Alih -alih mengemudi dengan pasangan Anda ke pasar atau tujuan terdekat lainnya, tinggalkan sedikit lebih awal dengan berjalan kaki dan temui dia di sana, lalu tangkap tumpangan kembali ke rumah.
Langkah Pertama:Jika Anda biasanya berjalan tiga mil di lingkungan itu, gambarkan lingkaran di peta yang memanjang sejauh itu ke segala arah dari rumah Anda. Ini adalah bidang kemungkinan Anda (dan itu akan tumbuh lebih besar saat Anda menjadi lebih bugar).
Ingin lebih banyak tip berjalan yang bagus? Lihat: 9 tips untuk membantu berjalan .
2/16
Alih -alih berjalan untuk menjadi bugar, sekali atau dua kali seminggu, berjalan untuk menyelesaikan sesuatu. ATM, supermarket, kantor pos, salon kuku. Ini sehat, multitasking bebas stres yang terbaik.
Langkah Pertama: Anda akan membutuhkan sesuatu untuk membawa barang-barang Anda, jadi dapatkan ransel, atau membeli keranjang pasar yang apik dan ramah lingkungan. A ransel pembawa anak mungkin juga investasi yang berharga.
Kami adalah makhluk kebiasaan. Hancurkan milik Anda dengan sesekali berjalan rute normal Anda ke arah lain. Itu tidak hanya mengalahkan kebosanan, tetapi juga akan membangunkan Anda ke dunia di sekitar Anda dengan membantu Anda melihat sesuatu dari sudut segar .
Langkah Pertama: Ke kiri, bukan ke kanan saat Anda mengambil langkah pertama Anda. Buat titik untuk memperhatikan tiga hal yang tidak pernah Anda amati dari arah yang berlawanan.
4 /16
Saat ini waktu untuk satu-satu berikutnya dengan bos Anda , Sarankan sesuatu yang akan mendapatkan perhatian atasan Anda. Alih -alih duduk di kantornya di mana Anda mungkin merasa terintimidasi dan dia mungkin terganggu oleh email yang masuk, sarankan agar Anda berdua berjalan -jalan.
Langkah Pertama: Jika dia menyukai idenya, katakan padanya Anda memiliki banyak, banyak lagi - dan kemudian bagikan brainstorms terbaik dan paling cerdas saat Anda berjalan -jalan.
5/16
Pada tanda pertama gerimis, banyak orang pergi ke hibernasi. Tapi ada sesuatu tentang berjalan di tengah hujan yang secara bersamaan menenangkan dan menggembirakan.
Langkah Pertama: Tinggalkan payung di lemari. Sebaliknya, tarik beberapa sepatu bot hujan atau sepatu tahan air dan lebih licin dengan tudung. Sebagai bonus, Anda mungkin dapat mengambil foto pelangi yang menakjubkan .
Ketika ada sesuatu yang membuat Anda marah , menabrak jalan, bukan dinding . Anda tidak hanya akan mendapatkan latihan fisik yang hebat karena adrenalin akan membuat Anda berjalan lebih cepat, tetapi Anda juga akan membakar beberapa hormon stres yang mengalir melalui tubuh Anda.
Langkah Pertama: Agar tidak menarik perhatian yang tidak semestinya dengan mengomel, mengoceh, dan menunjuk pada diri sendiri, mengundang rekan kerja, teman, atau anggota keluarga yang memahami situasi untuk bergabung dengan Anda. Anda akan kagum pada seberapa cepat mil bergulir dan seberapa baik perasaan Anda sesudahnya.
7/16
Khawatir bahwa Anda dan pasangan Anda Tidak benar -benar berbicara lagi? Berjalan bersama bisa membantu. Olahraga membuat kita lebih terbuka, emosional, dan jujur, ditambah itu menjamin perhatian penuh (tidak ada TV, iPad, atau Blackberry!).
Langkah Pertama: Jaga agar tetap rendah untuk memulai. Bicara tentang hal -hal yang Anda perhatikan di sepanjang jalan, barang -barang menarik dalam berita, dll. Kemudian begitu dia menghangat, bakar hal -hal yang lebih serius. Jika Anda beruntung, tamasya ini pada akhirnya akan berubah menjadi ...
8 /16
Percaya atau tidak, lidah adalah organ seks yang paling penting (dan tidak, tidak seperti itu!). komunikasi mempromosikan kedekatan . Plus, olahraga secara alami melonjak libido dengan membuat kita lebih sadar akan tubuh kita dan membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri.
Langkah Pertama: Keringat! Itu Sehat Sehat seksi. Dan jangan malu sesekali berbicara secara sugestif. Anda berdua akan mengambil langkah saat Anda berbelok ke rumah.
Studi menunjukkan bahwa Anda benar -benar bisa mendapatkan serat otot untuk menembak dengan membayangkan diri Anda melakukan suatu aktivitas. Ini teknik yang sama yang digunakan pemain bola basket untuk melatih tembakan busuk secara mental.
Langkah Pertama: Pada hari -hari ketika Anda terlalu sibuk untuk keluar dari jalan -jalan, setidaknya menghabiskan beberapa menit dengan mata tertutup membayangkan diri Anda melangkah dengan kuat dan sengaja. Ini akan membantu Anda mengembangkan memori otot yang akan membuat Anda lebih efisien saat Anda keluar untuk berjalan -jalan.
juga, lihat 7 cara untuk membuat berjalan lebih menyenangkan.
10 /16
Jika hari Anda terlalu penuh untuk 45 menit berjalan kaki khas Anda, maka ambil hanya tiga jalan 15 menit terpisah. Anda akan memperoleh manfaat kesehatan yang sama banyaknya, ditambah lagi Anda akan membuat metabolisme Anda tetap hidup sepanjang hari sehingga Anda membakar lebih banyak kalori .
Langkah Pertama: Cari peluang untuk menjadi "aktif" daripada "berolahraga." Itu perbedaan utama. Yang terakhir sering terasa seperti gangguan pada hari itu, sedangkan yang pertama adalah bagian alami darinya. Geser pola pikir Anda.
11/16
Ini mirip dengan perjalanan pernikahan yang lebih baik di mana Anda pada dasarnya membawa seseorang yang tidak komunikatif dan membuatnya untuk membuka .
Langkah Pertama: Beri tahu remaja Anda yang murung bahwa Anda akan pergi ke supermarket dan bertanya apakah dia ingin ikut dan memilih beberapa makanan. Saat dia menuju mobil, katakan padanya Anda berjalan dan mengundangnya. Bingo.
Ada sesuatu tentang menempatkan satu kaki di depan yang lain yang memfokuskan pikiran dan membawa kejelasan. Masalah yang mungkin membuat Anda kewalahan, atau yang tampaknya tidak memiliki solusi yang jelas akan sering menyelesaikan dirinya sendiri selama berjalan .
Langkah Pertama: Jangan memikirkan masalahnya. Sebaliknya, pikirkan untuk memulai, lalu lepaskan. Alam bawah sadar Anda akan terus mengerjakannya, dan tak lama kemudian, solusi akan muncul. Ajaib.
13/16
Perenungan spiritual tidak harus terjadi di gereja atau kuil. Akhir pekan ini, berjalan -jalan di katedral besar yang ada di sekitar Anda - yang terlalu banyak dari kita abaikan.
Langkah Pertama: Pikirkan tentang apa yang Anda syukuri, atau membuat waktu suci dengan mendedikasikannya kepada orang yang dicintai atau seseorang yang berjuang. Berjalan soliter, penuh perhatian adalah pilihan sehat yang bisa sama meditatifnya dengan doa.
Lihat lebih banyak Tip Penurunan Berat Badan !
14/16
Untuk hari -hari ketika cuaca suram, pergi ke gym Atau kamar tidur cadangan Anda untuk berjalan -jalan treadmill. Tolong, jangan mengerang. Kami tahu betapa membosankannya ini. Jadi ...
Langkah Pertama: Dapatkan peta skala besar provinsi Anda atau negara eksotis. Kemudian setelah setiap latihan, sorot jarak yang Anda liput di atasnya. Lain kali seseorang bertanya kepada Anda bagaimana Anda mendapatkan dalam kondisi yang begitu hebat, Anda dapat membalas:“Dengan berjalan di Fundy Trail . ”
Live juga f AR dari Work untuk bepergian dengan berjalan kaki? Kemudian sesekali berkendara sampai Anda satu mil jauhnya, parkir, dan berjalan sisanya. Anda akan mendapatkan olahraga Anda hampir tanpa menyadarinya, menyimpan gas, dan membangun buffer yang menggunakan stres di sekitar hari kerja Anda.
Langkah Pertama: Simpan pakaian selama beberapa hari di kantor Anda. Berpakaian pakaian kasual dan sepatu berjalan, lalu ganti menjadi pakaian bisnis Anda di kantor.
16/16
Kebanyakan orang Amerika secara kronis kurang tidur . Faktanya, karena hal -hal seperti stres dan kafein, banyak dari kita menjadi tidak mampu mendapatkan zzz yang tenang yang kita butuhkan. Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk bersantai dan mengantarkan tidur malam yang baik .
Langkah Pertama: Jadwalkan berjalan -jalan antara 4 dan 7 malam Suhu tubuh Anda tertinggi maka, otot Anda paling hangat, dan Anda akan memiliki banyak hal yang harus diperhitungkan dari hari itu. Ketenangan yang dihasilkan akan membantu Anda hanyut pada waktu tidur.