Kesalahan kami! Langkah 3 Harus Dimulai:Tambahkan 7 gelas air, chard pergi ....
(foto:Lisa Shin)
2/11Jika Anda lapar, cobalah minum segelas besar air atau seltzer dengan perasan jus lemon segar. Jika itu tidak memuaskan Anda, Anda dapat mencoba segelas kecil susu bebas lemak. Atau, makan salad sayuran dengan 1 sendok teh vinaigrette diet digest.
(foto:Duncan Smith/Photodisc/Thinkstock)
Meskipun tidak apa -apa untuk terus melakukan getar pudar untuk sarapan di fase akhir yang kuat, kami mendorong orang untuk bercabang dan mencoba sarapan lain sebanyak mungkin. Secara umum, semakin bervariasi diet Anda, semakin besar kemungkinan Anda mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan mikronutrien lainnya.
Diet Digest memiliki banyak pilihan yang ramah diabetes, tetapi selalu berkonsultasi dengan dokter Anda atau ahli gizi sebelum memulai program diet.
Kami sarankan Anda mengikuti diet sedekat mungkin, tetapi pengganti makanan tertentu adalah pilihan. Misalnya, jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa mendapatkan protein dari kacang, tahu, atau serupa. Jika Anda makan ikan, salmon dan udang adalah sumber protein yang bagus.
Sebagian besar makanan pada diet (dan sebagian besar makanan pelepas lemak) sudah bebas gluten. Bagi mereka yang tidak, Anda bisa mengganti setara bebas gluten untuk bahan yang mengandung gluten.
Jika Anda tidak toleran laktosa, sub susu dengan susu bebas laktosa. Anda dapat mengganti santan, susu kedelai, atau almond atau susu kacang lainnya dengan susu dalam getar dan makanan ringan. Demikian pula, Anda dapat mengganti yogurt yang terbuat dari santan, susu kedelai, atau susu almond. Anda dapat mengganti keju kedelai dengan keju apa pun atau hanya meninggalkan resep apa pun yang membutuhkan keju (hanya sub dalam resep alternatif dari fase yang sama). Dan pastikan untuk memuat makanan kaya kalsium lainnya seperti almond, kacang brazil, biji wijen, bok choy, brokoli, kale, bayam dan sayuran hijau lainnya (seperti collard, lobak, dandelion, dan lobak), dan selada air. Sebagian Orang dengan masalah intoleransi laktosa dapat makan yogurt.
keseluruhan: Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau ahli gizi tentang masalah tertentu. Dengan berbagai makanan dalam rencana ini, mudah untuk menghindari makanan tertentu yang tidak bekerja dengan diet Anda.
Buku ini memberikan daftar pengganti yang disarankan di Bab 9. Berikut adalah beberapa:
biji labu (atau biji lainnya) untuk biji bunga matahari.
4 atau 5 paprika merah panggang besar dihaluskan dengan 2 gelas air dan dibumbui dengan cabai rawit untuk cabai ancho.
1/2 jalapeno untuk 1 serrano lada
mentega almond biasa atau selai kacang alami untuk mentega almond mentah
yogurt nonfat untuk susu skim
Salah satu bahan yang mungkin sulit ditemukan adalah makanan biji rami. Jika toko lokal Anda tidak membawanya, coba bobsredmill.com atau hodgsonmill.com.
(foto:iStockphoto/thinkstock)
7/11Anda harus mencoba untuk tetap berpegang pada resep dalam diet, yang dikembangkan dengan cermat untuk memaksimalkan rencana. Untuk panel tes kami, kami memiliki beberapa orang yang memiliki rencana perjalanan dunia nyata baik untuk bekerja atau selama liburan. Mereka menemukan bahwa itu jauh lebih sederhana daripada yang mereka duga membuat getar saat pergi, atau membawa apa yang mereka bisa dan menyimpannya di lemari es.
(foto:iStockphoto/thinkstock)
8/11Penyebab umum kram otot adalah dehidrasi, jadi cobalah minum lebih banyak air. Kadar kalsium, magnesium, dan/atau kalium yang rendah juga dapat berkontribusi pada kram. Untungnya, banyak makanan pelepas lemak tinggi di ketiga mineral ini, termasuk:pisang, bit, sayuran hijau, halibut, kangkung, susu, sarden, kedelai, susu kedelai, bayam, kentang manis, kacang putih dan yogurt. Jadi Anda mungkin ingin mengulangi resep yang Anda sukai lebih banyak fitur bahan -bahan tersebut.
(foto:comstock/thinkstock)
Anda mungkin akan melalui penarikan kafein. Penurunan kafein secara bertahap adalah yang terbaik. Ingat:Tidak apa -apa memiliki satu cangkir kafein sehari saat di diet Digest.
Coba tambahkan lebih banyak susu skim dan susu bubuk tanpa lemak daripada yogourt.
(foto:iStockphoto/thinkstock)
11/11Pastikan untuk melihat Bab 8, yang memberikan tips tentang apa yang harus dilakukan jika Anda masih ingin menurunkan berat badan setelah siklus 21 hari. Pada dasarnya, Anda ingin mengulangi Fase 2 (memudar) selama 10 hari lalu fase 3 (finish kuat) selama 2 minggu. Terus ulangi siklus itu (tidak perlu mengambil cuti seminggu) sampai Anda mencapai berat tujuan Anda. Bab 8 memberikan tambahan tips dan variasi lain jika diperlukan.
(foto:jupiterimages/photos.com/thinkstock)