Belum lama ini wanita hamil disarankan untuk hindari segala bentuk aktivitas berat dan sangat tidak mungkin untuk terlibat dalam hal seperti latihan beban. Namun, hal-hal sekarang telah berubah karena kita menyadari bahwa menjadi aktif selama kehamilan memberikan banyak keuntungan. Ada cukup banyak latihan yang dapat Anda lakukan, bahkan jika Anda disarankan untuk mengurangi latihan Anda untuk menghindari ketegangan pada perut Anda atau melakukan terlalu banyak dan juga berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya.
Anda mendapatkan lebih banyak manfaat jika Anda memasukkan latihan beban dalam program latihan prenatal Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk memasukkan latihan beban ke dalam latihan prenatal Anda dengan aman.
Masalah umum di kalangan wanita adalah depresi pascamelahirkan tetapi ada bukti yang mendukung fakta bahwa olahraga teratur adalah salah satu bentuk pengobatan dan pencegahan terbaik. Dengan kata lain, jika Anda berolahraga selama kehamilan, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk keluar dari depresi di kemudian hari. Meskipun tidak diketahui secara pasti cara kerjanya, para peneliti telah menemukan bukti yang menunjukkan bahwa kimia otak mendapat manfaat yang signifikan dari olahraga. Faktor lainnya adalah dengan berolahraga secara teratur saat Anda hamil, Anda akan lebih mudah untuk kembali ke bentuk semula dan berat badan normal Anda setelah bayi Anda lahir, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik baik secara fisik maupun emosional.
Juga telah ditunjukkan bahwa kardio harus dikombinasikan dengan latihan beban untuk efisiensi yang lebih baik. Anda tentu saja harus menggunakan rutinitas yang dimodifikasi yang bergantung pada bobot yang lebih ringan, tetapi sejumlah latihan kekuatan yang konservatif akan membuat hidup Anda lebih mudah ketika Anda mencoba menurunkan berat badan setelah melahirkan. Meskipun olahraga akan membantu Anda menghindari terlalu banyak lemak selama kehamilan dan membantu Anda tetap bugar, Anda tidak boleh berharap untuk menurunkan berat badan sampai setelah melahirkan.
Latihan beban dan latihan pembentukan tubuh dapat membantu mengurangi intensitas beberapa gejala kehamilan yang lebih sulit. Misalnya, Anda dapat meminimalkan sakit punggung dengan menjaga otot tetap aktif dan memperkuatnya. Sembelit adalah masalah lain yang relatif umum bagi wanita hamil dan gerakan dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan Anda. Anda juga akan melihat bahwa Anda tidur lebih nyenyak di malam hari karena Anda tidak akan stres karena olahraga memiliki dampak positif pada yang terakhir. Kurang tidur tidak sehat dan dapat membuat Anda merasa cukup down, dan insomnia adalah masalah umum yang dihadapi oleh banyak wanita selama kehamilan. Untuk alasan ini, Anda akan merasa terbantu dengan berolahraga dan memastikan otot Anda tetap aktif selama kehamilan.
Tidak masalah jenis olahraga apa yang akan Anda lakukan karena Anda harus selalu membawa air. Anda mungkin juga ingin makan sedikit buah, atau minum jus sebelum berolahraga. Meskipun makan besar sebelum berolahraga tidak dianjurkan, Anda ingin menjaga tingkat energi dan gula darah Anda tetap tinggi. Jika Anda mendengarkan tubuh Anda, itu akan memberi tahu Anda dengan tepat apa yang dibutuhkannya tetapi sangat penting untuk minum banyak air.
Ada banyak manfaat dari latihan beban selama kehamilan Anda, tetapi, pada saat yang sama, Anda juga harus mengambil tindakan pencegahan tertentu, hanya untuk amannya. Terutama, Anda harus menghindari penggunaan beban berat dalam rutinitas Anda. Jelas, ini berarti berat bagi Anda, karena setiap orang memiliki tingkat kekuatan yang berbeda dan ini juga akan tergantung pada berapa lama Anda telah berolahraga sebelum hamil. Anda harus melakukan lebih banyak repetisi dengan dumbel yang lebih ringan dari biasanya. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua manfaat dari melatih berbagai kelompok otot Anda tanpa melelahkan diri sendiri. Latihan beban selama kehamilan tidak dimaksudkan untuk membuat Anda lebih kuat atau meningkatkan tingkat kebugaran Anda karena tujuannya adalah untuk mempertahankannya.
Mulailah rutinitas latihan beban Anda hanya setelah Anda benar-benar melakukan pemanasan. Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari itu ketika Anda telah melakukan pemanasan yang baik terlebih dahulu.
Memahat tubuh dan latihan beban juga membantu meredakan nyeri punggung, masalah persendian, dan membantu otot Anda bekerja dengan baik. Dokter sekarang merekomendasikan agar pasien hamil mereka melakukan beberapa bentuk olahraga teratur karena berbagai alasan, termasuk yang ada di artikel ini.
Kesimpulannya adalah bahwa body sculpting dan weight training baik untuk Anda dan bayi Anda. Namun, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda tentang rutinitas olahraga Anda, untuk memastikan itu aman bagi Anda, dan bahwa Anda tidak berlebihan dan membebani diri sendiri. Olahraga yang teratur tetapi dalam jumlah sedang akan membantu meningkatkan suasana hati Anda selama kehamilan dan setelahnya. Makan dengan baik, terus bergerak, tetap sehat, dan nikmati kehamilan Anda. Mungkin bahkan berbelanja pakaian hamil dari salah satu toko bersalin online teratas dan bersenang-senanglah.
