Ada beberapa kesulitan tidur saat Anda berada di salah satu trimester. Biasanya pada trimester pertama Anda tidak akan menghadapi banyak masalah sama sekali. Di sisi lain Anda mungkin tidur lebih banyak karena tubuh Anda sedang mempersiapkan diri untuk anak dengan mempersiapkan plasenta dan memproduksi lebih banyak darah. Pada trimester 2 dan 3 saat ibu hamil mulai mengalami masalah tidur.
Jika Anda sedang hamil dan mengalami kesulitan tidur di malam hari, teknik berikut dapat membantu Anda.
Pertama, Anda perlu meningkatkan kebiasaan beristirahat di sisi kiri. Anda tidak akan mengalami perbedaan pada trimester 1 tetapi pada trimester 2 dan 3 Anda akan senang Anda memiliki kebiasaan itu. Pengaturan tidur samping akan membawa berat bayi ke tempat tidur. Selain itu dibutuhkan kekuatan katup darah, membuat lebih banyak aliran darah ke tubuh bagian bawah dan mengurangi kram kaki. Kedua, tidur di sisi kiri bukan kanan karena di situlah hati berada. Melakukan hal itu akan menghindari tekanan yang tidak perlu pada hati Anda.
Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda akan sering mengunjungi toilet, bahkan sepanjang malam. Ini terjadi karena ada darah ekstra di dalam tubuh Anda dan mereka terus-menerus dicuci oleh hati. Salah satu cara untuk mengurangi masalah ini adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit air sebelum tidur dan sebagai gantinya menjaga diri Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Metode lain adalah dengan membersihkan kandung kemih Anda sebelum Anda tidur.
Saat Anda hamil, sistem pencernaan Anda melambat dan makanan akan bertahan lebih lama di perut Anda. Anda akan merasakan banyak hati yang terbakar jika Anda secara konsisten mengonsumsi makanan berat selama periode ini. Untuk menghindarinya, ambillah porsi sarapan dan makan siang yang normal tetapi jaga porsi makan malam Anda sedikit. Anda bisa mengonsumsi makanan ringan seperti kerupuk jika Anda paranoid mual-mual di malam hari.
Sangat mudah untuk dibangunkan oleh suara-suara, terutama ketika tubuh Anda sudah tegang. Cara terbaik adalah memastikan kamar tidur bersih dari segala gangguan seperti meletakkan TV atau komputer di luar. Manfaatkan white noise untuk menyamarkan suara lingkungan seperti gonggongan anjing. Kipas angin adalah sumber derau putih yang hebat atau Anda dapat membeli mesin derau putih yang memutar rekaman derau putih. Kebanyakan mesin white noise tidak mahal dan portabel. Anda bahkan dapat menggunakan mesin white noise di kemudian hari untuk membantu bayi Anda beristirahat dengan nyaman.
Anda biasanya tidak dapat mengatur bagaimana tubuh Anda bergerak selama tidur. Saat Anda secara tidak sadar berbaring telentang, Anda akan merasakan stres sejak dalam kandungan. Ketika sampai pada titik yang terlalu menyakitkan, Anda akan terbangun. Jika Anda menghadapi masalah ini, cobalah membeli bantal tubuh. Bantal tubuh akan menopang tubuh Anda dan memastikan Anda tidak berbaring telentang. Letakkan bantal tambahan di lutut Anda untuk mengurangi kram kaki.
Jangan terlalu khawatir jika Anda mengalami kesulitan tidur selama masa kehamilan Anda. Cobalah yang terbaik untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan mandi air panas atau mendengarkan musik yang menenangkan. Ini akan membantu Anda bersantai, mempersiapkan tubuh Anda untuk istirahat malam yang baik.Ingin mengetahui lebih lanjut tentang menggunakan mesin white noise, kemudian kunjungi www.soundmachinesdirect.com .
