Bahkan jika Anda selalu menjaga pola makan yang sehat, Anda harus menilai kembali jenis makanan yang Anda makan setelah Anda hamil. Ini termasuk jumlah kalori, tingkat protein, jenis vitamin, dan berbagai mineral yang Anda konsumsi. Anda sekarang makan untuk dua orang sementara tubuh Anda mengalami perubahan yang signifikan. Sebagian besar calon ibu perlu mengubah kebiasaan makan mereka untuk mengakomodasi perubahan ini.
Di bawah ini, kami akan menjelaskan fitur terpenting dari diet bergizi, dan menyoroti beberapa makanan yang sebaiknya Anda hindari. Anda juga akan mempelajari nilai penggembalaan, dan alasan mengapa hal itu lebih disukai daripada rutinitas tiga kali sehari tradisional. Terakhir, kami akan menyajikan beberapa makanan yang harus mendapat tempat dalam diet Anda karena nutrisi yang mereka berikan untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Transisi ke Diet Bergizi
Kebutuhan asupan kalori Anda akan meningkat karena diet Anda harus mengakomodasi Anda dan bayi Anda. Sebagai aturan umum, rencanakan untuk mengonsumsi tiga ratus kalori tambahan setiap hari mulai dari trimester kedua Anda.
Kalori hanyalah salah satu bagian dari persamaan. Anda juga harus memastikan tubuh Anda menerima pasokan protein, zat besi, dan kalsium yang cukup. Juga, karena asam folat diketahui meminimalkan kemungkinan cacat lahir, konsumsilah vitamin yang mengandungnya. Jika diet Anda saat ini tidak mengandung vitamin dan mineral penting, bicarakan dengan dokter kandungan Anda tentang suplemen prenatal.
Makanan Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan Anda
Banyak makanan mengandung bakteri yang dapat membahayakan bayi yang belum lahir. Ini termasuk ikan mentah (misalnya sushi), keju lunak, dan daging serta makanan laut yang kurang matang. Juga, perlu diingat bahwa sebagian besar jenis ikan mengandung merkuri, yang dapat berbahaya bagi bayi yang belum lahir dalam jumlah besar. Untuk alasan ini, sebagian besar dokter kandungan menyarankan untuk membatasi konsumsi makanan laut sampai setelah melahirkan.
Alkohol dan kafein juga diyakini berbahaya bagi kesehatan janin. Konsumsi yang pertama harus dihentikan segera setelah hamil. Yang terakhir - ditemukan dalam teh, cokelat, dan minuman ringan, selain kopi - dapat dikurangi secara perlahan.
Fokus Pada Mempertahankan Berat Badan yang Tepat
Meskipun kenaikan berat badan diharapkan selama kehamilan, banyak wanita diet untuk meminimalkannya. Ini berbahaya karena kesehatan Anda, dan juga bayi Anda, bergantung pada mendapatkan volume kalori, protein, dan nutrisi yang cukup. Kebanyakan diet mengurangi hal-hal ini. Jika Anda kekurangan berat badan atau kurang gizi selama kehamilan Anda, itu bisa mempengaruhi kesehatan jangka panjang bayi Anda.
Konsultasikan dengan dokter kandungan Anda, yang dapat merekomendasikan berat badan ideal pada setiap tahap kehamilan Anda berdasarkan kerangka Anda. Rencanakan untuk menambah kira-kira satu pon setiap minggu mulai bulan keempat, dan berlanjut hingga melahirkan.
Nilai Penggembalaan
Banyak calon ibu mengatasi ketidaknyamanan setelah makan besar. Ini bisa dimengerti; selama trimester kedua dan ketiga, ada lebih sedikit ruang yang tersedia di seluruh saluran pencernaan. Akibatnya, makan besar dapat menyebabkan mual, kembung, dan gejala tidak menyenangkan lainnya.
Solusi yang efektif adalah dengan mengonsumsi makanan kecil beberapa kali sehari daripada tiga kali makan besar. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk mencerna makanan lebih mudah, yang membantu dalam penyerapan nutrisi, dan mengurangi ketidaknyamanan.
Makanan Sehat Untuk Calon Ibu
Sebelumnya, kami telah menyebutkan beberapa makanan yang harus dihindari saat Anda hamil. Sebaliknya, ada banyak makanan yang menawarkan vitamin dan nutrisi yang berharga untuk Anda dan janin Anda. Ini termasuk kenari, daging tanpa lemak (dipangkas lemak), dan berbagai macam sayuran dan buah-buahan. Dengan sayuran, apa pun yang hijau sangat kaya dengan nutrisi. Ubi jalar, telur, salmon (rendah merkuri), dan hampir semua jenis kacang-kacangan, juga menawarkan nilai gizi bagi calon ibu. Setelah Anda membuat rencana makan, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus membuat perubahan apa pun sesuai dengan keadaan Anda.
Makan makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat selalu penting, tetapi terlebih lagi ketika Anda sedang hamil. Kesehatan jangka panjang Anda, serta bayi Anda, bergantung padanya. Temukan Baju Hamil dan Baju Hamil berkualitas dengan harga diskon dari Emommie.com
