Cenderung ngemil sebelum Anda tunda ? Stok kulkas Anda dengan protein getar. Peneliti Florida State University menemukan bahwa pria yang mengalami goyang dengan 30 gram protein sebelum tidur mengalami pengeluaran energi istirahat yang lebih tinggi (berapa banyak energi, atau kalori, tubuh terbakar saat istirahat) keesokan paginya dibandingkan dengan mereka yang makan apa pun sebelum tidur. Bonus tambahan:Protein juga dapat membantu perbaikan otot semalam. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat.
temukan lebih banyak opsi protein lean di sini ! 2 /5
Foto:Shutterstock
Jika Anda tinggal di daerah yang terkena lampu luar, pertimbangkan tirai atau nuansa pemadaman untuk kamar tidur Anda. Balikkan jam apa pun yang bersinar dan jauhkan TV. Saat Anda berada dalam kegelapan total, tubuh Anda menghasilkan hormon melatonin, yang tidak hanya membuat Anda merasa mengantuk, tetapi dapat membantu dalam produksi pembakaran kalori Brown Fat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research .
Baca lebih lanjut tentang risiko kesehatan tersembunyi dari lampu malam hari.
Tidur dalam suhu yang lebih dingin dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam semalam. Orang -orang yang tidur di kamar mendinginkan hingga 19 derajat membakar lebih dari 7 persen lebih banyak kalori sementara mereka tertidur daripada tidur di kamar yang lebih hangat, melaporkan sebuah studi di jurnal diabetes . Alasan yang mungkin:Tubuh mereka bekerja lebih keras untuk meningkatkan suhu inti ke 37 derajat yang stabil, yang membakar kalori. Sementara 7 persen tidak terdengar banyak, itu bisa membantu Anda membakar 100 kalori ekstra Lebih dari 24 jam tidur. Saat Anda menonton skala seperti elang, setiap bit membantu.
Lihat 12 lagi rahasia penurunan berat badan Anda ingin tahu!
4 /5
Sebelum Anda bersiap -siap untuk tidur, matikan semua elektronik kamar tidur. Peneliti Universitas Manchester menemukan bahwa cahaya biru panjang gelombang pendek, yang dipancarkan oleh tablet dan smartphone, mengganggu produksi melatonin tubuh dan, sebagai hasilnya, dapat mengganggu metabolisme. Tetapkan waktu cut-off untuk waktu televisi sebelum tempat tidur juga. Peneliti Singapura mengaitkan waktu layar televisi yang panjang dengan tingkat trigliserida yang lebih tinggi (terkait dengan sindrom metabolik dan diabetes) dan adiponektin yang lebih rendah (protein yang terlibat dalam mengatur kadar glukosa dan gangguan asam lemak).
Perlu menangkap lebih banyak zzz? Berikut adalah 7 cara mengejutkan untuk mendapatkan lebih banyak tidur!
5 /5
Anda tahu Anda perlu tidur cukup, tetapi entah bagaimana jadwal yang sibuk - atau musim TV baru - selalu menghalangi istirahat kecantikan Anda. Berikut motivasi untuk mencapai karung tepat waktu:dengan berkomitmen untuk jumlah jam tunda yang sehat per malam (Mayo Clinic merekomendasikan 7 hingga 8 jam), Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari - bahkan ketika Anda tidak aktif. A American Journal of Clinical Nutrition Studi menemukan bahwa pengeluaran energi istirahat orang yang beristirahat dengan baik adalah 5 persen lebih tinggi daripada teman sebaya mereka yang lelah. Mereka juga membakar 20 persen lebih banyak kalori setelah makan daripada sandaran tidur. Penelitian terkait menemukan bahwa kurang tidur Membuat sel lemak kurang sensitif terhadap insulin, perubahan metabolisme yang terkait dengan obesitas.