Kehamilan adalah waktu untuk merawat diri sendiri, bersantai, dan mempersiapkan kelahiran jika bayi Anda. Meskipun ada banyak hal yang harus dilakukan, dan seringkali, hanya sedikit energi yang tersisa di penghujung hari, meluangkan waktu untuk berolahraga saat hamil sangatlah penting. Namun, melanjutkan rutinitas olahraga standar Anda di malam hari bukanlah pilihan terbaik saat Anda hamil. Wanita harus mencari latihan kehamilan yang aman dan efektif yang telah dikembangkan untuk melindungi tubuh mereka sambil membantu mereka mempersiapkan bulan-bulan terakhir kehamilan dan persalinan.
Memilih Program Latihan
Memilih program latihan yang tepat dan latihan kehamilan sangat penting untuk keselamatan diri Anda dan bayi Anda. Sepanjang kehamilan Anda, tubuh Anda akan berubah dan tumbuh, jadi Anda ingin menemukan latihan yang dapat Anda sesuaikan untuk membuat Anda tetap nyaman. Bagi yang sudah berolahraga agar tetap bugar, banyak program olahraga yang bisa terus digunakan. Cukup periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa tidak ada modifikasi yang perlu dilakukan. Jika Anda belum mengikuti rutinitas olahraga yang teratur, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, dan lakukan dengan perlahan dan mudah.
Saat mengembangkan rencana kebugaran Anda sendiri saat hamil, memutuskan apa yang harus dilakukan sama pentingnya dengan mengetahui latihan apa yang harus Anda hindari. Saat melihat program olahraga, Anda harus menghindari yang melibatkan kebutuhan untuk keseimbangan, yang menggetarkan tubuh, dan yang berisiko tinggi jatuh. Peregangan dalam jumlah besar juga bisa tidak aman, karena persendian cenderung mengendur saat kehamilan berlanjut. Selain itu, begitu Anda mencapai trimester kedua, olahraga yang melibatkan berbaring telentang harus dihentikan, karena ada risiko pada aliran darah bayi. Dokter atau bidan Anda dapat membantu Anda membuat keputusan yang bijaksana tentang olahraga apa yang terbaik untuk Anda dan bayi Anda.
Alasan Berolahraga Saat Hamil
Biasanya orang berolahraga untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan, tetapi ada alasan berbeda untuk melakukan senam hamil. Beberapa menggunakan latihan khusus untuk mengobati atau mencegah komplikasi, seperti latihan Kegel untuk inkontinensia. Orang lain mungkin telah disarankan oleh dokter mereka untuk memantau kenaikan berat badan mereka saat mereka hamil. Dalam hal ini, fokus pada diet dan olahraga dapat menurunkan berat badan dan bahkan mendorong penurunan berat badan setelah bayi lahir. Alasan umum lainnya untuk berolahraga adalah mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Ketika otot diperkuat dan kencang, banyak wanita mengalami proses persalinan yang lebih singkat dan tidak terlalu membuat stres. Karena itu, senam hamil seharusnya bukan tentang membangun otot, tetapi tentang mencoba mengencangkan otot yang Anda miliki, mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi ketegangan di akhir kehamilan dan persalinan.
Perhatian untuk Latihan Kehamilan
Latihan kehamilan adalah bagian penting dari persiapan untuk bayi baru Anda, tetapi keamanan harus menjadi perhatian terbesar Anda. Berikut adalah beberapa tip yang akan membantu Anda dan bayi Anda tetap aman selama program latihan Anda.
* Setelah Anda mengetahui bahwa Anda memang hamil, konsultasikan dengan dokter Anda tentang rutinitas olahraga Anda saat ini untuk memastikan bahwa itu aman. Buat mereka menyadari setiap perubahan atau gejala tidak biasa yang berkembang saat berolahraga. Mereka adalah senjata terbaik Anda dalam melindungi diri Anda dan bayi Anda, selama sembilan bulan yang panjang itu. * Selalu berpakaian dengan benar saat berolahraga saat hamil. Kenakan pakaian nyaman yang tidak menyempit dan pilih alas kaki yang mendukung dan nyaman. * Waspadai lingkungan tempat Anda berolahraga. Pastikan iklimnya nyaman, medannya stabil dan peralatan yang Anda gunakan aman dan terawat. * Jauhi punggung Anda saat berolahraga dan hindari situasi yang meningkatkan risiko Anda jatuh atau kehilangan keseimbangan. * Berhenti berolahraga jika Anda menjadi terengah-engah, tidak nyaman atau kelelahan. Kehamilan bukanlah waktu untuk mendorong tubuh Anda ke batasnya.
Latihan kehamilan dapat menjadi salah satu hal paling bermanfaat yang Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda selama kehamilan. Dengan memilih latihan dengan hati-hati, berolahraga untuk alasan yang tepat dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan, Anda dapat menggunakan olahraga untuk meningkatkan pengalaman kehamilan Anda.Apakah Anda memiliki pertanyaan tentang primeros sintomas de embarazo Anda tidak yakin primeros sintomas del embarazo apa yang harus dikunjungi? situs kami.
