Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda kemungkinan telah melakukan perombakan diet Anda. Apakah Anda melakukan diet keto atau puasa intermiten atau membuat perubahan lain, apa yang Anda makan dan minum memainkan peran besar dalam membawa Anda ke tujuan Anda. Satu minuman yang menjadi sangat populer di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan adalah jus. Tapi, apa cara terbaik untuk menggunakan jus untuk menurunkan berat badan? Kami punya jawaban untuk ya.
“Cara utama saya menggunakan jus dengan klien adalah dengan meningkatkan hidrasi, vitamin, dan mineral dalam diet mereka,” kata ahli gizi terdaftar yang berbasis di Seattle Ginger Hultin , Rdn, pemilik champagnenutrition dan penulis persiapan makan diet anti-inflamasi dan cara makan untuk mengalahkan buku masak penyakit . Jus juga bisa menjadi sumber hidrasi dan serat yang hebat, yang membuatnya super isian, menambahkan amber pankonin , Rd, pemilik blog makanan stirlist .
Jus cepat adalah bukan Jadilah cara terbaik untuk pergi. "Jika Anda hanya mengonsumsi jus, penurunan berat badan awal yang mungkin Anda lihat pada skala adalah karena kehilangan air dan Anda akan dengan cepat mendapatkannya kembali jika Anda kembali makan seperti yang Anda lakukan sebelumnya," kata Pankonin. Sebagai gantinya, ia merekomendasikan memasukkan jus ke dalam tujuan atau diet kalori Anda dan bertujuan untuk kehilangan satu hingga dua pound per minggu.
Sayangnya, mereka tidak. Tubuh membakar lemak dengan menggunakannya untuk bahan bakar, yang sering terjadi ketika Anda bekerja lebih banyak atau makan jenis makanan yang tepat pada jadwal yang teratur dan seimbang, kata Hultin. Jadi, hanya minum jus tidak akan membakar lemak.
Namun, dia menunjukkan bahwa minum jus memang memiliki fasilitas lain seperti meningkatkan nutrisi dan tekanan darah atau penanda kesehatan lainnya.
Jika Anda membeli jus dari rak, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. “Jus yang dibeli di toko seringkali dapat tinggi gula dan dilucuti nutrisi berharga seperti serat dan fitokimia lainnya,” kata Pankonin. Jus yang dibuat di rumah seringkali lebih tinggi serat dan Anda dapat mengontrol jumlah gula tambahan atau pemanis alternatif yang Anda gunakan, tambahnya.
Jika Anda tidak punya waktu untuk membuatnya sendiri, Hutlin merekomendasikan untuk mencari jus yang berbasis sayuran-pikirkan jus hijau, tomat, dan jus sayuran lainnya. "Ini umumnya akan lebih rendah kalori, tetapi masih mengandung banyak nutrisi dan hidrasi," katanya.
Berikut adalah beberapa jus bergizi, dipilih oleh para ahli di atas, yang dapat membantu dengan rasa kenyang dan melembabkan dan lezat saat bepergian.
Kunkel untuk sepuluh kecepatan tekan
"Jus ini penuh dengan air, sayuran, dan buah-buahan rendah glikemik seperti jeruk bali," kata Hultin. “Saya suka memiliki alpukat di dalamnya karena itu adalah sumber lemak yang sehat jantung yang akan sangat memuaskan, membuat Anda tetap lebih lama lebih lama dari jus khas.”
Dapatkan resep
stirlist "Delima dan jeruk tinggi serat, membuat jus ini bergizi dan mengisi," kata Pankonin.
Dapatkan resep
dapur confidante Blackberry adalah bintang jus ini, yang dikemas dengan vitamin C dan anthocyanin, antioksidan kuat yang memberi mereka warna ungu yang cantik. Jus lezat ini juga mendapat dorongan serat berkat susu almond atau kedelai, sayuran hijau, pisang, dan nanas.
Dapatkan resep
Danielle Omar Jus ini mengandung lobak dan lemon untuk membantu meningkatkan nutrisi tanpa mengandalkan bahan berbasis buah yang lebih manis, kata Hultin. "Ini enak dan lezat karena grapefruit dan apel, tetapi umumnya ini adalah jus glikemik rendah, melembabkan, dan menyegarkan untuk dimasukkan dalam diet seimbang," tambahnya.
Dapatkan resep
"Jahe baik untuk kesehatan pencernaan dan apel menambahkan jumlah rasa manis yang tepat," kata Pankonin.
Dapatkan resep
Blender Happy=Jus buah manis ini menggabungkan bit, stroberi, dan raspberry dengan sedikit es dan air untuk jus dingin dan penuh serat yang akan membantu Anda tetap terhidrasi.
Dapatkan resep
nutrisi sampanye "Pasti meninggalkan alkohol dan nikmati minuman jus gurih ini sebagai mocktail daripada koktail," kata Hultin. Alkohol dapat menghambat penurunan berat badan dan tanpa itu di Mary yang berdarah ini, Anda memiliki jus gurih yang sederhana, kaya vitamin, yang terbuat dari tomat dan sayuran lainnya, tambahnya. Jus ini adalah cara mudah untuk minum sayuran Anda untuk memaksimalkan asupan sambil mengurangi karbohidrat dan gula.
Dapatkan resep
Sugar Hero! Dengan hanya tiga bahan, jus ini adalah yang termudah untuk dibuat dan mungkin yang paling menyegarkan berkat jus jeruk nipis dan semangka, ditambah serat dari setiap buah.
Dapatkan resep
Roman Larin/Eyeemgetty gambar "Bayam dan apel tinggi serat, yang bisa bergizi dan super isian," kata Pankonin.
Dapatkan resep
Kunkel untuk sepuluh kecepatan tekan “Ketika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, penting untuk menjadi kreatif dengan memaksimalkan buah dan sayuran karena mereka mengisi, tinggi serat, dan bahkan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh,” kata Hultin. Dia menyukai jus ini karena ini adalah cara yang sangat kreatif untuk memaksimalkan paprika yang kaya vitamin C dan sayuran berdaun hijau silang arugula (yang termasuk dalam keluarga kubis) dengan cara jus non-hijau.
Dapatkan resep
Si juru masak mungil Jus hijau ini memiliki enam bahan yang semuanya diisi dengan serat dan rasa untuk membantu Anda tetap penuh:seledri, bayam, mentimun, apel hijau, daun mint, dan sedikit jahe segar.
Dapatkan resep
vladislav nosick/500pxgetty “Sayuran ini mengandung banyak cairan dan serat, yang bisa menghidrasi dan membuat Anda kenyang,” kata Pankonin.
Dapatkan resep
Danielle Omar “Meningkatkan asupan serat terikat dalam banyak penelitian pada hasil positif dengan manajemen berat badan jangka panjang, jadi menambahkan makanan seperti biji chia adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan omega 3s anti-inflamasi, mengisi serat, dan protein yang memuaskan semua Anda Dalam jus rendah gula, ”kata Hultin. “Blueberry dan jeruk nipis segar mencerahkan jus kaya antioksidan ini.”
Dapatkan resep
Antonina vlasova/500pxgetty Selain stroberi dan mentimun, jus ini mendapat pukulan ekstra dari serat berkat wortel dan apel.
Dapatkan resep
Skodonnellgetty gambar “Kiwi rendah kalori dan bila dikombinasikan dengan mint dan lemon bisa menyegarkan dan mengisi,” kata Pankonin.
Dapatkan resep