“Saya ingin menurunkan berat badan liburan saya, tetapi diet tidak melakukannya untuk saya. Apa pilihan saya? ” - Martha Buchanan, Winnipeg.
Amanda Vogel, Instruktur Kebugaran :Jika Anda belum berolahraga, itu adalah tempat yang baik untuk memulai. Cobalah 20 menit berjalan cepat - di atas treadmill atau di luar ruangan - tiga hingga empat hari seminggu. Setelah sekitar dua minggu, Ratchet Up Calorie Burn Anda dengan lima latihan 30 menit seminggu.
Mengesampingkan 10 hingga 20 menit lagi dua hingga tiga kali seminggu untuk latihan pengencangan akan memperkuat otot dan tulang Anda. Targetkan lengan, kaki, dan tubuh Anda dengan dumbel, tabung resistensi atau berat badan Anda sendiri.
tetap konsisten dan berkembang menuju latihan yang lebih intens dan beragam akan membantu Anda bekerja lebih keras dari waktu ke waktu, yang mengarah pada penurunan berat badan yang lebih besar saat dikombinasikan dengan makan dengan baik.
(foto:George Doyle/Comstock/Thinkstock)
Setiap situasi medis unik. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang spesifik kondisi Anda.
Amanda Vogel, MA Human Kinetics, adalah instruktur kebugaran bersertifikat berbasis di Vancouver dan penulis banyak buku, termasuk Baby Boot Camp:Solusi Kebugaran 9 Menit .
2/3
Untuk mempercepat penurunan berat badan, optimalkan insulin dan leptin metabolisme dan kepenuhan dan penuh dengan makanan yang tinggi serta karbohidrat sederhana yang kaya gluten. Itu berarti menghindari roti, pasta, sereal, dan makanan yang dipanggang.
Selanjutnya, fokuslah pada mengekang hasrat dan menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali dengan minum banyak air alih -alih jus buah, diet pop atau alkohol.
Jika Anda telah menerapkan tips ini secara bersamaan dan tubuh Anda masih berpegang pada lemak yang keras kepala, kekurangan vitamin D bisa disalahkan, jadi periksa kadar darah Anda. Jika Anda akhirnya membutuhkan suplemen, asam lemak omega-3 dari ikan air dingin, makanan laut, ganggang, rami atau rami dapat membantu meningkatkan manfaat vitamin.
(foto:iStockphoto/thinkstock)
dr. Zoltan Rona, MD, Praktik Kedokteran Komplementer di Toronto, Edits ensiklopedia penyembuhan alami dan merupakan penulis buku terlaris Kembali ke Joy of Health .
Julie Daniluk, ahli gizi :Jika Anda diet dan tidak melihat hasilnya, Anda mungkin berurusan dengan ketidakseimbangan hormonal.
Saat kami stres, kadar kortisol dan insulin kami meluncur, menyebabkan sel menyimpan nutrisi, salah satunya adalah lemak. Meningkatkan penerimaan insulin melalui diet akan membalikkan resistensi hormon dan membantu Anda dalam upaya penurunan berat badan Anda. Untuk melakukan ini, memuat makanan kaya vitamin B, seperti kacang hijau, sayuran berdaun gelap dan ragi nutrisi, dan mencari magnesium mineral dan kromium yang mengurangi stres, ditemukan di almond dan makanan laut, masing-masing.
Estrogen, ketika tidak seimbang dengan jumlah progesteron yang sesuai, juga dapat menyebabkan kelebihan pound. Tambahkan kangkung, brokoli atau bok choy ke dalam diet Anda untuk mengurangi jumlah hormon secara alami.
Penyebab berat lainnya adalah fungsi tiroid rendah. Tanyakan kepada dokter Anda tentang skrining. Jika tiroid Anda yang harus disalahkan, rumput laut yang kaya yodium, kacang Brasil yang kaya selenium dan jamur shiitake telah ditemukan untuk membantu.
(foto:iStockphoto/thinkstock)
ahli gizi bersertifikat yang berbasis di Toronto Julie Daniluk menjadi tuan rumah bersama The Reality Cooking Show Healthy Gourmet di Oprah Winfrey Network dan baru -baru ini menerbitkan buku pertamanya, makanan yang menyembuhkan peradangan .
Punya pertanyaan untuk panel ahli kami? Email ke [email dilindungi] dan itu bisa dijawab dalam edisi mendatang dari Reader's Digest Canada.