makan yang masuk akal Bukan berarti Anda tidak bisa menikmati suguhan manis. Alih -alih stroberi es krim sundae (267 kalori), misalnya, cobalah 250 ml stroberi (110 kalori), atasnya dengan dua sendok makan krim kocok dari kaleng (14 kalori).
2 /30
Rebus dua telur besar (150 kalori) Alih -alih menggorengnya dalam satu sendok makan mentega (250 kalori).
memotong kalori Tidak harus berarti mengambil kopi Anda hitam. Tuang empat sendok makan susu murni (60 kalori) dalam kopi Anda, bukan empat sendok makan krim ringan (232 kalori).
4 /30
Alih-alih satu muffin jagung 85 gram (258 kalori), miliki satu wafel buttermilk 60 gram dengan satu sendok teh sirup maple murni dan satu sendok makan krim kocok dari kaleng (185 kalori).
5 /30
Cobalah sandwich dengan 85 gram ham (133 kalori), bukannya satu hamburger polos (274 kalori).
Beralih dari kaleng cola (140 kalori) ke segelas air (0 kalori).
7/30
Regangkan 250 mL deli coleslaw dengan mencampurnya dengan dua paket wortel parut 225 gram. Memiliki 250 mL campuran ini sebagai pengganti resep asli dan hemat 100 kalori.
8 /30
Lewati 250 ml sherbet oranye (270 kalori). Pesta dengan dua jeruk navel besar dan dingin (130 kalori).
Makan sepersepuluh dari Blueberry Pie (300 kalori) bukan sepersepuluh dari pai pecan (400 kalori).
10 /30
Saat mengaduk, gunakan satu sendok makan minyak zaitun (120 kalori) dalam wajan antilengket daripada dua sendok makan minyak (240 kalori) dalam wajan baja biasa.
11/30
Potong lemak yang terlihat dari steak 100 gram dan hemat 100 kalori .
Panggang atau Panggang Slab 170 gram salmon (310 kalori) menggantikan lempengan 170 gram sapi tenderloin (406 kalori).
13/30
Dapatkan urutan kecil kentang goreng (210 kalori), bukan "ukuran super" (540 kalori), atau makan ubi jalar yang dipanggang (136 kalori).
14/30
Daripada makan 500 ml nasi pilaf (400 kalori), campur 120 ml pilaf dengan 500 ml sayuran cincang (kurang dari 200 kalori).
Tambahkan protein ke salad dengan satu irisan telur rebus (78 kalori) bukannya 55 gram keju parut (200 kalori).
16/30
Bersantap pada 120 ml rebusan daging sapi (110 kalori), bukan satu tautan knockwurst (209 kalori).
17/30
Top dengan 100 gram porsi spageti dengan 120 ml saus tomat (125 kalori), bukan saus daging (242 kalori).
Ganti dua irisan tipis bacon kalkun (135 kalori) untuk dua irisan tebal daging babi (224 kalori).
19/30
SIP dua gelas 120 ml anggur merah (160 kalori) bukannya martini ekstra-kering 120 ml (254 kalori).
20/30
Makan pisang besar (114 kalori) bukannya 45 gram kacang yang tertutup cokelat (240 kalori).
Perlu memuaskan keinginan untuk permen ? Lupakan empat karamel (120 kalori) untuk satu lollipop (22 kalori).
22 /30
Mudah untuk kehilangan hitungan saat ngemil … Makan lima vanilla wafers (190 kalori), bukan 10 (380 kalori), dan Anda telah menyelamatkan diri Anda hampir 200 kalori.
23 /30
toko ‘sampai Anda drop
Manjakan diri Anda dengan belanja berbelanja selama 20 menit. Rata-rata 64 kilogram dewasa akan membakar 112 kalori dari aktivitas fisik ini !
Berkendara 156 bola golf di kisaran dengan kecepatan enam ayunan per menit dan Anda akan menggunakan 100 kalori.
25/30
Tarian lambat hingga tujuh lagu dengan total sekitar 26 menit untuk membakar 100 kalori.
26/30
Habiskan lima menit berjalan menaiki beberapa penerbangan tangga, dan Anda akan berjalan 101 kalori.
Berpartisipasi hanya selama 10 menit dalam aerobik rendah kelas, dan Anda akan membakar 104 kalori.
28/30
Dorong diri Anda untuk menjalankan kilometer energi tinggi dalam enam menit, dan Anda akan membakar 70 kalori.
29/30
Mainkan tag dengan anak -anak Anda selama 15 menit, dan Anda akan membakar hingga 116 kalori.
Berjalan-jalan dengan cepat 13 menit, dan Anda dapat membakar sebanyak 100 kalori.