Sangat penting bagi wanita yang hamil mendapat nutrisi yang tepat. Kebanyakan wanita hamil membutuhkan setidaknya 300 kalori di atas apa yang biasanya mereka makan dan beberapa bahkan mungkin membutuhkan lebih dari itu. Seorang wanita perlu memastikan bahwa dia makan makanan yang seimbang dengan semua kebutuhan vitamin dan mineral. Ada beberapa kebutuhan mineral utama bagi ibu hamil. Ini termasuk Kalsium, Zat Besi, dan Asam Folat. Bayi yang sedang tumbuh akan membutuhkan banyak kalsium dari mama untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang sehat.
Jadi berapa kalsium yang cukup untuk ibu hamil? Rata-rata, wanita hamil membutuhkan 40% lebih banyak kalsium daripada rata-rata orang. Ini sama dengan sekitar 1.000 mg kalsium sehari. Anda bisa mendapatkan jumlah kalsium yang baik yang Anda butuhkan melalui produk susu rendah lemak, sereal, sayuran berdaun hijau, dan kacang kering.
Karena anemia adalah masalah umum bagi ibu hamil, mereka perlu memastikan bahwa mereka mendapatkan 27-30 mg zat besi sehari. Anda dapat melakukannya melalui daging merah, salmon, telur, sayuran berdaun hijau, dll.
Menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit, semua wanita hamil membutuhkan pasokan asam folat yang baik. Ini akan mencegah banyak cacat lahir yang tragis seperti spina bifida. Beberapa sumber asam folat yang baik adalah nasi, pasta, bayam, dan roti gandum.
Selain semua ini, wanita hamil harus tetap terhidrasi dengan baik. Ini akan membantu mencegah beberapa gangguan kehamilan dan hal-hal yang lebih serius, seperti persalinan prematur.
Seorang wanita hamil selalu perlu berhati-hati tentang keracunan makanan. Daging mentah, unggas mentah, dan telur mentah adalah beberapa hal utama yang menyebabkan penyakit.
Ada jenis ikan tertentu yang harus Anda waspadai juga. Ini termasuk hiu, ikan todak, king mackerel, dan ikan ubin. Ini terbukti memiliki kadar merkuri yang sangat tinggi yang harus Anda hindari.
Kafein, obat-obatan, dan alkohol juga harus dihindari karena dapat menyebabkan bahaya serius pada bayi Anda. Dalam beberapa kasus, bayi bisa menjadi kecanduan zat ini sebelum lahir, menyebabkan trauma hebat saat lahir. Anda sekarang membuat keputusan untuk dua bukan hanya satu, jadi buatlah pilihan Anda dengan hati-hati. Lihat tulisan tambahan yang ditulis oleh penulis ini yang mencakup hal-hal seperti asuransi gigi pertanggungan penuh dan operasi implan gigi.
