Misalnya, jika Anda makan di Eropa, seorang pelayan hampir selalu meletakkan sebotol air mineral di atas meja Anda. Sebagai perbandingan, di Kanada air sering dibiarkan di atas meja, mendukung pop, alkohol atau minuman lain yang menambah kalori kosong. Cukup minum air dengan mineral makan atau air keran-tidak membuat perbedaan besar pada garis pinggang Anda dari waktu ke waktu.
Kami telah mengumpulkan tips cerdik seperti ini dari 18 negara yang berbeda, meminta ahli gizi terkemuka dan jaringan editor internasional Digest's Digest untuk membocorkan keanehan budaya mereka yang dapat membantu kita semua melawan lemak. Anggaplah tur penurunan berat badan dunia yang dapat Anda lakukan di rumah.
2/20
Makanan Thailand adalah salah satu yang paling spiciest di dunia. Sementara paprika panas meningkatkan metabolisme Anda, manfaat nyata dari makanan dengan sedikit zing adalah bahwa ia memperlambat makan Anda. “Di Amerika Utara, kami makan terlalu cepat,” kata Dr. Arya Sharma, direktur ilmiah Jaringan Obesitas Kanada, “Pada saat tubuh Anda menandakan bahwa itu penuh, Anda sudah makan berlebihan. Makan lebih lambat adalah strategi yang efektif untuk menghindari kenaikan berat badan. ”
Di restoran dan di rumah, orang Inggris lebih suka porsi yang lebih kecil, jadi bahkan ukuran besar mereka lebih kecil dari kita, yang mungkin merupakan sisa -sisa hemat yang ditanamkan oleh penjatahan Perang Dunia Kedua, kata Simon Hartley, editor eksekutif Nutrisi Digest. menggantikan makanan yang menggantikan Anda.
4/20
Prancis unggul di santai keluarga-92 persen keluarga Prancis makan bersama setiap malam. Makanan ini biasanya berlangsung 33 menit selama seminggu dan 43 menit di akhir pekan. Sebaliknya, laporan Statistik Kanada 2007 mencatat dua tren di Kanada selama 20 tahun terakhir:penurunan tajam dalam jumlah keluarga yang makan bersama dan waktu makan yang lebih pendek. Meskipun kedengarannya tidak masuk akal, makanan panjang mendorong lebih sedikit makan. "Biasanya membutuhkan waktu 20 menit dari saat Anda penuh untuk otak Anda untuk menyadari bahwa Anda kenyang, jadi membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan berarti Anda akan makan lebih sedikit," kata Yong.
5/20
Orang Brasil tetap ramping dengan menikmati hidangan tradisional ini di hampir setiap makan, kata Sérgio Charlab, editor Reader's Digest Brasil. Sebuah studi dalam jurnal Obesity Research menemukan bahwa diet terutama terdiri dari beras dan kacang menurunkan risiko kelebihan berat badan sekitar 14 persen jika dibandingkan dengan tarif barat yang khas. Itu karena lebih rendah lemak dan lebih tinggi serat, yang dianggap menstabilkan kadar gula-gula. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi lebih banyak kacang =siap-pantai.
"Kacang adalah tambahan yang sehat untuk makanan Kanada," kata Melodie Yong, ahli diet terdaftar untuk Institut Jantung dan Paru -Paru Rumah Sakit St. Paul di Vancouver.
Polandia biasanya menghabiskan hanya lima persen dari anggaran keluarga mereka untuk makan di luar. Menurut Statistics Canada, rata-rata keluarga Kanada sekarang menghabiskan hampir 30 persen dari total dolar makanan di restoran dan sendi makanan cepat saji. Untuk menghemat uang dan pound, mulailah melacak seberapa sering Anda makan di luar dan berapa banyak yang Anda habiskan setiap bulan, kemudian secara bertahap mengurangi. “Orang yang makan banyak cenderung makan makanan yang kurang sehat dan lebih berat daripada orang yang melakukannya,” kata Yong. Bahkan, penurunan memasak di rumah, sebagian terkait dengan meningkatnya jumlah wanita di dunia kerja, melacak sangat dekat dengan peningkatan obesitas selama 30 tahun terakhir, ia mencatat.
7/20
75 persen orang Jerman yang mengesankan makan sarapan setiap hari, duduk untuk makan sereal gandum, roti, dan buah.
Studi terbaru di Kanada menunjukkan bahwa hingga 40 persen secara teratur melewatkan sarapan. Selama bertahun -tahun, ahli gizi telah menasihati orang -orang untuk tidak melewatkan sarapan, tetapi penelitian terbaru memberikan gambaran yang lebih baik tentang pentingnya. Dalam satu, peneliti Inggris menemukan bahwa jika Anda belum makan sarapan, pusat hadiah otak Anda akan menyala lebih jelas jika Anda melihat makanan berkalori tinggi yang lebih mungkin Anda manjakan. "Jika Anda bisa membuat satu perubahan untuk memengaruhi epidemi obesitas, itu akan membuat semua orang makan sarapan," kata Sharma.
terus membaca untuk lebih banyak tip penurunan berat badan dari seluruh dunia.
8/20
Sepeda (18 juta) lebih banyak daripada orang (16 juta) di Belanda. Sementara hanya 1,2 persen dari perjalanan kerja di Kanada adalah dengan sepeda, 40 persen dari Belanda menggunakan sepeda mereka untuk bepergian. Lampu lalu lintas di beberapa bagian Amsterdam bahkan disinkronkan dengan kecepatan sepeda. Sementara sebagian besar warga Kanada harus berurusan dengan kondisi musim dingin, mengendarai sepeda dalam cuaca yang baik untuk tugas, pekerjaan atau kesenangan dapat membantu menangkis obesitas. "Kendarai santai untuk tugas dan perjalanan dapat membakar sekitar 500 kalori per jam, tetapi jika Anda meningkatkan tenaga atau menambahkan beberapa pendakian bukit, Anda dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam," kata Profesor Stephen Cheung,
an Latihan ahli fisiologi di Universitas Brock di St. Catharines, yang bepergian dengan bersepeda-34 kilometer perjalanan sembilan bulan tahun ini.
Muesli adalah bubur atau sereal yang terbuat dari gandum, buah dan kacang -kacangan, yang masing -masing telah dikaitkan dengan pengendalian kesehatan dan berat badan yang lebih baik. Ini dikembangkan oleh dokter Swiss lebih dari 100 tahun yang lalu untuk menyehatkan pasien rumah sakit, tetapi Swiss memakannya untuk sarapan dan juga sebagai hidangan malam yang ringan. Ini tinggi serat larut, yang bertindak seperti spons dan menyerap lemak dari saluran pencernaan; Lemak kemudian diekskresikan dengan serat yang tidak tercerna. “Makan banyak serat yang larut dapat mengurangi kadar kolesterol yang buruk hingga sepuluh persen,” kata Yong. Muesli juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi baca labelnya dengan cermat:kadar gula dapat bervariasi dari dua hingga 14 gram per porsi.
10/20
Rumah Country, a.k.a. dachas, di mana 51 persen penduduk kota menghabiskan liburan dan akhir pekan musim panas, hampir selalu menampilkan taman. Rusia menanam sayuran dan buah -buahan mereka sendiri, yang secara otomatis membuat diet mereka lebih bergizi. Ditambah lagi, mereka mempertahankan apa yang mereka tanam. Ini adalah praktik kuno untuk hidup di luar negeri. “Menumbuhkan taman benar-benar menghubungkan orang dengan makanan yang mereka makan,” catat Tamara Cohen, ahli diet terdaftar dan koordinator klinis dan dosen fakultas di Dietetika di McGill University. “Pastikan untuk tidak menambahkan saus orie-kal-tinggi ekstra, termasuk mentega.”
11/20
Rempah -rempah ini, bahan utama dalam kari, tumbuh liar di hutan Malaysia. Salah satu komponen utamanya adalah zat yang disebut curcumin, yang mungkin berubah menjadi pejuang gemuk yang kuat. Sebuah studi baru-baru ini oleh para peneliti di Tufts University di Boston menemukan bahwa tikus memberi makan diet tinggi lemak dengan sejumlah kecil curcumin memperoleh lebih sedikit berat badan dan lemak tubuh daripada tikus lain yang diberikan makanan yang serupa, tetapi bebas curcumin. Para peneliti berpikir bahannya menekan pertumbuhan jaringan lemak. "Persisnya seberapa besar dampak temuan ini pada obesitas Epi-Demic masih harus dilihat," kata Sharma.
Menikmati di seluruh negeri, teh rooibos lebih kuat daripada teh hijau, dan karena itu manis secara alami tidak membutuhkan gula. Membuang kopi khusus harian Anda untuk secangkir rooibos atau teh lainnya tanpa susu dan gula dapat menghemat ribuan kalori Anda sebulan. "Kalori cair menyelinap pada kami," kata Sue Mah, ahli diet terdaftar yang berbasis di Toronto. “Bahkan secangkir jus buah bergizi memiliki lebih dari 100 kalori. Hentikan 100 kalori sehari-dari dari makanan dan minuman-dan Anda bisa kehilangan sepuluh pound dalam setahun. "
13/20
Ada lebih dari 5.500 restoran rantai prasmanan di negara bagian, tetapi kami memiliki jauh lebih sedikit di Kanada. Spread all-you-can-eat mendorong babi keluar hanya untuk mendapatkan nilai uang Anda. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa ketika dihadapkan dengan berbagai makanan, orang cenderung mengesampingkan pesan kepenuhan otak. "Variasi meminta makan berlebihan," kata Sharma. Hal yang sama berlaku di rumah dan pesta, jadi untuk memotong kalori, batasi jumlah pilihan Anda.
14/20
Alih -alih menelan sebagian besar kalori hari itu di malam hari, orang -orang Meksiko secara tradisional makan makanan terbesar mereka antara jam 2 malam. dan 4 malam Jika Anda makan lebih sedikit di malam hari, Anda akan bangun lebih lapar dan makan sarapan yang lebih besar, yang memfasilitasi kontrol berat badan. Sebagai aturan pertempuran lemak umum, cobalah untuk mendapatkan sebagian besar kalori harian Anda saat sarapan dan makan siang.
Orang Hongaria menyukai acar-tidak hanya mentimun, tetapi paprika, kol dan tomat. Semua keindahan Brined ini dapat membantu Anda tetap kurus, mungkin karena cuka yang digunakan untuk acar. Bukti yang tumbuh menunjukkan bahwa asam asetat, komponen utama cuka, membantu mengurangi tekanan darah, kadar gula darah dan pembentukan lemak. Acar bukan urusan Anda? Tukar saus salad peternakan Anda dengan minyak dan cuka.
16/20
Ini adalah tradisi Norwegia yang berakar dalam:pada hari Minggu, semua orang mulai dari balita hingga kakek nenek menuju untuk mendaki atau bermain ski lintas negara. Pada tahun 2007, Statistics Canada menemukan bahwa dalam 20 tahun terakhir, keluarga Kanada menghabiskan lebih sedikit waktu bersama dalam semua kegiatan. Jadi mulailah tradisi akhir pekan ini dan keluarkan semua orang untuk berjalan -jalan di lingkungan atau mendaki bukit terdekat.
17/20
Kebanyakan orang Amerika Utara menghormati kekuatan penghancur stres dan fleksibilitas yoga, tetapi tidak banyak yang menyadari itu memfasilitasi penurunan berat badan. Sebuah studi baru -baru ini menemukan bahwa umat yoga memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada olahraga lainnya. Beberapa alasan mengapa:Yoga terbaik dilakukan pada perut kosong, dan pose tertentu membangun otot, yang meningkatkan metabolisme. Ini mendorong perhatian, yang termasuk memperhatikan apakah Anda merasa kenyang. “Yoga luar biasa. Ini benar -benar akan membuat Anda mengikuti apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan membantu Anda makan dengan penuh perhatian, ”kata Cohen.
Di negara yang sedang bepergian ini, banyak orang meluangkan waktu untuk tidur siang setiap hari 20 hingga 30 menit, kata James Maas, seorang peneliti tidur di Universitas Cornell dan penulis Power Sleep. Meningkatkan bukti menunjukkan bahwa kurang tidur kronis meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Maas mengutip dua hormon penting:leptin, yang membantu otak merasakan ketika Anda penuh, dan ghrelin, yang memicu kelaparan. Lebih sedikit tidur berarti kadar leptin yang lebih rendah-dan kadar ghrelin yang lebih tinggi. "Banyak orang berpikir mereka lapar ketika mereka benar -benar mengantuk," katanya. "Alih-alih camilan, mereka membutuhkan mata tertutup."
19/20
Ini adalah salah satu kegiatan luar ruang favorit Finlandia, dan tidak eksotis seperti kedengarannya. Yang dibutuhkan hanyalah sepasang tiang berjalan yang murah dan ringan. Memegang mereka AIDS Balance, yang bagus jika Anda lebih tua atau di medan yang licin. Bahkan lebih baik:karena mereka membuat Anda menggunakan otot di bahu, lengan, dan tubuh Anda, kutub mengubah berjalan menjadi latihan total tubuh. Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa Nordic Walking meningkatkan jumlah kalori yang dibakar hingga 65 persen, tanpa perasaan bekerja lebih keras. Musim dingin atau musim panas, ini adalah cara sederhana untuk memperoleh lebih banyak manfaat yang mengurangi lemak dari jalan rutin Anda.
20/20
Belanda turun sekitar 85 juta ikan licin ini per tahun. Mereka acar, kemudian disajikan tanpa hiasan sebagai makanan ringan atau roti lembut dengan bawang dan gherkins untuk makan siang.
Ikan berminyak seperti Herring adalah tambahan yang bagus untuk diet kita, kata Bruce Holub, profesor ilmu gizi di University of Guelph dan ahli dunia di omega-3. Herring adalah salah satu sumber terbaik nutrisi omega 3s (DHA dan EPA) yang penting untuk fungsi neurologis dan kesehatan kardiovaskular, menurunkan kadar trigliserida darah, mencegah gumpalan darah dan meningkatkan ritme jantung. “Kami membutuhkan sekitar 300 hingga 500 mg setiap hari DHA/EPA, tetapi rata -rata Kanada hanya mendapat 130,” kata Holub. Dan ikan haring (atau sarden kalengan) memiliki kalori yang jauh lebih sedikit daripada tongkat ikan.