Itu saja. Mulailah dengan sesuatu yang Anda tahu dapat Anda capai:Jalani 30 menit berjalan kaki setelah makan malam. Jangan khawatir tentang kecepatan; Jangan khawatir tentang jarak. Berjalan saja. Keluar 15 menit, kembalilah 15 menit. Jika tidak aman bagi Anda untuk berjalan di malam hari tempat tinggal Anda, lakukan pada jam makan siang Anda atau waktu lain dalam sehari. Yang ingin Anda lakukan adalah menciptakan kebiasaan. Ini adalah cara yang sangat sederhana untuk mulai melatih diri Anda untuk hidup secara berbeda. Pada akhirnya, gunakan jalan -jalan ini untuk menggabungkan ke dalam latihan kardiovaskular yang lebih kuat rutinitas . Ini bisa berupa apa saja dari lebih banyak berjalan hingga berlari atau berolahraga di pelatih elips.
Berikut adalah 10 hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mulai berjalan 10.000 langkah sehari !
2 /30
Ritual toko kelontong kami tertanam dalam jiwa kami. Kita semua selalu mengambil hal yang sama - itu salah satu kebiasaan tersulit untuk dipenuhi. Jika barang yang sama selalu, katakanlah, brokoli, wortel, stroberi, ikan, roti gandum, sekantong kacang, dan almond, kebiasaan itu tidak akan menjadi masalah. Tapi Anda tahu dan saya tahu itu tidak. Lakukan belanja biasa dan pilih hal -hal yang biasanya Anda lakukan. Hitung berapa banyak paket dalam gerobak Anda versus jumlah produk atau tas daging/unggas/makanan laut (kantong makanan beku hanya dihitung jika Anda memiliki buah dan sayuran beku yang sehat atau sumber tanpa lemak seperti ikan seperti ikan di dalamnya). Tuliskan. Dua puluh lima barang kemasan, tiga kantong buah-buahan dan sayuran, satu kantong dari departemen unggas, apa pun. Lain kali Anda pergi ke pasar, menggeser keseimbangan. Jika Anda memiliki 25 barang kemasan, cobalah untuk mendapatkannya menjadi kurang dari 20 item. Lain kali, dapatkan kurang dari 15 item yang dikemas. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan benar -benar mengubah dapur Anda tanpa mencoba.
Lihat 7 makanan yang tidak boleh Anda beli lagi !
Ada dua jenis orang. Mereka yang mengatakan mereka bisa dan mereka yang mengatakan mereka tidak bisa, dan keduanya benar. Anda akan secara bertahap menjadi orang "saya bisa". Mulailah menghitung berapa kali sehari Anda mengatakan dengan keras atau kepada diri Anda sendiri "Saya tidak bisa." Itu tidak harus berhubungan dengan makan atau berolahraga. Mungkin Anda mengatakan hal-hal seperti, "Saya tidak bisa menyelesaikan semua hidangan ini malam ini, saya harus pergi tidur," atau "Saya tidak bisa menghadapi melihat adik-adik yang ingin meskipun saya tahu saya membutuhkan pekerjaan baru." Bisa jadi apa saja, besar atau kecil. Hitung saja berapa kali Anda menghentikan diri Anda dari melakukan sesuatu karena Anda tidak berpikir Anda mampu. Besok, mulailah mengganti salah satu dari "Saya tidak bisa" dengan "I Can." Jika Anda menghitung tujuh "Saya tidak bisa," menjatuhkannya menjadi enam. Kurangi angka pada hari berikutnya, sekali lagi sehari setelah itu. Latih otak Anda . Anda pikir Anda tidak akan pernah bisa menghindari kue mangkuk yang mereka bawa untuk pesta ulang tahun di tempat kerja? Cobalah. Katakan pada diri sendiri, "Saya bisa menghindarinya," lalu saksikan diri Anda berhasil.
Berikut adalah 12 Kebiasaan orang yang sangat percaya diri !
4 /30
Selama beberapa tahun terakhir, ada sesuatu yang terungkap tentang orang -orang yang hidup dengan baik hingga usia 90 -an dan bahkan untuk 100. Semuanya memiliki rasa kebersamaan. Mereka menjangkau orang lain . Identifikasi seseorang - atau beberapa orang - yang dapat Anda berolahraga. Ini bisa menjadi pasangan, anak Anda, tetangga, teman, kerabat, bahkan hanya seorang kenalan yang menurut Anda bersedia. Ini akan memungkinkan Anda untuk membunuh dua burung dengan satu batu. Anda akan keluar dan pindah karena ada seseorang di sana untuk meminta pertanggungjawaban Anda (sama seperti Anda ada di sana untuk meminta pertanggungjawaban orang lain). Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk menambahkan faktor sosial yang sangat penting pada hari Anda.
Lihat 4 manfaat unik dari kelas latihan kelompok !
5 /30
Anda mungkin tidak lapar seperti yang Anda pikirkan. Saya akan menebak dengan liar dan mengatakan bahwa Anda suka menumpuk piring tinggi. Dan mungkin begitu Anda mengisi semua makanan itu, Anda merasa sangat tidak nyaman. Tetap saja, Anda melakukannya lagi di makanan berikutnya, dan yang setelah itu. Mata Anda lebih besar dari perut Anda karena butuh waktu bagi otak Anda untuk mendapatkan sinyal bahwa perut Anda sudah cukup. Jika Anda terus makan tanpa jeda, Anda tidak akan pernah menerima pesan. Buat piring makan Anda seperti biasanya. Hidangan sayuran, letakkan ayam di sampingnya, sendokkan nasi - apa pun yang biasanya Anda makan saat Anda mencoba makan dengan sehat . Makan setengahnya. Bawa piring Anda ke dapur, dan berjalan-jalan selama 30 menit. Jika Anda masih lapar setelah 30 menit selesai, makan sisa makanan. Kebanyakan orang tidak pernah melakukannya.
membuat daftar bahan makanan Anda? Makanan Hijau Hijau Sehat Ini Sebenarnya Dapat Membantu Anda Lo BERAT SEC !
Tindakan keberanian kecil dilakukan setiap hari, namun sering kali tidak diperhatikan. Tetapi tidak ada keraguan bahwa mereka bertambah dan bahkan dapat menginspirasi Anda untuk melakukan hal -hal yang lebih besar. Simpan log kemenangan kecil Anda. Tuliskan tiga hal setiap hari yang Anda capai. “Saya pergi ke gym Meskipun saya tidak mau. " "Aku merawat tumpukan cucian besar yang menutupi lantai kamar tidurku." Itu hanya harus beberapa kalimat sehari, tetapi menempatkan stempel tanggal di atasnya akan melayani tujuannya enam bulan dari sekarang ketika Anda melihat ke belakang dan melihat berapa banyak keberhasilan yang Anda raya.
7/30
Yang sebenarnya saya maksud adalah memecah makan siang Anda. Satu musim, kami membuat anggota pemeran kami berjalan tiga mil ke Subway, toko sandwich. Mereka mungkin senang telah tiba, tetapi sebelum mereka bisa terlalu puas diri, kami mengatakan kepada mereka bahwa mereka hanya mendapatkan bagian dari makan siang mereka - untuk mendapatkan sisanya, mereka harus berjalan ke kereta bawah tanah berikutnya, tiga mil lagi. Anda mungkin tidak memiliki kemewahan untuk mendapatkan enam mil saat makan siang, tetapi Anda masih bisa memecahnya. Beli apel di satu tempat, lalu berjalan ke tempat lain untuk sandwich Anda, lalu tempat lain untuk minuman Anda. Jika Anda tidak bekerja di tempat di mana Anda dapat berjalan-jalan ke restoran ke restoran, atau jika Anda mengangkutnya cokelat, belah istirahat makan siang Anda menjadi dua:habiskan separuh waktu-atau kurang-makan, maka habiskan beberapa menit yang tersisa untuk berjalan -jalan.
tidak seaktif seperti dulu? Berikut adalah 8 cara untuk membawa olahraga kembali ke dalam hidup Anda !
8 /30
Pernah melihat ke cermin atau hanya menemukan diri Anda tentang hari Anda berpikir, "Aku mencintai diriku sendiri"? Kebanyakan orang tidak, dan tentu saja, akan sedikit aneh untuk berjalan mengekspresikan cinta diri. Yang mengatakan, ada baiknya mengingatkan diri sendiri sesekali bahwa Anda penting bagi Anda. Hentikan apa yang Anda lakukan setidaknya lima kali dan cintai diri Anda sendiri. Ketika pikiran negatif datang, dan mereka akan, mengganti mereka yang memiliki cinta. Jadi hari ini tidak, "Saya tidak percaya saya begitu gemuk" atau "Saya membenci diri saya sendiri karena saya tidak memiliki kemauan"; Sebaliknya itu adalah "Saya orang yang kuat yang dapat mengatasi kesulitan" dan "Saya adalah orang baik yang telah berbuat baik untuk orang lain." Beri diri Anda cinta, pengampunan, dan dorongan yang Anda berikan kepada orang lain, dan hal -hal menakjubkan akan mulai terjadi dalam hidup Anda dan dengan kesehatan Anda.
Tidak selalu mudah untuk memaafkan, tetapi bagi banyak orang, ini sering kali satu -satunya cara untuk melanjutkan. Ikuti rencana 4 langkah kami untuk menemukan pengampunan .
Berolahraga itu sulit; Membuat keputusan yang tepat tentang makanan itu sulit. Tetapi bagaimana jika Anda memiliki mantra, pengingat yang berenang di sekitar kepala Anda memberikan dorongan dan penguatan. Ketika Anda berpikir Anda tidak dapat melakukan perwakilan terakhir atau push-up, ketika Anda ingin berjalan dari treadmill pada 58 menit, bukan 60 seperti yang Anda janjikan pada diri sendiri, ketika Anda mendengar sekantong keripik kentang garam-dan-cuka memanggil Anda Nama, tarik keluar mantra itu. Jika ada beberapa kutipan yang pernah Anda dengar yang berbicara kepada Anda, buatlah mantra Anda. Atau buat sendiri. Berikut adalah beberapa yang mungkin berhasil untuk Anda juga:"Apa pun yang Anda masukkan ke dalamnya, Anda akan keluar darinya." "Satu -satunya hal dalam hidup yang bukan herediter adalah sikap Anda." "Jatuh lima kali, bangun enam." Salah satu mantra favorit saya adalah yang digunakan oleh anggota pemeran bernama Rod. Setiap kali dia goyah berolahraga atau akan menipu dietnya, dia akan berkata pada dirinya sendiri, "Tidak bisa kembali. . . tidak akan kembali. . . . Tidak kali ini. " Dia bahkan menato di bagian dalam lengannya.
Butuh mantra? Lihat ini 9 kutipan inspirasional yang mengejutkan dari komedian terlucu di dunia !
10 /30
Ketika semua orang di sekitar Anda menikmati pizza dan bir, memesan salad dan air bersoda terasa seperti hukuman. Ingat mengapa Anda melakukan ini. Pergilah ke lemari Anda dan tarik celana jeans yang tidak cocok untuk Anda selama bertahun -tahun, dan bawa keluar. Gantung mereka di suatu tempat di kamar tidur Anda sehingga setiap kali Anda masuk, Anda dapat melihatnya. Kami pernah memiliki seseorang di acara yang menggantung gaun yang ingin dia kenakan di lemari esnya. Setiap kali dia pergi untuk mendapatkan sesuatu untuk dimakan, dia harus membuat pilihan yang tepat. Itu drastis, tapi ide yang bagus.
Berikut adalah 11 trik penurunan berat badan yang benar -benar berhasil.
11/30
pelacak kebugaran sangat bagus untuk membiarkan Anda mengawasi seberapa banyak Anda bergerak per hari (jelas dengan tujuan untuk membakar lebih banyak kalori ), tetapi Anda tidak perlu gadget mewah untuk mendapatkan gambaran apakah Anda cukup bangun dan sekitar. Menggunakan stopwatch atau fungsi stopwatch di jam tangan atau telepon Anda, lacak berapa banyak waktu selama hari Anda menghabiskan waktu berjalan -jalan, menaiki tangga, hanya mendapatkan dari satu tempat ke tempat lain. Saya tidak berbicara tentang berolahraga; Hanya gerakan harian Anda yang biasa. Yang saya sukai tentang ini adalah bahwa itu berubah menjadi sedikit kompetisi dengan diri Anda sendiri. Bisakah Anda melakukan lebih dari sehari sebelumnya? Bisakah penghitungan mingguan Anda mengalahkan minggu sebelumnya? Percayalah, memetakan gerakan Anda akan membuat Anda ingin bergerak lebih banyak. Tambahkan ke rutinitas harian Anda.
Tempat kerja adalah tempat terburuk bagi orang yang ingin menurunkan berat badan . Selalu ada beberapa pria yang membawa donat setiap Senin pagi. Dan makan siang kelompok yang dipesan dari tempat makanan cepat saji; pertemuan dengan minuman berbusa, menggemukkan; Dan semangkuk besar permen duduk di meja rekan kerja yang bermaksud baik (tapi tidak mengerti). Mempersenjatai diri Anda dengan barang yang tepat. Bawalah apel atau makanan ringan sehat ke rapat. Semua orang akan iri dengan kemauan dan pemikiran Anda, dan jepretan apel saat Anda menggigitnya akan membuat semua orang berair.; Stok laci meja atau loker Anda dengan makanan bergizi . Ada semacam bonus bawaan untuk menunjukkan disiplin seperti itu di tempat kerja. Ini akan menunjukkan kepada atasan Anda bahwa Anda mengendalikan hidup Anda, yang bisa menjadi langkah karier yang baik. Menjadi terkendali sangat kuat, dan orang -orang yang kuat biasanya dibayar lebih banyak.
13/30
Katakanlah Anda membuka bungkus permen, hancurkan menjadi dua dan atur di mana Anda bisa melihatnya mengeluarkan karamel dan kacang. Jika Anda memiliki kamera, itu akan membuat Anda jujur. Tidak ada yang ingin kelemahannya menjadi pengetahuan publik. Tetapi jika Anda berada di apartemen satu kamar dan permen itu duduk di meja kopi, suara di kepala Anda menyuruh Anda untuk mengambil dan memakannya akan menjadi sangat keras. Ambil foto permen itu dan posting di Facebook dengan kalimat tentang bagaimana, dalam ujian kemauan, Anda tidak akan memakannya selama 24 jam. Kemudian laporkan. "Empat jam ke bawah." "Lima belas jam lagi." Anda akan mendapatkan komentar seperti, "Ya Tuhan, saya tidak akan pernah bisa melakukannya!" dan “Anda pergi, gadis.” Betapa hebatnya saat, pada tanda 24 jam, Anda memposting foto diri Anda melemparkan permen di tempat sampah? (Izinkan saya menambahkan itu, sebagai tindakan pencegahan, tuangkan sabun di atas permen itu. Saya memiliki orang -orang yang memberi tahu saya bahwa mereka telah menggali makanan dari tempat sampah.) Anda bahkan mungkin mengambil video diri Anda yang menabrak permen di bar permen dengan mobilmu. Posting videonya; Orang akan menyukainya!
Ini bagaimana Anda bisa melatih otak Anda untuk membenci junk food!
14/30
Ketika Anda merasakan diri Anda goyah di hadapan godaan - atau mungkin Anda sudah melakukan kesalahan - menelusuri seseorang dan membicarakannya. Bahkan jika Anda tidak memiliki teman atau anggota keluarga yang telah berjuang dengan berat, pilih seseorang yang bisa jujur dengan Anda. Anda tidak ingin tujuan Anda menjadi seseorang yang akan menepuk punggung Anda dan mengatakan Anda melakukan pekerjaan dengan baik ketika Anda tidak melakukannya. Itu pasti seseorang yang akan mengatakan sesuatu seperti, "Oke, Anda membuat kesalahan itu, sekarang lanjutkan," atau, "Oke, Anda merasa godaan, semua orang melakukannya, tetapi Anda membuat janji untuk diri sendiri."
7 trik salad yang mengejutkan ini dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan !
Di rumah saya, kami makan malam di piring salad. Saya bukan Saint:Jika saya memiliki piring makan ukuran biasa, saya akan mengisinya seperti orang lain. Saya biasa melakukannya sepanjang waktu, dan saya akhirnya makan semangkuk pasta raksasa dan makanan berukuran besar lainnya. Tapi kemudian kami mulai menggunakan pelat salad dan porsi kami turun ke ukuran yang lebih sehat . Tapi kami tidak merasa kehilangan. Mungkin Anda pernah mendengar tip perubahan ini sebelumnya, tapi percayalah, ini benar-benar berfungsi untuk penurunan berat badan . Itu karena kami tidak benar -benar lapar untuk semua yang ada di piring kami, tetapi kami tetap memakannya karena ada di sana. Jika Anda menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda masih akan makan apa yang ada di sana, tetapi itu akan lebih sedikit - meskipun otak Anda tidak akan mendaftarkannya. Ini semua tentang persepsi.
16/30
Maksud saya, tidak memelihara mereka. Jika Anda mengatakan Anda akan makan siang yang sehat, jangan ambil sekantong keripik kentang di register. Seperti halnya semuanya, pilihlah yang masuk akal, bukan radikal. Jangan berjanji untuk melakukan satu jam kardio jika Anda belum berolahraga dalam setahun. Buatlah daftar janji Anda untuk hari itu. Hal -hal seperti, "Saya berjanji untuk melakukan 30 menit di treadmill." Itu tidak berarti Anda turun pada 25 menit atau bahkan 29 menit, tidak peduli berapa banyak yang Anda inginkan. Percayalah, tubuh Anda akan mengirim sinyal kuat yang memberi tahu Anda untuk turun lebih awal, tetapi jika Anda tetap menggunakannya, akhirnya tubuh Anda akan terbiasa dengan tantangan dan memberi hadiah kepada Anda untuk menyelesaikannya. Banyak orang yang bekerja dengan saya di acara saya mengatakan, “Saya tidak akan pernah bisa berlari di 5.5 di treadmill.” Untuk membuktikan bahwa mereka salah, saya meletakkan handuk di atas pembacaan, perlahan -lahan memindahkan langkah ke 7, dan mereka bahkan tidak memperhatikan! Jadi jangan biarkan angka menempatkan langit -langit kaca pada kemajuan Anda.
Berikut adalah 14 cara untuk membuat tujuan kebugaran Anda menempel !
17/30
Banyak makanan yang dikemas yang dimakan orang tidak datang dari dapur mereka, tetapi dari mesin penjual otomatis, dapur ruang istirahat di tempat kerja mereka, bebek cepat ke mini-mart ketika mereka berhenti untuk gas, dan sebagainya. Kurangi makanan restoran yang dikemas/ . Saya tidak menyarankan Anda tidak pernah makan di luar, tetapi cobalah untuk mengurangi makan sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda selalu membeli makan siang di deli sudut, cobalah kecokelatan coklat, dan saya yakin Anda akan kehilangan lima pound-jika tidak lebih.
pergi ke restoran? Lihat tips ini di bagaimana menjaga hal -hal tetap sehat saat makan di luar .
Di puncak setiap jam, jam 9 pagi hingga 5 sore, lakukan lima push-up atau lari satu tangga. Lima push-up mungkin membutuhkan waktu 15 detik, tetapi jika Anda melakukannya di atas setiap jam, Anda akan melakukan 40 push-up untuk hari itu. Menjalankan tangga membutuhkan waktu kurang dari 10 detik, tetapi pada akhir hari, Anda akan melakukan sekitar 8 penerbangan. Lakukan ini setiap hari selama 7 hari, lalu tambahkan push-up atau tangga selama 7 hari ke depan. Terus tambahkan sampai Anda akhirnya melakukan 8 push-up/4 penerbangan delapan kali sehari (total 64 push-up atau 32 penerbangan setiap hari). Saya melakukan tantangan push-up di kantor saya dan pada akhir minggu, ada sembilan dari kita yang melakukannya. Di puncak setiap jam, kami semua kehabisan kantor kami, bertemu di lorong dan mendapatkan push-up kami. Itu sangat menyenangkan.
Berikut adalah 5 Latihan No-Equipment yang dapat Anda lakukan di mana saja !
19/30
Diet yang dibuat hampir sepenuhnya dari makanan secara kolektif dikenal sebagai "makanan putih" —pasta, roti putih, nasi putih, kerupuk, dan sebagian besar sereal) - akan membuat Anda gemuk dan merusak kesehatan Anda . Makanan olahan dilucuti serat, salah satu elemen makanan yang membantu Anda merasa kenyang. Makanan olahan juga Naikkan gula darah , memicu pelepasan insulin. Kedua hal dapat membuat Anda merasa lapar dan mendambakan lebih banyak kalori . Ambil semua makanan putih yang saya beri nama dari diet Anda. Cobalah lagi untuk hari lain, dan yang lain. Tidak ingin mematahkan goresan itu sebenarnya dapat membawa Anda ke diet yang lebih sehat.
Berikut adalah 27 makanan yang tidak sehat untuk dihapus dari diet Anda hari ini !
20/30
Lakukan apa yang harus Anda lakukan, sebelum Anda melakukan apa yang ingin Anda lakukan. Saya mengatakan ini kepada anak -anak saya setiap hari. "Ayah, mari kita bermain basket!" “Apakah Anda mengerjakan pekerjaan rumah Anda?” "Belum." "Oke, kerjakan pekerjaan rumahmu, maka kami akan bermain bola." Berolahraga, makan dengan benar, dan mengatur hidup Anda adalah prioritas untuk ditempatkan di bagian atas daftar Anda. Kemudian lakukan hal -hal yang ingin Anda lakukan suka menonton TV, online, dan tidur. Mungkin tampak tidak terkait dengan penurunan berat badan , tapi itu semua adalah bagian dari mengatur ulang hidup Anda menjadi lebih baik.
Kemungkinan besar, secara sadar atau tidak sadar, Anda mengaitkan menonton TV dengan makan. Super Bowl Sunday dan Nachos Cheesy, menonton pesta The Walking Dead dan es krim chip mint pesta makan —Mereka pergi bersama seperti garam dan merica. Saat Anda menonton TV, jangan menonton iklan tunggal. Sebaliknya, bangun dan bergerak. Setiap pertunjukan satu jam memiliki 18 menit iklan; Jika Anda menonton TV dua jam tanpa bergerak, itu adalah latihan 36 menit yang Anda kalah. Jadikan itu memompa hati dan tanpa henti untuk seluruh jeda-jack dan jongkok jongkok selalu baik. Lain kali ada istirahat komersial, ubahlah, mungkin melakukan beberapa push-up dan sit-up. Waktu setelah itu, lakukan burpe atau berlari menaiki tangga. Jika Anda telah melakukan acara Anda atau menonton saluran premium tanpa gangguan komersial, buat aturan untuk diri sendiri dan atur timer di ponsel Anda:setiap setengah jam pesta menonton Anda berhenti dan berolahraga.> 22 /30 
Potong makanan cepat saji dari hidup Anda . Sebenarnya bukan lebih banyak pekerjaan - dan bahkan lebih murah - hanya untuk membeli ayam rotisserie di pasar, sekantong tortilla, sekaleng kacang, beberapa selada dan tomat, beberapa brokoli, minyak zaitun dan cuka, dan salsa. Di sana, Anda makan dua malam:ayam, salad, dan brokoli suatu malam; taco ayam dan kacang berikutnya. Anda bahkan dapat menggunakan karkas ayam yang tersisa untuk membuat sup ayam. Anda bahkan tidak perlu tahu banyak tentang memasak untuk memecah kebiasaan makanan cepat saji . (Potong beberapa wortel dan seledri alih -alih mengukus brokoli, dan Anda bahkan tidak perlu menggunakan kompor Anda di malam hari.)
23 /30
Ketika sebagian besar pegolf mengambil tembakan yang buruk, mereka biasanya mengutuk diri mereka sendiri dan, berkata, "Itu adalah tembakan terburuk," atau, "Aku payah di golf," kemudian mereka pindah ke tembakan berikutnya. Itu hanya memperkuat negativitas. Yang ingin Anda lakukan adalah memperkuat kepositifan . Setiap kali Anda mengambil bidikan yang Anda katakan, di kepala Anda, "tembakan hebat," "tembakan yang bagus," atau "perlu bekerja." Hanya penilaian sederhana tentang bagaimana Anda melakukannya. Kemudian, sebelum Anda pindah ke lubang berikutnya, Anda mengambil ayunan latihan dan berkata pada diri sendiri, "Tembakan yang bagus." Apa yang Anda lakukan dengan memberi peringkat tembakan Anda, kemudian mengambil stroke lain dan mengatakan "tembakan hebat" untuk diri sendiri adalah melatih jalur di otak Anda. Anda menghapus tembakan buruk dari kesadaran Anda. Ketika hal terakhir yang Anda dengar adalah "tembakan hebat," itu merembes ke otak Anda, mengatur panggung untuk benar -benar membuat bidikan hebat di waktu berikutnya. Suatu hari, terpikir oleh saya bahwa teknik ini dapat membantu dengan penurunan berat badan . Langkah pada skala dan lihat angka. Kemudian katakan pada diri sendiri, "minggu yang luar biasa," "minggu yang baik," atau "perlu bekerja." Lalu letakkan skala, lihatlah, dan katakan, "minggu yang hebat." Hal terakhir yang didengar otak Anda akan menjadi sangat positif.
Saya tidak mengatakan bahwa Anda harus tidak pernah makan makanan yang mengandung gula , tetapi begitu Anda mengurangi jumlah yang Anda makan, Anda akan kurang menginginkannya. Ambil buku catatan dan lakukan perburuan gula melalui kulkas dan dapur Anda untuk melihat seberapa banyak rasa manis yang mengintai. Mungkin ada hal -hal yang jelas, yaitu, kue, es krim, sereal tertentu, dan sebagainya (meskipun saya harap Anda mendapatkan semua permen yang jelas dari rumah sekarang). Cari makanan manis yang kurang jelas , hal -hal seperti saus tomat, saus BBQ, saus salad, saus Cina, saus pasta, yogurt buah, minuman energi, dan bahkan hal -hal yang tampaknya sehat seperti buah kering. Periksa label untuk bahan-bahan hadiah mati:madu, gula merah, turbinado, molase, sirup jagung fruktosa tinggi, sirup lain, gula mentah, agave dan glukosa (termasuk pemanis lain yang berakhir dengan "ose").
psst-orang-orang dengan diet rendah gula bersumpah dengan tips ini !
25/30
Interval - Menarik langkah Anda ke atas, kemudian melambat untuk pulih sehingga Anda dapat mempercepat lagi— membantu Anda membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih sedikit . Pada tahun 2008, para peneliti di University of New South Wales, Sydney, Australia, memiliki sekelompok sepeda stasioner berkendara pada interval 8 detik berlari cepat dan 12 detik lambat berkuda selama 20 menit (60 pengulangan secara keseluruhan). Para peneliti kemudian membandingkan mereka dengan kelompok kedua wanita yang mengendarai selama 40 menit berturut -turut dengan kecepatan yang sama hanya untuk menemukan bahwa, pada akhir 15 minggu, pelatih interval kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih banyak lemak tubuh daripada pengendara yang stabil. Satu -satunya pertanyaan adalah, mengapa Anda bukan Apakah interval?!
Berikut adalah lebih banyak cara untuk menyesuaikan kebugaran saat waktu Anda berderak !
26/30
Bahkan jika Anda berolahraga selama satu jam atau lebih sehari, menurut penelitian baru, itu tidak membatalkan efek buruk dari duduk sepanjang hari. Saya berolahraga keras di pagi hari, lalu duduk di meja saya sepanjang hari. Harus mengubahnya. Berdiri lebih banyak tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi akan, dengan semua akun, membantu memperpanjang hidup Anda . Sekarang, segera setelah saya mendapat email, saya menghapusnya, bangun, berjalan ke kantor orang tersebut, lalu berdiri sambil berbicara dengan mereka. Saya berdiri ketika saya berbicara di telepon. Ketika ada kamar yang ramai, saya membiarkan orang lain mengambil kursi dan berdiri sebagai gantinya. Di sekolah anak -anak saya, mereka sekarang istirahat setiap 15 menit untuk berdiri dan mengguncang tubuh mereka. Atur arloji atau telepon Anda untuk mengingatkan Anda untuk melakukan hal yang sama. Dan lain kali seseorang menawari Anda tempat duduk, katakan "Tidak, terima kasih."
Berikut adalah 6 cara untuk keluar pada hari kerja .
Mulailah melakukan sesuatu yang telah saya mulai baru -baru ini, yang bermeditasi. Tapi mari kita bahkan tidak menyebutnya meditasi; Mari kita sebut saja waktu harian. Singkirkan gangguan dan hanya duduk di lantai dengan nyaman. Pilih tempat untuk dilihat, dan jangan memalingkan muka selama lima menit. Biarkan pikiran Anda datang, satu pikiran berguling ke pikiran lain. Pakar meditasi yang saya kerjakan memberikan pedoman ini:jika pemikiran tentang masa lalu muncul, biarkan "film" bermain tanpa pertanyaan; Apa pun tentang apa yang terjadi di sekitar Anda saat ini - misalnya, pemikiran tentang suara yang Anda dengar di kejauhan atau bagaimana perasaan tubuh Anda - pergi dengan itu; Tetapi pemikiran apa pun tentang masa depan, menutupnya. Itu adalah jenis pemikiran yang membawa kecemasan dan kekhawatiran . Alih -alih, bawa pikiran Anda kembali ke pernapasan Anda, ke tempat yang Anda lihat, atau ke pemikiran apa pun yang tidak menjadi perhatian masa depan. Ini hanya satu jenis meditasi. Ada banyak jenis meditasi , dan Anda dapat menemukan banyak meditasi berpemandu yang baik di YouTube. Saya mendesak Anda untuk menjelajahi sampai Anda menemukan sesuatu yang beresonansi dengan Anda, dan melakukan upaya bersama untuk memiliki titik di hari ketika Anda masuk ke dalam, bahkan hanya selama beberapa menit. Anda akan melihat efek menenangkan yang bisa dimilikinya. Tetapi bahkan jika gagasan meditasi itu menakutkan, jangan menyerah:bahkan duduk di ruangan dalam keheningan total selama 2 hingga 3 menit dapat memiliki efek menenangkan.
28/30
Kami menghabiskan begitu banyak hari memukuli diri kami untuk apa yang belum kami lakukan atau tidak dapat mencapai bahwa kami tidak pernah berhenti untuk menunjukkan diri kami cinta. Hentikan diri Anda lima kali dan beri diri Anda pujian , tepukan di belakang untuk sesuatu yang Anda lakukan itu layak. “Kerja bagus karena tidak makan cupcake itu.” “Kamu luar biasa di tempat kerja hari ini.” "Kamu santai ketika pria itu mengambil tempat parkirmu." “Anda berjalan -jalan saat makan siang.” Sebagian besar orang yang kelebihan berat badan yang saya temui selama bertahun -tahun memiliki waktu yang sangat sulit memberi diri mereka pujian. Mereka merasa mudah untuk menepuk orang lain di belakang, tetapi mual dalam hal memuji diri mereka sendiri. Tidak sia -sia untuk melakukannya.
29/30
Suatu tujuan dapat membantu Anda tetap fokus dan termotivasi. Itu benar untuk upaya apa pun, tetapi terutama berlaku untuk berolahraga. Jadikan latihan Anda dihitung untuk sesuatu. Lihat secara online atau periksa toko olahraga lokal untuk acara mendatang yang dapat Anda latih. Jangan panik jika ditagih sebagai perlombaan. Saya memiliki slogan yang saya gunakan dengan anggota pemeran di acara kami:jangan bersaing, cukup lengkap. Intinya adalah untuk hanya melewati garis finish. Saat Anda muncul di acara tersebut, simpan garis itu di kepala Anda:"Saya di sini untuk menyelesaikannya, tidak bersaing." Itu akan mencegah pikiran negatif dan memalukan muncul di pikiran Anda dan mencegah Anda berhenti. Yang perlu Anda lakukan adalah selesai - tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan.
10 hal mengejutkan ini bisa terjadi ketika Anda mulai melakukan yoga !
Ada dua hal yang saya yakini akan membantu semuanya jatuh ke tempatnya:satu jujur pada diri sendiri dan orang lain ; Yang lainnya santai. Jika Anda jujur pada diri sendiri - apakah saya melakukan yang terbaik hari ini? Apakah saya menepati janji saya? —D dan jujur dengan orang lain - saya mengalami kesulitan hari ini; Saya bisa menggunakan bantuan - maka Anda bisa bersantai. Dengan bersantai, Anda menghilangkan semua stres Itu dapat mengirim Anda langsung ke mode merusak diri sendiri. Mengetahui bahwa Anda melakukan yang terbaik pada hari tertentu - atau mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda tidak - akan membebaskan Anda untuk bergerak maju. Ini adalah dua konsep sederhana, tetapi mereka tidak selalu mudah. Saya hebat dengan bagian kejujuran; Saya harus bekerja di bagian santai setiap hari. Apa pun yang dimainkannya untuk Anda, jangan menyerah. Berbohong dan stres membuat orang gemuk.