Banjir sinar matahari bukan hanya pick-me-up pagi instan:Sebuah studi Universitas Northwestern menemukan bahwa orang-orang yang terpapar cahaya yang cukup terang di pagi hari memiliki BMIS yang secara signifikan lebih rendah daripada orang yang mendapatkan sebagian besar paparan cahaya mereka di kemudian hari. Terlepas dari aktivitas fisik, waktu tidur, asupan kalori, usia, atau musim, paparan cahaya pagi menyumbang sekitar 20 persen dari BMI individu. Kurangnya sinar matahari dapat menyinkronkan jam tubuh internal Anda, mengubah metabolisme dan mengarah pada penambahan berat badan. Hanya 20 hingga 30 menit cahaya pagi sudah cukup untuk mempengaruhi BMI dan meningkatkan kesehatan Anda .
2/6
Kedengarannya aneh, tetapi jika Anda ingin asupan kalori yang lebih rendah , lihat ke sisi bawah makanan sarapan Anda. "Mentega bagian bawah roti panggang, dan garam bagian bawah putaran kentang," Devin Alexander, koki dan pembawa acara dekadensi sehat FITTV, memberi tahu Health . “Ini benar -benar membantu dengan penurunan berat badan . Saat Anda makan makanan dengan cara ini, rasanya langsung menyentuh lidah Anda, dan Anda benar -benar merasakan lebih banyak dari itu. Pada akhirnya itu berarti Anda dapat memotong setidaknya setengah dari garam atau mentega yang kembung perut. "
Saat Anda menuangkan jus oJ atau apel Anda, gunakan gelas tinggi dan tipis untuk menghemat gula dan kalori. Sebuah studi Cornell University menemukan bahwa ketika peserta menuangkan ke gelas jongkok pendek, mereka minum 25 hingga 30 persen lebih banyak. Para peneliti mengatakan individu cenderung fokus pada ketinggian cairan yang mereka tuangkan (bukan lebar) dan karenanya memperkirakan kacamata tinggi memiliki lebih banyak cairan daripada yang lebar dari volume yang sama.
Lihat ini 7 trik pikiran semua orang jatuh cinta pada !
4 /6
Kebanyakan orang Amerika hanya mendapatkan sekitar 10 hingga 15 gram protein untuk sarapan, tetapi dua kali lipat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan . Penelitian dipresentasikan pada pertemuan Obesity Society menemukan bahwa wanita yang makan sarapan dengan 30 gram protein dari sosis dan telur yang dikonsumsi tentang 100 lebih sedikit kalori Saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan pancake protein rendah. “Protein adalah kunci untuk kenyang,” Heather Leidy, asisten profesor di Departemen Nutrisi dan Latihan Fisiologi di University of Missouri, mengatakan kepada makan dengan baik . "Ini mengaktifkan sinyal tubuh yang mengekang nafsu makan, mengurangi keinginan makanan, dan mencegah makan berlebihan."
5/6
Bahkan jika itu hanya berjalan cepat sebagai bagian dari perjalanan kerja Anda, bertujuan untuk memeras beberapa aktivitas fisik sebelum sarapan. Dalam A Jurnal Fisiologi Belajar, para peneliti mengisi peserta dengan sarapan besar, tetapi beberapa sukarelawan makan sebelum berolahraga sementara yang lain memakannya setelah berolahraga. Mereka yang berolahraga setelah sarapan menambah berat badan dari diet buruk (seperti halnya kelompok kontrol yang tidak berolahraga), tetapi mereka yang berolahraga dalam keadaan puasa tidak menambah berat badan . Para peneliti mengatakan berolahraga sebelum makan mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak lemak untuk energi daripada mengandalkan karbohidrat dari makanan. Peras dalam latihan di dini hari juga berarti lebih kecil kemungkinannya Anda akan ditarik dengan Mengalihkan teks dan email .
Tidak perlu melantunkan posisi teratai. Hanya fokus pada napas Anda selama beberapa menit di pagi hari dapat membantu meningkatkan perhatian Anda, mengarah ke hari pilihan makanan pintar . Peneliti Universitas Brown membagikan survei 15 pertanyaan kepada hampir 400 orang dan mengukur komposisi tubuh mereka. Survei termasuk pertanyaan seperti "Saya merasa sulit untuk tetap fokus pada apa yang terjadi di masa sekarang." Orang -orang yang menunjukkan tingkat perhatian yang rendah pada Skala Kesadaran Perhatian yang penuh perhatian (MAAS) lebih mungkin 34 persen menjadi gemuk dan memegang satu pon lebih banyak lemak di perut mereka. Para peneliti mengatakan individu yang lebih sadar akan pikiran mereka mungkin lebih mungkin untuk memperhatikan emosi negatif yang disebabkan oleh makan terlalu banyak.