Love Beauty >> Cinta keindahan >  >> Rumah atau Keluarga >> Kehamilan

Latihan Kehamilan untuk Persalinan Normal dan Aman

Anda harus berkonsultasi dengan panduan kesehatan Anda sebelum memilih olahraga apa pun selama kehamilan . Overdosis, intensitas, dan frekuensi olahraga adalah poin serius yang harus dipertimbangkan untuk wanita hamil. Anda harus berhati-hati saat melakukan beberapa latihan. Beberapa dari mereka benar-benar berisiko dan tidak nyaman. Dengan demikian menjadi perlu bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter. Jika Anda telah berlatih beberapa latihan, mengubahnya tidak akan merugikan Anda; mereka sebenarnya akan menguntungkan Anda. Anda harus menjaga detak jantung Anda di bawah 140 secara khusus, selama tiga bulan terakhir. Anda juga harus minum banyak air dan menahan diri dari kepanasan.

Untuk memastikan diri Anda melahirkan secara normal dan aman, lakukan latihan berikut:

1. Berjalan

Berjalan adalah latihan aerobatik paling menguntungkan yang memberi Anda latihan total dan memfasilitasi gerakan untuk bayi juga. Berjalan adalah obat yang tepat untuk berbagai masalah seperti sembelit, tekanan darah tinggi dan kegelisahan. Anda harus berjalan setidaknya 15-30 menit di pagi hari dan sekitar setengah jam di malam hari. Berjalan di luar ruangan lebih bermanfaat daripada berjalan di dalam ruangan. Anda harus memilih jarak yang jauh dan berjalan perlahan. Kenakan sepatu yang nyaman untuk menghindari risiko jatuh. Berjalan bermanfaat bagi ibu hamil serta bayi yang belum lahir.

2. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga tercepat yang direkomendasikan oleh para ahli kebugaran untuk ibu hamil. Itu tidak hanya membangun otot Anda, tetapi juga menjaga tubuh Anda tetap bugar tanpa menambah delapan atau stres. Ini menghindari cedera atau ketegangan otot. Ini adalah semacam latihan kardiovaskular yang mengatur dan mempertahankan detak jantung Anda. Selain itu, air bertindak sebagai pendingin dan juga mencegah pembengkakan kaki Anda.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga bermanfaat lainnya. Lebih baik berlatih dengan sepeda stasioner, karena pusat gravitasi bergerak saat Anda tumbuh sehingga kemungkinan jatuh saat benar-benar bersepeda lebih besar. Menjadi sulit untuk menjaga keseimbangan saat bayi tumbuh dan perut membesar. Untuk menghindari stres berlebih, Anda harus bersepeda perlahan. Anda harus memastikan bahwa Anda tidak berlebihan dalam berolahraga.

4. Joging dan Lari-

Lari dan joging adalah olahraga yang bermanfaat bagi ibu hamil. Jika Anda sudah melakukan olahraga dan jogging sebelum hamil, tidak ada salahnya jika Anda terus melakukannya selama masa kehamilan. Di sisi lain, jika Anda melakukan latihan khusus ini untuk pertama kalinya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sejak awal. Dokter Anda akan memandu dan memberikan instruksi tentang seberapa jauh jarak yang harus ditempuh dan berapa lama Anda harus melakukan latihan. Saat jogging atau berlari, Anda harus memastikan bahwa Anda mengenakan sepatu yang baik dan cukup terhidrasi.

5. Yoga

Yoga mungkin adalah latihan paling kuno yang telah dipraktikkan sejak lama. Ini memberi energi pada tubuh dan mengurangi tekanan dan stres dari tubuh. Mereka bermanfaat bagi ibu dan anak jika tidak dilakukan dengan ketat. Ada pelatih yoga khusus untuk ibu hamil. Anda harus menghindari berbaring telentang terlalu lama dan juga menahan diri dari peregangan berlebihan. Penulis:
Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang Kesehatan, silakan kunjungi situs ini sekarang juga.