Apakah Anda mencoba makan lebih penuh perhatian, meningkatkan kebugaran Anda, atau menurunkan berat badan, membuat perubahan yang terakhir bisa rumit. Cara mudah untuk memulai adalah dengan aplikasi. Dari melacak latihan Anda ke kalori, ada banyak di luar sana yang dapat membantu Anda lebih dekat dengan tujuan Anda. Salah satu aplikasi penurunan berat badan yang sangat populer hari ini adalah noom .
Platform berbasis aplikasi adalah program kebugaran dan penurunan berat badan yang menjanjikan untuk membantu pengguna "berhenti diet" dan mendapatkan "hasil seumur hidup." Noom mengklaim sebagai "program penurunan berat badan terakhir yang Anda butuhkan," menurut situs web -nya . Pada Mei 2021, Tech Crunch melaporkan bahwa aplikasi NOOM memiliki 45 juta unduhan hingga saat ini di 100 negara, termasuk AS, AS, Kanada, Australia, Irlandia, dan Selandia Baru.
Alih -alih memberi tahu Anda cara berolahraga atau apa yang harus dimakan, aplikasi noom dikembangkan dengan prinsip -prinsip dari psikologi, seperti terapi perilaku kognitif, dalam pikiran untuk membantu Anda membuat perubahan perilaku yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Meskipun Noom memberi tahu orang -orang bahwa mereka tidak perlu diet, banyak yang menganggapnya hanya sebagai rencana makan yang membatasi. Setelah Anda mengisi tujuan Anda, Noom akan memberi Anda penghitungan kalori yang ditargetkan untuk dipukul untuk hari tertentu, bersama dengan beberapa info tentang cara memperbarui kebiasaan Anda. Ini juga menggunakan database kode warna Itu memberi label satu juta item makanan sebagai merah, kuning, atau hijau berdasarkan bagaimana mereka padat nutrisi. Namun, beberapa kritikus mengatakan tujuan kalori harian bisa sangat rendah dan kategori makanan kode warna mereka dapat memicu makan yang tidak teratur, terutama pada mereka yang memiliki riwayat gangguan makan.
Jika Anda ingin tahu tentang aplikasi NOOM dan bagaimana hal itu berbeda dari rencana penurunan berat badan lainnya, baca terus untuk mengetahui mengapa beberapa ahli gizi percaya NOOM memiliki beberapa potensi nyata - dengan beberapa kelemahan.
Noom mengklaim sebagai "program penurunan berat badan terakhir yang Anda butuhkan," menurut situs webnya. Ini seperti memiliki pelatih, ahli gizi, dan pelatih kesehatan semua di satu tempat (mis., Ponsel Anda).
Namun, di mana Noom berbeda dari aplikasi lain adalah fokusnya pada membuat perubahan perilaku di sekitar diet dan penurunan berat badan. Aplikasi ini akan menunjukkan kepada Anda, misalnya, makanan terbaik untuk dimakan. Noom melakukan pekerjaan yang baik untuk tidak menanamkan rasa takut di sekitar makanan tertentu, alih -alih mengambil pendekatan pendidikan untuk membantu pengguna memahami cara membuat pilihan yang seimbang dan mengapa mereka merekomendasikan makanan tertentu atas orang lain. Aplikasi ini juga meminta Anda untuk membaca informasi tentang kebiasaan sehat dan menilai motivasi Anda - dan akan menguji Anda setelahnya.
Aplikasi ini mungkin terdengar membosankan (yang punya waktu untuk membaca dan Ambil kuis sepanjang hari?), Tapi itu bisa menjadi kunci untuk penurunan berat badan yang sukses dan berkelanjutan. Elemen -elemen pendidikan yang termasuk aplikasi ini, seperti bagaimana hal itu mengajarkan Anda tentang pengurangan kalori dan asupan karbohidrat, serta cara meningkatkan aktivitas fisik, memiliki informasi yang sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang berkelanjutan.
Anda juga dapat menerima hadiah saat mengubah perilaku Anda, ditambah Anda memiliki akses ke dukungan sosial-dan penguatan positif dan pelatihan akuntabilitas keduanya telah terbukti membantu dengan kesuksesan jangka panjang.
Ketika Anda pertama kali mengunduh aplikasi NOOM, Anda akan diminta untuk mengambil kuis pendek. Ini menanyakan beberapa pertanyaan penurunan berat badan dasar, seperti tingkat aktivitas, usia, jenis kelamin, tinggi, seberapa sering Anda makan, berat badan Anda, dan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Ini juga menanyakan risiko Anda untuk kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung.
Noom akan meminta Anda untuk menyelesaikan 10 pelajaran mini dalam 16 minggu ke depan. Setiap kursus mencakup tema tertentu yang akan memberi Anda pengetahuan, keterampilan, dan alat untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan "membuat kemajuan jauh melampaui skala." Terserah Anda apakah Anda ingin menghabiskan hanya lima menit sehari atau hingga 16 menit sehari untuk sesi pembelajaran ini.
➡ Bergabunglah dengan wh+ Hari ini dan dapatkan akses tak terbatas ke konten digital, latihan eksklusif, dan banyak lagi!
Setelah dua hari, program ini akan menghubungkan Anda dengan seorang pelatih, yang akan menjangkau secara pribadi sekitar dua kali seminggu untuk check -in dan berbagi pesan motivasi untuk membantu Anda terus berjalan. Beberapa hari setelah itu, Anda akan ditugaskan pelatih grup dan kelompok obrolan rekan. Pelatih grup Anda akan memoderasi obrolan dan berbagi kiat penurunan berat badan. Kadang -kadang mereka juga akan menanggapi komentar, pertanyaan, dan posting individu.
(Perlu dicatat bahwa NOOM memberi pengguna "pelatih kesehatan dan kesejahteraan" yang disetujui oleh Konsorsium Nasional untuk Kredensial Pelatih Kesehatan &Kebugaran - meskipun itu tidak berarti mereka adalah profesional yang terlatih seperti ahli diet terdaftar atau pelatih bersertifikat.) /P>
Setelah rencana Anda ditetapkan, Anda akan mendapatkan jumlah kalori yang dapat Anda konsumsi setiap hari. Aplikasi ini mengharuskan Anda untuk merekam aktivitas fisik harian, serta makanan dan makanan ringan. Menawarkan penghitung langkah juga, sehingga Anda dapat memantau berapa banyak Anda berjalan. Noom juga mendorong Anda untuk mencatat penanda kesehatan lain seperti glukosa darah, tekanan darah, dan asupan air.
Program penurunan berat badan NOOM dirancang untuk bertahan sekitar empat bulan, tetapi disarankan agar Anda membeli keanggotaan hingga 12 bulan sekaligus untuk mempertahankan hasilnya.
Apa yang bisa Anda makan di noom?
Noom tidak perlu mengatakan bahwa Anda bisa dan tidak bisa makan makanan tertentu, tetapi perusahaan menerapkan kode warna hijau, kuning, dan merah untuk memberi tahu Anda makanan mana yang dapat membantu atau mencegah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Dalam keadaan ideal, sekitar 30 persen dari apa yang Anda makan dalam sehari harus berasal dari makanan hijau, 45 persen harus berasal dari makanan kuning, dan 25 persen harus berasal dari makanan merah.
Makanan hijau, seperti buah-buahan dan sayuran, adalah yang paling padat kalori dan mengandung konsentrasi nutrisi sehat tertinggi. Makanan kuning memiliki lebih banyak kalori tetapi tidak selalu buruk bagi Anda - pikirkan:daging dan susu. Makanan merah, seperti makanan olahan dan makanan penutup, adalah yang paling padat kalori, dan paling sedikit nutrisi-padat.
Makanan merah tidak terlarang; Aplikasi ini hanya bertujuan untuk membuat Anda sadar bahwa mereka memiliki kalori tinggi dan lebih sedikit mengisi, sehingga Anda dapat menyadari apa artinya untuk tetap berada dalam tujuan kalori harian Anda.
Contoh makanan hijau termasuk yang berikut:
Makanan yang dianggap kuning termasuk yang berikut:
Makanan merah termasuk hal -hal seperti:
mia syn, rd Memberikan rencana makan sampel tiga hari pada diet noom.
Ada uji coba gratis selama seminggu, tetapi program ini membutuhkan langganan berbayar setelah itu. Ini tentang $ 59 per bulan , tetapi Anda dapat membeli beberapa bulan pada saat yang sama dengan uang lebih sedikit.
Setiap rencana penurunan berat badan secara individual, dan durasi program yang disarankan bervariasi tergantung pada seberapa banyak berat yang ingin Anda hilangkan, yang pada gilirannya mempengaruhi harga rencana akhir.
Pro:Noom membantu Anda tetap bertanggung jawab dan membuat pilihan bijak sendiri. Jadi, Noom tidak benar -benar memberi Anda menu harian atau memiliki program makanan tertentu untuk diikuti. Sebaliknya, ia meminta Anda untuk memasukkan semua yang Anda makan, dan menggunakan warna -warna ringan lalu lintas (merah, hijau, kuning) untuk membantu Anda memahami seberapa sehat Anda makan.
Tertarik mencoba Noom? Klik di sini
Noom dapat menjadi alat yang baik untuk menurunkan berat badan karena mereka tidak hanya mendidik pengguna tentang cara menjadi pemakan yang lebih penuh perhatian untuk mendukung penurunan berat badan dan menyediakan alat pelacakan opsional untuk makanan dan olahraga, mereka juga membahas sisi kesehatan mental, kata Syn. “Mereka menggunakan pendekatan berbasis sains untuk membantu pengguna lebih memahami hubungan mereka dengan makanan dan bahkan menawarkan pelatih pribadi untuk dukungan di seluruh program,” tambahnya.
Mereka serupa karena mereka berdua menggunakan sistem peringkat makanan (dengan WW, ini adalah sistem poin, sedangkan dengan noom, ini adalah sistem warna) untuk mengelompokkan makanan sebagai lebih atau kurang bergizi. Tetapi Noom bisa dibilang mendapatkan lebih banyak faktor psikologis di balik manajemen berat badan, dan membantu Anda mengeksplorasi mengapa Anda memiliki kebiasaan makan tertentu dan memilih makanan yang Anda lakukan. WW, di sisi lain, menawarkan komunitas yang kuat yang menawarkan akuntabilitas dan dukungan eksternal. Noom juga sedikit lebih mahal.
Mana yang lebih baik untukmu? Ini pada akhirnya tergantung pada kepribadian dan anggaran Anda. Pertimbangkan untuk melakukan konsultasi dengan ahli diet untuk membantu Anda memilih, atau bertanya kepada teman dan keluarga yang memiliki pengalaman dengan dua program.
Ulasannya sebagian besar positif. Mary Leuthauser, 30, sebelumnya memberi tahu wh Noom itulah yang akhirnya memulai perjalanan penurunan berat badannya, dan dia kehilangan 40 pound menggunakan aplikasi. "Itu mengajari saya cara makan lagi, sama konyolnya kedengarannya." Leuthauser juga menjelaskan bahwa program ini mengajarinya cara memilih makanan yang "memicu tubuh saya alih -alih hanya mengisi saya."
Tapi dia benar -benar terjebak di aplikasi dan mengambil keuntungan dari semua sumber daya pendidikan. “Setelah saya menyelesaikan kursus saya dengan Noom, semua kebiasaan yang saya pelajari benar -benar macet.”
Siani Peterson, seorang perawat anak di San Antonio, Texas, juga menggunakan Noom. Dia berbagi dengan wh :“Noom bekerja untuk saya karena membuat saya bertanggung jawab. Saya menggunakan aplikasi, yang memiliki pelacak kalori dan pelacak langkah. Saya bisa masuk dalam apa yang saya makan, dan log makanan jujur 90 persen dari mengapa saya kehilangan berat badan. Saya juga suka melihat seberapa aktif saya, dan juga memiliki pelacak berat yang memberi tahu saya berapa banyak kemajuan yang saya hasilkan. "
Peterson, yang kehilangan 50 pound dalam tujuh bulan dengan aplikasi, juga menambahkan bahwa sementara Anda harus meminta pertanggungjawaban diri Anda, Noom adalah alat tambahan yang hebat. “Saya menggunakan Noom untuk mengeluarkan semua dugaan makan.”
di sini adalah pro dan kontra dari noom, diringkas.
Ada hal -hal baik dan buruk yang perlu dipertimbangkan tentang program ini.
Bicaralah dengan dokumen Anda sebelum Anda mencobanya (sebagaimana seharusnya sebelum melompat ke program penurunan berat badan apa pun), jadi Anda akan tahu jika Anda memiliki masalah seperti resistensi insulin, masalah tiroid, atau ketidakseimbangan hormon, dan Anda dapat mengatasinya terlebih dahulu.
Ingatlah itulah yang dikatakannya-aplikasi penurunan berat badan. Oleh karena itu, jika Anda telah berjuang dengan terobsesi dengan berat badan Anda di masa lalu atau memiliki riwayat gangguan makan atau gangguan makan, mungkin yang terbaik adalah tetap dengan pelatihan satu-satu dengan ahli diet terdaftar.
Itu berarti pelacakan, akuntabilitas masyarakat, dan pendidikan. Penting untuk mengevaluasi jika Anda siap membuat komitmen itu sebelum mengunduhnya sehingga Anda tidak memulai, menemukan Anda tidak punya waktu, dan merasa seperti Anda telah gagal, padahal sebenarnya, itu mungkin tidak ada yang belum Rencana yang tepat untuk Anda dan gaya hidup Anda.
FWIW, menurut sebuah studi 2016 di jurnal Laporan Ilmiah , Noom dapat membantu penurunan berat badan. Para peneliti menganalisis data dari 35.921 pengguna aplikasi NOOM selama sekitar sembilan bulan dan menemukan bahwa 77,9 persen melaporkan mereka kehilangan berat badan. Satu catatan menarik:Mereka yang mengabaikan merekam makan malam mereka di aplikasi kehilangan berat badan lebih sedikit daripada mereka yang merekam makan malam mereka secara teratur.
Jadi, sementara aplikasi pasti dapat membantu Anda menurunkan berat badan - Anda harus benar -benar menggunakannya. Jika Anda benar -benar memanfaatkan aplikasi setiap hari dan memasukkan data yang jujur dan jujur, program NOOM akan membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan kata lain, dengarkan para ahli dan ikuti rencana dan Anda akan meremas beberapa tujuan.
Pengguna yang ideal mungkin adalah seseorang dengan gaya hidup yang sibuk (hai, hampir semua orang di planet ini!). Dan mereka yang menikmati dukungan virtual dari Peeps yang berpikiran sama (berteriak ke milenium) juga dapat memperoleh manfaat. Aplikasi ini realistis tentang hasil jangka panjang dan tidak mencoba membuat penggunanya menyesuaikan diri dengan gaya makan yang ketat atau fad-diet (mis., Keto, bebas gluten, mentah, dll.).
Pada akhirnya, ketahuilah bahwa orang yang berbeda menanggapi rencana secara berbeda. Beberapa orang suka memiliki garis besar yang jelas tentang apa yang harus dimakan dan mengapa, beberapa orang suka bertatap muka dengan pelatih, dan beberapa orang suka melakukannya melalui kenyamanan ponsel mereka - itu benar -benar bermuara pada apa yang cocok untuk Anda.
intinya: Sebuah aplikasi bukan satu -satunya cara untuk menurunkan berat badan atau membangun kebiasaan makan yang sehat, jadi ketahuilah diri Anda dan temukan rencana yang cocok untuk Anda.