Kita semua tahu bahwa olahraga baik untuk kita. Dalam banyak hal, bahkan lebih penting untuk melakukan beberapa bentuk olahraga saat hamil. Tapi apa efek olahraga pada kehamilan? Dan bagaimana sebaiknya kita melakukannya dengan aman?
Olahraga saat hamil baik untuk tubuh dan pikiran. Ini menyebabkan tubuh melepaskan bahan kimia penenang untuk membantu kita rileks, meredakan ketegangan yang menumpuk.
Sirkulasi darah yang lebih cepat ke seluruh tubuh juga meningkatkan suplai oksigen ke bayi yang belum lahir.
Terbukti bahwa wanita yang lebih fleksibel melalui latihan - atau bahkan peregangan sederhana - memiliki waktu yang lebih mudah dengan persalinan. Peningkatan tonus otot yang dikombinasikan dengan teknik relaksasi dan pernapasan yang diajarkan di banyak kelas kebugaran antenatal, semuanya membantu.
Menjaga bentuk tubuh yang lebih baik saat hamil juga berarti Anda kemungkinan akan mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda setelah melahirkan lebih cepat - mungkin salah satu efek samping terbaik dari olahraga pada kehamilan!
Namun, wanita yang tidak pernah berolahraga, atau yang memiliki riwayat keguguran, tidak boleh melakukan rutinitas kebugaran baru - terutama pada trimester pertama - tanpa mendapatkan saran dari dokter umum mereka.
Setelah Anda mengetahui semuanya, Anda dapat memperoleh manfaat dari efek olahraga pada kehamilan. Berikut beberapa tips agar tetap bugar saat hamil:
1. Mendaftar di kelas. Adalah baik untuk berolahraga dengan orang lain dan memiliki ahli yang mengawasi Anda. Kelas pilates, yoga, dan aerobik air adalah yang terbaik.
2. Cobalah untuk berjalan di mana pun dan kapan pun Anda bisa. 20 menit sehari itu baik.
3. Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, lihat latihan apa yang dapat Anda lakukan sambil duduk di depan meja.
4. Pertahankan gerakan lambat dan berirama. Menari mengelilingi ruang depan itu bagus, tapi cobalah setengah kecepatan dengan gerakan yang terkendali dan lebih lambat.
5. Selalu lakukan pemanasan dengan lembut dan pendinginan dengan peregangan lembut.
6. Sedikit latihan beberapa kali sehari lebih baik daripada sesi ketat yang diikuti dengan beberapa hari tidak aktif.
7. Jangan pernah lelah.
8. Hentikan jika ada yang menyebabkan rasa sakit.
9. Hindari mengacungkan jari kaki terlalu lama karena dapat memicu kram.
10. Dukung diri Anda dengan bantal saat melakukan latihan lantai.
11. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali sebelum berolahraga untuk memberi otot Anda dorongan oksigen.
12. SELALU beri tahu instruktur bahwa Anda hamil sehingga mereka dapat menyesuaikan gerakan tertentu jika perlu.
13. Jika ragu, tinggalkan. Jangan mencoba melakukan sesuatu hanya karena Anda bisa melakukannya sebelumnya. Dan jangan mencoba mengikuti teman yang tidak hamil.
14. Selalu minum banyak air saat berolahraga untuk menghindari dehidrasi. Debra Aspinall adalah jurnalis berpengalaman dan editor serta penulis terkemuka untuk situs Emma's Diary, salah satu situs web kehamilan dan bayi terkemuka di Inggris. Dia menulis tentang Melahirkan, tahapan bayi dari minggu ke minggu, perlengkapan bayi gratis, dll. Jika Anda mencari perlengkapan bayi gratis, silakan kunjungi kami di Emmasdiary.co.uk.
