Beberapa dari kita kebal terhadap tingkat stres yang merayap dan keinginan untuk mengonsumsi permen, makanan berlemak, dan minuman minuman keras. Tidak mengherankan bahwa, setiap tahun selama liburan, rata -rata orang bertambah satu pon berat yang mungkin tidak akan hilang. Kadar hormon serotonin yang rendah sebagian harus disalahkan atas konsumsi berlebih ini. Serotonin jatuh dengan stres, kurang tidur dan paparan rendah sinar matahari. Level cenderung terendah selama musim gugur dan musim dingin.
Sementara itu, perebutan liburan dapat meningkatkan hormon stres tubuh, kortisol, yang pada tingkat tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama di perut. Kadar serotonin dapat didorong oleh senyawa kimia 5-HTP (5-hydroxytryptophan), tersedia di toko makanan kesehatan dan toko obat, sedangkan kadar kortisol tinggi diturunkan oleh rhodiola, yang dapat diambil dalam bentuk kapsul. Whey Protein juga akan membantu mengekang nafsu makan.
Akhirnya, jika Anda minum alkohol, lindungi hati dan organ lain dari kerusakan dengan mengonsumsi kompleks vitamin B, N-asetilysteine, milk thistle dan curcumin, semuanya tersedia dalam bentuk pil dari sebagian besar toko makanan kesehatan dan beberapa apotek.
dr. Zoltan Rona ( @drzoltanrona ) Praktik Kedokteran Komplementer di Toronto, Edits Ensiklopedia Penyembuhan Alami dan merupakan penulis buku terlaris Kembali ke kegembiraan kesehatan.
2/3
Merupakan ide bagus untuk membangun rencana serangan sebelum menghadapi liburan Smorgasbord. Selalu memiliki camilan yang ringan dan penuh serat (campuran jejak atau apel dengan mentega kacang adalah pilihan yang baik) beberapa jam sebelum tiba di sebuah pesta untuk menghindari terlalu memanjakan. Sidestep Fing Finger Foods, seperti lumpia, renyah menang ton dan keripik kentang, dan meraih lumpia paper beras segar alih-alih menghemat sepertiga kalori.
Pilihan cahaya lainnya termasuk roll-up daging sapi panggang dengan mustard, zaitun, salmon asap pada mentimun, koktail udang, coleslaw berbasis cuka dan sayuran mentah. Salsa adalah saus paling ramping di atas meja prasmanan, dan alpukat akan membuat Anda merasa kenyang, membantu mencegah makan berlebihan. Pangkas 100 kalori dari sepotong quiche atau pai dengan meninggalkan kerak. Di bagian depan koktail, rentangkan satu gelas anggur menjadi dua dengan memotongnya dengan air berkarbonasi untuk membuat spritzer anggur. Dan lewati sakit kepala yang sering menumbuk yang menyertai mabuk dengan melembabkan dengan air kelapa, jus dengan air bersoda atau teh es herbal.
ahli gizi bersertifikat yang berbasis di Toronto Julie Daniluk ( @juliedaniluk ) co-hosts reality cooking show Healthy Gourmet di Oprah Winfrey Network dan merupakan penulis Makanan yang menyembuhkan peradangan .
Salah satu strategi yang terbukti untuk menghindari terlalu banyak kesenangan adalah berolahraga sebelum fungsi sosial-Anda mungkin merasa kurang cenderung meniadakan semua upaya Anda dengan ngemil yang berlebihan dan menyerap. Taktik lain:Jadwalkan kelas kebugaran atau sesi pelatihan pribadi untuk pagi hari setelah pesta dan prabayar untuk itu. Terlepas dari kapan Anda berolahraga musim ini, pastikan untuk tetap melakukannya. Para ahli mengatakan satu bulan atau lebih tidak aktif dapat mengatur level kebugaran Anda kembali secara eksponensial. Jika jadwal meriah Anda membuat Anda ketat tepat waktu, cobalah untuk menyesuaikan tiga potongan latihan 10 menit ke dalam hari ini-ini adalah alternatif yang layak untuk latihan setengah jam penuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa, untuk periode sementara, Anda dapat mempertahankan kekuatan otot saat ini dengan hanya satu latihan pelatihan resistensi dalam seminggu (meskipun orang dewasa di atas 60 mungkin membutuhkan lebih banyak). Intinya, tetap aktif menetapkan preseden untuk membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari.
Amanda Vogel ( @amandavogel) , MA Human Kinetics, adalah instruksi kebugaran bersertifikat yang berbasis di Vancouver dan penulis banyak buku, termasuk Baby Boot Camp:Solusi kebugaran 9 menit ibu yang baru.