Apakah Anda rajin tentang melacak haid Anda Setiap bulan, biasanya taruhan yang aman untuk menebak saat dimulai berdasarkan gejala PMS. Selain tersangka yang biasa - kelembutan kasar, berjerawat, dan ayunan suasana hati - Anda juga kemungkinan mengalami penambahan berat badan, lapisan gula pada kue.
Yap, merasa sedikit lebih berat atau lebih kembung benar -benar normal. Berita baiknya adalah sebagian besar penambahan berat badan itu sebenarnya adalah berat air, artinya hanya sementara, kata Lauren Streicher , MD, seorang profesor klinis kebidanan dan ginekologi di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern dan Direktur Medis Pusat Kedokteran Seksual dan Menopause di Rumah Sakit Memorial Northwestern. "Anda mempertahankan banyak cairan saat menstruasi datang, dan kemudian beratnya hilang sesudahnya," katanya.
Tidak jarang skala untuk berayun, terlepas dari memiliki periode atau tidak, jelas Charis Chambers, MD, seorang ginekolog di Houston. "Orang dewasa rata -rata memiliki fluktuasi berat hingga lima pound dalam satu hari, jadi aman untuk mengatakan bahwa perubahan berat dalam kisaran itu normal," kata Dr. Chambers - pada menstruasi Anda atau tidak.
Tetapi PMS dapat membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan mengalami fluktuasi berat ini, kata Dr. Chambers, yang menambahkan bahwa kembung dan penambahan berat badan adalah beberapa gejala fisik yang terkait dengan PM.
Jadi berapa banyak penambahan berat badan normal? Banyak wanita biasanya melihat sekitar dua hingga enam pon kenaikan berat badan di sekitar menstruasi mereka, tetapi setiap tubuh berbeda. Anda mungkin memperhatikan bahwa pakaian Anda terasa lebih ketat dan kembung di sekitar perut, lengan, kaki, dan payudara Anda, kata Jodie Horton, MD, seorang OB-GYN di Oakton, Virginia, dan penasihat kesehatan utama untuk kesehatan cinta. Tapi jangan takut; Periode berat badan yang disebabkan oleh retensi air biasanya hilang sekitar tiga hingga lima hari setelah periode Anda dimulai.
Meskipun jika Anda mengalami kenaikan berat badan yang cepat atau gigih, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter yang dapat menentukan apakah ada masalah lain yang sedang dimainkan selain menstruasi Anda. Dr. Chambers juga merekomendasikan untuk mencari nasihat medis jika Anda merasa gejala PMS Anda mulai mengganggu hidup Anda.
Berikut adalah lima alasan mengapa angka -angka pada skala itu tampaknya meningkat selama periode Anda. Ditambah lagi, dokter menjelaskan cara memerangi kenaikan berat badan dan kembung untuk membuat waktu Anda bulan ini sedikit kurang tidak bersikap tidak nyaman.
Estrogen hormon seks wanita memuncak selama bagian terakhir dari siklus menstruasi Anda, tepat sebelum menstruasi Anda, kata Mary Jane Minkin, MD, seorang profesor klinis kebidanan, ginekologi, dan ilmu reproduksi di Yale School of Medicine. Dan tingkat tinggi dapat secara tidak langsung mengarahkan tubuh Anda untuk mempertahankan cairan, membuat Anda merasa kembung dan berpotensi menyebabkan Anda menambah beberapa pon berat air.
Kabar baiknya:Tingkat estrogen turun saat Anda memulai menstruasi, jadi Anda akan merasa lega tepat pada waktunya bagi kram untuk masuk.
Hormon lain yang berperan di sini adalah progesteron, kata Natasha Johnson, MD, seorang ginekolog di Brigham and Women's Hospital di Boston. Kadar progesteron melonjak di paruh kedua siklus Anda, menyebabkan retensi air, nyeri payudara, dan kadang -kadang berat air, katanya.
Beberapa wanita melihat payudara mereka meningkat dengan ukuran penuh pada menstruasi mereka - sekali lagi, berkat progesteron, yang menyebabkan tubuh Anda menarik cairan dari pembuluh darah ke jaringan, membuat mereka tampak lebih lengkap, mungkin untuk bersiap -siap untuk potensi kehamilan, dia mengatakan. Tapi sekali lagi, ini hanya sementara, jadi jika Anda tidak hamil, tubuh Anda akan kembali normal.
Peningkatan kadar progesteron yang mengarah ke menstruasi Anda juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda dan Anda mungkin mendapati diri Anda makan lebih banyak kalori selama waktu ini, kata Dr. Horton. Tebakan Liar:Haid Anda mungkin tidak membuat Anda mendambakan brokoli. Ini adalah hal -hal asin dan manis yang ada di pikiran Anda.
Makanan -makanan itu berkontribusi pada penambahan berat badan periode, kata Lisa Dabney, MD, asisten profesor kebidanan, ginekologi, dan ilmu reproduksi di ICAHN School of Medicine di Gunung Sinai. Mengapa? Mengunyah keripik asin dan karbohidrat sederhana, seperti permen atau donat, menyebabkan retensi cairan, jelasnya, menghasilkan sedikit berat air ekstra.
Jika Anda menenangkan diri dengan domino dan es krim (serius, Anda melakukannya), ada kemungkinan bahwa pound ekstra dapat bertahan setelah periode Anda keluar. (Meskipun, itu akan membutuhkan banyak pizza dan es krim untuk benar -benar membuat Anda mendapatkan satu pon lemak dalam seminggu).
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mengendalikan kembung, pastikan Anda terhidrasi, cari protein tanpa lemak seperti yogurt Yunani untuk membuat Anda kenyang, dan makan dengan sadar. Ketika mengidam gula itu menyerang, meraih buah -buahan, yang memiliki gula alami dan dapat membuat Anda terhidrasi, kata Dr. Horton.
Anda merasa mudah tersinggung dan lelah - saya mengerti. Meskipun memukul gym mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda, keringat mungkin membantu membuat tubuh Anda tetap normal, kata Dr. Dabney.
Itu karena berkeringat membantu Anda menurunkan berat air ekstra. Ditambah lagi, dorongan endorphin itu dapat meremas kram, katanya. Kemudian lagi, jika Anda tidak merasakan sesi keringat, tidak ada yang salah dengan mengambil hari libur. Setelah menstruasi Anda datang dan pergi dan Anda melanjutkan latihan rutin dan kebiasaan makan yang teratur, Anda harus kembali ke berat badan normal, kata Dr. Horton.
Hasrat Anda mungkin membuat Anda lebih banyak, tetapi itu bukan satu -satunya alasan Anda bisa berakhir dengan kembung. Menurut M. Kathleen Borchardt, MD, Ob-gyn di Houston Methodist, kadar hormon progesteron naik di tubuh Anda sebelum siklus Anda dimulai, dan itu bertindak sebagai pelemas otot polos, memperlambat kejang di saluran pencernaan Anda. Sebagai akibat? Anda mungkin melihat saluran pencernaan Anda sedikit macet.
"Progesteron dapat memperlambat motilitas usus normal Anda dan menghasilkan sembelit," Dr. Borchardt menjelaskan, menambahkan bahwa Anda dapat mengambil probiotik jika Anda terus -menerus melawan tonjolan GI selama menstruasi. (Mengambil diuretik OTC, seperti Midol, bukanlah ide terbaik, tetapi OB-Gyn Anda mungkin dapat meresepkan diuretik jika kembung yang diinduksi periode benar-benar menjadi masalah utama bagi Anda.)
Sebagai bonus tambahan, jika Anda menderita masalah yang berlawanan (Anda tahu, diare) selama menstruasi, probiotik juga dapat membantu dengan itu.
Sangat menggoda untuk memuat minuman berkafein selama menstruasi karena Anda merasa sangat lelah . Tetapi tiba -tiba memperkenalkan lebih banyak kopi ke dalam makanan Anda juga dapat memperkenalkan beberapa, eh, masalah pencernaan - yaitu kembung dan tidak nyaman.
Tapi kopi bukan satu -satunya pelakunya. Apa pun dengan kafein berkontribusi terhadap hal ini - dan itu berjalan dua kali lipat untuk minuman berkarbonasi.
“Beberapa wanita juga sering keliru dalam berpikir bahwa minuman berkarbonasi melembabkan,” kata Sara Twogood, MD, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di University of Southern California Keck School of Medicine. Tapi bukan itu masalahnya, terutama karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan biasanya karena minuman ringan. juga datang dengan satu ton tambahan gula atau pemanis buatan, yang bahkan lebih buruk untuk kembung.
Ingat:Dengan penambahan berat badan periode, Anda tidak mendapatkan lemak yang sebenarnya. Sebagian besar hanya berat air berkat hormon Anda (dan penyimpangan GI ... dan kebiasaan makan dan olahraga yang kurang ideal). Namun, Anda mungkin tidak ingin menunggu sekitar lima hingga tujuh hari untuk menstruasi Anda berakhir sebelum tubuh Anda terasa normal.
Anda dapat mencoba perbaikan yang cukup cepat ini untuk setidaknya meminimalkan periode bengkak.
Selain itu, pertimbangkan saat itu bulan itu alasan sempurna untuk mengenakan gaun fave flowy Anda atau pakaian aktif yang nyaman-dan cukup simpan jeans berpinggang tinggi untuk minggu depan.
TBH, tidak, tidak juga, tetapi Anda dapat meminimalkannya. "Periode berat badan yang disebabkan oleh fluktuasi hormonal tidak sepenuhnya dapat dihindari, tetapi dapat ditingkatkan," kata Dr. Chambers.
Salah satu cara untuk meminimalkan kenaikan berat badan menstruasi adalah mengawasi apa yang Anda makan saat Anda berada di dan dari menstruasi Anda. "Ada pepatah bahwa Anda mendambakan apa yang Anda makan. Makan lebih sehat di antara siklus menstruasi sama seperti, jika tidak lebih, penting daripada hanya apa yang Anda makan saat pada menstruasi," jelas Dr. Chambers. "Makan makanan sehat seperti buah -buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak dapat membantu meminimalkan kalori dan mencegah asupan yang berlebihan."
Dia juga merekomendasikan makan lebih sering makanan yang lebih kecil, bukannya jarang yang lebih besar, yang dapat menolak hasrat Anda untuk potongan pizza berminyak.
Kontrol kelahiran hormonal juga dapat membantu Anda mengurangi penambahan berat badan, kata Dr. Chambers. "Obat -obatan hormon seperti jenis kontrol kelahiran tertentu yang mencegah ovulasi, akan mengurangi fluktuasi hormonal dan dengan demikian mengurangi jenis penambahan berat badan/retensi air ini." Jika mendapatkan atau mengganti metode KB adalah sesuatu yang Anda minati, konsultasikan dengan dokter Anda.
Tetapi jika semuanya gagal, tunggu saja. Fluktuasi berat selama periode Anda benar -benar normal. Tetapi jika Anda benar -benar khawatir tentang hal itu, periksa dengan dokter Anda.