Tidak ada yang lebih memuaskan daripada duduk untuk makan malam dan menikmati makanan buatan sendiri lengkap dengan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan biji -bijian utuh. Begitulah, sampai Anda mendapatkan keinginan atau keinginan untuk camilan larut malam. Jadi, apa Munchie sebelum tidur terbaik untuk dicapai jika rasa lapar melanda?
Meskipun tidak ada yang salah dengan hidangan penutup setelah makan malam sesekali atau bahkan camilan penuh perhatian sepanjang hari, ngemil larut malam mungkin bukan langkah terbaik, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Orang -orang yang makan sebelum tempat tidur cenderung memiliki jumlah lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang berhenti makan lebih awal di malam hari, sebuah studi 2017 di American Journal of Clinical Nutrition ditemukan.
Tetapi jika Anda terus -menerus merasa lapar dalam malam itu, mungkin ada alasan untuk itu. May Zhu, MBA, RD, LDN, dan Pendiri Nutrition terjadi mengatakan:“Faktor paling umum yang berkontribusi terhadap hasrat larut malam adalah di bawah makan sepanjang hari. Meskipun Anda mungkin baru saja menyelesaikan makanan yang seimbang, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan nutrisi dan energi tambahan atau bahwa ada kurangnya regulasi gula darah pada hari sebelumnya, yang dapat mempengaruhi keseimbangan hormon. "
Zhu id dua hormon penting yang mengatur tingkat kelaparan kita:ghrelin dan leptin, yang mempengaruhi rasa kenyang dan kelaparan. "Ingatlah bahwa kebutuhan energi kita akan bervariasi sehari -hari karena beberapa faktor seperti aktivitas fisik dan tidur dapat memengaruhi kadar kelaparan dan hormon - yang berarti beberapa hari Anda mungkin lebih lapar daripada yang lain," katanya.
Alih-alih MacGyvering bersama camilan larut malam yang terdiri dari apa pun yang dapat Anda angkat di kabinet dapur, persediaan lemari es, freezer, dan dapur Anda dengan camilan larut malam yang lebih penuh perhatian yang keduanya lezat dan bergizi. Beberapa bahkan dapat membantu menjaga tujuan penurunan berat badan Anda di jalur saat mempromosikan tidur berkualitas-dan tidak bisakah kita semua membeli Zs yang lebih tenang?
Lihatlah 30 camilan larut malam ini yang sempurna untuk serangan camilan setelah makan malam yang akan membuat perjalanan dapur tengah malam Anda sangat berharga saat Anda menghormati tujuan kebugaran, kesehatan, dan kesehatan Anda.
Sliced.top&ressize=480%3A%2A "/> Sliced Biling.top&ressize=480%3a%2A"/> SEKARANG Pikirkan Biltong sebagai dendeng yang lebih sehat. Pada dasarnya ini adalah potongan steak yang sangat tipis yang telah dikeringkan di udara dan dibumbui menjadi camilan yang enak dan penuh protein. Paket biltong ini datang dalam rasa yang menyenangkan seperti teriyaki, bawang putih zesty, dan mesquite bbq.
per porsi (rasa asli):90 kalori, 2 g lemak (0 g jenuh), 0 g karbohidrat, 0 g gula, 430 mg natrium, 0 g serat, 16 g protein.
Perfect -cedop&resise=480%3A%2A "/> Perfectlylylylylylylylylylyypelyplykelyflyplyping Sangat lapar Perfectlypeckish.com Temukan toko
Satu telur besar menyediakan sekitar 80 mg tryptophan, yang membantu mempromosikan melatonin dan tidur, berbagi Zhu. Ini juga memiliki 7 gram protein untuk membantu membuat Anda kenyang. Peckish menawarkan rasa yang menyenangkan dan merupakan cara rendah kalori yang bagus untuk mengubah keadaan berdasarkan rasa yang saat ini Anda idam. Salah satu bungkus telur snackable yang lapar jatuh hanya di bawah 200 kalori dan mengandung nol gram gula. Betapa Egg Ide camilan yang melesat. (Maaf, kami hanya perlu).
per porsi (rasa peternakan):190 kalori, 14 g lemak (3,5g jenuh), karbohidrat 3G, gula 0g, natrium 330mg, serat 1g, protein 14g
Black COCOLA.TOP&RESIZE=480%3A%2A "//> Black COCOLA. Berbelanja sekarang Camilan ini tidak hanya terlihat keren, tetapi juga sehat dan enak. Ini adalah campuran gandum gandum, kelapa panggang, biji chia renyah, dan bubuk arang aktif, yang memberikan warna hitam yang kaya. Campuran dibuat dengan minyak kelapa, yang mengemas MCT (lemak sehat), dan hanya memiliki 5 gram gula per sajian.
per porsi:130 kalori, lemak 6 g (3,5 g jenuh), 17 g karbohidrat, 5 g gula, 70 mg natrium, serat 2 g, 3 g protein.
Buah -BuUnty $ 7,95 toko sekarang Jika Anda seorang penggemar buah kering, cobalah menendang rasa dengan varietas berbumbu ini dari buah nakal. Medley kering ini termasuk potongan -potongan buah seperti stroberi, pir, dan nanas yang dilapisi jus lemon, cabai, dan garam laut. Yum, hanya yum.
per porsi:90 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 24 g karbohidrat, gula 18 g, 60 mg natrium, serat 2 g, 1 g protein.
MIXUP. co $ 29,00 toko sekarang Bar -bar ini dapat berfungsi sebagai camilan atau sebagai makanan ringan, dan mereka bukanlah camilan yang biasa Anda lakukan. Batang lambat dikembangkan oleh koki dan terinspirasi oleh hidangan restoran, karenanya rasa unik, gurih, seperti kacang hitam poblano, pesto lada merah, dan kari kelapa.
per porsi (batang kacang hitam poblano):250 kalori, 17 g lemak (2,5 g jenuh), 17 g karbohidrat, 3 g gula, 340 mg natrium, serat 6 g, 11 g protein.
.com $ 7,99 toko sekarang
Buckwheat adalah biji bergizi bebas gluten alami yang mengandung serat dan protein. Clusterbucks Buckwheat Granola Clusters rendah gula dan juga mengandung jamur reishi, yang dapat membantu mendukung kekebalan, kata Zhu.
per porsi (cokelat reishi):110 kalori, 3,5 g lemak (1,5 jenuh), karbohidrat 16g, gula 3g, sodium 30mg, serat 3G, protein 4G
Protein adalah [faktor] penting untuk dipertimbangkan untuk camilan larut malam karena membantu Anda tetap kenyang, kata Zhu. Chomps Turkey Sticks tinggi protein, rendah lemak, dan bebas gula, yang menjadikannya camilan hebat setiap saat sepanjang hari, tetapi terutama untuk camilan larut malam.
per porsi:(Berdasarkan kalkun asli):60 kalori, 2,5 g lemak (1g jenuh), 0g karbohidrat, gula 0g, 290mg natrium, serat 0g, protein 10g
Toko Yogurt Kite Hill Amazon.com $ 5,69 Berbasis Sekarang
Sementara sebagian besar yogurt nabati atau vegan tidak memiliki protein, [Yogurt nabati bergaya Yunani Kite Hill] memberikan 11g per sajian dari almond. Almond juga mengandung magnesium, negara bagian Zhu, yang juga dapat membantu mempromosikan tidur. Plus, itu juga rendah gula dan mengandung kultur aktif hidup untuk mendukung kesehatan usus yang baik.
per porsi:160 kalori, 10 g lemak (1 jenuh), karbohidrat 8g, gula 2g, natrium 10mg, serat 4g, protein 11g
Pistachios, tas 2lb (32 oz), kering dipanggang dengan garam laut, dalam pistachio shell, non-transgenik bersertifikat, bebas gluten, vegan, dan poster setton farms amazon.com $ 21,71 $ 18,61 (diskon 14%) sekarang
Pistachio adalah satu-satunya makanan yang secara alami mengandung melatonin sambil menyediakan serat dan protein nabati semua dalam satu makanan, berbagi Zhu. Kombinasi protein dan serat akan membantu Anda kenyang dan jika Anda memilih pistachio dengan cangkang, proses menghilangkan cangkang dapat membantu Anda makan dengan lebih sadar. Plus, satu porsi [pistachios] berada di bawah 200 kalori yang berada di sekitar ukuran porsi untuk membidik ketika datang ke makanan ringan larut malam. (200 kalori atau kurang sangat ideal untuk makanan ringan).
per porsi:170 kalori, lemak 13 g (1,5 jenuh), karbohidrat 9g, gula 2g, 115mg natrium, serat 3g, protein 6g
> PENCENANGAN.TOP&RESIZE=320%3A? SEKARANG Bentuk protein berbasis nabati, terbuat dari kacang organik, beras merah, dan protein rami. Ini juga termasuk bahan-bahan yang baik untuk Anda seperti Flaxseed dan Maca. Mengocok guncangan adalah ide yang bagus jika Anda masih lapar untuk berolahraga lebih awal. Protein akan membantu memperbaiki dan menumbuhkan otot Anda saat Anda tidur. Plus, ini adalah cara yang lezat dan rendah gula untuk memuaskan gigi manis Anda.
per porsi (vanilla/toffee):153 kalori, 4,9 g lemak (0,9 g jenuh), 3,7 g karbohidrat, 0,9 g gula, 1600 mg natrium, 7,1 g serat, 20 g protein.
IQBAR.TOP&RESIZE=480%3A%2A "/> $ 14,99 toko sekarang IQBARS diisi dengan nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak dan enam hingga delapan gram serat prebiotik yang dapat membantu mendukung mikrobioma usus. Juga tidak ada kekurangan rasa:blueberry liar, matcha chai, dan chip mentega almond hanya beberapa.
per porsi (chip mentega almond):150 kalori, 12 g lemak (2 g jenuh), 17 g karbohidrat, 1 g gula, 210 mg natrium, serat 8 g, protein 12 g.
JAMIE GRILG; Iris apel dan celupkan ke dalam satu sendok makan selai kacang alami. Serat di apel dan lemak sehat dalam selai kacang adalah kombo yang akan memadamkan Anda sampai waktu bangun, kata Amy Gorin, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition di daerah New York City.
per porsi:200 kalori, 8 g lemak (1,5 g jenuh), 28 g karbohidrat, 19 g gula, 55 mg natrium, 5 g serat, 4 g protein.
> cocon.top&ressize=480%3A-/entarg"/>>>>> Siggi's Siggis.com Shop sekarang
Saat Anda mendambakan makanan penutup larut malam, pilihlah suguhan manis sajian tunggal seperti yogurt buah. Opsi vegan ini masih tinggi protein (basisnya terbuat dari santan dan protein kacang polong), rendah gula, dan tinggi lemak kencing yang akan mengisi Anda.
per porsi:180 kalori, 10 g lemak (7 g jenuh), 13 g karbohidrat, gula 8 g, 5 mg natrium, serat 1 g, 10 g protein.
Daffodil; Jessica Crandall, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan duo ini penuh dengan mengisi protein dan serat dengan manfaat tambahan kalsium dan vitamin C. Beli cangkir pondok tunggal (empat ons) untuk membuat keju cottage untuk membuat keju untuk membuat keju cottage untuk membuat keju untuk membuat keju cottage untuk membuat keju untuk membuat keju cottage untuk membuat keju untuk membuat keju cottage untuk membuat keju untuk membuat keju cottage untuk membuat keju cottage untuk membuat keju cottage untuk membuat keju cottage (empat ons) Samudra Late Night Prep Super Sederhana.
per porsi:150 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 27 g karbohidrat, 23 g gula, 820 mg natrium, serat 2,2 g, protein 25 g.
Sauce Sauce Amazon.com $ 5,99 toko sekarang Almond tinggi protein dan serat serta selenium dan magnesium, kata Crandall. Ini adalah kabar baik bagi pecinta kacang, karena sementara protein dan serat mengisi Anda, magnesium dapat membantu Anda tertidur. Pilih rasa yang berani seperti Wasabi - itu benar -benar menendang camilan Anda.
per porsi:170 kalori, 15 g lemak (1 g jenuh), 6 g karbohidrat, 2 g gula, 115 mg natrium, 3 g serat, 6 g protein.
BHOFACK2 Pasokan ceri tart melatonin , yang menurut Gorin membantu mengatur jam internal Anda dan mungkin dapat meningkatkan efisiensi tidur secara keseluruhan. Dia suka ngemil di seperempat cangkir sebelum tidur.
per porsi:100 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 24 g karbohidrat, gula 19 g, 10 mg natrium, 1 g serat, 1 g protein.
dave'center,top&ressize=480%3a%2a "/> dave'scenter,top&ressize=480%3A%2A"/> dave'scenter,top&ressize=480%3A%2A "/> dave'VeAs's 21 Amazon yang diiris tipis $ 33,44 toko sekarang Banggang sepotong roti gandum dan tambahkan dengan dua sendok makan guacamole untuk lemak sehat. Gorin merekomendasikan roti pembunuh Dave yang diiris 21 biji-bijian dan biji-bijian. Muncul pada 60 kalori sepotong dan memberikan protein dan serat yang memuaskan.
per porsi:105 kalori, 5 g lemak (0,5 g jenuh), 15 g karbohidrat, 3 g gula, 185 mg natrium, serat 5 g, 4 g protein.
Pears! Amazon.com $ 20,82 Toko sekarang Ketika Anda ingin merasa kenyang untuk jumlah kalori yang sangat kecil, Gorin menyarankan untuk mencapai zaitun mutiara untuk pergi! cangkir camilan. Mereka porsi sempurna, menyediakan camilan bahan bakar dengan lemak sehat untuk hanya sekitar 30 kalori.
per porsi:30 kalori, 2 g lemak (0 g jenuh), 2 g karbohidrat, 0 g gula, 300 mg natrium, 0 g serat, 0 g protein.
DANIOL SAMBRION/PENGGUNA /RERESIZE=480:* "/> SAMBRIOL SAMBRIOM SAMBRIOM SAMBRIOL/SAMBAURUS/SAMBAURUS/DANIEL SAMBRACICE=480:*"/> Gorin suka memasangkan pisang serat tinggi dengan dua sendok makan biji bunga matahari yang dipanggang kering. Duo ini menawarkan mengisi lemak sehat serta tryptophan, asam amino yang membantu tubuh Anda menciptakan melatonin.
per porsi:150 kalori, 4,5 g lemak (0,5 g jenuh), 29 g karbohidrat, 15 g gula, 0 mg natrium, serat 4 g, 3 g protein.
Westend61g Gorin merekomendasikan selusin wortel bayi untuk malam -malam itu ketika Anda menginginkan faktor krisis sekantong keripik kentang tanpa tambahan kalori. Mereka rendah kals tetapi tinggi serat, jadi mereka akan membuat Anda lebih baik daripada chip sambil memuaskan keinginan Anda untuk mengunyah sesuatu.
per porsi:40 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 10 g karbohidrat, 6 g gula, 95 mg natrium, 3 g serat, 1 g protein.
royalhawaiianorchards.com $ 7.49 Shop sekarang
Kacang macadamia yang beraroma ini akan membuat Anda menyukai lemak sehat dan memuaskan keinginan camilan gurih Anda dengan cara utama dengan bumbu BBQ mereka yang berani.
per porsi: 190 kalori, 20 g lemak (3 g jenuh), 5 g karbohidrat, 2 g gula, 200 mg natrium, serat 2 g, 2 g protein.
Protein dalam daging makan siang akan membuat Anda kenyang sampai jam alarm Anda padam, dan seluruh biji-bijian di kerupuk gandum sehat, kata Crandall.
per porsi:178 kalori, 6 g lemak (0,5 g jenuh), 22 g karbohidrat, 4 g gula, 675 mg natrium, 1,8 g serat, protein 11 g.
Westend61g Mereka mungkin tidak terlihat banyak, tetapi edamame beans tinggi protein dan serat (a.k.a. mengisi AF), kata Crandall. Dia merekomendasikan membumbui mereka dengan bawang putih dan serpihan lada merah setelah dimasak.
per porsi:200 kalori, 6 g lemak (1 g jenuh), 18 g karbohidrat, 2 g gula, 60 mg natrium, serat 8 g, protein 16 g.
Makanan Goodfoods.com Toko Sekarang Ambil wadah saus yang penuh sayuran (Anda tidak akan pernah tahu saus kerbau yang berbasis kembang kol krim ini adalah vegan!), Dan menggunakan setengah cangkir tomat anggur sebagai gundul-Gorin mengatakan tomat menawarkan melatonin untuk membantu Anda tidur. kuat>
per porsi:40 kalori, 3 g lemak (0 g jenuh), 3 g karbohidrat, 1 g gula, 210 mg natrium, 1 g serat, 2 g protein.
Jauhi tas popcorn microwave - mereka sarat dengan bahan -bahan yang tidak perlu. Sebagai gantinya, Crandall menyarankan kernel Anda sendiri dan menaburkan dua cangkir popcorn dengan ragi atau kayu manis nutrisi untuk camilan larut malam yang berserat tinggi dan bervolume tinggi.
per porsi:62 kalori, 1 g lemak (0,1 g jenuh), 12 g karbohidrat, 0 g gula, 2 mg natrium, serat 2,4 g, 2 g protein.
JAMIE Grillg Anda benar -benar tidak bisa salah dengan pasangan buah dan susu. Crandall mengatakan bahwa keju tinggi kalsium dan pir menyediakan serat isian dan vitamin yang meningkatkan kekebalan tubuh C. Keju yang kuat, seperti Stilton atau kambing, adalah pujian yang bagus untuk rasa halus pir.
per porsi:190 kalori, lemak 9 g (6 g jenuh), 21 g karbohidrat, 14 g gula, 181 mg natrium, serat 5,5 g, 7 g protein.
Irisan ubi jalar yang sudah dimasak ini menyediakan kanvas kosong untuk apa pun yang Anda idamkan:panggang dan atasnya dengan selai kacang dan pisang untuk suguhan manis atau alpukat, tomat dan pesto untuk getaran gurih.
per porsi:80 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 18 g karbohidrat, 6 g gula, 30 mg natrium, 3 g serat, 2 g protein.
Untuk suguhan yang lezat dengan manfaat kesehatan, Crandall mengatakan untuk mencampur setengah pisang dengan gandum gulung dan satu sendok makan biji kakao, terbentuk menjadi dua gundukan kecil, sedikit ratakan pada lembaran kue yang dilumuri, dan memanggang pada 375 derajat selama 12 hingga 15 menit .
Camilan ini membutuhkan sedikit lebih banyak persiapan, tetapi cookie dikemas dengan serat, kalium, dan antioksidan, dan Anda bahkan bisa mendapatkan yang lain untuk sarapan di pagi hari.
per porsi:152 kalori, 3 g lemak (1,3 g jenuh), 29 g karbohidrat, 2 g gula, 0 mg natrium, serat 4,5 g, 2 g protein.
Blend bumbu \ amazon.com $ 7,48 TOKO SEKARANG
Telur rebus memiliki banyak protein karena tidak banyak kalori, sehingga Anda dapat mengiris dua telur sebelum tidur untuk camilan pengisi. Taburi dengan Trader Joe's Everything Everything Bagel bumbu untuk menjatuhkan rasanya, menyarankan Gorin.
per porsi:145 kalori, 10 g lemak (3 g jenuh), 140 g karbohidrat, 0 g gula, 220 mg natrium, 0 g serat, 13 g protein.
Westend61g Anda tahu bahwa yogurt Yunani sarat dengan protein; Melayani dengan beri beku membuatnya terasa seperti suguhan. Crandall mengatakan campuran berry tinggi dalam kekuatan antioksidan dan vitamin c.
per porsi:135 kalori, 0 g lemak (0,5 g jenuh), 24 g karbohidrat, 12 g gula, 72 mg natrium, 1,5 g serat, 12 g protein.