Kelelahan dan menyeret adalah resep untuk makan berlebihan. Penting untuk menemukan cara sehat untuk meningkatkan tingkat energi Anda sehingga Anda tidak menggunakan junk food sebagai pick-me-up. Saya telah menemukan bahwa tips ini membantu menipu tubuh dan pikiran saya agar merasa lebih waspada; Sebagai bonus, mereka juga pasti akan menjaga berat badan Anda juga.
foto: creatas/thinkstock
2/7
Protein membantu membujuk otak dan perut Anda bahwa mereka dipelihara dengan baik dan puas; Berantakan di atasnya dan kelaparan Anda mungkin membawa Anda langsung ke sekantong keripik kentang. Dalam sebuah penelitian baru -baru ini, sukarelawan yang konsumsi protein hariannya turun di bawah 15 persen dari total kalori mereka jauh lebih lapar setelah sarapan dan makan lebih banyak makanan ringan sepanjang hari daripada mereka yang kadar proteinnya melebihi jumlah itu. Gigitan ekstra menempatkan mereka di jalur untuk mendapatkan lebih dari dua pound sebulan seandainya mereka mempertahankannya. telur rebus dan yogurt Yunani adalah pilihan sarapan penuh protein.
Foto:George Doyle/Stockbyte/Thinkstock
Ya, Anda membacanya dengan benar. Sebuah kuadrat cokelat hitam memiliki jumlah yang tepat dari Theobromine (sepupu untuk kafein) untuk membangunkan Anda tetapi tidak cukup untuk menyebabkan kecelakaan kemudian, kata spesialis kelelahan kronis Jacob Teitelbaum, MD. Ini juga penuh dengan antioksidan, dapat mengurangi risiko serangan jantung, mengangkat suasana hati dan rasanya lezat. Cobalah sebagai camilan pagi.
Foto:ISTockPhoto/Thinkstock
4 /7
Kapan terakhir kali Anda mendengar dokter menggunakan kata keajaiban? Tidak perlu menyerah kopi atau merasa bersalah karena meminumnya untuk memulai hari Anda. Studi -studi baru yang besar dan penting telah mengaitkan kopi dengan manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk menurunkan risiko kanker kulit sebesar 20 persen, stroke sebesar 25 persen, dan sekarat karena kanker prostat sebesar 60 persen. Minumnya hitam atau dengan sedikit susu skim untuk meminimalkan kalori.
Foto:Purestock/Thinkstock
5/7
Menjadi burung hantu malam mungkin buruk bagi pinggang Anda, kata pakar tidur Michael Breus, PhD. Orang-orang yang begadang dan tidur terlambat, mereka mendapatkan lebih dari setengah tidur mereka setelah pukul 5:30 pagi-juga cenderung makan lebih banyak makanan cepat saji dan mengonsumsi lebih banyak kalori mereka setelah 8 malam. daripada tidur normal. Dalam satu penelitian, semakin banyak subjek makan setelah pukul 8 malam, semakin tinggi indeks massa tubuh mereka, bahkan setelah mengendalikan faktor-faktor lain. Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan penurunan berat badan adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, lebih disukai di sisi awal.
Foto: iStockphoto/Thinkstock
Mereka membuat rahang Anda bekerja keras, yang dapat membangunkan otot wajah Anda, membantu Anda merasa lebih waspada. Mengunyah apel dengan sarapan untuk dosis serat ekstra yang berenergi.
foto:f1online/thinkstock
7/7
Pertama, ini akan menggagalkan godaan untuk merangkak kembali ke dalamnya dan menekan tunda. Tapi inilah bonus kecil yang belum Anda pikirkan:Mengguncang seprai membuat lengan Anda bergerak di atas hati Anda, meningkatkan detak jantung Anda dan menyegarkan tubuh Anda.
Foto:Jupiterimages/Brand X Pictures/Thinkstock