Ibu hamil boleh dan harus berolahraga dalam jumlah sedang kecuali ada alasan atau risiko kesehatan yang mencegah mereka berpartisipasi dalam rencana kebugaran. Ini harus terdiri dari interval maksimum tiga puluh menit pada waktu tertentu, beberapa hari setiap minggu, jika tidak setiap hari dalam seminggu. Berolahraga telah terbukti membantu wanita hamil merasa dan terlihat jauh lebih baik, dan juga akan membantu mengurangi jumlah berat badan yang diperoleh selama kehamilan.
Tetap bugar selama kehamilan dapat membantu mencegah atau menghindari masalah seperti diabetes gestasional, jenis diabetes umum yang terkadang berkembang selama kehamilan. Ini juga akan membantu meningkatkan stamina, yang akan diperlukan untuk persalinan dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda sebelum dan sesudah melahirkan. Tetap bugar juga akan membantu mempercepat pemulihan Anda setelah kelahiran bayi Anda. Selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran apa pun saat Anda hamil.
Program kebugaran yang cocok untuk ibu hamil meliputi jalan kaki, berenang, aerobik ringan atau tanpa benturan (dilakukan dengan kecepatan ringan), yoga, dan Pilates selama Anda mampu menyelesaikan gerakan yang diperlukan. Anda harus selalu menghindari aktivitas yang dapat menempatkan Anda pada risiko tinggi cedera. Jenis olahraga atau olahraga yang dapat menyebabkan Anda dipukul di perut atau dilakukan dengan posisi telentang dianggap berisiko tinggi. Ini sangat penting setelah bulan ketiga. Olahraga lain yang harus Anda hindari selama kehamilan adalah scuba diving. Meskipun hal ini mungkin tampak sama sekali tidak berbahaya, terutama karena berada di dalam air membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih gesit, hal ini dapat menyebabkan terbentuknya gelembung gas berbahaya dalam sistem peredaran darah bayi yang belum lahir.
Anda akan menemukan beberapa manfaat yang dapat diberikan oleh olahraga kepada ibu hamil. Anda akan membakar kalori, yang akan membantu menghindari penambahan berat badan yang terlalu banyak. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan meningkatkan kondisi persendian dan otot Anda, yang akan sangat membantu selama kelahiran bayi Anda. Efek jangka panjangnya juga akan berlanjut setelah melahirkan dan juga akan membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung dan berbagai penyakit serius lainnya.
Tetap bugar akan membantu meredakan kecemasan dan stres yang mungkin Anda rasakan. Ini juga akan membantu mencegah "baby blues" yang dialami banyak ibu baru setelah melahirkan anak mereka.
Segera setelah dokter Anda memberi Anda "lanjutkan" untuk memulai rencana kebugaran fisik, pilihlah rencana yang sesuai dengan kesukaan dan jadwal Anda. Ingatlah bahwa yang terbaik adalah jika Anda tidak melebihi jangka waktu 30 menit saat berolahraga. Jika Anda merasa sulit untuk memilih rencana, cobalah beberapa jenis latihan berbeda yang sesuai untuk wanita hamil, lalu putuskan mana yang paling Anda sukai. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang Tanda Awal Kehamilan, jangan membaca artikel yang diulang saja. online untuk menghindari penipuan. Buka di sini:Latihan Pralahir
