Sebuah penelitian Afrika Selatan menemukan bahwa ketika pria makan bagian dari makan pagi mereka pada interval per jam, mereka mengkonsumsi hampir 30 persen lebih sedikit kalori saat makan siang daripada ketika mereka makan jumlah makanan yang sama pada satu waktu. Studi lain menunjukkan bahwa meskipun makan jumlah kalori yang sama didistribusikan dengan cara ini, tubuh Anda melepaskan lebih sedikit insulin, yang membuat gula darah tetap stabil dan membantu mengurangi kelaparan .
2/11
Alih -alih topping semangkuk es krim dengan beberapa buah beri, tambahkan semangkuk buah beri dengan sesendok es krim. Kurangi keripik dengan memasangkan setiap gigitan dengan banyak salsa segar, mengisi, dan segar. Seimbangkan sedikit keju dengan banyak salad. jangan makan steak utuh dengan sayuran di samping; Letakkan beberapa strip steak panggang di atas gundukan sayuran.
Saat sarapan, silakan dan minum jus jeruk. Tapi sisa hari itu, fokus pada air sebagai gantinya jus atau soda. Anda mungkin tahu bahwa minuman manis sangat setinggi kalori. Anda mungkin tidak tahu bahwa terlepas dari kalori, minuman manis tidak memicu rasa kepenuhan seperti yang dilakukan makanan, menurut beberapa penelitian. Jadi Anda terus minum dan makan.
4 /11
Studi menemukan bahwa semakin banyak makanan di depan Anda, semakin banyak Anda akan makan - Terlepas dari betapa lapar Anda. Jadi, alih -alih menggunakan piring makan besar (yang membuat mereka terlihat kosong jika tidak ditumpuk dengan makanan), sajikan hidangan utama Anda di atas piring salad. Hal yang sama berlaku untuk cairan. Alih-alih gelas 16 ons dan cangkir kopi yang terlalu besar, kembali ke masa lalu dari kacamata 8 ons dan cangkir kopi 6 ons.
5/11 Tentukan satu kursi di meja dapur Anda sebagai satu -satunya tempat yang akan Anda makan, dan paksa diri Anda hanya makan di sana saat di rumah, apakah itu makanan atau makanan ringan. Itu berarti tidak ada makanan di depan televisi , atau saat membaca di ruang kerja, atau di kamar tidur Anda. Kami tidak yakin kapan seluruh rumah menjadi zona makan, tetapi dengan membatasi diri Anda pada satu tempat makan, Anda akan sangat mengurangi noshing yang tidak ada artinya.
Sayuran atau buah, yaitu. Wortel cut-up, seledri, lobak, kembang kol, jeruk, buah persik, apel, atau bahkan kacang polong cocok untuk setiap makan. Letakkan piring di tengah meja, dan buat aturan bahwa makanan belum berakhir sampai piring kosong. Mereka sangat sehat , mengisi, dan menggantikan makanan yang dimasak dengan kalori lebih tinggi.
7/11
Tinggalkan kue, es krim, keripik kentang, bagel mentega, dan roysing kalori tinggi lainnya untuk kesempatan sesekali jauh dari rumah. Jika Anda membeli karton es krim untuk rumah Anda, Anda akan dengan cepat makan karton es krim. Mengapa bahkan tergoda?
8/11
Itu berarti meletakkan makanan di piring saat berada di dapur , daripada menyajikan gaya keluarga makanan (dalam mangkuk dan piring di atas meja). Bahkan lebih baik:singkirkan sisa makanan sebelum duduk untuk makan. Dengan begitu, saat piring Anda kosong, Anda selesai. Tidak ada makanan untuk diambil dari meja, atau bahkan dari kompor.
Tubuh penelitian menemukan bahwa makan makanan kaya air seperti zucchini, tomat, dan mentimun selama makan mengurangi konsumsi kalori Anda secara keseluruhan. Makanan kaya air lainnya termasuk sup dan salad, pastikan supnya jernih dan tidak lembut. Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang sama dengan hanya meminum air Anda. Karena tubuh memproses kelaparan dan kehausan melalui mekanisme yang berbeda, itu sama sekali tidak mendaftarkan rasa penuh dengan air (atau soda, teh, kopi, atau jus).
10/11
Anda bisa makan salad pasta dua kali lebih banyak yang dimuat dengan sayuran seperti brokoli, wortel, dan tomat untuk kalori yang sama dengan salad pasta yang olahraga hanya mayones. Hal yang sama berlaku untuk tumis. Dan tambahkan sayuran untuk membuat telur dadar yang lebih lembut dan lebih memuaskan tanpa harus meningkatkan jumlah telur.
11/11
Ada legitimasi ilmiah untuk diet rendah karbohidrat:sejumlah besar karbohidrat sederhana dari tepung putih dan gula tambahan dapat mendatangkan malapetaka pada gula darah Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan. Tapi Anda tidak boleh membuang bayi dengan air mandi. Sambil menghindari gula, nasi putih, dan tepung putih, Anda harus makan banyak roti gandum dan nasi merah . Satu studi Harvard dari 74.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan lebih dari dua porsi biji -bijian setiap hari 49 persen lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan daripada mereka yang makan barang putih.
fitur terkait:
5 makanan untuk mengendalikan migrain
5 Fakta Kesehatan Cepat yang Perlu Anda Ketahui
7 makanan untuk mencegah ulkus