Jadi Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi angka pada skala tidak akan turun, atau turun dan kemudian kembali lagi. Mencapai tujuan Anda bisa menjadi proses yang membuat frustrasi dan terkadang membingungkan. Anda mungkin ingin tahu tentang bagaimana menurunkan 20 pound dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sampai ke sana.
Sementara banyak pedoman penurunan berat badan yang sehat mengatakan Anda harus bertujuan untuk kehilangan satu atau dua pound per minggu (apakah Anda memiliki lima atau 50 pound untuk kalah), mungkin ada minggu, atau bahkan berbulan-bulan, ketika skala tidak bergerak, kata Tori Holthaus, RDN, pendiri YA! Nutrisi, LLC. "Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan jumlah berat badan tertentu tergantung pada begitu banyak faktor, seperti apakah Anda kehilangan berat badan sebelumnya, kondisi kesehatan, berapa banyak berat badan yang sebenarnya perlu Anda hilangkan, dan tingkat tidur dan stres Anda," jelasnya.
Semakin lama waktu yang dibutuhkan, semakin besar kemungkinannya, kata Lisa Moskovitz, RD, CEO NY Nutrition Group dan penulis Rencana Makan Sehat Core 3 . Kehilangan lemak tubuh yang disengaja dan cepat biasanya menyiratkan bahwa Anda makan terlalu membatasi atau berolahraga terlalu intens, yang keduanya tidak hanya sulit untuk mengimbangi tetapi juga bisa sangat berbahaya. ”
Sebaliknya, Moskovitz merekomendasikan untuk memulai dengan tujuan kehilangan lima persen dari berat badan Anda saat ini dan melihat bagaimana Anda menanggapi itu. Dari sana, Anda dapat mengetahui apakah Anda dapat mengurangi berat badan atau tidak lima persen lagi. “Mungkin sepertinya 20 pound adalah angka ajaib, tetapi bertujuan terlalu tinggi bisa menjadi satu -satunya hal yang menahan Anda dari membuat kemajuan sama sekali.”
Dan tentang foto kemajuan itu? Cobalah untuk tidak membandingkan kemajuan Anda dengan orang lain. “Setiap orang menurunkan berat badan secara berbeda,” kata Moskovitz. “Beberapa orang mungkin melihat pakaian mereka lebih cocok, perut mereka terlihat lebih rata, atau wajah mereka menyempit secara instan setelah melihat skala turun. Yang lain mungkin harus bersabar dan merasakan hasilnya sebelum mereka bisa melihat mereka. " Perhatikan bahwa Anda juga tidak dapat memilih di mana dan bagaimana tubuh Anda melepaskan sel -sel lemak, tambahnya.
Meskipun tidak ada trik sulap untuk membantu Anda menurunkan 20 pound secara instan, Moskovitz memiliki beberapa petunjuk yang dia yakini dapat membantu siapa pun terlepas dari rencana penurunan berat badan mereka. “Pertama, simpan jurnal dan sertakan tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi seberapa banyak, mengapa Anda memakannya, dan menilai tingkat kelaparan dan stres Anda. Ini dapat membantu menentukan area yang perlu Anda kerjakan dan jika ada makan emosional atau stres yang perlu ditangani, ”katanya.
Moskovitz juga menyarankan bahwa sementara air tidak akan menekan nafsu makan Anda, meningkatkan asupan air Anda dapat mencegah kebingungan kelaparan, saat itulah Anda makan karena Anda pikir Anda lapar tetapi apa yang Anda rasakan sebenarnya hanya haus. Plus, itu akan membuat Anda terhidrasi, berenergi, dan bahkan meringankan kembung.
Dia menyarankan untuk melihat diet Anda saat ini dan menilai bagaimana hal itu dapat ditingkatkan. “Pergeseran pola pikir sederhana ini dapat membuat menciptakan defisit kalori jauh lebih sehat dan kurang stres. Tambahkan karbohidrat kaya serat, protein tanpa lemak, dan lemak anti-inflamasi. Menambah sisa makanan Anda dengan banyak sayuran non-tepung dan buah segar, ”katanya.
Tip terakhirnya? Perhatikan kebiasaan dan perilaku di atas angka dan grafik. “Jika Anda merasa putus asa dengan skala, kemas dan simpan. Bahkan jika tujuannya adalah untuk melihat penurunan total pound, pot yang diawasi tidak pernah mendidih, "kata Moskovitz.
Di sini, wanita yang kehilangan 20 pon atau lebih berbagi berapa lama sebenarnya membawa mereka untuk menurunkan berat badan - dan apa yang membantu mereka akhirnya mencapai bobot gol mereka.
Susan azzaraa
"Saya berjuang dengan berat badan selama bertahun -tahun (sejak remaja saya). Saya telah melakukan banyak diet selama bertahun -tahun dan akan selalu mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Lima setengah tahun yang lalu, saya bergabung dengan kelompok akuntabilitas dengan beberapa Wanita lain seperti saya yang bekerja menuju tujuan yang sama, bekerja di rumah selama sekitar 30 menit sehari, lima hingga enam hari seminggu, dan mengikuti rencana nutrisi gaya hidup sederhana membuang makanan mentalitas dan belajar bagaimana membuat gaya hidup ini, semuanya berubah. - Susan Azzara, 44, 40 pound hilang
Erebi Bowring
"Pada Januari 2021, saya mulai berpuasa intermiten. Jendela makan saya adalah pukul 12 malam hingga 7 malam. Saya tidak pernah menikmati sarapan, jadi rasanya seperti hari yang normal. Ini, ditambah berlari dan berjalan, membantu saya kehilangan 30 pound pertama saya dan Motivasi saya untuk menyelesaikan maraton pertama saya. Tanpa henti melompat -lompat ke memiliki latihan yang hebat. Perjalanan. Setelah dua anak, saya kehilangan semua harapan bahwa saya bisa memiliki tubuh impian saya. —Rebi Bowring, 26, 71 pound hilang
Danielle Hearne
"Saya sedang menelusuri IG suatu hari, dan teman saya memposting foto -foto kemajuan dirinya setelah menyelesaikan tantangan latihan. Saya telah melakukan program sebelumnya dengannya sebelumnya, tapi ini baru. Saya pengisap untuk tantangan. Tidak untuk cepat Perbaiki tetapi karena menyenangkan untuk menjadi bagian dari komunitas dukungan di mana setiap orang memiliki tujuan bersama untuk menjadi lebih sehat. turun 160 -an, dan pada Januari 2021, 150 -an! Hadiah dan berkah daripada sesuatu yang harus Anda lakukan akan membantu mengubah pola pikir itu. " —Danielle Hearn, 36, 35 hingga 40 pound hilang
Lindsey M. Adams "Saya memiliki mitra akuntabilitas yang membuat rencana terorganisir dalam spreadsheet Excel, yang kami ikuti setiap bulan. Pada awalnya, melihat bulan -bulan ke depan membuat saya merasa seperti kehilangan berat badan adalah pencapaian yang mustahil. Tetapi setelah memecahnya bulan demi bulan Kehilangan lima pound dalam empat minggu bisa dilakukan. tantangan Masih muncul, tapi saya selalu tahu cara untuk kembali ke jalur setelah meletakkan fondasi yang solid " —Lindsey M. Adams, 30, 140 pound hilang
Candace Perkins "Saya selalu memiliki berat antara 120 dan 130 pound, sampai saya punya anak. Ketika anak saya berusia sekitar 10 bulan, saya mulai berolahraga dengan sangat intens dengan latihan beban di malam hari dan kardio di pagi hari, lima atau enam hari seminggu Saya akhirnya kehilangan 40 pound dalam waktu sekitar tiga bulan.
➡ Bergabunglah dengan wh lebih kuat Hari ini dan dapatkan akses tak terbatas ke konten digital, latihan eksklusif, dan banyak lagi!
Setelah kehamilan itu, berat saya 182 pound. Setelah melahirkan, saya bekerja sangat keras dengan sedikit lebih sedikit kardio dan lebih banyak latihan beban. Sementara berolahraga sangat membantu saya, saya tidak akan melihat hasil jika saya terus makan seperti yang saya miliki sebelumnya. Saya benar -benar mengubah diet saya dengan makan banyak protein tanpa lemak, berton -ton sayuran, sejumlah kecil karbohidrat dalam bentuk gandum atau biji -bijian, menghilangkan gula olahan, dan minum banyak air. Dan tentu saja, saya punya makanan curang. Ini semua tentang menemukan keseimbangan yang cocok untuk gaya hidup saya. Butuh waktu sekitar empat bulan untuk mencapai 152 pound dengan 17 persen lemak tubuh, dan saya cukup senang di mana saya berada. " —Candace Perkins, 30, 30 pound hilang
Chantelle Rivera "Seperti kebanyakan orang yang telah berjuang dengan berat badan, saya telah kehilangan banyak dan kemudian mendapatkannya kembali beberapa kali. Selama lima tahun terakhir, saya memiliki berat 200 pound, 180 pound, dan kemudian 216 pound. Setelah sibuk bekerja dengan pekerjaan , sebuah langkah, dan seorang bayi, saya melihat berat badan saya merayap kembali. pound untuk mencapai berat badan saya saat ini dari 173 poundsterling. . " - Chantelle Rivera, 28, 43 pound hilang
KRISTYN DORNEY "Pada terberat saya, berat saya 283 pound. Berat badan saya saat ini adalah 148 pound. Selama tiga tahun, saya kehilangan lebih dari 50 pound dengan beberapa olahraga dan menghitung kalori. Sepanjang periode itu, berat badan saya terus-menerus yo-yo'd. Pada Oktober 2014, saya tahu sudah waktunya untuk melakukan sesuatu yang lebih untuk menstabilkan berat badan saya. Saya bertanggung jawab. Dalam beberapa bulan pertama bekerja dengan pelatih saya, saya menghancurkan tujuan saya minggu demi minggu. Dan tergelincir pada diet saya mempengaruhi kemajuan saya. - Kristyn Dorney, 36, 135 pound hilang
Andy Martinez "10 yang pertama sangat mudah hilang. Saya hanya berhenti makan kue, permen, dan keripik. Tetapi terus menurunkan berat badan lebih sulit dan, kadang -kadang, saya bahkan mendapatkan kembali. Ketika saya punya waktu, saya berolahraga untuk sekitar dua Jam, empat kali per minggu. berolahraga lebih cepat. " —Andy Martinez, 23, 53 pound hilang
Megan Gilmore " Sudah cukup perjalanan. Pada terberat saya, saya berusia sekitar 250 tahun. Saya mengerjakan nutrisi saya selama beberapa tahun dan perlahan -lahan terintegrasi kebugaran. Pada tahun lalu, saya benar -benar serius tentang penurunan berat badan dan mulai berolahraga setiap hari. Sejak itu, saya kehilangan 30 pound dan saat ini beratnya 170 pound. Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa garis waktu penurunan berat badan saya sangat panjang, tetapi saya belum mengembalikan berat badan, yang menunjukkan kepada saya bahwa perubahan ini akan melekat. Saya dulu frustrasi ketika saya mencapai dataran tinggi. Saya mengubah latihan saya atau mengevaluasi kembali apa yang saya makan. Tapi sekarang saya melihatnya sebagai semacam pencapaian. Tubuh saya memiliki garis dasar baru untuk berfungsi. " —Megan Gilmore, 29, 80 pound hilang