada dalam keadaan semi-kelaparan permanen?
Nah, mungkin Anda bisa. Triknya adalah mencoba diet "alternatif-day" . Beberapa tahun yang lalu para peneliti di National Institute on Aging di Baltimore melaporkan bahwa ketika mereka memberi tikus sedikit makanan suatu hari dan memungkinkan mereka makan banyak berikutnya, mereka menunjukkan hampir semua manfaat dari diet pembatasan kalori permanen. Hal yang sama berlaku untuk manusia, menurut Dr. James Johnson yang telah membuat situs web dengan informasi tentang cara melakukannya.
bagaimana cara kerjanya? Selain memaksa tubuh untuk membakar lemak, itu juga dapat memicu perubahan hormon, seperti meningkatkan aktivitas dua gen anti-penuaan yang disebut SIRT3 dan SIRT4. Kebanyakan orang mengatakan bahwa diet membutuhkan sedikit terbiasa, tetapi tidak se -penggilian seperti mencoba mengurangi setiap hari.
Penelitian yang baru saja diterbitkan dari University of Illinois di Chicago tentang percobaan sepuluh minggu pada pasien obesitas yang mengikuti bentuk diet hari-hari alternatif mengungkapkan penurunan berat badan mulai dari sepuluh pound hingga dua batu, sedangkan para peneliti mengharapkan rata-rata saja hanya dengan rata-rata saja saja saja saja saja saja saja saja saja saja saja saja hanya saja saja saja saja saja saja saja hanya saja saja saja lima pound. Tekanan darah, detak jantung dan kolesterol juga diturunkan.
Diet yang lebih tua mungkin ingat sesuatu yang disebut lemak coklat . Berbeda dengan hal -hal putih yang tidak diinginkan, ini adalah impian diet. Alih-alih menyimpan energi berlebih sebagai lemak, jaringan coklat lemak membakarnya untuk membuat Anda tetap hangat-setidaknya pada tikus.
Brown Fat tidak disukai karena para peneliti tidak dapat menemukan banyak hal pada manusia tetapi sekarang, berkat New England Journal of Medicine, itu kembali dalam mode. Idenya adalah untuk mengekspos orang pada suhu dingin. Mereka kemudian membuat lebih banyak lemak coklat dan penurunan berat badan mereka. Wanita yang disimpan di 22˚C menggunakan 27 gram lemak tubuh sehari daripada mereka di 27˚C. Jadi turunkan termostat itu.
4 /7
Jika Anda seorang pria paruh baya yang tengahnya menyebar, mungkin bukan hanya Anda berolahraga lebih sedikit dan makan lebih banyak, tetapi Anda membuat terlalu banyak hormon estrogen wanita.
Meskipun kita berbicara tentang hormon pria dan wanita, kita semua membuat keduanya, dan kita semua menggunakan testosteron untuk membuat estrogen. Ini sangat signifikan untuk pria yang lebih tua. Seiring bertambahnya usia, kami tidak hanya membuat lebih sedikit testosteron, kami juga mengubahnya menjadi estrogen.
Ekstrogen ekstra mendorong lebih banyak lemak untuk diletakkan di sekitar tengah-hanya tempat di mana simpanan lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dan penyakit jantung. Ini mengatur lingkaran setan. Lemak yang baru disimpan memompa lebih banyak enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen.
Untuk memecahkan lingkaran, Anda bisa berolahraga untuk memberi diri Anda energi dan membangun otot -Meskipun testosteron Anda yang berkurang akan membuat opsi itu kurang menarik. Suplemen testosteron, yang diresepkan beberapa dokter jika level Anda menjadi sangat rendah, dapat membantu. Anda juga bisa berhenti minum karena harus membersihkan alkohol dalam jumlah besar secara teratur berarti hati Anda kurang efisien dalam menyingkirkan estrogen tambahan.
5/7
Vitamin D adalah superstar nutrisi baru, terkait dengan risiko lebih rendah dari semua jenis gangguan termasuk penyakit jantung, diabetes, multiple sclerosis dan rematik. Dan sekarang sepertinya juga membantu dengan penurunan berat badan.
Selama musim panas 2008, dalam uji coba kecil 38, seorang peneliti dari University of Minnesota melaporkan bahwa mereka yang memiliki lebih banyak vitamin D dalam darah mereka kehilangan lebih banyak berat badan . Untuk setiap nanogram tambahan per mililiter (ng/ml) mereka kehilangan setengah pon tambahan.
Percobaan lain juga telah mengaitkan kadar vitamin D yang lebih tinggi dengan lebih sedikit obesitas. Tapi kenapa? Semua ahli vitamin D sepakat bahwa banyak penelitian lebih lanjut diperlukan tetapi sementara itu, satu teori menarik muncul dari Imperial College London. Karena sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, tingkat vitamin D yang rendah dapat membuat tubuh berpikir bahwa musim dingin sedang dalam perjalanan, dan oleh karena itu ia harus menyimpan lebih banyak makanan.
Ada juga banyak perdebatan tentang berapa banyak yang harus Anda ambil. Tunjangan harian yang direkomendasikan oleh pejabat adalah 200 IU (unit internasional) Tetapi banyak ahli sekarang menyarankan 1.000 atau bahkan 2.000. Dosis harian 1.000 selama beberapa bulan akan meningkatkan kadar darah Anda dengan 10ng/ml yang berarti Anda bisa kehilangan lima pound tambahan di atas apa yang Anda harapkan dalam diet Anda.
Tetapi apakah kelebihan berat badan harus tidak sehat dalam semua kasus? Sebuah studi inovatif di Lancet pada tahun 2007 menemukan bahwa sekitar 30 persen orang digolongkan sebagai obesitas (yaitu, dengan indeks massa tubuh 30 atau lebih) sebenarnya sangat sehat secara metabolik , dengan kolesterol rendah, tekanan darah dan gula darah. Mereka juga responsif terhadap insulin -yang seharusnya tidak benar tentang orang yang lebih gemuk.
Singkatnya, satu dari tiga dari mereka yang tanpa henti membujuk untuk menurunkan berat badan mungkin tidak perlu. Faktanya, mungkin berbahaya secara aktif. Para peneliti dari University of Montreal membandingkan efek diet rendah kalori pada sekelompok orang gemuk yang sehat secara metabolik dengan kelompok yang mengalami obesitas dan berisiko. Mereka menemukan resistensi insulin (penanda diabetes) meningkat sebesar 26 persen pada kelompok berisiko tetapi mendapat 13 persen lebih buruk di antara yang sehat secara metabolik.
Jadi, bahkan jika BMI Anda secara resmi tinggi tetapi Anda makan dengan cukup baik, berolahraga secara teratur dan merasa baik -baik saja, maka periksa penanda metabolisme Anda:jika mereka sehat, maka mungkin nikmati saja pound ekstra Anda!
7/7
Saya memiliki diet gagal 20 tahun di bawah ikat pinggang saya. Yang ini, bagaimanapun, terdengar sangat berbeda.
Saya akan dihipnotis untuk berpikir bahwa saya mengenakan pita lambung. Jenius! Mengapa mengambil risiko pisau bedah saat pikiran Anda dapat melakukan semuanya untuk Anda?
Jadi saya menyerahkan pikiran saya kepada Marion dan Martin Shirran, yang telah memelopori metode ini di klinik mereka di Spanyol. Perawatan ini akan memakan waktu empat hari-tetapi dapatkah tourniquet karet virtual benar-benar menggantikan bertahun-tahun yang tidak bahagia (dan bahagia) memanjakan diri?
Pendekatan Marion dan Martin adalah tentang “masuk ke dalam pikiran Anda”, menggunakan pemrograman neuro-linguistik dan terapi perilaku kognitif untuk mencari tahu dan mengobati apa yang membuat Anda makan dengan tidak tepat.
Sesi pertama adalah tentang apa yang saya inginkan dan butuhkan:dua hal yang sangat berbeda. Di detik kami melihat semua pikiran terkait makanan yang kami miliki selama sehari. Sebagian besar positif dan logis; Lainnya, cukup negatif. Bagaimana kita bereaksi mempengaruhi perilaku kita.
Saya merasa sangat betah di sini, karena saya bisa sangat negatif-seperti dalam “Omigod! Saya sudah makan tiga Kit Kats, jadi apa gunanya apa pun, saya menjijikkan. " Tetapi setelah hipnosis dengan Marion, saya merasa mungkin untuk menekan tombol "jeda" sebelum saya memulai spiral kit Kat-dan bahkan mengubah hasilnya.
Tak lama, saya siap untuk "OP" saya. Setelah menonton rekaman pita lambung nyata yang dipasang, saya pergi "di bawah" untuk menanamkan perasaan melalui proses pengurangan perut. Itu mengingatkan saya memiliki operasi caesar di bawah anestesi, tetapi tanpa perban pasca operasi yang perlu dikhawatirkan.
Pertanyaannya adalah, apakah saya-a-a seumur hidup, keju, dan konsumen anggur yang diprogram untuk melakukan kontrol?
Yah, sejauh ini saya kehilangan sembilan pon. Tapi saya tidak puas. Ini hanyalah awal dari perjalanan yang mengubah pikiran saya, dan saya memiliki "CD memperkuat" untuk didengarkan ketika saya merasa serpihan. Tahukah Anda satu gelas anggur sama dengan empat jari ikan? Hanya pemikiran yang mengubah pikiran untuk menyulap saat Anda menurunkan berat badan ...