Saat hamil, Anda akan membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk kesehatan. Namun, Anda hanya membutuhkan sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya selama waktu ini, jadi sangat penting bagi Anda untuk membuat pilihan makanan yang bijaksana dan makan makanan padat nutrisi.
Awal yang baik adalah memastikan bahwa Anda mengonsumsi banyak protein. Kebutuhan Anda akan protein meningkat sekitar 30 persen selama kehamilan, tetapi sebagian besar wanita vegetarian mengonsumsi lebih dari cukup protein dalam makanan rutin mereka. Produk kedelai, kacang-kacangan, dan polong-polongan adalah sumber protein yang baik, terutama untuk vegetarian.
Kebutuhan kalsium Anda juga meningkat. Setiap hari Anda perlu makan setidaknya empat porsi makanan kaya kalsium seperti brokoli, susu kedelai yang diperkaya kalsium, tahu, dan sayuran berdaun hijau tua.
Anda harus memiliki paparan sinar matahari yang cukup sehari, karena sinar matahari mendorong produksi vitamin D dalam tubuh Anda. Anda harus mengekspos wajah dan tangan Anda selama sekitar dua puluh menit di bawah sinar matahari yang lemah sekitar dua hingga tiga kali seminggu. Jika Anda tidak bisa mendapatkan paparan sinar matahari, maka konsumsi suplemen atau makanan yang kaya vitamin D.
Zat besi sangat penting selama kehamilan. Zat besi dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua, dan roti serta sereal yang diperkaya. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan suplemen untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang dibutuhkan.
Vitamin B12 juga merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan ibu hamil, tetapi tidak mudah didapat dari makanan vegetarian. Pilih sereal yang diperkaya atau susu kedelai, ragi bir, dan pertimbangkan multivitamin dengan tingkat yang memadai untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan jumlah yang dibutuhkannya.
Seng adalah nutrisi lain yang sulit didapat untuk vegetarian, dan kebutuhannya meningkat selama kehamilan. Biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber seng, tetapi Anda juga dapat mengonsumsi suplemen untuk memastikannya.
Selama Anda makan berbagai makanan bergizi yang menyediakan jumlah kalori yang tepat untuk penambahan berat badan yang sehat, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda pada saat yang luar biasa ini. Dan meskipun banyak wanita memilih untuk mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari, vitamin tersebut tidak boleh menjadi pengganti nutrisi yang baik. Anda harus memberi tahu dokter Anda bahwa Anda adalah seorang vegetarian sehingga Anda dapat memahami dan membantu satu sama lain selama kehamilan Anda. Mencari tempat tidur kabin sederhana untuk kamar tidur tamu atau suite kamar tidur kayu Aspen yang megah untuk master? Furnitur kabin kayu pusaka berkualitas kami hadir dalam berbagai bentuk, ukuran, dan gaya dari yang sederhana hingga pedesaan.
