Yoga selama kehamilan adalah metode yang sangat membantu bagi wanita hamil untuk tetap dalam kondisi dan melakukan apa yang diinginkan untuk calon bayi mereka. Yoga Prenatal membantu seseorang untuk bersantai dan bernafas, membuat seseorang dapat menyesuaikan dengan kebutuhan bersalin dan melahirkan anak. Ini memberikan kemudahan dari stres fisik dan psikologis yang sangat penting selama pengalaman bersalin seseorang. Terlepas dari kapan Anda sama sekali tidak berpengalaman dengan yoga atau jika Anda sudah menjadi praktisi yang berpengalaman, Anda masih bisa menyukai manfaat yoga selama kehamilan. Perhatikan bahwa sedikit perhatian juga harus diambil selama sejumlah poin dalam kehamilan Anda. Salah satunya adalah Anda tidak boleh melakukan pose apa pun di belakang saat Anda melewati trimester pertama karena itu akan mengurangi aliran darah ke rahim Anda. Hindari juga melakukan peregangan berlebihan karena ini akan membuat Anda rentan terhadap ketegangan, tarikan, dan bahaya lainnya.
Salah satu postur yoga yang tidak berbahaya bagi ibu hamil adalah postur kupu-kupu. Pose ini membuka paha bagian dalam hingga pinggul. Selain itu, sikap ini menghilangkan ketegangan dari sekitar paha bagian dalam Anda. Ini juga memperpanjang bagian lutut dan selangkangan Anda. Anda mungkin juga berkeinginan untuk melakukan ini secara teratur sejak awal trimester pertama Anda karena ini akan membuat persalinan lebih mudah untuk tingkat yang baik. Untuk melakukan ini, Anda mulai dengan berpose di lantai dengan kaki terbuka ke depan. Sekarang saat Anda memegang pergelangan kaki Anda, gerakkan kedua kaki Anda sekencang mungkin ke dalam hingga tumit Anda akan menyentuh bagian panggul Anda. Sekarang secara perlahan, paksa lutut Anda ke bawah keluar. biasanya lutut Anda harus menyentuh matras namun ini akan membutuhkan sedikit latihan agar Anda mahir melakukannya. Cobalah memantulkan lutut Anda lebih tinggi dan rendah sekitar 15 kali sambil mendorongnya sejauh mungkin ke bawah. Anda juga mungkin ingin mengatur postur ini satu kaki pada satu waktu, dengan fokus pada mengendurkan otot paha internal Anda terlebih dahulu.
Kedua adalah Squat. Jaga jarak kaki Anda kira-kira 3 kaki, jalin jari-jari Anda dan tekuk tangan Anda rendah di depan Anda. Ambil celah di jongkok secara bertahap sambil menurunkan posterior Anda setelah ini. Jangan lupa untuk menjaga kaki Anda tetap di atas matras setelah ukuran tersebut dan jangan angkat tumit Anda. Setelah berdiam selama beberapa detik, bangkit kembali. Lakukan latihan ini berulang kali selama 15 hingga 20 kali. Posisi ini sangat mirip dengan saat Anda menyapu lantai, sehingga menyapu lantai menjadi latihan yang fantastis.
Postur yoga lain yang saya sarankan adalah pose Cat Stretch. Anda melakukan ini dengan duduk pertama dengan punggung bertumpu pada tumit Anda. Kemudian cobalah untuk mengangkat bagian belakang Anda dari tumit Anda dan mulai membungkuk ke depan sambil bersandar pada telapak tangan Anda. Setelah mampu melakukan ini, Anda saat ini merangkak. Sekarang setelah Anda berada di posisi itu, tarik napas dan coba angkat kepala Anda sambil mendorong kurva tulang belakang Anda ke bawah. Anda akan menemukan bahwa punggung Anda sekarang cekung. Tarik napas lagi, dan mulailah memutar kepala Anda ke bawah di dalam lengan Anda sambil mendorong punggung Anda ke atas. Sekarang buang napas. Tarik pusar ke arah tulang punggung dan jangan lupa untuk menarik bagian bawah Anda juga. Ingatlah bahwa langkah-langkah itu hanya satu putaran dan Anda mungkin ingin mengulang latihan ini kurang lebih enam kali. Tujuan dari postur ini adalah untuk mengencangkan leher, bahu, dan tulang belakang Anda. Mengingat hal ini, ini juga benar untuk ibu setelah kehamilan.
Ada banyak perlindungan yang mungkin ingin Anda ambil sebelum bergabung dalam latihan yoga. Posisi-posisi Yoga saat hamil yang saya sebutkan di atas memang terbukti bisa diandalkan saat hamil tetapi Anda juga harus mendengarkan dengan penuh kesadaran pada tubuh Anda. Jika dalam melakukan posisi ini Anda mengalami iritasi atau gangguan, segera hentikan. Anda juga harus mengubah setiap postur saat tubuh Anda berubah. Pelajari lebih lanjut tentang olahraga yang bagus dan pola makan untuk tetap bugar selama kehamilan Anda dengan mengunjungi halaman hub buku apa yang harus dimakan saat hamil.
