Menambah berat badan selama kehamilan adalah normal. Bagaimanapun, bayi di dalam diri Anda terus tumbuh selama sembilan bulan kehamilan Anda. Wanita dengan berat badan rata-rata sebelum hamil biasanya bertambah 25 hingga 35 pon:Pada tiga bulan pertama, sekitar 2 hingga 4 pon; kemudian, sekitar 1 sampai 1 setengah pon seminggu selama enam bulan berikutnya.
Bayi itu sendiri akan lebih atau kurang 8 pon. Sekitar 8-12 pon disebabkan oleh peningkatan ukuran rahim Anda, plasenta dan cairan ketuban. Jaringan payudara dan peningkatan penyimpanan lemak untuk melahirkan dan menyusui akan mencapai sekitar 7-12 pon. Peningkatan suplai darah akan memberikan tambahan 4 pon.
Setelah menyebutkan ini, sebenarnya tidak perlu bagi Anda untuk 'makan untuk dua orang' selama kehamilan Anda. Tambahan 300 kalori per hari di atas tunjangan kalori normal Anda adalah semua yang Anda butuhkan untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda.
Jika penyedia kesehatan pra-kelahiran Anda menyarankan Anda untuk menambah berat badan, Anda dapat mencoba makan 5-6 porsi kecil sehari, bukan tiga kali makan besar. Siapkan camilan bergizi, seperti kacang, kismis, yogurt, keju, dan biskuit. Satu porsi selai kacang memberi Anda sekitar 100 kalori dan 7 gram protein. Anda dapat menambahkan kalori ke makanan Anda tanpa secara sadar makan lebih banyak dengan menambahkan susu bubuk tanpa lemak ke telur orak-arik, kentang tumbuk, dan sereal. Hanya menggunakan sedikit lebih banyak mentega, krim keju atau saus selama makan Anda sudah dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori tambahan Anda.
Sebagian besar penyedia layanan kesehatan tidak menganjurkan ibu hamil untuk mencoba menurunkan berat badan. Namun, jika Anda mengamati bahwa berat badan Anda tampaknya bertambah terlalu banyak, Anda dapat mengambil beberapa langkah bijaksana untuk mengurangi tingkat kenaikan berat badan Anda. Buat keputusan sadar untuk tetap berpegang pada diet rendah kalori tetapi padat nutrisi. Sengaja memilih item rendah lemak pada menu saat Anda makan di luar. Makanan yang dipanggang atau dikukus akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada makanan yang digoreng. Untuk alasan yang sama, pilih metode memasak yang tidak membutuhkan minyak atau mentega. Menahan diri dari mengambil minuman tinggi gula, seperti soda dan minuman bubuk campuran. Batasi konsumsi kue dan permen.
Olahraga dalam jumlah sedang juga akan memberi Anda manfaat kesehatan selama kehamilan, serta membantu Anda mengatur berat badan. Berjalan, yoga, dan peregangan adalah latihan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan dengan aman selama kehamilan. Jika Anda mengikuti latihan beban, Anda mungkin harus menyesuaikan rejimen Anda dengan mengangkat beban yang lebih ringan. Sangat penting untuk mengikuti bentuk dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera yang tidak perlu. Adalah penting bahwa Anda menghindari tenaga yang berlebihan dan menjadi terlalu panas. Jaga diri Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air.
Tidak peduli apa yang Anda putuskan untuk dilakukan dengan mengelola berat badan Anda selama kehamilan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Merekalah yang berada dalam posisi terbaik untuk memberi Anda nasihat yang terinformasi yang akan mempertimbangkan kondisi kesehatan pribadi Anda, serta kondisi bayi Anda. Aline Hellers menulis artikel tentang kesehatan wanita. Untuk informasi lebih lanjut tentang manajemen berat badan selama kehamilan, kunjungi Pangkas Kehamilan. Sumber daya lain yang bermanfaat adalah Rencana Pengurangan Lemak Perut Bayi.
