Ikuti rencana enam langkah kami untuk makeover diet yang sehat.
2/7
Mulai hari ini, tuliskan semua yang Anda makan, bersama dengan jumlah kalori dan lemak. Dan jujurlah. (Ya, setiap M&M penting!) Penelitian terbaru menunjukkan bahwa calon pecundang (pecundang berat, yaitu) yang merekam apa yang mereka makan gudang dua kali lipat dari mereka yang tidak. Simpan catatan Anda sebagai daftar dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Ketika kebiasaan Anda membaik dalam beberapa minggu mendatang, Anda akan memiliki catatan yang menginspirasi untuk membaca ulang.
Para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center mensurvei 1.450 orang dan menemukan bahwa mereka yang membaca label makan lebih sedikit lemak daripada mereka yang tidak repot -repot.
4 /7
Apakah Anda benar -benar perlu menurunkan berat badan? Jangan pergi dengan grafik berat yang sudah ketinggalan zaman. Cari tahu pasti dengan menentukan indeks massa tubuh Anda (BMI) menggunakan kalkulator BMI yang praktis.
5/7
Alih -alih makan besar sebelum Anda pergi menonton TV di malam hari, makanlah untuk sarapan atau makan siang. Terkadang yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih banyak di paruh pertama hari dan lebih sedikit di babak kedua ketika Anda tidak aktif. (Petunjuk:Gunakan pelat makan malam yang lebih kecil sehingga porsi tampak lebih besar.)
Anda tidak bisa makan dengan baik kecuali Anda memiliki bahan yang tepat. Kapanpun Anda bisa, berbelanja di pasar petani. (Petunjuk:Warna sama dengan nutrisi. Secara umum, pilih buah dan sayuran segar yang paling berwarna yang dapat Anda temukan.)
7/7
Ketika Anda berangkat untuk membuat perubahan gaya hidup besar, penting untuk menetapkan tujuan sementara, dan kemudian mengolok -oloknya dengan merencanakan hadiah! Misalnya, setelah menyelesaikan entri buku harian makanan selama seminggu, beli buku terlaris hardcover yang ingin Anda baca alih -alih menunggu untuk keluar di paperback.